সপ্তাহত দুদিনতকৈ কম সময় বাথৰুমলৈ যাব লাগে নেকি? যেতিয়া কৰে তেতিয়া বহু সময় বহি ষ্ট্ৰেইন কৰিব লাগেনে? আপোনাৰ মল শুকান আৰু কঠিন হৈ ওলাই আহে নেকি, শিলৰ দৰে? তেতিয়া আপোনাৰ কোষ্ঠকাঠিন্য নামৰ সাধাৰণ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা এটা হ’ব পাৰে। যদিও সাধাৰণতে এইটো গুৰুতৰ নহয়, তথাপিও ই শৰীৰৰ বাবে অতি অস্বস্তিকৰ আৰু আমনিদায়ক হ’ব পাৰে।
আমাৰ নিজৰ ভুল যিয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য আৰু বেছি বেয়া কৰি তোলে
বেছিভাগ সময়তে আমাৰ খাদ্য আৰু জীৱনশৈলীত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰি কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। কিন্তু কেতিয়াবা, আমি গম নোপোৱাকৈ কৰা কিছুমান কামে অৱস্থাটো আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। সেইবোৰ কি কি, এবাৰ চাওঁ আহক।
সহজে বুজিব পৰাকৈ মই আপোনালোকক এইদৰে বুজাই দিম।
| আমি কি ভুল কৰি আছো | তাৰ পৰিৱৰ্তে কি কৰিব লাগে |
|---|---|
| অত্যধিক প্ৰচেছড খাদ্য খোৱা যিবোৰ খাদ্যত আঁহ কম থাকে, যেনে দোকানৰ পৰা কিনা স্নেক ফুড, ক্ৰেকাৰ, ভাজি ভাত, চিপচ, ইনষ্টেণ্ট নুডলছ আদি অন্ত্ৰত বেছি দিন থাকে। ইয়াৰ ফলত অন্ত্ৰই অধিক পানী শোষণ কৰে, যাৰ ফলত মল শিলৰ দৰে কঠিন হৈ পৰে। | এই ধৰণৰ খাদ্যসমূহ যিমান পাৰি কমাব লাগে। বৰঞ্চ ঘৰতে ৰন্ধা পুষ্টিকৰ খাদ্য, শাক-পাচলি, ফল-মূল, বনৌষধি আদি খাদ্যত যোগ কৰক। |
| একেলগে বহুত আঁহ খোৱা কোষ্ঠকাঠিন্যৰ বাবে আঁহ অতি উত্তম, কিন্তু একেলগে অত্যধিক ফল-মূল খালে পেটৰ বিষ আৰু পেট ফুলা আৰু গেছ হ’ব পাৰে। | লাহে লাহে খাদ্যত ফাইবাৰ যোগ কৰক। প্ৰতিদিনে প্ৰায় ২০-৩৫ গ্ৰাম আঁহৰ প্ৰয়োজন হয়। ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিদিনে প্ৰায় ৫ গ্ৰাম বৃদ্ধি কৰক। |
| মদ খোৱা মদ্যপানে শৰীৰত পানীৰ পৰিমাণ কমাই দিয়ে, যাৰ ফলত মল শুকান হৈ পাৰ হোৱাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। | তাৰ পৰিৱৰ্তে দিনটো প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। কমেও ৮-১০ গিলাচ পানী খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। |
| গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰীৰ অত্যধিক সেৱন কিছুমান মানুহৰ বাবে অত্যধিক গাখীৰ আৰু পনিৰ সেৱন কৰিলে কোষ্ঠকাঠিন্য আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। | যদি আপুনি ভাবিছে যে আপোনাৰ লগত এনেকুৱা হৈছে, তেন্তে কেইদিনমানৰ বাবে দুগ্ধজাত সামগ্ৰী কমাবলৈ চেষ্টা কৰক। কিন্তু স্কিম মিল্কৰ দৰে কিম্বন কৰা দুগ্ধজাত পানীয়ই কেতিয়াবা সহায় কৰিব পাৰে। |
| ব্যায়াম নকৰা শৰীৰে ব্যায়াম হেৰুৱালে অন্ত্ৰৰ মাজেৰে খাদ্যৰ গতিবেগও কমি যায়। ই কোষ্ঠকাঠিন্যৰ এটা প্ৰধান কাৰণ হ’ব পাৰে। | দিনটোত কমেও ৩০ মিনিটৰ বাবে খোজ কঢ়া বা দৌৰাৰ দৰে সাধাৰণ ব্যায়াম কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। |
| ৰেচক ঔষধৰ লগত অভ্যস্ত হোৱা যদিও ৰেচক ঔষধে হ্ৰস্বম্যাদীভাৱে সহায় কৰিব পাৰে, তথাপিও ব্যৱহাৰ কৰি থাকিলে অন্ত্ৰৰ স্নায়ুৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে আৰু মল বাহিৰ কৰাত সহায় কৰা পেশীবোৰে সঠিকভাৱে কাম কৰা বন্ধ কৰি দিব পাৰে। | এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰক যদিহে আপোনাৰ চিকিৎসকে এইবোৰ পৰামৰ্শ দিয়ে, নিৰ্দেশনা অনুসৰি, আৰু যিমান দিনলৈকে তেওঁলোকে পৰামৰ্শ দিয়ে । যিমান পাৰি সিহঁতৰ প্ৰতি আসক্ত নহ’বলৈ চেষ্টা কৰক। |
| কিছুমান বিশেষ ঔষধ গ্ৰহণ কৰা কিছুমান ঔষধ, যেনে- বিষনাশক, কিছুমান উচ্চ ৰক্তচাপৰ ঔষধ, এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধে কোষ্ঠকাঠিন্যৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। | যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপুনি গ্ৰহণ কৰা কোনো ঔষধৰ ফলত এই অৱস্থা হৈছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ কেতিয়াও ঔষধ সেৱন বন্ধ নকৰিব। |
| বাথৰুমলৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থকা বহুতে কৰা এটা ডাঙৰ ভুল হ’ল কাম কৰি থকাৰ সময়ত, বাহিৰত বা কেৱল বিৰক্ত হোৱাৰ বাবে বাথৰুমলৈ যাবলগীয়া হ’লে আঁতৰি থকা। | প্ৰয়োজন অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে বাথৰুমলৈ যাওক। সম্ভৱ হ’লে প্ৰতিদিনে (উদাহৰণস্বৰূপে ৰাতিপুৱা) একে সময়তে ১০-১৫ মিনিট সময় শৌচাগাৰত বহি থকাৰ অভ্যাস কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে অভ্যস্ত হ’ব। |
| মানসিক চাপক আওকাণ কৰা আমাৰ আন্ত্ৰিক কাৰ্য্য আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ সৈতে জড়িত। যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ বা উদ্বিগ্ন হয় তেতিয়া ই আপোনাৰ আন্ত্ৰিক অংশতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। | মনক শান্ত কৰা কাম এটা কৰক, যেনে ধ্যান বা যোগাসন। প্ৰয়োজন হ’লে পৰামৰ্শদাতাৰ সহায় লওক। |
বাথৰুমত এই সৰু কৌশলটো চেষ্টা কৰক।
যদি আপুনি শৌচাগাৰলৈ যাবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে ভৰি দুখন মজিয়াত ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰিৰ তলত সৰু মল এটা আৰু আঁঠু দুটা নিতম্বতকৈ অলপ ওখ কৰি বহিব লাগে। এই অৱস্থানে মল পাৰ হোৱাত সহায় কৰে।
আমি কেতিয়া নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
কোষ্ঠকাঠিন্য সাধাৰণতে চিন্তাৰ কাৰণ নহয়। অৱশ্যে কেতিয়াবা ই আন এটা গুৰুতৰ অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। গতিকে যদি আপোনাৰ এনে কোনো লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
এইবোৰ কথা কেতিয়াও আওকাণ নকৰিব। আন এটা ৰোগৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
- যদি আপুনি ৩ সপ্তাহতকৈ অধিক সময় কোষ্ঠকাঠিন্য হৈ থাকে , যদিও আপুনি প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাই আছে আৰু আঁহযুক্ত খাদ্য খাই আছে।
- যদি মলত তেজ থাকে ।
- যদি আপুনি কোনো বিশেষ কাৰণ নোহোৱাকৈ ওজন কমাব ধৰিছে ।
- যদি আপোনাৰ পেটৰ তীব্ৰ বিষ হয় ৷
এইবোৰ কথা আওকাণ কৰিলে অৰ্শ আৰু পায়ু ফাটৰ দৰে অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বিৰল ক্ষেত্ৰত ইহঁত কলৰেক্টাল কেন্সাৰৰ দৰে গুৰুতৰ অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। গতিকে এইবোৰৰ কোনো এটা লক্ষণ থাকিলে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত।
টেক-হোম মেছেজ
- প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱাঃ দিনটোত কমেও ৮-১০ গিলাচ পানী খোৱাৰ অভ্যাস কৰক।
- আঁহযুক্ত খাদ্য খাওক: খাদ্যত ফলমূল, শাক-পাচলি, মাহজাতীয় শস্য, গোটা শস্য আদি বস্তু যোগ কৰক।
- ব্যায়াম: প্ৰতিদিনে সক্ৰিয় হৈ থাকক। অন্ততঃ ফুৰিবলৈ যাওক।
- বাথৰুমলৈ যোৱাটো পিছুৱাই নিদিব: প্ৰয়োজন অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে বাথৰুমলৈ যোৱাৰ অভ্যাস কৰক।
- ৰেচক ঔষধ পৰিহাৰ কৰক: চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি নাথাকিব।
- সতৰ্কবাণীৰ লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি সচেতন হওক: যদি আপোনাৰ মলত তেজ বা ওজন কমি যোৱাৰ দৰে কোনো লক্ষণ দেখা দিয়ে, তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক