কেইদিনমানৰ পৰা টয়লেটলৈ যোৱা নাই নেকি? আপুনি বৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰেনে, যেন আপোনাৰ পেটটো ভৰি পৰিছে? শৌচাগাৰলৈ যোৱাৰ পিছতো মল সঠিকভাৱে পাৰ নোহোৱা যেন লাগেনে? এইটো কেৱল আপোনাৰ বাবে নহয়, আমাৰ দেশৰ বহুতৰে বাবে এইটো এটা সাধাৰণ সমস্যা। গতিকে আজি আমি কোষ্ঠকাঠিন্য নামৰ এই অৱস্থাটোৰ বিষয়ে আৰু ইয়াৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো সেই বিষয়ে কওঁ আহক।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
কোষ্ঠকাঠিন্য কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কোষ্ঠকাঠিন্য হ’ল মল পাৰ হোৱাত অসুবিধা। সাধাৰণতে এজন ব্যক্তিৰ দিনত এবাৰ বা দুবাৰ, বা দুদিনৰ মূৰে মূৰে মলত্যাগ হয়। এইটো ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি সপ্তাহত তিনিবাৰতকৈ কম বাথৰুমলৈ যাবলগীয়া হয় আৰু মল কঠিন, শুকান, বা সৰু সৰু টুকুৰা হয় , তেন্তে সেয়া হ’ব পাৰে কোষ্ঠকাঠিন্য।
এই সময়ত আপুনি তলত দিয়া কথাবোৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে:
- শৌচ কৰিবলৈ বহু সময় লোৱা।
- শৌচাগাৰলৈ যোৱাৰ পিছতো যেন মোৰ পেটটো সম্পূৰ্ণ খালী হোৱা নাই।
- মলদ্বাৰত কিবা এটা আবদ্ধ হৈ পৰা যেন অনুভৱ কৰা।
যদি এই লক্ষণসমূহ ১২ সপ্তাহ বা তাতকৈ অধিক সময়লৈকে থাকে তেন্তে আমি ইয়াক দীৰ্ঘদিনীয়া কোষ্ঠকাঠিন্য বুলি কওঁ।
ঘৰতে কৰিব পৰা সহজ প্ৰতিকাৰ
বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ আগতে এই সমস্যাৰ সমাধান নিজেই বিচাৰি উলিয়াব পাৰে। আমাৰ খাদ্য আৰু জীৱনশৈলীত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰি এই অৱস্থা বহু পৰিমাণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়।
১) আঁহযুক্ত খাদ্য বেছিকৈ খাব লাগে।
আঁহ স্পঞ্জৰ দৰে। ই পানী শোষণ কৰে আৰু মল কোমল আৰু ডাঙৰ কৰি তোলে, যাৰ ফলত মল সহজে পাৰ হৈ যায়। দিনটোত কমেও ২৫-৩৪ গ্ৰাম আঁহ ল’বলৈ চেষ্টা কৰক।
- আঁহৰ ভাল উৎস: গোটা শস্য যেনে ব্ৰাউন ৰাইচ, বাকৱেট, ওটছ, বীন, চজিনা, মচুৰ দাইল, সকলো ধৰণৰ মাহজাতীয় শস্য, শাক-পাচলি, আৰু সতেজ ফল-মূল (কল, পেঁপা, আম)। ইয়াৰ বাবে প্ৰুনও এক জনপ্ৰিয় সমাধান।
২) প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
আপোনাৰ মল শুকান আৰু কঠিন হোৱাৰ মূল কাৰণটো হ’ল আপোনাৰ শৰীৰত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী নাথাকে। গতিকে দিনটোত কমেও ৮-১০ গিলাচ পানী খাব লাগে ৷
৩/ কফিয়ে সহায় কৰিব পাৰে
কিছুমান মানুহৰ বাবে ৰাতিপুৱা একাপ কফি খালে মলত্যাগ উত্তেজিত হয় আৰু মলত্যাগত সহায় কৰে। কিন্তু অত্যধিক কেফেইনে শৰীৰত পানীহীন কৰি পেলাব পাৰে, গতিকে ইয়াক পৰিমিতভাৱে সেৱন কৰক।
৪) এই খাদ্যবোৰ কমাব।
অধিক চৰ্বিযুক্ত আৰু কম আঁহযুক্ত খাদ্যই কোষ্ঠকাঠিন্য আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
- পনিৰ আৰু দুগ্ধজাত খাদ্য
- প্ৰক্ৰিয়াকৃত খাদ্য
- মাংস
- ৰুটিৰ আটা (ৰুটি, বান)ৰ পৰা তৈয়াৰী খাদ্য
৫/ ব্যায়াম কৰিবলৈ নাপাহৰিব।
শৰীৰটো লৰচৰ কৰিলে আৰু খোজ কাঢ়িলে মলত্যাগৰো উন্নতি হয়। দিনটোত কমেও ২০-৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে, কিছু লঘু ব্যায়াম কৰিব লাগে।
৬) শৌচাগাৰৰ অৱস্থান সলনি কৰি চাওক।
আমি ক’ম’ডত বহাৰ ধৰণেও ইয়াৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়।
সম্ভৱ হ’লে ক’ম’ডত বহি ভৰি দুখন ফুটষ্টুলত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আঁঠু দুটা নিতম্বতকৈ ওখকৈ ৰখাত সহায়ক হ’ব, যিয়ে আপোনাৰ মলদ্বাৰ পোন কৰি ৰখাত সহায় কৰিব আৰু মল পাৰ হোৱাত সহজ হ’ব।
৭) খোৱা ঔষধৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।
কিছুমান বিষনাশক, আইৰণৰ পৰিপূৰক, আৰু কিছুমান উচ্চ ৰক্তচাপৰ ঔষধে কোষ্ঠকাঠিন্যৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যদি আপুনি চিন্তিত , আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে বিকল্পৰ বিষয়ে কথা পাতক ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ৰেচক ঔষধৰ ব্যৱহাৰ
বহুতে কোষ্ঠকাঠিন্য শব্দ শুনিলেই ৰেচক ঔষধ খাবলৈ লৰালৰি কৰে। সেইটোৱেই প্ৰথম সমাধান হ’ব নালাগে। প্ৰথমে ওপৰত উল্লেখ কৰা জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনবোৰ চেষ্টা কৰক। যদিহে ইহঁতৰ কোনো প্ৰভাৱ নপৰে, কিন্তু চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাৰ পিছত , কম সময়ৰ বাবে উপযুক্ত ৰেচক ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰক।
ৰেচক ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰি থাকিলে আপোনাৰ অন্ত্ৰ ইয়াৰ লগত অভ্যস্ত হৈ পৰিব পাৰে আৰু নিজাববীয়াকৈ কাম কৰা বন্ধ কৰিব পাৰে। গতিকে এইবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
| ৰেচক প্ৰকাৰ | ই কেনেকৈ কাম কৰে আৰু উদাহৰণ |
|---|---|
| ফাইবাৰ পৰিপূৰক (Bulk-forming) | মলবোৰ ডাঙৰ আৰু কোমল কৰি তুলিবলৈ মলত যোগ কৰা হয়। (Ex: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) এইবোৰৰ লগত আপুনি প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। |
| মল কোমল কৰা যন্ত্ৰ | ইহঁতে মলবোৰ তাৰ ভিতৰলৈ পানী টানি কোমল কৰে। (যেনে ডকুচেট ছডিয়াম) |
| অস্মোটিক ৰেচক | ইহঁতে অন্ত্ৰত পানী টানি মল সহজে পাৰ হৈ যায়। (যেনে: লেক্টুল’জ, মেগনেচিয়াৰ গাখীৰ) |
| উদ্দীপক ৰেচক | ইহঁতে অন্ত্ৰৰ পেশীবোৰক সংকোচন কৰিবলৈ বাধ্য কৰে আৰু মলটো আগলৈ ঠেলি দিয়ে। (Ex: Bisacodyl, Senna) যদিও এইবোৰে সোনকালে কাম কৰে, তথাপিও পেটত ক্ৰেম্প হ’ব পাৰে। |
বিশেষ ক্ষেত্ৰত: কেঁচুৱা আৰু গৰ্ভৱতী মাতৃ
সৰু কেঁচুৱা যদি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়
যদি আপোনাৰ কণমানিটোৱে কেইদিনমানৰ পৰা শৌচাগাৰলৈ যোৱা নাই আৰু মল-মূত্ৰ কৰিলে বহুত কান্দে, তেন্তে সেয়া কোষ্ঠকাঠিন্য হ’ব পাৰে।
- যদি শিশুটিক স্তনপান কৰায়: মাকে আঁহযুক্ত খাদ্য খাব লাগে আৰু প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
- কঠিন খাদ্য আৰম্ভ কৰা কেঁচুৱাৰ বাবে: চাউলৰ দাইলৰ সলনি অটচ আৰু বাৰ্লিৰ দৰে দাইল দিব লাগে। ভালকৈ গুড়ি কৰা পেঁপা আৰু কল দিব।
- শিশুটিক কুহুমীয়া পানীৰে গা ধুৱাব লাগে।
- শিশুটিৰ ভৰি দুখন লাহে লাহে এনেদৰে লৰচৰ কৰক যেন সিহঁতে "চাইকেল চলাইছে"।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল: প্ৰথমে শিশু চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ শিশুটিক কোনো ধৰণৰ ৰেচক, গ্লিচাৰিন চাপ'জিটৰী বা অন্যান্য ঔষধ নিদিব।
গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত
গৰ্ভাৱস্থাত হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন আৰু শিশুৰ বৃদ্ধিৰ লগে লগে অন্ত্ৰৰ ওপৰত চাপ পৰাৰ বাবে কোষ্ঠকাঠিন্য অতি সাধাৰণ।
- প্ৰচুৰ পৰিমাণে আঁহযুক্ত খাদ্য (মাহজাতীয় শস্য, শাক-পাচলি, ফল-মূল) খাব লাগে।
- দিনটোত কমেও ৩ লিটাৰ পানী খাব লাগে।
- চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ অধীনত নিৰাপদ ব্যায়ামত লিপ্ত হওক।
- প্ৰসূতি আৰু স্ত্ৰীৰোগ বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ কোনো ধৰণৰ ৰেচক ঔষধ ব্যৱহাৰ নকৰিব।
যিকোনো সময়তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ
কোষ্ঠকাঠিন্য সাধাৰণতে বিপদজনক নহয়। অৱশ্যে এই লক্ষণসমূহ থাকিলে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।
- যদি আপোনাৰ পেটৰ তীব্ৰ বিষ বা পেট ফুলা হয়।
- যদি মলত তেজ থাকে ৷
- যদি আপুনি অকাৰণতে ওজন কমাব ধৰিছে ।
- যদি জ্বৰ হয়।
- যদি মলৰ লগত শ্লেষ্মা (কফৰ দৰে) ওলাই আহে।
- ওপৰত উল্লেখ কৰা প্ৰতিকাৰৰ পিছতো যদি আপুনি ৩ সপ্তাহতকৈ অধিক সময় কোষ্ঠকাঠিন্য হৈ আছে।
এনে ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে আপোনাক পৰীক্ষা কৰি আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থাই আপোনাৰ কোষ্ঠকাঠিন্যৰ কাৰণ হৈছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰিব আৰু প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসা প্ৰেছক্ৰিপচন দিব। কেতিয়াবা, অস্ত্ৰোপচাৰৰ পৰামৰ্শ দিয়া হ’ব পাৰে, কিন্তু এইটো অতি বিৰল।
টেক-হোম মেছেজ
- কোষ্ঠকাঠিন্যৰ সৰ্বোত্তম সমাধান আপোনাৰ জীৱনশৈলী আৰু খাদ্যাভ্যাসত নিহিত হৈ আছে। সেইবোৰ কথা প্ৰথমে উন্নত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- দিনটোৰ ভিতৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। আঁহযুক্ত খাদ্য যেনে পাতল সেউজীয়া, শাক-পাচলি, ফল-মূল, ব্ৰান ৰাইচ আদি খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
- দৈনিক ব্যায়াম কৰক। অলপ খোজ কাঢ়িলেও মূল্যৱান।
- ৰেচক ঔষধ শেষ উপায়। আনকি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি, আৰু কম সময়ৰ বাবেহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।
- যদি আপোনাৰ মলত তেজ থাকে, পেটৰ তীব্ৰ বিষ হয়, বা অস্পষ্টভাৱে ওজন কমি যায় তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.