হতাশাৰ সৈতে জীয়াই থকাটো কেতিয়াবা অতি কঠিন আৰু অকলশৰীয়া হ’ব পাৰে। পৃথিৱীত অকলশৰীয়া, সকলো কামতে ভাগৰুৱা যেন লাগেনে? কিন্তু তুমি অকলশৰীয়া নহয়। এই যাত্ৰাত সহায় সহযোগিতা, সহযোগিতা, হাত ধৰিব পৰা ৰাইজ। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সেই সমৰ্থন বিচাৰি উলিওৱা। সেই কথাই আজি আমি কথা পাতিবলৈ ওলাইছো।
এই সমৰ্থন ক’ত পাম?
আপুনি ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন হোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, কিন্তু আপুনি ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিবলৈ এটা সমৰ্থন ব্যৱস্থা গঢ়ি তুলিব পাৰে। এই কামটো কৰিবলৈ আটাইতকৈ ভাল ঠাই হ’ল আপোনাৰ পৰিয়ালৰ সৈতে।
কল্পনা কৰকচোন, আপুনি বৰ গধুৰ অনুভৱ কৰে, যেন আপুনি একো কৰিব নোৱাৰে। আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে আপুনি আপোনাৰ পৰিয়ালক ক’লে তেওঁলোকে কি ভাবিব, আৰু আপুনি তেওঁলোকৰ বাবে বোজা হ’ব নেকি? কিন্তু তেনেকৈ নাভাবিব। এই বিষয়ে আপোনাৰ স্বামী, পত্নী, মা, পিতৃ আৰু ভাই-ভনীৰ লগত মুকলিকৈ কথা পাতক । আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে আৰু আপুনি সন্মুখীন হোৱা প্ৰত্যাহ্বানসমূহ তেওঁলোকক কওক। লগতে তেওঁলোকক বুজাওক যে আপুনি ইয়াৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈছে আৰু চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰিছে, আৰু আপুনি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মানি চলিছে। তেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজিব পাৰিব।
আপুনি এই বিষয়ে কেৱল পৰিয়ালৰ সৈতে নহয়, কৰ্মক্ষেত্ৰত আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধু আৰু বিশ্বাসযোগ্য সহকৰ্মীসকলৰ সৈতেও কথা পাতিব পাৰে। কেতিয়াবা, কেৱল আপোনাৰ মনত থকা বোজাৰ কথা কাৰোবাক ক’লেই ডাঙৰ সকাহ হ’ব পাৰে।
মনত ৰাখিব, সহায় বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়। ই আপোনাৰ আৰোগ্যৰ দিশত ল’ব পৰা অন্যতম শক্তিশালী পদক্ষেপ।
ইয়াৰ উপৰিও আপুনি আপোনাৰ সমাজৰ ধৰ্মীয় প্ৰতিষ্ঠানৰ পৰাও সমৰ্থন বিচাৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, মন্দিৰৰ পুৰোহিত, গীৰ্জাৰ পুৰোহিত বা মন্দিৰৰ পুৰোহিতৰ লগত কথা পাতিলে আপোনাক বহুত সান্ত্বনা দিব পাৰে।
এই সহায়ক গোটসমূহ কি কি?
সহায়ক গোট হ’ল এনে এটা ঠাই য’ত হতাশা আৰু অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ সৈতে জীয়াই থকা লোকসকলে একত্ৰিত হৈ কথা পাতে আৰু অভিজ্ঞতা ভাগ-বতৰা কৰে। এইবোৰ মনোচিকিৎসাৰ অধিবেশন নহয়। কিন্তু সেইবোৰ এটা নিৰাপদ ঠাই য’ত আপুনি কোনো বিচাৰ নকৰাকৈয়ে আপোনাৰ ভয়, খং, হতাশাৰ কথা ভাগ কৰিব পাৰে।
যেতিয়া আপুনি এনেকুৱা এটা গোটত যোগদান কৰে, তেতিয়া আপুনি উপলব্ধি কৰে, "অ'... কেৱল মইয়েই এনেকুৱা নহয়, মোৰ চৌপাশৰ আন মানুহেও একেখিনিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে।" এই ঐক্য, এই পাৰস্পৰিক বুজাবুজি, নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পৰিস্থিতিৰ সৈতে আনসকলে কেনেদৰে মোকাবিলা কৰি আছে, আৰু তেওঁলোকে ব্যৱহাৰ কৰা মোকাবিলা কৰাৰ পৰামৰ্শৰ পৰা আপুনি শিকিব পাৰে।
কিন্তু ইয়াত বহুত সাৱধান হ’বলগীয়া কিবা এটা আছে। যদি গোটৰ কোনোবাই এনেকুৱা কিবা কয় যে, "মই সেই ভিটামিনটো, সেই পৰম্পৰাগত ঔষধটো খাইছিলো, আৰু মোৰ সঁচাকৈয়ে ভাল লাগিছিল," তেন্তে প্ৰথমে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ সেইবোৰ বস্তু কেতিয়াও ব্যৱহাৰ নকৰিব।কিছুমান ভিটামিন, খাদ্য পৰিপূৰক, আনকি বনৌষধি ঔষধেও ইতিমধ্যে গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ সৈতে নেতিবাচক ক্ৰিয়া কৰিব পাৰে, গতিকে যিকোনো কাম চেষ্টা কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চিতভাৱে কথা পাতিব।
মনোচিকিৎসা এটা ভাল সমৰ্থন নেকি?
হয়, একেবাৰেই। আমি সকলোৱে জনা মতে চাইকোথেৰাপি বা টক থেৰাপী হতাশা দূৰ কৰাৰ বাবে এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ সমৰ্থন। পৰামৰ্শই আপোনাৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাক প্ৰভাৱিত কৰা সমস্যাসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ ব্যৱহাৰিক, ফলপ্ৰসূ পদ্ধতিৰ সৈতে পৰিচয় কৰাই দিয়ে।
বহু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে হতাশাগ্ৰস্ত বেছিভাগ লোকৰ বাবে আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা হ'ল প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধ আৰু মনোচিকিৎসা দুয়োটাৰে সংমিশ্ৰণ ।
মনোচিকিৎসাৰ দ্বাৰা আপোনাৰ বাবে আন উপকাৰো আছে।
- আপুনি আগতীয়াকৈ সতৰ্কবাণীৰ লক্ষণ চিনাক্ত কৰিব পাৰিব যে আপোনাৰ অৱস্থা বেয়া হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক শিকাব যে আপোনাৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পৰা ক্ষতিকাৰক চিন্তাধাৰা কেনেকৈ চিনাক্ত আৰু সন্মুখীন হ’ব পাৰি।
মই নিজাববীয়াকৈ কেনেকৈ ডিপ্ৰেছন মেনেজ কৰিব পাৰো?
চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ আৰু পৰামৰ্শৰ উপৰিও আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ সহায়ক হোৱাকৈ দৈনিক কৰিব পৰা কামো আছে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে নিজৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ৰক্ষক হোৱাটো প্ৰয়োজন। ইয়াত সহায় কৰাৰ কিছুমান সহজ উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল।
| কি কৰিব লাগিব | বৰ্ণনা আৰু গুৰুত্ব |
|---|---|
| দৈনিক মেজাজ নিৰীক্ষণ | প্ৰতিদিনে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে এটা চুটি ডায়েৰী এণ্ট্ৰি লিখক। কিহৰ বাবে আপোনাৰ মনটো ভাল লাগে? কিহৰ বাবে আপোনাৰ বেয়া লাগে? ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ অৱস্থা বুজিব পাৰিব। |
| এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ৰুটিন | প্ৰতিদিনে একে সময়তে সাৰ পাই কাপোৰ সলনি কৰক আৰু দিনটোৰ পৰিকল্পনা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ জীৱনত অনুশাসন আৰু উদ্দেশ্য বৃদ্ধি পাব। |
| এক সুস্থ জীৱনশৈলী | সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক (ভোক নাথাকিলেও অলপ খাওক)। ৰাতি ভালকৈ টোপনি লওক। কিন্তু যদি আপুনি বেছিকৈ শুই আছে (যেনে, গোটেই দিনটো টোপনি অহা অনুভৱ কৰে), তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ চিকিৎসাই যথেষ্ট ভালদৰে কাম কৰা নাই। চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতক। |
| বেয়া অভ্যাস পৰিহাৰ কৰক | ধূমপান আৰু মদ্যপান সম্পূৰ্ণৰূপে বাদ দিয়ক বা যিমান পাৰি কম কৰক। এইবোৰে বিষণ্ণতা আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। |
| ড্ৰাগছৰ পৰা আঁতৰি থাকক। | গাঞ্জা আৰু কোকেইনৰ দৰে ড্ৰাগছে কেৱল হতাশা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস কৰে। |
| চিকিৎসকৰ সৈতে যোগাযোগত থাকক। | নিৰ্দিষ্ট সময়ত, নিৰ্ধাৰিত মাত্ৰাত নিৰ্ধাৰিত ঔষধ খাব লাগে। ঔষধ শেষ হোৱাৰ আগতে নতুন এটা লওক। যদি আপোনাৰ মেজাজ বেয়া হয় বা আপোনাৰ চিকিৎসাই কোনো সহায় নকৰে তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকক জনাওক । |
হতাশাৰ চিকিৎসাৰ সম্পূৰ্ণ প্ৰভাৱ অনুভৱ হ’বলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে, সাধাৰণতে কেইসপ্তাহমান বা তাতোকৈ বেছি সময়। গতিকে ধৈৰ্য্য ধৰিব ৷ চিকিৎসা বন্ধ নকৰিব। চিকিৎসক আৰু মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ সৈতে যোগাযোগত থাকক।
এইটো সঁচা যে ডিপ্ৰেছন এটা যন্ত্ৰণাদায়ক মানসিক ৰোগ। কিন্তু ই এক চিকিৎসাযোগ্য, নিৰাময়যোগ্য ৰোগো। সঠিক সমৰ্থন, প্ৰয়োজন হ’লে ঔষধ আৰু মনোচিকিৎসাৰ দ্বাৰা আপুনি অসহায়তা, আশাহীনতা আৰু অমূল্যতাৰ অনুভূতিৰ পৰা মুক্ত হৈ এক অৰ্থপূৰ্ণ আৰু পৰিপূৰ্ণ জীৱনৰ যাত্ৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- এই যাত্ৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী আৰু বিশেষকৈ চিকিৎসকৰ পৰা সহায় বিচাৰিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
- সহায়ক গোটসমূহে আপোনাক মানসিক শক্তি আৰু পাৰস্পৰিক বুজাবুজি প্ৰদান কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথমে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ আনৰ পৰামৰ্শ দিয়া কোনো ধৰণৰ চিকিৎসা চেষ্টা নকৰিব।
- বহু লোকৰ বাবে ঔষধ আৰু মনোচিকিৎসা (টক থেৰাপী) দুয়োটাকে মিহলাই আটাইতকৈ সফল ফলাফল লাভ কৰে।
- দৈনিক আত্ম-যত্নৰ পদ্ধতি যেনে সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ৰুটিন, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস, পৰ্যাপ্ত টোপনি, আৰু মদ/ড্ৰাগছ পৰিহাৰ কৰাটো আপোনাৰ আৰোগ্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
- চিকিৎসাৰ ফলাফল দেখুৱাবলৈ সময় লাগে। ধৈৰ্য্য ধৰিব। যদি আপোনাৰ লক্ষণসমূহ উন্নত নহয় বা বেয়া হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে যোগাযোগ ৰাখক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক