আপুনি কেতিয়াবা অনুভৱ কৰেনে যে সৰু সৰু কথাবোৰেও আপোনাক অতি দুখী, খং বা বিচলিত কৰে? সেই অনুভৱবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অক্ষম হৈ নিজকে অসহায় অনুভৱ কৰিছেনে? এনে তীব্ৰ অনুভূতিৰে জীয়াই থকাটো অতি কঠিন। আজি আমি এটা অতি সফল বিশেষ চিকিৎসা পদ্ধতিৰ কথা ক’ম যিটো তেনেকুৱা মানুহক সহায় কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। ইয়াক DBT বোলা হয়, যাৰ অৰ্থ হৈছে Dialectical Behavior Therapy।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ডিবিটি কি?
ডি বি টি হৈছে এক প্ৰকাৰৰ টক থেৰাপী। ইয়াৰ ভিত্তি হৈছে চিবিটি, যিটো আমি সকলোৱে শুনিছো, যিটো হৈছে কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী । কিন্তু ডিবিটি বিশেষভাৱে এনে লোকক সহায় কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে যিসকলে অতি তীব্ৰ আৰু তীব্ৰ আৱেগ অনুভৱ কৰে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে চিবিটি থেৰাপীয়ে আমাৰ চিন্তাধাৰাই আমাৰ অনুভৱ আৰু আচৰণত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেই কথা বুজিবলৈ সহায় কৰে। ডিবিটি তাতকৈ অলপ আগুৱাই যায়।
"ডালেক্টিকেল" শব্দটোৰ অৰ্থ হ'ল "দুটা বিৰোধী ধাৰণাক একত্ৰিত কৰা"। ডি বি টি থেৰাপীত এনেকুৱাই হয়। সেইটো হৈছে:
১/ গ্ৰহণযোগ্যতা: "হয়, মোৰ এতিয়া এনেকুৱা অনুভৱ হৈছে, মোৰ এই সমস্যা হৈছে, সেইটোৱেই সত্য।" ই আপোনাক আপোনাৰ পৰিস্থিতি গ্ৰহণ কৰাত সহায় কৰে ।
২) একে সময়তে ইতিবাচক পৰিৱৰ্তনৰ দিশত কাম কৰক (পৰিৱৰ্তন) : পৰিস্থিতি গ্ৰহণ কৰাৰ পিছত আমি আপোনাক ইয়াক অতিক্ৰম কৰাত, ক্ষতিকাৰক আচৰণ সলনি কৰাত, আৰু আপোনাৰ জীৱন উন্নত কৰাত সহায় কৰিম।
কল্পনা কৰক, "এতিয়াই মই বৰ দুখী, সঁচা। কিন্তু একে সময়তে, মইও এই দুখৰ পৰা ওলাই অহাৰ উপায় বিচাৰিম।" ডি বি টি থেৰাপীয়ে আপোনাক এই ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ শিকাই।
এই চিকিৎসা পদ্ধতি ১৯৭০ চনত মাৰ্ছা লাইনেহান নামৰ এগৰাকী আমেৰিকান মনোবিজ্ঞানীয়ে বিকশিত কৰিছিল।
ডি বি টি থেৰাপীয়ে কাক সহায় কৰে?
যিসকল লোকৰ আৱেগ পৰিচালনা আৰু নিয়ন্ত্ৰণত অসুবিধা হয় তেওঁলোকৰ বাবে ডি বি টি অতি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বিশেষকৈ তলত উল্লেখ কৰা মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা থকাসকলৰ বাবে ই যথেষ্ট সকাহ দিয়ে:
| মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা | ইয়াৰ অৰ্থ কি? |
|---|---|
| সীমাৰেখা ব্যক্তিত্ব বিকাৰ (BPD) | আৱেগ, সম্পৰ্ক আৰু আত্ম-ভাবমূৰ্তি অহৰহ অস্থিৰ আৰু পৰিৱৰ্তিত হৈ থাকে। প্ৰথমে এই অৱস্থাৰ বাবে ডিবিটি প্ৰস্তুত কৰা হৈছিল। |
| আত্মহত্যা | যেতিয়া আপুনি অসহ্যকৰ মানসিক যন্ত্ৰণা অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপুনি নিজৰ শৰীৰটোক আঘাত কৰি তাৰ পৰা মুক্তি পায়। |
| আত্মহত্যাৰ চিন্তা আৰু আচৰণ | নিজৰ জীৱনৰ কথা ভাবি বা শেষ কৰাৰ চেষ্টা কৰা। |
| পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD) | কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ সন্মুখীন হোৱাৰ পিছত হোৱা দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপ। |
| দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ | ড্ৰাগছ বা মদ্যপানৰ আসক্তি। |
| খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ | বিশেষকৈ বিংগ ইটিং আৰু বুলিমিয়াৰ দৰে অৱস্থা। |
| উদাস | দীৰ্ঘম্যাদী তীব্ৰ দুখ আৰু আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা। |
| উদ্বেগ | অত্যধিক ভয় আৰু উদ্বিগ্নতা। |
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই সকলোবোৰ অৱস্থাৰ মাজত এটা কথা মিল আছে। অৰ্থাৎ তেওঁলোকে নিজৰ তীব্ৰ, নেতিবাচক আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অস্বাস্থ্যকৰ, অস্বাস্থ্যকৰ উপায় ব্যৱহাৰ কৰে। ডি বি টি থেৰাপীয়ে তেওঁলোকক অস্বাস্থ্যকৰ পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে তেওঁলোকৰ আৱেগক কেনেকৈ সুস্থভাৱে মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকাই।
ডি বি টি থেৰাপীয়ে কেনেকৈ কাম কৰে?
ডিবিটি থেৰাপিষ্টৰ মূল লক্ষ্য হ’ল আমি আগতে আলোচনা কৰা গ্ৰহণযোগ্যতা আৰু পৰিৱৰ্তনৰ মাজত ভাৰসাম্য সৃষ্টি কৰা। থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ আৱেগক ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নতুন দক্ষতা শিকিবলৈ সহায় কৰে।
ডিবিটি চিকিৎসা সাধাৰণতে চাৰিটা অংশৰে গঠিত:
১/ ডিবিটি প্ৰি-এচেছমেণ্ট
২/ ব্যক্তিগত চিকিৎসা
৩/ গোটত দক্ষতা প্ৰশিক্ষণ
৪/ টেলিফোন সংকটৰ প্ৰশিক্ষণ
এতিয়া এই প্ৰতিটো অংশ পৃথকে পৃথকে চাওঁ আহক।
১/ ডিবিটি প্ৰি-এচেছমেণ্ট
আপুনি চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ সৈতে কথা পাতিব আৰু এই চিকিৎসা আপোনাৰ বাবে ভাল ফিট নেকি চাব। তেওঁলোকে আপোনাক প্ৰশ্ন কৰিব আৰু ডিবিটি কেনেকৈ কাম কৰে সেই বিষয়ে বুজাব। যদি আপুনি এই চিকিৎসাৰ প্ৰতি আগ্ৰহী তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাক নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ইয়াৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিবলৈ ক’ব।
২/ ব্যক্তিগত চিকিৎসা
ইয়াত আপুনি সপ্তাহত এবাৰ অকলে আপোনাৰ থেৰাপিষ্টৰ সৈতে সাক্ষাৎ কৰে। প্ৰতিটো অধিবেশন প্ৰায় ৪০-৬০ মিনিট সময় থাকে। এই ব্যক্তিগত সভাসমূহৰ কেইবাটাও মূল লক্ষ্য আছে:
- যদি আপুনি আত্মহত্যাৰ চিন্তা বা আত্মহত্যা কৰা আচৰণ কৰে, তেন্তে সেইবোৰ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰা আৰু আপোনাক সুৰক্ষিত ৰখা ।
- চিকিৎসাত বাধা দিয়া আচৰণ সীমিত কৰা।
- আপোনাৰ জীৱনৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় কৰা আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ মান উন্নত কৰা।
- আপোনাক নতুন দক্ষতা শিকোৱা যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ নেতিবাচক আচৰণৰ ঠাইত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে ।
প্ৰায়ে আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱ আৰু কাৰ্য্যৰ দৈনিক জাৰ্নেল ৰাখিবলৈ ক’ব। ইয়াক "ডায়েৰী কাৰ্ড" বোলা হয়। যেন এখন সৰু ডায়েৰী য'ত দিনটোৰ বাবে নিজৰ অনুভৱ আৰু কামবোৰ লিখি থৈ যায়। আপুনি এইটো প্ৰতিটো অধিবেশনলৈ আনিব লাগে। তাৰ পিছত, আপুনি আৰু আপোনাৰ থেৰাপিষ্ট দুয়োজনে সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে যে সেইদিনা কি কথা কোৱাটো আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।
৩/ গোটত দক্ষতা প্ৰশিক্ষণ
এইটো অলপ বেলেগ। ইয়াত থেৰাপিষ্টে আপোনাক আন মানুহৰ দল এটাৰ সৈতে নতুন দক্ষতা শিকাই। কিন্তু এইটো "গ্ৰুপ থেৰাপী" নহয়। অৰ্থাৎ সকলোৰে লগত নিজৰ ব্যক্তিগত সমস্যাৰ কথা কোৱা ঠাই নহয়। শ্ৰেণীকোঠাত পঢ়োৱাৰ দৰেই, নতুন নতুন কথা শিকিব পৰা ঠাই।
ডিবিটি থেৰাপীত মূল চাৰিটা দক্ষতা শিকোৱা হয়। এইবোৰ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অতি উপযোগী।
| দক্ষতা | ইয়াৰ লগত কি হয়? |
|---|---|
| মাইণ্ডফুলনেছ | অতীতৰ চিন্তা বা ভৱিষ্যতৰ ভয় নকৰাকৈ বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত কি ঘটি আছে তাৰ প্ৰতি সম্পূৰ্ণৰূপে মনোনিৱেশ কৰা আৰু সচেতন হোৱাৰ অভ্যাস কৰা। |
| দুৰ্দশা সহনশীলতা | সেই অনুভৱবোৰৰ সৈতে সেই মুহূৰ্তত উপস্থিত থাকিবলৈ শিকা, জৰুৰীকালীন, কঠিন বা মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিত নিজৰ বা আনৰ কোনো ক্ষতিকাৰক কাম নকৰাকৈ। |
| আন্তঃব্যক্তিগত ফলপ্ৰসূতা | আনৰ পৰা তেওঁলোকে বিচৰা আৰু প্ৰয়োজনীয় কথা বিচাৰিবলৈ শিকা, নিজৰ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ শিকা আৰু আনৰ প্ৰতি সন্মান জনাই সম্পৰ্ক বজাই ৰাখিবলৈ শিকা। |
| আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ | আপোনাৰ আৱেগবোৰ বুজি পোৱা আৰু সচেতন হোৱা (যেনে, খং, দুখ, ভয়), আৰু আপুনি উপযুক্ত বুলি ভবাৰ দৰে সেইবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকা। |
৪/ টেলিফোন ক্ৰাইছিছ কোচিং
এয়া ডিবিটিৰ আন এক গুৰুত্বপূৰ্ণ বৈশিষ্ট্য। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি জৰুৰীকালীন অৱস্থাত, আপোনাৰ চিকিৎসাৰ অধিবেশনৰ মাজত সহায়ৰ বাবে আপোনাৰ থেৰাপিষ্টক ফোন কৰিব পাৰে।
উদাহৰণ স্বৰূপে:
- যদি হঠাতে নিজৰ ক্ষতি কৰিবলৈ মন যায়।
- যদি আপুনি দৈনন্দিন জীৱনত শিকি অহা কোনো দক্ষতা প্ৰয়োগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি আবদ্ধ হৈ পৰিছে, তেন্তে সেই সময়ত কি কৰিব লাগে তাৰ পৰামৰ্শ লওক।
কিন্তু থেৰাপিষ্টে কেতিয়া আৰু কি নিয়মৰ অধীনত কথা পাতিব পাৰে তাৰ স্পষ্ট সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব। এই ফোন কলবোৰ সাধাৰণতে চুটি হয়, আৰু ই ব্যক্তিগত বা গোটৰ অধিবেশনৰ বিকল্প নহয়।
মই কেনেকৈ এজন ভাল ডিবিটি থেৰাপিষ্ট বিচাৰি পাম?
এজন ভাল থেৰাপিষ্ট বিচাৰি উলিওৱাটো কেতিয়াবা সময়সাপেক্ষ আৰু কঠিন কাম হ’ব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিব। আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকক , যাক আপুনি বিশ্বাস কৰে, এই বিষয়ে সুধিব। তেওঁ আপোনাক উপযুক্ত কাৰোবাৰ ওচৰলৈ ৰেফাৰ কৰিব পাৰিব।
ইয়াৰ উপৰিও যদি আপোনাৰ কোনো থেৰাপিষ্ট আছে যাৰ প্ৰতি আপুনি আগ্ৰহী, তেন্তে তেওঁলোকক এই ধৰণৰ কেইটামান প্ৰশ্ন কৰাটো ভাল:
- "ডিবিটিত আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণ কি?"
- "আপুনি সম্পূৰ্ণ ডিবিটি চিকিৎসা কৰি আছে নেকি? নে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ?"
- "আপুনি ডিবিটি কাউন্সেলিং গ্ৰুপৰ সদস্য নেকি?"
- "ছুটিৰ দিনত ফোন কল বা ইমেইলৰ সন্দৰ্ভত আপোনাৰ নীতি কি?"
- "এই সমগ্ৰ চিকিৎসা প্ৰক্ৰিয়াটোৰ বাবে মোৰ পৰা কিমান সময় উচৰ্গা কৰিম বুলি আপুনি আশা কৰিছে?"
ডি বি টি থেৰাপীৰ উপকাৰ আৰু প্ৰত্যাহ্বান কি কি?
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বিপিডি ৰোগীৰ বাবে ডিবিটি থেৰাপী বিশেষভাৱে সহায়ক। ইয়াৰ সুবিধাসমূহৰ ভিতৰত আছে-
- আত্মহত্যা কৰা আচৰণ আৰু খং হ্ৰাস।
- চিকিৎসালয়ত কটোৱা দিনৰ সংখ্যা হ্ৰাস।
- ড্ৰাগছ আৰু মদ্যপানৰ ব্যৱহাৰ হ্ৰাস।
- হতাশাৰ লক্ষণ কমি যোৱা।
অৱশ্যে ডিবিটি সকলোৰে বাবে নহয়, আৰু ই সহজো নহয়।
ডিবিটি যাদু নহয়। ইয়াৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে আপোনাৰ ফালৰ পৰা বহুত দায়বদ্ধতাৰ প্ৰয়োজন।
এইবোৰৰ বাবে সাজু হ’লে ডিবিটি আপোনাৰ বাবে অতি সফল হ’ব পাৰে:
- যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে এটা ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন কৰিব বিচাৰে ৷
- চিকিৎসাৰ প্ৰতি সম্পূৰ্ণৰূপে দায়বদ্ধ হওক আৰু আপোনাৰ ঘৰুৱা কাম কৰিবলৈ সাজু হওক।
- যদি আপুনি অতীতৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে বৰ্তমান আৰু ভৱিষ্যতৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ সাজু।
- সম্ভৱ হ’লে আনৰ সৈতে গোটৰ অধিবেশনত অংশগ্ৰহণ কৰক।
এই চিকিৎসাত কিমান সময় লাগে?
ডি বি টি চিকিৎসাত সাধাৰণতে কমেও ৬ মাহৰ পৰা এবছৰ সময় লাগে। কিন্তু সকলো বেলেগ বেলেগ। মানসিক স্বাস্থ্যৰ সমস্যা জটিল। গতিকে এবছৰত আপোনাৰ সকলো সমস্যা নাইকিয়া হ'ব বুলি আশা নকৰিব। বিশেষকৈ বিপিডিৰ দৰে অৱস্থাৰ চিকিৎসা কৰিবলৈ বছৰ বছৰ লাগিব পাৰে।
সময়ৰ চিন্তা নকৰিব। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি সহায় বিচৰা। সৰু উন্নতি হ’লেও ডাঙৰ উন্নতি।
জৰুৰীকালীন অৱস্থাত আপুনি কি কৰে?
নিয়মিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসাৰ অধিবেশনত উপস্থিত থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
যদি আপোনাৰ কোনো জৰুৰীকালীন অৱস্থা হৈছে, যেনে আত্মহত্যাৰ চিন্তা, পাৰিলে আপোনাৰ থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পাতক।
যদি আপুনি আপোনাৰ থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ যাব নোৱাৰে তেন্তে আতংকিত নহ’ব। তৎক্ষণাত ১৯২৬ নম্বৰত NIMH Mental Health Helpline ত ফোন কৰক। ২৪ ঘণ্টাই আপোনাক সহায় কৰিবলৈ উপলব্ধ। অথবা আপোনাৰ ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক।
তীব্ৰ, নেতিবাচক আৱেগৰ সৈতে যুঁজি থকা লোকসকলৰ বাবে ডি বি টি এক অতি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা। আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত থেৰাপিষ্ট বিচাৰি উলিওৱাটো কঠিন আৰু সময়সাপেক্ষ হ’ব পাৰে। কিন্তু হাৰ নামানিব। যিমানেই সোনকালে চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিব আৰু ইয়াৰ প্ৰতি দায়বদ্ধ হ’ব সিমান সোনকালে উন্নত জীৱন যাপন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- ডি বি টি হৈছে এনে এক চিকিৎসা পদ্ধতি যিটো বিশেষভাৱে এনে লোকক সহায় কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে যিয়ে নিজৰ আৱেগক আপ্লুত আৰু তীব্ৰভাৱে অনুভৱ কৰে।
- ইয়াৰ ফলত নিজকে যিদৰে আছে তেনেদৰেই গ্ৰহণ কৰাৰ লগতে আপোনাৰ অস্বাস্থ্যকৰ আচৰণ সলনি কৰাত সহায় কৰে।
- ইয়াত ব্যক্তিগত চিকিৎসা, গোট দক্ষতা প্ৰশিক্ষণ, আৰু টেলিফোন পৰামৰ্শ দিয়া হয়।
- ইয়াত চাৰিটা মূল দক্ষতা শিকোৱা হয়: মাইণ্ডফুলনেছ, মানসিক চাপ সহনশীলতা, আন্তঃব্যক্তিগত ফলপ্ৰসূতা, আৰু আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ।
- এই চিকিৎসা সফল হ’বলৈ হ’লে আপোনাৰ ফালৰ পৰা বহু নিষ্ঠা আৰু আগ্ৰহৰ প্ৰয়োজন।
- আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত থেৰাপিষ্ট বিচাৰি উলিওৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে প্ৰশ্ন কৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
- এয়া এক যাত্ৰা। ৰাতিটোৰ ভিতৰতে পৰিৱৰ্তনৰ আশা নকৰিব। সৰু সৰু উন্নতিও এটা ডাঙৰ জয়।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক