কেতিয়াবা আমাৰ মনবোৰ এটা ঠাইত আবদ্ধ হৈ থকা যেন লাগে নহয়নে? অহৰহ নেতিবাচক চিন্তা আৰু কিছুমান আচৰণৰ ধৰণ সলনি কৰিব নোৱাৰাৰ বাবেও আপুনিও বহুত মানসিক চাপত পৰিছেনে? আজি আমি এনে সময়ত আপোনাক সহায় কৰিব পৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা পদ্ধতিৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিবলৈ ওলাইছো। আমি ইয়াক কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি, বা চমুকৈ চিবিটি বুলি কওঁ।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে চিবিটি কি?
চিবিটি হৈছে এক প্ৰকাৰৰ মনোচিকিৎসা। কঠোৰভাৱে ক'বলৈ গ'লে ই হৈছে টক থেৰাপী ৷ কিন্তু সেয়া কেৱল কথা নহয়। ই এক পদ্ধতিগত, লক্ষ্যমুখী চিকিৎসা। মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীসকলে, যেনে মনোবিজ্ঞানীসকলে এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰি বিভিন্ন ধৰণৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ চিকিৎসা আৰু পৰিচালনাত সহায় কৰে। ই বিশ্বৰ ভিতৰতে আটাইতকৈ ভালদৰে অধ্যয়ন কৰা আৰু ফলপ্ৰসূ মনোচিকিৎসাৰ অন্যতম ৰূপ।
কেইবাটাও মূল নীতিৰ ওপৰত চিবিটি চিকিৎসাৰ ভিত্তি আছে। সেইবোৰ কি চাওঁ আহক:
- ভুল চিন্তা: আমি সন্মুখীন হোৱা বেছিভাগ মানসিক সমস্যা আমাৰ ভুল আৰু অসহায় চিন্তাৰ বাবেই হয়। যেনে, সৰু কিবা এটা ভুল হ'লেও "মোৰ কোনো কাম নাই" বুলি ভবা।
- অভ্যাসগত বেয়া আচৰণ: লগতে আমি বহুদিনৰ পৰা অভ্যস্ত হৈ থকা কিছুমান বেয়া আচৰণেও এই সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। সকলোৰে পৰা আঁতৰি থকা আৰু সৰু সমস্যা এটা মনলৈ অহাৰ লগে লগে অকলে থকা আদি কথাবোৰ।
- নিজৰ আৰু পৃথিৱীৰ বিষয়ে বিশ্বাস: আমি নিজৰ, আনৰ আৰু পৃথিৱীৰ বিষয়ে ৰখা কিছুমান মূল বিশ্বাসে আমাৰ মানসিক সুস্থতাক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। এই বিশ্বাসসমূহৰ উদাহৰণ হ'ল "মই ভালপোৱাৰ যোগ্য নহয়" আদি বিশ্বাস।
- আপুনি ভালদৰে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকিব পাৰে: গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে যুঁজি থকাসকলে কেনেকৈ ভালদৰে মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা লক্ষণ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু মানসিক আৰু আৱেগিক সুস্থতা উন্নত কৰিব পাৰি।
চিবিটি অধিবেশনৰ সময়ত আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱ পৰীক্ষা কৰাত সহায় কৰে। আপুনি বুজিবলৈ আৰম্ভ কৰে যে আপোনাৰ চিন্তাধাৰাই আপোনাৰ কামত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়। এই চিকিৎসাৰ জৰিয়তে আপুনি এই নেতিবাচক চিন্তা আৰু আচৰণৰ পৰা মুক্ত হৈ ইয়াৰ ঠাইত সুস্থ, অধিক ইতিবাচক চিন্তাধাৰা আৰু অভ্যাস ল’ব পাৰে।
এই চিকিৎসা সাধাৰণতে সীমিত সংখ্যক অধিবেশনেৰে গঠিত। প্ৰশ্নোত্তৰ আলোচনাৰ জৰিয়তে আপোনাৰ পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক সমস্যাসমূহক বেলেগ ধৰণেৰে চাবলৈ সহায় কৰে। ফলত আপুনি মানসিক চাপ, যন্ত্ৰণা আৰু জীৱনৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ প্ৰতি ভালদৰে সঁহাৰি জনাবলৈ শিকে।
চিবিটিৰ দ্বাৰা কি কি অৱস্থাৰ চিকিৎসা কৰিব পাৰি?
চিবিটি হৈছে এক মূল্যৱান আহিলা যিয়ে বহুতো মানসিক আৰু আৱেগিক সমস্যাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াক শিশুৰ পৰা প্ৰাপ্তবয়স্কলৈকে সকলো বয়সৰ লোকে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
তলৰ তালিকাখনে আপোনাক দেখুৱাইছে যে কেতিয়া চিবিটি থেৰাপী উপকাৰী হ’ব পাৰে।
| পৰিস্থিতি / সমস্যা | বিৱৰণ |
|---|---|
| মানসিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰধান অৱস্থা | |
| উদাস | জীৱনৰ প্ৰতি হতাশাজনক আৰু আশাহীন চিন্তাধাৰা সলনি কৰাত সহায় কৰে। |
| উদ্বেগ | অপ্ৰয়োজনীয় ভয় আৰু উদ্বেগ সৃষ্টি কৰা চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰি মুখামুখি হ’বলৈ শিকাই। |
| অবাঞ্চিত চিন্তা আৰু কৰ্ম (Obsessive-compulsive disorder - OCD) | পুনৰাবৃত্তিমূলক, অবাঞ্চিত চিন্তা আৰু ইয়াৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত লোৱা কাৰ্য্যসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। |
| পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD) | আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ সৈতে জড়িত নেতিবাচক চিন্তা আৰু অনুভৱসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে। |
| মনোযোগ ঘাটি হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ (ADHD) | পৰিকল্পনা, সংগঠন, আৰু আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণৰ দৰে দক্ষতা বিকাশত সহায় কৰে। |
| বিভিন্ন ধৰণৰ ফ'বিয়া | নিৰ্দিষ্ট বস্তু বা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি অত্যধিক ভয়ৰ সৃষ্টি কৰা চিন্তাধাৰা সলনি কৰাত সহায় কৰে। |
| খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ | শৰীৰ আৰু খাদ্যৰ প্ৰতি নেতিবাচক আৰু অস্বাস্থ্যকৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰাত সহায় কৰে। |
| দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ | ড্ৰাগছ সেৱনৰ সূচনা কৰা চিন্তা আৰু পৰিস্থিতি কেনেকৈ চিনাক্ত আৰু সন্মুখীন হ’ব লাগে সেই বিষয়ে শিকাই। |
| অন্যান্য শাৰীৰিক অৱস্থা পৰিচালনা কৰিবলৈ | |
| অনিদ্ৰা | টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত বাধাৰ সৃষ্টি কৰা চিন্তা আৰু অভ্যাস সলনি কৰি ভাল টোপনি অহাত সহায় কৰে। |
| দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ | বিষৰ সৈতে জীয়াই থকাত আৰু বিষৰ বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তা পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে। |
| ইৰিটেবল বাৱেল চিনড্ৰম (IBS) | মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা লক্ষণসমূহৰ তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। |
| দৈনন্দিন জীৱনৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে | |
| সম্পৰ্কৰ সমস্যা/বিবাহ বিচ্ছেদ | যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ আৰু সংঘাত সমাধান কৰাত সহায় কৰে। |
| কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যা | কৰ্মক্ষেত্ৰত হেঁচা আৰু সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰে। |
| দুখ | আপোনজনক হেৰুৱাৰ দুখ আৰু বেদনাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰে। |
ইয়াৰ উপৰিও বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ আৰু...ঔষধৰ লগতে চিবিটি চিকিৎসাই স্কিজ’ফ্ৰেনিয়াৰ দৰে অৱস্থাৰ বাবে অতি ভাল ফলাফল দিব পাৰে।
চিবিটি কৰা পৰামৰ্শদাতাক কেনেকৈ বিচাৰি পাম?
এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰশ্ন। আপুনি সামঞ্জস্যপূৰ্ণ আৰু বিশ্বাস কৰিব পৰা কোনোবা এজনক বিচাৰি উলিয়াবলৈ কেতিয়াবা কিছু সময় লাগিব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিব।
আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকক এই বিষয়ে সুধিব। তেওঁ বা তাই আপোনাৰ বাবে এজন যোগ্য, ভাল মনোবিজ্ঞানীৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰিব।
ইয়াৰ উপৰিও আপুনি বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ পৰা পৰামৰ্শ বিচাৰিব পাৰে। আপুনি বাছি লোৱা পৰামৰ্শদাতাজন তেওঁলোকৰ ক্ষেত্ৰত যোগ্য, ৰাজ্যৰ অনুমোদিত আৰু অনুজ্ঞাপত্ৰপ্ৰাপ্ত হোৱাটোও নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, আপুনি সন্মুখীন হোৱা সমস্যাটোত তেওঁৰ বিশেষজ্ঞতা আছে নেকি (যেনে, হতাশা, উদ্বেগ) পৰীক্ষা কৰক।
চিবিটি থেৰাপীয়ে কেনেকৈ কাম কৰে?
চিবিটি হৈছে এক সহায়ক, বিচাৰ নকৰা আৰু নিৰাপদ চিকিৎসা যিয়ে আপোনাৰ মনত থকা যিকোনো কথাৰ বিষয়ে মুকলিকৈ ক’ব পাৰে। আপোনাৰ পৰামৰ্শদাতাক আপোনাৰ সংগী হিচাপে ভাবিব। আপোনালোক একেলগে এই যাত্ৰাত আছে।
এই চিকিৎসা ধাপ-পদক্ষেপ প্ৰক্ৰিয়া।
- প্ৰথম: সমস্যাটো বুজি পোৱা: প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনত আপুনি সন্মুখীন হোৱা প্ৰত্যাহ্বান, আপুনি অনুভৱ কৰা লক্ষণ আৰু আপোনাৰ ভয়ৰ বিষয়ে ক’ব। যদি আপুনি আগতে কোনো মানসিক স্বাস্থ্যজনিত ৰোগ ধৰা পৰিছে তেন্তে সেই বিষয়েও কওক। চিকিৎসাৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণৰ ক্ষেত্ৰত এইটো এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ।
- দ্বিতীয়তে: প্ৰশ্ন কৰা আৰু অন্বেষণ কৰা: আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক প্ৰশ্ন কৰিব। হয়তো আপুনি অতীতৰ কোনো এটা পৰিঘটনা, আপোনাৰ ভয়, আপোনাৰ আচৰণ আৰু আপোনাৰ চিন্তাধাৰাৰ বিষয়ে ক’ব লাগিব। তোমালোক দুয়োজনে একেলগে এইবোৰৰ বিষয়ে গভীৰভাৱে কথা পাতিলে, জীৱনৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ প্ৰতি আপুনি কেনেদৰে সঁহাৰি জনাব, সেই বিষয়ে ভালদৰে বুজিব পাৰিব।
- তৃতীয়তে: সমস্যাজনক চিন্তা আৰু আচৰণ চিনাক্ত কৰা: কথা-বতৰাৰ জৰিয়তে আপোনাৰ পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক কঠিন পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে, সেই বিষয়ে ভালদৰে মনোযোগ দিবলৈ সহায় কৰিব। একেলগে আপুনি আপোনাৰ সমস্যাৰ কাৰণ হোৱা নেতিবাচক অনুভৱ, বিশ্বাস আৰু আচৰণ চিনাক্ত কৰিব। এই পৰিস্থিতি আৰু সেই সময়ত আপোনাৰ মনত থকা চিন্তাবোৰ আপুনি এখন জাৰ্নেলত লিখিবলৈ কোৱা হ’ব পাৰে।
- চতুৰ্থতে: সেই চিন্তা আৰু আচৰণবোৰ সলনি কৰিবলৈ কাম কৰা: ইয়াৰ পিছত আপোনাৰ পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক এই নেতিবাচক অনুভৱ, চিন্তা আৰু অভ্যাসবোৰ কেনেকৈ সলনি কৰিব পাৰি সেইটো বুজিবলৈ সহায় কৰিব। আপুনি সমস্যাবোৰলৈ চোৱাৰ ধৰণ সলনি কৰিব আৰু ইতিবাচক চিন্তাধাৰা আৰু আচৰণৰ অভ্যাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। তাৰ পিছত, আপুনি এই নতুন শিক্ষণসমূহ ভৱিষ্যতৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’বলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব।
মনত ৰাখিব, চিবিটিৰ পৰা তৎক্ষণাত ফলাফল আশা কৰিব নোৱাৰি। সময় লাগে, আৰু কেতিয়াবা প্ৰথমতে অলপ কঠিন অনুভৱ হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি চেষ্টা কৰি থাকে আৰু আপোনাৰ পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে একেলগে কাম কৰে, তেন্তে সময়ৰ লগে লগে আপুনি ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন দেখিব।
এই চিকিৎসাৰ সুবিধা আৰু অসুবিধা কি কি?
চিবিটিৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ সুবিধাটো হ’ল ই আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱ, চিন্তা আৰু আচৰণৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হোৱাত সহায় কৰে। চিকিৎসাৰ পিছত বহুতৰে স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাস গঢ় লৈ উঠে। চিবিটিয়ে আপোনাৰ জীৱনৰ মানসিক চাপৰ কাৰণসমূহ নাইকিয়া নকৰে, কিন্তু ই আপোনাক সেইবোৰৰ সৈতে অধিক ইতিবাচকভাৱে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে।
অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে চিবিটি অন্যান্য মনোচিকিৎসা পদ্ধতি বা কিছুমান ঔষধৰ দৰেই ফলপ্ৰসূ বা তাতোকৈও ফলপ্ৰসূ।
On the downside , আপুনি কেতিয়াবা থেৰাপীৰ সময়ত অলপ বেছি উদ্বিগ্ন আৰু নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিব পাৰে। নিজৰ গভীৰ ভয় আৰু বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাৰ কথা কোৱাটো সহজ নহয়। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, আপোনাৰ পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক সেই অনুভৱবোৰৰ মাজেৰে কাম কৰাত সহায় কৰিব।
চিবিটি চিকিৎসাত কিমান সময় লাগে?
চিবিটি চিকিৎসা সাধাৰণতে ১২ৰ পৰা ২০ সপ্তাহলৈকে হয়। কিন্তু প্ৰতিজন ব্যক্তি বেলেগ বেলেগ আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা জটিল হোৱাৰ বাবে চিকিৎসাৰ সময়সীমা বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ সমস্যাবোৰ পৰিচালনা কৰিবলৈ আৰু উন্নত জীৱন যাপন কৰিবলৈ কিমান সময় লাগিব সেই লৈ চিন্তা নকৰিব। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি সহায় বিচাৰিছে। সৰু উন্নতি হ’লেও ডাঙৰ উন্নতি।
কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
চিকিৎসাৰ সময়ত কিছু অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি আপোনাৰ লক্ষণবোৰ বেছি বেয়া হয় , বা আপুনি যদি অতিশয় উদ্বিগ্ন বা হতাশ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
যদি আপুনি আপোনাৰ জীৱন শেষ কৰাৰ চিন্তা কৰিছে, বা নিজৰ বা আনৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা কৰিছে, তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে বুলি স্বীকাৰ কৰাটো আৰু তাৰ বাবে সহায় বিচৰাটো কেতিয়াবা কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু তেনে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। চিবিটি থেৰাপীয়ে আপোনাক সেইবোৰ কথা বুজিবলৈ আৰু অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যিবোৰে আপোনাক সম্পূৰ্ণ, সুস্থ জীৱন যাপনৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিছে।
টেক-হোম মেছেজ
- চিবিটি হৈছে এটা কথা কোৱা চিকিৎসা যিয়ে আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তা আৰু আচৰণৰ ধৰণ সলনি কৰাত সহায় কৰে।
- হতাশা, উদ্বেগ, আৰু অ’চিডিৰ দৰে মানসিক অৱস্থাৰ লগতে দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ আৰু অনিদ্ৰাৰ দৰে সমস্যাৰ বাবে ই অতি ফলপ্ৰসূ।
- এইটো আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ গুৰুৰ মাজৰ অংশীদাৰিত্ব। একেলগে আপোনালোকে নিজৰ লক্ষ্যৰ দিশত কাম কৰে।
- যদিও চিকিৎসাৰ বাবে কিছু সময় লাগে, ধৈৰ্য্য আৰু নিষ্ঠাৰ দ্বাৰা আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড উন্নত কৰিব পাৰে।
- যদি আপুনি মানসিক অশান্তিৰ সন্মুখীন হৈছে তেন্তে কোনো যোগ্য পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰা সহায় ল’বলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। সন্দেহ হ’লে সদায় চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক