আপুনিও সহজে খং উঠে নেকি? খং নিয়ন্ত্ৰণৰ কথা কওঁ!

গাড়ী ৰখাবলৈ চেষ্টা কৰিলে কাষৰ মানুহজন ৰৈ যায় কাৰণ তাত পৰ্যাপ্ত ঠাই নাই। সেই মুহূৰ্তত মনলৈ অহা সেই অনুভৱটো, বুকুৰ ধপধপনি, হাত লৰচৰ কৰা অনুভৱ... সেইটোৱেই হৈছে খং। কেতিয়াবা ট্ৰেফিকত সন্মুখৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যোৱা কাৰোবাক আইনাত চাই মনতে বকাবকি কৰে, ক্ৰিকেট খেলত পৰাস্ত হ’লে চিঞৰি উঠে, বিচৰাখিনি নাপালে সৰু ল’ৰা এটাই আন এজনক কামুৰিলে, সৰু ল’ৰা এটাই দুৱাৰ বন্ধ কৰি নিজৰ কোঠালৈ যায়... এই সকলোবোৰৰ শিপাই আছে এই খঙৰ অনুভূতিৰ মাজত।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে খং নিয়ন্ত্ৰণ কি?

খং ব্যৱস্থাপনা হ’ল আমি খং অনুভৱ কৰাৰ সময়ত খংৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা আৰু পৰিচালনা কৰা ধৰণ। মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কৰা হয়, ব্যক্তিগতভাৱে বা গোটৰ পৰিৱেশত । আনকি সেই বিষয়ৰ ক্লাছতো আপুনিও অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰিব।

এই থেৰাপীত আপুনি কেতিয়া খং অনুভৱ কৰে সেইটো চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰা হ’ব আৰু সেই অনুভৱবোৰৰ সৈতে সুস্থভাৱে মোকাবিলা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় পদ্ধতি আৰু কৌশল প্ৰস্তুত কৰা হ’ব। আপুনি এই বিষয়ে জানিব পাৰিব:

• কিহৰ বাবে খং উঠে আৰু মানুহে সেই খং কেনেকৈ প্ৰকাশ কৰে?
• সমস্যা সমাধান আৰু যোগাযোগ কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে।
• শিথিলতা কৌশলৰ বিষয়ে।

কিছুমান ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। কাৰণ স্থায়ী খং আন এটা মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বাবে হ'ব পাৰে, যেনে হতাশা বা উদ্বেগ ৷ এনে ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে সহায়ৰ বাবে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে।

এই খংটো ঠিক কি?

খং হৈছে কোনো পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাই আমাৰ মনত উদ্ভৱ হোৱা এক প্ৰবল আৱেগ, যিয়ে আমাক পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিয়ে। এই আৱেগ ঘটিলে আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ এটা অংশ ``সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্ৰ`` সক্ৰিয় হয় আৰু শৰীৰক ``যুদ্ধ-বা-উৰণৰ সঁহাৰি``ৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে।

এই সময়ছোৱাত আমাৰ শৰীৰত বহু পৰিৱৰ্তন ঘটে। আমাৰ হৃদস্পন্দন আৰু উশাহ-নিশাহৰ স্পন্দন বৃদ্ধি পায়। মানসিক চাপৰ হৰম’ন নিৰ্গত হয়, আৰু আমাৰ পেশীলৈ অধিক তেজ প্ৰবাহিত হয়। আপোনাৰ মনোযোগ অধিক কেন্দ্ৰীভূত হৈ পৰে। এই সকলোবোৰে আপোনাক বিপদৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি প্ৰদান কৰে।

অৱশ্যে শাৰীৰিক ভাবুকিৰ পৰা সদায় খং উৎপন্ন নহয়। সামাজিক পৰিস্থিতিতো আমি খং উঠিব পাৰো। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• যেতিয়া কোনো বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ লগত মত বিৰোধ হয়।
• অন্যায় দেখিলে।
• যেতিয়া আপোনাৰ প্ৰয়োজন পূৰণ নহয়।
• যেতিয়া কোনোবাই আপোনাক ঠাট্টা কৰে।

খং সঠিকভাৱে প্ৰকাশ নকৰিলে কি হ’ব?

যদি আপুনি আপোনাৰ খং দমন কৰে তেন্তে ই আপোনাৰ চিন্তাধাৰা আৰু আচৰণৰ ধৰণত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত কেইবাটাও শাৰীৰিক ৰোগও হ’ব পাৰে বা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। যদি আপুনি অনবৰতে খং কৰে, তেন্তে চিকিৎসকে এই অৱস্থাক ``দীৰ্ঘদিনীয়া খং'' বুলি কয়। এই অৱস্থাৰ পৰা উদ্ভৱ হ’ব পৰা কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল।

গতিকে খং বেয়া কথা নেকি?

নহয় খং হৈছেএক অতি স্বাভাৱিক আৰু স্বাভাৱিক অনুভৱ। ভাল বা বেয়া হ’ব পাৰে। সেই অনুভৱৰ প্ৰতি আপুনি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।

আগতে উল্লেখ কৰা পাৰ্কিং কাণ্ডটোৰ কথা ভাবি চাওকচোন। আপুনি এমিনিট ৰৈ খং কমি যাবলৈ দিব পাৰে আৰু তাৰ পিছত আন ঠাইলৈ যাব পাৰে। বা গাড়ীৰ পৰা নামি আনখন গাড়ীৰ উইণ্ডশ্বিল্ডত টোকা লিখি গাড়ী চলাই যাব পাৰে।

দুয়োটা ক্ষেত্ৰতে আপোনাৰ খং লাগিল। কিন্তু প্ৰথম ক্ষেত্ৰত আপুনি খংটো চিনি পাই এৰি দিলে। দ্বিতীয়টো ক্ষেত্ৰত আপুনি সেই খংটো আন কাৰোবাৰ ওপৰত উলিয়াই লৈছিল, আৰু হয়তো দিনটো ধৰি লৈ গৈছিল।

এই খং নিয়ন্ত্ৰণৰ চিকিৎসা কাক লাগে?

আচলতে খং নিয়ন্ত্ৰণৰ কৌশল শিকিলে সকলোৰে বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা আছে তেন্তে এই ধৰণৰ চিকিৎসাই আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড আৰু সম্পৰ্কত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। বিশেষকৈ তলত উল্লেখ কৰা অৱস্থা থকা লোকৰ বাবে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব পাৰে:

থেৰাপীত কি হয়?

এই থেৰাপীত আপুনি এনে কৌশল শিকে যাতে আপুনি কিহৰ বাবে খং উঠে আৰু সেই খংটোৱে আপোনাক কেনে অনুভৱ কৰে সেই কথা বুজিবলৈ সহায় কৰে। আপোনাৰ পৰামৰ্শদাতাই এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• কেনেধৰণৰ কথাই খং উঠে?
• আচলতে কিহৰ বাবে খং উঠিছে? আপোনাৰ খঙৰ মাত্ৰা ঘটনাটোৰ লগত উপযুক্ত নেকি?
• আপোনাৰ খঙৰ আঁৰত আন এটা আৱেগ লুকাই আছে নেকি? (যেনে ভয়, উদ্বেগ, আঘাত, লাজ)
• এইটো আপুনি সৰুৰে পৰা শিকি অহা সঁহাৰি নেকি?
• খং উঠিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ কেনে অনুভৱ হয়?

তাৰ পিছত, আপুনি আৰু আপোনাৰ পৰামৰ্শদাতাই এই পৰিস্থিতিসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ মোকাবিলা কৰাৰ দক্ষতা আৰু কৌশল বিকশিত কৰিব। এইবোৰ ব্যৱহাৰিক বস্তু আপুনি খং অনুভৱ কৰিলে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

• আপুনি চিন্তা কৰাৰ ধৰণ সলনি কৰা (Cognitive Restructuring): নেতিবাচক চিন্তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি পৰিঘটনাক বেলেগ ধৰণে চাবলৈ শিকে। "এইটো মোৰ লগত ঘটা আটাইতকৈ বেয়া কথা" বুলি ভবাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি অধিক বাস্তৱসন্মতভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ শিকে, যেনে "এয়া বেয়া, আৰু ইয়াৰ বাবে দুখ অনুভৱ কৰাটো উচিত, কিন্তু ই পৃথিৱীৰ শেষ নহয়।"

• ভাল যোগাযোগৰ দক্ষতা: আপুনি আপোনাৰ খংটো সুস্থভাৱে প্ৰকাশ কৰিবলৈ শিকিব। আপুনি প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে ক’বলৈ আৰু চিন্তা কৰাৰ বিভিন্ন উপায় শিকিব।

• শিথিলতা কৌশল: খং উঠিলে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ আগতে এই কৌশলবোৰে আপোনাক লেহেমীয়া কৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও কোনো সমস্যাৰ কথা চিন্তা কৰা বন্ধ কৰি তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব নিদিয়াত সহায় কৰিব পাৰে (rumination)। ইয়াৰ ভিতৰত ধ্যান, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম, বা যোগাসনৰ দৰে কথাও অন্তৰ্ভুক্ত।

আপুনি থেৰাপিৰ অধিবেশনৰ সময়ত আপোনাৰ পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে এই নতুন কৌশলসমূহৰ অনুশীলন কৰিব। ঘৰতে সেইবোৰৰ অনুশীলন কৰিবলৈও উৎসাহিত হ’ব। খঙৰ সংখ্যা বা খঙৰ তীব্ৰতা কমি যোৱালৈকে আৰু এই কৌশলবোৰ আপোনাৰ বাবে স্বাভাৱিক হোৱালৈকে অনুশীলন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এই চিকিৎসাৰ দ্বাৰা কি কি উপকাৰ পোৱা যায়?

খং নিয়ন্ত্ৰণ চিকিৎসাৰ দ্বাৰা আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে ঘৰত আৰু কৰ্মক্ষেত্ৰত আপোনাৰ সম্পৰ্ক উন্নত হ’ব। আপুনি আপোনাৰ আৱেগৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ অনুভৱ কৰিব। আনকি ই আপোনাক ভাল টোপনিত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কিছুমান বিশেষ ৰোগৰ পৰাও ৰক্ষা কৰিব পাৰে।

কিবা বিপদ আছেনে?

কাউন্সেলিঙত আপোনাৰ অনুভৱৰ কথা ক’লে আপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপুনি আৰু পৰামৰ্শদাতাই এবাৰ ভাল সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিলে, আপুনি অতীতৰ আঘাতৰ বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰিব পাৰে। কিন্তু এই কঠিন চিন্তা আৰু স্মৃতিবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো কেতিয়াবা আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন উন্নত কৰাৰ বাবে এক প্ৰয়োজনীয় পদক্ষেপ।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপোনাৰ লক্ষণবোৰ বেছি বেয়া হয়, বা আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি নিজৰ বা আনৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক ।

খং মানুহ হোৱাৰ এক স্বাভাৱিক অংগ। কিন্তু কেতিয়াবা নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰ হ’ব পাৰে। যদি আপুনি নিজকে সকলো সময়তে খং কৰি থকা দেখা পায়, বা যদি আপুনি আপোনাৰ কঠোৰ কথা বা কামেৰে আপোনাৰ প্ৰিয় কাৰোবাক আঘাত দিছে, তেন্তে আপোনাৰ খং নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায় শিকিলে বহুত সহায়ক হ’ব পাৰে।