আপোনাৰ চকু দুটা ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে নেকি? আই ষ্ট্ৰেইন কি সঠিকভাৱে জানো আহক!

গোটেই দিনটো ফোন বা লেপটপত কাম কৰাৰ পিছত, বা বহু সময় কিতাপ পঢ়ি বা টিভি চোৱাৰ পিছতো আপোনাৰ চকুত বহুত টান আৰু ভাগৰ অনুভৱ হয়নে? কেতিয়াবা চকুত বিষ হয়, খজুৱতি হয়, আনকি পানীও ওলায় নহয়নে? এইটো আচলতে আজিকালি বহুতৰে বাবে সাধাৰণ কথা হৈ পৰিছে। আমি ইয়াক কেৱল 'চকুৰ টান' বা চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াক কোৱাৰ দৰে (চকুৰ টান) বুলি কওঁ। কিছুমানে ইয়াক (Asthenopia) বুলিও কয়।

চকুৰ টান সঁচাকৈয়ে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে Eye Strain হৈছে আমি চকু দুটা দীৰ্ঘদিন ধৰি, তীব্ৰভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিলে দেখা দিয়া এক অস্বস্তি। কল্পনা কৰকচোন, আমি বহু সময় গাড়ী চলাইছো, বা ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি কম্পিউটাৰৰ পৰ্দালৈ চাই থাকোঁ, বা সৰু আখৰৰ কিতাপ এখন পঢ়িছো। এনে সময়ত আমাৰ চকু দুটা বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়।

আচলতে এইটো (Eye Strain) অলপ অস্বস্তিকৰ। তাৰমানে চকুত বিষ হয়, খজুৱতি হয়, কেতিয়াবা মূৰতো বিষ হয়। কিন্তু বেছিভাগ সময়তে এইটো কোনো গুৰুতৰ ৰোগ নহয় ৷ গতিকে চিন্তাৰ কোনো কথা নাই। ঠিক যেনেকৈ আমি গোটেই দিনটো কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰো তেতিয়া আমাৰ চকুও ভাগৰুৱা হৈ পৰে।

কিন্তু যদি আপুনি সাধাৰণ ঘৰুৱা উপায়ৰ পৰা সকাহ পোৱা নাই (উদাহৰণস্বৰূপে, কৃত্ৰিম চকুলো ব্যৱহাৰ কৰা , আপোনাৰ কৰ্ম অভ্যাস সলনি কৰা), তেন্তে ই চকুৰ অধিক গুৰুতৰ অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। সেইবাবেই চকুৰ পৰীক্ষা কৰাটো সদায় ভাল ৷

চকুৰ টান হোৱাৰ মূল কাৰণবোৰ কি কি?

আজিকালি চকুৰ ষ্ট্ৰেইনৰ মূল কাৰণ হ’ল কম্পিউটাৰ, স্মাৰ্টফোন, টেবলেট আদি ডিজিটেল ডিভাইচৰ দীৰ্ঘদিনীয়া ব্যৱহাৰ। ইয়াক বিশেষভাৱে (Digital Eye Strain) বুলি কোৱা হয়। এইটো সাময়িক হ’ব পাৰে, বা কেতিয়াবা বহুদিনলৈকে থাকিব পাৰে।

আচলতে আজিকালি এই চকুৰ ষ্ট্ৰেইন বহুত সাধাৰণ। আমি সকলোৱে দিনৰ শেষত চকুৰ টান অনুভৱ কৰিছো। বিশেষকৈ (Digital Eye Strain) নামৰ এই অৱস্থাটো এতিয়া বহু লোকৰ মাজত দেখা পোৱা গৈছে। সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে আমেৰিকাৰ দৰে দেশৰ তিনিজনৰ ভিতৰত দুজনে ইয়াৰ (Digital Eye Strain) লক্ষণ দেখা দিয়ে। এই পৰিস্থিতি এতিয়া শ্ৰীলংকাত একেই।

চকু ভাগৰুৱা হ’লে আমি কি কি লক্ষণ অনুভৱ কৰো?

(Eye Strain) লক্ষণসমূহে কেৱল আমাৰ চকুতে নহয়, শৰীৰৰ আন আন অংশতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। এই লক্ষণবোৰ কি চাওঁ আহক।

চকুত প্ৰভাৱ পেলোৱা লক্ষণসমূহঃ

• পানী ওলোৱা চকু
• চকু শুকান
• দৃষ্টিশক্তি অস্পষ্ট
• পোহৰৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা, অৰ্থাৎ পোহৰলৈ চোৱাত অসুবিধা
• জ্বলি থকা চকু
• খজুৱতি হোৱা চকু
• চকু মেলি ৰখাত অসুবিধা

শৰীৰৰ আন অংশত আক্ৰান্ত হোৱা লক্ষণসমূহঃ

• মূৰৰ বিষ
• ডিঙিৰ বিষ
• কান্ধৰ বিষ
• কঁকালৰ বিষ
• মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা

আপোনাৰ এনে কোনো লক্ষণ আছে নেকি? তেতিয়া চকুৰ টানৰ বাবেও হ’ব পাৰে।

আমাৰ চকু দুটা ইমান ভাগৰুৱা হৈ পৰে কিয়? কাৰণবোৰ কি কি?

চকুৰ ষ্ট্ৰেইন মূলতঃ আমি চকু এটা কামত কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰখাৰ বাবেই হয়। এনেধৰণৰ কথা ভাবি চাওক:

• অবিৰতভাৱে গাড়ী চলোৱা: বিশেষকৈ ৰাতি বা বহু দূৰ যাত্ৰা কৰাৰ সময়ত।
• কিতাপ পঢ়া: যেতিয়া আপুনি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা সৰু আখৰলৈ চাই থাকে।
• কম্পিউটাৰ আৰু মোবাইল ফোন ব্যৱহাৰ: আজিকালি ইয়াৰ মূল কাৰণ।
• ভিডিঅ’ গেম খেলা: কাৰণ আপুনি সকলো সময়তে পৰ্দালৈ চাই থাকিব লাগে।
• মিহি কাম: চিলাই মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত, শিল্পকৰ্ম কৰাৰ সময়ত বা লিখাৰ সময়ত।
• কম পোহৰৰ অৱস্থাত কাম কৰা: অপৰ্যাপ্ত পোহৰ থকা ঠাইত কাম কৰিলে চকুত অধিক টান পৰে।
• চকুৰ টিপ কমি যোৱা: যেতিয়া আমি কিবা এটা কামত মনোনিৱেশ কৰো, বিশেষকৈ পৰ্দা এখন চাওঁতে আমি কমকৈ চকু টিপিয়াওঁ। ইয়াৰ ফলত চকু শুকান হব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও যদি আপুনি ইতিমধ্যে চকুৰ কোনো অৱস্থাত আছে (যেনে, ওচৰৰ দৃষ্টিশক্তি ভালদৰে সংশোধন কৰা বা চকুৰ পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা) তেন্তে চকুৰ টান হোৱাৰ আশংকা বেছি। মানসিক চাপ আৰু ভাগৰুৱা অৱস্থাও চকুৰ টান হোৱাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

ডিজিটেল স্ক্ৰীনে কেনেকৈ চকুৰ টান দিয়ে?

ডিজিটেল চকুৰ ষ্ট্ৰেইনৰ কেইবাটাও নিৰ্দিষ্ট কাৰণ আছে। গৱেষকসকলে বিচাৰি উলিয়াইছে যে যেতিয়া মানুহে কম্পিউটাৰ বা অন্যান্য ডিজিটেল পৰ্দা ব্যৱহাৰ কৰে তেতিয়া তেওঁলোকৰ চকু টিপিয়াই যথেষ্ট কম । ইয়াৰ ফলত চকু শুকান হোৱাৰ লগতে চকুৰ টান হ’ব পাৰে।

লগতে ডিজিটেল ডিভাইচৰ পৰ্দাৰ পৰা গ্লেয়াৰ , বা পৰ্দা আৰু পটভূমিৰ লিখনীৰ মাজত অপৰ্যাপ্ত বৈপৰীত্যই চকুৰ টান সৃষ্টি কৰিব পাৰে। পৰ্দাৰ পৰা উপযুক্ত দৰ্শনৰ দূৰত্ব আৰু চাৰিওফালৰ পৰিৱেশত অপৰ্যাপ্ত পোহৰৰ বাবেও ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।

এনে সময়ত আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ’ল চকুৰ শুকানতা কম কৰিবলৈ চকুৰ টোপাল, যেনে কৃত্ৰিম চকুলো ব্যৱহাৰ কৰা।

চকুৰ ষ্ট্ৰেইনৰ বিপদজনক কাৰকসমূহ কি কি?

চকুৰ টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰা কেইবাটাও কাৰক আছে:

• কম্পিউটাৰ বা আন পৰ্দাৰ সন্মুখত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা কাম কৰা।
• যিবোৰ কামত অহৰহ মনোযোগৰ প্ৰয়োজন হয়, সেইবোৰ কামত লিপ্ত হোৱা।
• চকু শুকান হোৱা।
• চকুৰ পেশীৰ কিছু সমস্যা হোৱা।
• বিশেষকৈ গাড়ীৰ হিটাৰ বা এচিৰ পৰা অহা বতাহে আপোনাৰ চকুত পোনে পোনে খুন্দা মাৰিলে বহু দূৰলৈ গাড়ী চলোৱা।

চকুৰ টান কেনেকৈ চিনি পাব?

বেছিভাগ সময়তে কোনো চিকিৎসা নকৰাকৈ চকুৰ টান নিজে নিজে ভাল হ’ব।. এনে ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো বাধ্যতামূলক নহয়। আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলীত কিছু সহজ পৰিৱৰ্তন কৰি আৰু আপুনি কেনেধৰণৰ কাম কৰে যিয়ে আপোনাৰ চকুত টান দিয়ে সেই বিষয়ে অলপ বেছি সচেতন হৈ এই অৱস্থাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।

কিন্তু যদি আপোনাৰ চকুৰ ষ্ট্ৰেইন গুৰুতৰ বা দীৰ্ঘদিন ধৰি আছে , নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো ভাল ধাৰণা যাতে ই আন এটা গুৰুতৰ অৱস্থা নহয়।

এজন চিকিৎসকে বিশেষকৈ চকুৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ কাৰ্যালয়তে চকুৰ ষ্ট্ৰেইন নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে। এই সময়ত চিকিৎসকে আপোনাক এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব:

• আপোনাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
• এই লক্ষণবোৰ কেতিয়াৰ পৰা আৰম্ভ হৈছিল?
• এই লক্ষণসমূহ কেতিয়া বেছিকৈ দেখা যায়?
• এই লক্ষণবোৰ দেখা দিয়াৰ সময়ত আপুনি কেনেধৰণৰ কাম কৰি আছিল?

চিকিৎসকে আপোনাৰ চকু পৰীক্ষা কৰি চকুৰ পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা আৰু দৃষ্টিশক্তিৰ অশুদ্ধ সমস্যা (যেনে, দূৰদৰ্শিতা (Myopia) আৰু দূৰদৰ্শিতা (Hyperopia) ) পৰীক্ষা কৰিব।

এই চকুৰ ষ্ট্ৰেইনৰ বাবে আমি কি কৰিম? চিকিৎসা আৰু ব্যৱস্থাপনা

বেছিভাগ সময়তে আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলী আৰু কৰ্ম অভ্যাসত কিছু সহজ পৰিৱৰ্তন কৰি চকুৰ টান নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• কিছুমান কামৰ বাবে চশমা বা কনটেক্ট লেন্স পিন্ধা (যেনে পঢ়া, কম্পিউটাৰ ব্যৱহাৰ কৰা)।
• পঢ়া, লিখা, গাড়ী চলোৱা আদি কামবোৰ কৰি থাকোঁতে সঘনাই বিৰতি লোৱা ।
• ডিজিটেল স্ক্ৰীণৰ ফলত চকুৰ টান কম কৰিবলৈ ২০-২০-২০ নিয়ম মানি চলক।
• ২০-২০-২০ নিয়ম কি? বৰ সহজ কথা। প্ৰতি ২০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে ২০ ছেকেণ্ডৰ বিৰতি লৈ প্ৰায় ২০ ফুট দূৰৈৰ কিবা এটা চাওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ চকু দুটাক ভাল জিৰণি লয়।

অন্যান্য পৰিচালনাৰ টিপচ্:

• লুব্ৰিকেটিং চকুৰ ড্ৰপ বা কৃত্ৰিম চকুলো ব্যৱহাৰ কৰা।
• আপুনি কৰা কামৰ লগত খাপ খুৱাই কোঠাটোৰ লাইটিং সালসলনি কৰা ।
• বতাহত আৰ্দ্ৰতা বজাই ৰাখিবলৈ হিউমিডিফায়াৰ ব্যৱহাৰ কৰা (বিশেষকৈ যদি আপুনি শীততাপ নিয়ন্ত্ৰিত কোঠাত থাকে)।
• ধূমপান বন্ধ কৰক ৷ ধূমপান আপোনাৰ চকুৰ বাবে বহুত বেয়া।

চকুৰ টান হ’লে আন জটিলতা আহিব পাৰেনে?

যদিও (Eye Strain) এটা অতি বিৰক্তিকৰ আৰু অস্বস্তিকৰ বস্তু, বেছিভাগ সময়তে ই বিপজ্জনক অৱস্থালৈ পৰিণত নহয় । ই মাথোঁ এটা বিৰক্তি। অৱশ্যে (Digital Eye Strain)ৰ কথা কওঁতে আমি নীলা পোহৰৰ বিষয়েও অলপ চিন্তা কৰিব লাগে আৰু ই আমাৰ চকুত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়।

আমি দেখা নীলা পোহৰৰ বেছিভাগেই সূৰ্য্যৰ পৰা আহে। সূৰ্যৰ পোহৰ বিভিন্ন ৰঙৰ (ৰঙা, কমলা, হালধীয়া, সেউজীয়া, নীলা, নীলা, বেঙুনীয়া)। এই বৰ্ণালীৰ নীলা অংশটোৰ শক্তি সৰ্বাধিক আৰু তৰংগদৈৰ্ঘ্য আটাইতকৈ কম।

ডিজিটেল ডিভাইচ আৰু কিছুমান লাইট বাল্বৰ পৰা নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰ চকুৰ বিকাশ, দৃষ্টিশক্তি আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। কিছু গৱেষকৰ মতে শেহতীয়াকৈ মাইঅ’পিয়া (নিকট দৃষ্টিশক্তি) বৃদ্ধি পোৱাৰ কাৰণ হৈছে সূৰ্যৰ পোহৰৰ অপৰ্যাপ্ত সংস্পৰ্শ।

কিন্তু কিছুমান গৱেষকৰ মতে নীলা পোহৰৰ অত্যধিক সংস্পৰ্শলৈ আহিলে সময়ৰ লগে লগে ৰেটিনাৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে ৷ এই নীলা পোহৰৰ প্ৰভাৱৰ ওপৰত এতিয়াও বিজ্ঞানীসকলে গৱেষণা কৰি আছে। গতিকে কম্পিউটাৰৰ পৰ্দা চাওঁতে নীলা পোহৰ ফিল্টাৰিং চশমা ব্যৱহাৰ কৰাৰ কথাও বিবেচনা কৰিব পাৰে।

চকুৰ ষ্ট্ৰেইন ৰোধ কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?

এইবোৰ বস্তুৱে চকুৰ টান প্ৰতিৰোধ বা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে:

• এটা মনিটৰ নিৰ্ব্বাচন কৰক যি পৰ্দাক ওপৰলৈ আৰু তললৈ হেলনীয়া আৰু ঘূৰাই দিব পাৰে।
• আপোনাৰ পৰ্দা (আৰু লেন্স) সদায় পৰিষ্কাৰ ৰাখক , কাৰণ মলি আৰু দাগবোৰে পৰ্দাৰ কনট্ৰাষ্ট হ্ৰাস কৰে।
• পৰ্দাৰ পৰা অহা উজ্জ্বলতা হ্ৰাস কৰিবলৈ গ্লেয়াৰ ফিল্টাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
• কোঠাটোৰ পোহৰ উপযুক্তভাৱে ব্যৱহাৰ কৰক আৰু পৰ্দাৰ উজ্জ্বলতা হ্ৰাস কৰক ।
• এটা ভাল এডজাষ্টেবল চকী ব্যৱহাৰ কৰক ৷
• গাড়ীৰ হিটাৰ বা এচিৰ পৰা ওলোৱা বতাহ এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে ই আপোনাৰ চকুত পোনে পোনে খুন্দা নপৰে।
• চকু শুকান অনুভৱ হ’লে লুব্ৰিকেটিং আই ড্ৰপ ব্যৱহাৰ কৰক। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি যিমানখিনি ব্যৱহাৰ কৰক।
• সঘনাই চকু টিপিয়াই থাকিবলৈ মনত ৰাখিব ৷
• ডিজিটেল ডিভাইচ ব্যৱহাৰ কৰি কটোৱা সময় যিমান পাৰি সীমিত কৰক ।
• যদি আপুনি কনটেক্ট লেন্স পিন্ধে তেন্তে ইয়াক কেনেকৈ পৰিষ্কাৰ আৰু ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে চকুৰ চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা ভালদৰে পালন কৰক ।

মোৰ (Eye Strain) হ’লে কি হ’ব?

বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে চকুৰ ষ্ট্ৰেইনৰ কাৰণ হোৱা কামবোৰ এবাৰ বন্ধ কৰিলে অৱস্থাটো সোনকালে ভাল হ’ব ।

কিন্তু যদি আপোনাৰ চকুৰ টান সোনকালে কমি নাযায়, বা চকু দুটা অনবৰতে ভাগৰুৱা যেন অনুভৱ হয়, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব।

যদি আপুনি আপোনাৰ দৃষ্টিশক্তিৰ কোনো পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰে (চকুৰ টান যিটো অধিক সঘনাই হয় বা বেছি দিনলৈকে থাকে), তেন্তে চকুৰ পৰীক্ষা কৰাটো সদায় ভাল ।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

চকুৰ পৰীক্ষা কৰিবলৈ নিয়মিতভাৱে চকুৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ চিকিৎসকক সুধিব কিমান সঘনাই। যদি আপোনাৰ চকুৰ টানে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে বা আপোনাৰ স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাইছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চকুৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

কেতিয়া জৰুৰীকালীন কক্ষলৈ যাব লাগে?

যদি আপোনাৰ চকুৰ নতুন বা তীব্ৰ বিষ হয়, বিশেষকৈ হঠাৎ বিষ হ’লে লগে লগে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। হঠাৎ দৃষ্টিশক্তি হেৰুৱালে , লগে লগে জৰুৰীকালীন কক্ষলৈ যাওক। এইবোৰ খেলিবলৈ ভাল কথা নহয়।

মোৰ ডাক্তৰক কি সুধিব লাগে?

চকুৰ ষ্ট্ৰেইনৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিলে আপুনি এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• চকুৰ টান ৰোধ কৰিবলৈ মোক কি কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে?
• আপুনি পৰামৰ্শ দিয়া কোনো নিৰ্দিষ্ট ধৰণৰ কৃত্ৰিম চকুলো বা আন চকুৰ টোপাল আছেনে?
• চকুৰ ষ্ট্ৰেইনৰ বাবে আপোনাৰ প্ৰিয় ঘৰুৱা উপায় কি কি?
• চকুৰ টান বা অন্যান্য চকুৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বিষয়ে কেতিয়া আপোনাৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিব লাগে?

চকুৰ টান আমি সকলোৱে অনুভৱ কৰোঁ, বিশেষকৈ আজিকালি যেতিয়া আমি কাম আৰু খেলাৰ বাবে ডিজিটেল ডিভাইচ ব্যৱহাৰ কৰো। ই অস্বস্তিকৰ আৰু বিৰক্তিকৰ হ’ব পাৰে যদিও ই বিপদজনক হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। যদি আপুনি চকুৰ টান অনুভৱ কৰিছে তেন্তে প্ৰথমে চকুৰ পৰীক্ষা কৰা উচিত। তাৰ পিছত চকুৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি জীৱনশৈলী আৰু পৰিৱেশত কিছু সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰিলে সকাহ পোৱাত সহায়ক হ’ব।

টেক-হোম মেছেজ

ঠিক আছে, গতিকে আমি যিখিনি কথা পাতিছো তাৰ পৰা কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা মনত ৰখাত আপোনালোকৰ বাবে সহজ কৰি তুলিবলৈ মই এইটো কওঁ:

• চকুৰ টান এটা সাধাৰণ অৱস্থা: বিশেষকৈ যিসকল লোকে কম্পিউটাৰ আৰু ফোন বহুদিন ব্যৱহাৰ কৰে, অবিৰতভাৱে কিতাপ পঢ়ে, আৰু গাড়ী চলায়, তেওঁলোকৰ ক্ষেত্ৰত এই ৰোগ হ’ব পাৰে।
• বেছি চিন্তা নকৰিব: বেছিভাগ সময়তে, এইটো কোনো গুৰুতৰ অৱস্থা নহয়। কিন্তু যদি স্থায়ী হৈ থাকে বা তীব্ৰ হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
• ২০-২০-২০ নিয়মটো মনত ৰাখিব: যদি আপুনি কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত কাম কৰে তেন্তে প্ৰতি ২০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে ২০ ফুট দূৰলৈ ২০ ছেকেণ্ডৰ বাবে চাওক।
• চকুক এটা বিৰতি দিয়ক: অবিৰতভাৱে কাম নকৰিব, চুটি বিৰতি লওক।
• ভাল পোহৰ ৰাখক: আপুনি কাম কৰা আৰু পঢ়া ঠাইখন ভালদৰে পোহৰাই ৰখা উচিত।
• কৃত্ৰিম চকুলো ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপোনাৰ চকু শুকান হয়, তেন্তে এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে সকাহ পোৱা যায়।
• নীলা পোহৰৰ লগত সাৱধান হওক: সম্ভৱ হ’লে নীলা পোহৰ ফিল্টাৰ কৰা চশমা ব্যৱহাৰ কৰক।
• নিয়মিতভাৱে চকু পৰীক্ষা কৰা: বছৰত এবাৰ হ’লেও চকুৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো ভাল।

গতিকে, আশাকৰোঁ এই টিপছবোৰে আপোনাক চকুৰ যত্ন লোৱাত সহায় কৰিব!

` চকুৰ টান, চকুৰ বিষ, ডিজিটেল চকুৰ টান, চকু শুকান, মূৰৰ বিষ, কম্পিউটাৰ ব্যৱহাৰ, চকুৰ স্বাস্থ্য