ডায়েবেটিছ মেনেজ কৰাৰ সময়ত আপুনি এই ভুলবোৰ কৰি আছেনে? এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

টাইপ ২ ডায়েবেটিছ আমাৰ লগত থকা বন্ধুৰ দৰে, গোটেই জীৱন আমাৰ বন্ধু। গতিকে এই বন্ধুজনক ভালদৰে বুজি পোৱা আৰু তাৰ লগত খাপ খুৱাই আমাৰ জীৱনটোক খাপ খুৱাই লোৱাটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ আমি কি খাওঁ আৰু কি খাওঁ, আমাৰ কাম-কাজ আৰু আমি গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ প্ৰতি সাৱধান হ’ব লাগিব। কিন্তু কেতিয়াবা আমি গম নোপোৱাকৈ কৰা সৰু সৰু ভুলৰ বাবে এই বন্ধুজন অলপ বেয়া হৈ আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই ভুলবোৰ কি কি আৰু কেনেকৈ এৰাই চলি সুস্থ হৈ থাকিব পাৰি চাওঁ আহক?

১/ আপুনি আপোনাৰ ঔষধ শুদ্ধকৈ খাইছেনে?

ডায়েবেটিছৰ বাবে দিয়া ঔষধটো আপুনি বিচাৰিলে, বা নাখালে খাব পৰা বস্তু নহয়। ই আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয় বস্তু। সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে প্ৰায় ৬০% ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে তেওঁলোকৰ ঔষধ চিকিৎসকে দিয়া ধৰণে হুবহু গ্ৰহণ নকৰে। এইটো আমি ভবাতকৈও ডাঙৰ সমস্যা।

যদি আপোনাৰ ঔষধ কেনেকৈ খাব লাগে, কিমান বজাত, বা খাদ্য খোৱাৰ আগতে বা পিছত খাব লাগে সেই বিষয়ে কোনো সন্দেহ আছে, তেন্তে কেতিয়াও আপুনি ভবাৰ দৰে নাখাব। চিকিৎসকৰ পৰা নিশ্চয়কৈ স্পষ্টীকৰণ বিচাৰিব। কেতিয়াও কোনো ড’জ এৰিব নালাগে বা ড’জ বৃদ্ধি বা হ্ৰাস নকৰিব।

কল্পনা কৰক যে আপুনি ৰাতিৰ শ্বিফটত কাম কৰে। তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ঔষধ খোৱাৰ সময় সাধাৰণ মানুহতকৈ বেলেগ হ’ব পাৰে। এইবোৰ কথা চিকিৎসকৰ লগত আলোচনা কৰি আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ লগত খাপ খোৱাকৈ ঔষধ খোৱাৰ সময়ৰ ব্যৱস্থা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

২/ আপুনি কি পান কৰে সেই বিষয়ে সাৱধান নেকি?

যেতিয়া আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হয় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰত পানীলগা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰত পৰ্যাপ্ত পানী নাথাকে। যেতিয়া তেনেকুৱা হয় তেতিয়া আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে। গতিকে মানুহক যেতিয়া প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাবলৈ কোৱা হয় তেতিয়া তেওঁলোকে ফলৰ পানীয়ৰ দৰে বস্তুৰ ফালে মুখ কৰে। তেওঁলোকে হয়তো ভাবিব পাৰে, "১০০% ফলৰ ৰস, ঠিকেই আছে" কিন্তু চেনিৰে ভৰপূৰ।

হঠাতে আপোনাৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পৰা পানীয়ৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।

কৃত্ৰিমভাৱে মিঠা কৰা "ডায়েট" বা "জিৰ'" পানীয়ৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব। ইহঁতে তেজৰ চেনিৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেই সম্পৰ্কে এতিয়াও গৱেষণা চলি আছে। কিন্তু যদি আপুনি পানী খোৱা ভাল নাপায় তেন্তে ইয়াক বিকল্প হিচাপে বিবেচনা কৰিব পাৰে।

৩/ কিছুমান কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ গণনা নহয়নে?

কাৰ্বহাইড্ৰেট থকা যিকোনো বস্তু শৰীৰত গ্লুক’জ বা সাধাৰণ চেনিলৈ ৰূপান্তৰিত হয়। কাৰ্বহাইড্ৰেট ক’ৰ পৰা আহে তাত কোনো কথা নাই। অৰ্থাৎ আপুনি এটা খাদ্যত থকা মুঠ গ্ৰাম কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ লগতে চেনিৰ পৰিমাণো চাব লাগে।

প্ৰাকৃতিক চেনিও এই গোটৰ অন্তৰ্গত। বিস্কুটতকৈ এটুকুৰা ফল খালে ভাল। কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি যিমান বিচাৰে সিমান ফল খাব পাৰিব। মডাৰেচনেই মূল কথা। দিনটোত দুবিধতকৈ বেছি ফল নাখালে ভাল। লগতে খাদ্যত সেউজীয়া, কম ষ্টাৰচযুক্ত শাক-পাচলি (কচু, বন্ধাকবি, কচু) যোগ কৰিব লাগে।

গ্লাইচেমিক ইনডেক্স (GI)ৰ বিষয়ে জানো আহক।

কোনবোৰ খাদ্যই আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ সোনকালে বৃদ্ধি কৰে সেইটো বুজিবলৈ সহায় কৰিব পৰা এটা মাপকাঠি। ইয়াক গ্লাইচেমিক ইনডেক্স (GI) বুলি কোৱা হয়। জি আই কম থকা খাদ্যই তেজত চেনিৰ মাত্ৰা লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰে, আনহাতে উচ্চ জি আই থকা খাদ্যই তেজত চেনিৰ মাত্ৰা সোনকালে বৃদ্ধি কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, ষ্ট্ৰবেৰীৰ দৰে জামুৰ জি আই কল আৰু প্ৰুনতকৈ কম।

৪/ পৰ্যাপ্ত ব্যায়াম নহয়?

নিয়মিত ব্যায়ামে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰে ইনচুলিনৰ প্ৰতি ভালদৰে সঁহাৰি জনোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ পেশীবোৰক স্পঞ্জ বুলি ভাবিব। ইহঁতে আপোনাৰ তেজত অতিৰিক্ত চেনি শোষণ কৰে।

দিনটোত অলপ বেছি সক্ৰিয় হ’বলৈ এইবোৰ চেষ্টা কৰক:

• খোজ কঢ়া: বিশেষকৈ মূল খাদ্য খোৱাৰ ১৫ মিনিট পিছত খোজ কাঢ়িলে বৰ ভাল লাগে।
• বাইক চলাওক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক।
• ওজন উত্তোলনৰ ব্যায়াম কৰক।

যি ব্যায়াম বাছি লওক, এদিনৰ বাবেঅন্ততঃ ২০-৩০ মিনিটৰ বাবে কৰক ৷ যদি আপুনি একেলগে সকলো কাম কৰিবলৈ সময় নাপায়, তেন্তে ৫-১০ মিনিটৰ টুকুৰাত ভাঙি গোটেই দিনটো কৰাটো ঠিকেই আছে। লগতে সপ্তাহত কমেও দুদিন শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ লওক। আপোনাৰ পেশীবোৰ যিমানেই শক্তিশালী হয় সিমানেই শক্তি জ্বলায়, যিয়ে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।

৫/ স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য ব্যয়বহুল বুলি আপুনি ভাবেনে?

বহুতে কয় যে "ডায়েবেটিছৰ বাবে উপযোগী ভাল খাদ্য খাবলৈ বহুত টকা খৰচ হয়।" কিন্তু কম খৰচত সুষম খাদ্য খোৱাৰ উপায় আছে।

• প্ৰটিন আৰু আঁহৰ বাবে শুকান বীন (চজিনা, পটল, সেউজীয়া বীন, মচুৰ দাইল) খাব লাগে।
• ফ্ৰ’জেন বা টিনত ভৰোৱা শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল বাছি লওক য’ত চেনি বা নিমখ দিয়া হোৱা নাই।
• সাধাৰণ আৰু কম খৰচী ঋতু অনুসৰি উৎপাদিত সামগ্ৰী কিনিব।
• সপ্তাহটোৰ বাবে আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰিকল্পনা আগতীয়াকৈ কৰক (খাদ্যৰ পৰিকল্পনা)।

৬/ আপুনি চিকিৎসা পৰীক্ষা এৰি দিয়েনে?

আপুনি যিমানেই ভালদৰে খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, ঔষধ খাওক, ব্যায়াম নকৰক কিয়, ডায়েবেটিছে আন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা, এইবোৰ আৰম্ভ হ’লে আপোনাৰ কোনো লক্ষণ নাথাকিবও পাৰে। গতিকে, "এতিয়া ভালেই আছো, একো ভুল হোৱা নাই" বুলি ভাবি মেডিকেল চেকআপ এৰি নাযাব । চিকিৎসকে কোৱাৰ দৰে নিশ্চয়কৈ পৰীক্ষা কৰিবলৈ যাওক।

৭/ আপুনি দ্ৰুত ফলাফলৰ আশা কৰিছেনে?

আপোনাৰ জীৱনশৈলী আৰু ঔষধৰ পৰিৱৰ্তনে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ সময় লাগে। এদিন বা দুদিন বা এসপ্তাহত ডাঙৰ ফলাফলৰ আশা নকৰিব। ওজন কমোৱাৰ দৰে কামবোৰত মাহৰ পিছত মাহ লাগিব পাৰে। কিন্তু বহুত সোনকালে আপোনাৰ মনটো ভাল আৰু লঘু হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব।

৮/ পৰ্যাপ্ত টোপনি নোপোৱা?

ৰাতি ৭-৯ ঘন্টাতকৈ কম টোপনি পালে আপোনাৰ ৰক্তশৰ্কৰা আৰু ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা হব পাৰে। ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ৰাতিৰ ভাল টোপনি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। যদি টোপনি অহাত অসুবিধা হৈছে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। ই আন এটা স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে, যেনে অনিদ্ৰা বা বাধাপ্ৰাপ্ত টোপনিৰ এপনিয়া।

৯/ মানসিক স্বাস্থ্যৰ কথা নাভাবেনে?

মানসিক স্বাস্থ্য আপোনাৰ ডায়েবেটিছ যত্ন পৰিকল্পনাৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। হতাশা বা মানসিক চাপে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাত কেইবাবিধো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। এটা হ’ল যেতিয়া আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ঔষধ খাবলৈ পাহৰি যাব পাৰে।

আন এটা কথা হ’ল, আমি মানসিক চাপত থাকিলে শৰীৰে যুঁজ বা পলায়নৰ বাবে সাজু হয়। ইয়াক প্ৰয়োজনীয় শক্তি দিবলৈ শৰীৰে অতিৰিক্ত চেনি তেজত নিৰ্গত কৰে। আপুনি হয়তো আপোনাৰ জীৱনৰ সমস্যাবোৰ নিমিষতে নাইকিয়া কৰিব নোৱাৰিব। কিন্তু মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকিব পাৰে।

• যোগ বা ধ্যান কৰক।
• এখন কিতাপ পঢ়ক।
• খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক।
• ভালপোৱা সকলৰ লগত সময় কটাওক।

এইবোৰ কথা আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ অংশ হিচাপে লওক। সময় আঁতৰাই ৰাখক য'ত লিখা থাকে, "৬ৰ পৰা ৭ বজালৈ মোৰ সময়। সেই সময়ছোৱাত মই নিজৰ বাবে কিবা এটা কৰিম।"