এনেকুৱা দিন আছেনে যেতিয়া আপুনি ইমান নিৰাশ অনুভৱ কৰে, আপোনাৰ একো কৰিবলৈ মন নাযায়, আৰু আপুনি বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈ এলেহুৱা হৈ পৰে? আমাৰ বহুতৰে এনেকুৱা দিন থাকে। বিশেষকৈ যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ, বা আমি যিটোক ‘ডিপ্ৰেছন’ বুলি কওঁ, তেতিয়া আনকি চোফাৰ পৰা উঠিলেও এটা ডাঙৰ সংগ্ৰাম যেন লাগিব পাৰে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে এই কঠিন সময়ত আপুনি কৰিব পৰা এটা উত্তম কাম হ’ল কিছু ব্যায়াম কৰা। ই এক শক্তিশালী বস্তু যিয়ে আপোনাৰ মনলৈ বহুত সকাহ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে।
হতাশাৰ বাবে ব্যায়াম কিয় ইমান ভাল?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ব্যায়াম আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে ঔষধৰ দৰে। সক্ৰিয় হ’লে শৰীৰৰ ভিতৰত বহুতো ভাল কাম ঘটে।
- সুখী হৰম’ন: যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে এণ্ড’ৰ্ফিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে। এইবোৰ আমাৰ শৰীৰৰ নিজৰ প্ৰাকৃতিক বিষনাশক আৰু মেজাজ বৃদ্ধি কৰা ঔষধৰ দৰে। তেওঁলোকে আপোনাক সুখী আৰু শিথিল অনুভৱ কৰায়।
- ৰাতি ভালদৰে টোপনি লওক: ডিপ্ৰেছন হ’লেও টোপনি সমস্যা হ’ব পাৰে। নিয়মিত ব্যায়ামে ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে। ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাৰ অৰ্থ হ’ল পিছদিনা মানসিক চাপ কম হ’ব।
- শক্তি বৃদ্ধি কৰে: এলাহ আৰু ক্লান্তি হতাশাৰ মূল লক্ষণ। আচৰিত কথাটো হ’ল ব্যায়ামে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সেই এলাহ দূৰ কৰিব পাৰে।
কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ব্যায়াম হতাশাৰ চিকিৎসা হিচাপে কিছুমান ঔষধৰ দৰেই ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
অৰ্থাৎ ব্যায়াম কৰিবলৈ বেছি কষ্ট কৰিব নালাগে। ঘূৰি ফুৰা, চুটি জগ কৰা, আনকি নৃত্যৰ ক্লাছলৈ যোৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি যিকোনো কথাই আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
ঠিক আছে, গতিকে কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব? ইয়াত ৬টা সহজ পদক্ষেপ উল্লেখ কৰা হৈছে।
হতাশ হ’লে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু এই সহজ টিপছবোৰে সহায় কৰিব পাৰে।
১/ সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক, কৰিব পৰা কিবা এটা বাছি লওক।
ডাঙৰ ডাঙৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ নকৰিব। কল্পনা কৰক যে আজি আপুনি আটাইতকৈ বেছি কৰিব পৰা কামটো হ’ল ১০ মিনিট ঘৰত ঘূৰি ফুৰা। তাৰ পিছত তাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। সেইটো এটা ডাঙৰ কৃতিত্ব। কাইলৈ আৰু দুমিনিট খোজ কাঢ়িবলৈ চেষ্টা কৰক। লাহে লাহে ইয়াক বঢ়াই দিব।
মোৰ বন্ধু নিমালিৰো একেধৰণৰ সমস্যা আছিল। তাই ক’লে যে তাই ৰাতিপুৱাই আটাইতকৈ বেছি মানসিক চাপত থাকে। "বিচনাৰ পৰা উঠিবও মন যোৱা নাই" তাই ক'ব। কিন্তু তাই কেনেবাকৈ মনটো ঠিক কৰি ৰাতিপুৱাই যোগাসনৰ ক্লাছলৈ যাবলৈ ধৰিলে। তাই ক'লে, "মই যদি কেৱল তালৈ যাওঁ, তেন্তে মোৰ গোটেই দিনটো সলনি হৈ যায়। ই মোৰ বহুত ভাল অনুভৱ কৰে।"
২/ যদি অকলে কৰাটো কঠিন হয়, তেন্তে কাৰোবাক সহায় কৰিবলৈ লওক।
যেতিয়া আপুনি অকলে ডিপ্ৰেছনৰ সৈতে যুঁজি থাকে, তেতিয়া ব্যায়াম কৰিবলৈ মন যোৱাটো কঠিন। গতিকে, লগত এজন প্ৰিয় বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য বা ভাই-ভনীক লৈ আহিব।. সুধিব, "আমি একেলগে খোজ কাঢ়িবলৈ যাম নেকি?" তেনেকৈয়ে আপুনি অকলশৰীয়া নহয় বুলি জানিও সেইটো কৰিবলৈ অধিক শক্তিশালী অনুভৱ কৰিব। যেতিয়া আপুনি জানিব যে কোনোবাই আপোনাৰ বাবে অপেক্ষা কৰি আছে, তেতিয়া আপুনি ইয়াক এৰাই চলাৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
বা ব্যায়ামৰ ক্লাছ, নৃত্য ক্লাছ বা ক্ৰীড়া দলত যোগদান কৰক। নতুন বন্ধু লগ পাব। সেই সামাজিক সমৰ্থনেও আপোনাক হতাশা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
৩/ আপুনি ভাল পোৱা ব্যায়াম এটা বাছি লওক।
কাম এটা কৰি ভাল নাপালে কামটো কৰিবলৈ মন নাযায়। গতিকে এনেকুৱা কিবা এটা বাছি লওক যিটো আপুনি সঁচাকৈয়ে ভাল পায়।
- গান শুনি ফুৰিবলৈ যাওক।
- বাইক চলাওক।
- নাচিব বিচাৰিলে ঘৰত থাকক আৰু গান এটা পিন্ধি নাচক।
- যদি আপোনাৰ বাৰী আছে তেন্তে কিছু বাগিচা কৰক।
- পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক।
আপোনাৰ বাবে যিটো কাম সৰ্বোত্তম সেইটো বিচাৰি নোপোৱালৈকে বিভিন্ন কাম চেষ্টা কৰক। সেইটো বিচাৰি উলিওৱাটো যাত্ৰাৰ অংশ।
৪/ যি দিনত কৰিবলৈ মন নাযায়, নিশ্চয়কৈ কৰক!
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। এনেকুৱা দিনো আহে যেতিয়া আপোনাৰ ইমান বেয়া লাগে যে বিচনাৰ পৰাও উঠিব নোৱাৰে, আৰু আপোনাৰ এনে লাগে যে "আজি মই একো কৰিব নোৱাৰো।" ঠিক সেই সময়তে সৰু কাম এটা কৰিব লাগে ৷ আনকি মাত্ৰ ৫ মিনিট খোজ কাঢ়িলেই যথেষ্ট। কাৰণ, এনে এটা দিনত সৰু সৰু কাম এটা কৰাৰ পিছত অনুভৱ কৰা মানসিক সুখ আৰু সকাহ ইমানেই ডাঙৰ হয়। "মই কৰিলোঁ" বুলি অনুভৱটো বৰ ডাঙৰ কথা।
৫/ আপোনাৰ বাবে সহজ আৰু সুবিধাজনক কিবা এটা বাছি লওক।
ব্যায়ামক ডাঙৰ বোজা কৰি নিদিব। ই সহজ আৰু সুবিধাজনক হ’ব লাগে। খোজ কঢ়া আৰু দৌৰাৰ দৰে কামবোৰত বহুত সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি। যদি আপুনি জিমলৈ যোৱাৰ কথা ভাবিছে তেন্তে ঘৰৰ ওচৰত আৰু আপোনাৰ বাবে সুবিধাজনক জিম বাছি লওক। দূৰত্ব যিমানেই বেছি হ’ব সিমানেই অহা-যোৱা কৰাটো কঠিন হ’ব, সিমানেই আপুনি ইয়াক এৰি দিয়াৰ সম্ভাৱনা বেছি।
৬) ব্যায়ামক দৈনন্দিন ৰুটিন হিচাপে গঢ়ি তোলক।
আনকি "ব্যায়াম" কৰাৰ কথা ভাবিলেও কেতিয়াবা বোজা যেন লাগিব পাৰে। গতিকে, ইয়াক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
- দোকান বা কফি দোকানলৈ যাওঁতে গাড়ী চলোৱাৰ পৰিৱৰ্তে খোজ কাঢ়িব লাগে ৷
- অফিচ বা আন ঠাইত লিফটৰ সলনি চিৰি ব্যৱহাৰ কৰক ।
- টিভি চোৱাৰ সময়ত চোফাত বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে ঠাইতে খোজ কাঢ়িব লাগে।
- বাছৰ পৰা নামিলে এটা ষ্টপেজ সোনকালে নামি খোজ কাঢ়ি ঘৰলৈ যাওক।
এইদৰে আৰম্ভ কৰিলেই কিছু সময়ৰ পাছত বুজিব যে লাহে লাহে সহজ হৈ পৰিব। হয়তো আপুনি অভ্যস্ত হৈ পৰিব আৰু কৰিবলৈ ইচ্ছা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কিবা এটা আৰম্ভ কৰা। তাৰ পৰাই সকলো সহজ হৈ পৰিব।
চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ নাপাহৰিব।
ব্যায়াম হতাশাৰ বাবে এক শক্তিশালী আহিলা, কিন্তু কেতিয়াবা ই যথেষ্ট নহয়। যদি আপুনি অনুভৱ কৰা মানসিক চাপে অতিশয় বেছি, যদি আপুনি ইমানেই নিম্নগামী অনুভৱ কৰিছে যে আপুনি দৈনন্দিন জীৱনত কাম কৰিব নোৱাৰে, বা যদি আপুনি নিজৰ বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তা কৰি আছে, অনুগ্ৰহ কৰি অকলে নাযাব । লাজ কৰিবলগীয়া একো নহয়। নিজকে দিব পৰা আটাইতকৈ ভাল সহায়। লগে লগে যোগ্য চিকিৎসক বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।এই বিষয়ে কথা কওক। তেওঁ আপোনাক আপোনাৰ বাবে উত্তম চিকিৎসা পদ্ধতিৰ বিষয়ে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- যদিও আপুনি হতাশ হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰিবলৈ মন নাযায়, তথাপিও ই আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে কৰিব পৰা অন্যতম উত্তম কাম।
- সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক, যেনে ১০ মিনিট খোজ কঢ়া, কোনো ডাঙৰ লক্ষ্য নোহোৱাকৈ। লাহে লাহে বৃদ্ধি।
- আপুনি ভাল পোৱা আৰু মজা কৰিব পৰা কিবা এটা বাছি লওক। যদি অকলে কৰিবলৈ বৰ কষ্ট হয় তেন্তে বন্ধু এজনকো লগত লৈ আহিব।
- যি দিনত একো কৰিবলৈ মন নাযায় সেই দিনবোৰত সৰু সৰু কাম এটা কৰিলে আপোনাৰ মনলৈ বহুত শক্তি আহিব পাৰে।
- যদি আপোনাৰ মানসিক চাপ ইমানেই বেছি যে ব্যায়ামে সকাহ নিদিয়ে, আৰু আপুনি ইয়াৰ বাবে লাজ নকৰে, আৰু যদি আপুনি নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক