ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ যিমানেই চেষ্টা নকৰক কিয়, কেতিয়াবা তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে ওপৰলৈ নামি যায় নহয়নে? আপুনি হয়তো ভাবিছে, 'মই সকলো ঠিকেই কৰি আছো, কিয় এনেকুৱা হৈছে?' আচলতে আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত বহুতো সাধাৰণ কথা আছে যিবোৰৰ বিষয়ে আমি চিন্তাও নকৰো। সেইবোৰ কি সেই কথা জানিলে আপোনাৰ ডায়েবেটিছ ব্যৱস্থাপনা যাত্ৰা সহজ হ’ব পাৰে।
খাদ্যৰ পৰিমাণ বাঢ়িবনে?
খাদ্য খোৱাৰ পিছত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি ৰোধ কৰিবলৈ ডায়েবেটিছ পৰিচালনা কৰাৰ সময়ত অংশ নিয়ন্ত্ৰণ গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি আপোনাৰ প্ৰিয় খাদ্য ত্যাগ কৰিব লাগিব। অৱশ্যে আগৰ দৰে খোৱাটো ভাল নহয়।
চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি প্লেটখন ভাগ কৰাটো ভাল, বা খাদ্যত কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰিমাণ গণনা কৰি সেই অনুসৰি খোৱাটো ভাল।
মদ্যপানৰ প্ৰতি চিন্তিত?
মদ খোৱাটো সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিব নালাগে। কিন্তু কিমান পান কৰে সেই বিষয়ে অতি সাৱধান হ’ব লাগিব। কাৰণ বেছিকৈ মদ খালে লিভাৰে গ্লুক’জ নিৰ্গত হোৱা বন্ধ কৰি দিয়ে। কি হয় আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বিপদজনকভাৱে কম হয়। এই অৱস্থাক চিকিৎসকে হাইপ'গ্লাইচেমিয়া বুলি কয় ৷
এই বিপদ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ এই নিৰ্দেশনাসমূহ পালন কৰক।
| পৰামৰ্শ | বিৱৰণ |
|---|---|
| আকাৰ | যদি আপুনি পুৰুষ হয় তেন্তে দিনটোত দুটাতকৈ বেছি পানীয় নাখাব। যদি আপুনি এগৰাকী মহিলা তেন্তে নিজকে এটা পানীয়ত সীমাবদ্ধ কৰি ৰাখক। |
| খাদ্যৰ লগত লোৱা | কেতিয়াও খালী পেটত মদ খাব নালাগে। সদায় কিছু খাদ্যৰ লগত খাব লাগে। |
| সুৰক্ষা | মদ খোৱাৰ পিছত গাড়ী চলাব নালাগে। তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হোৱাৰ লক্ষণ (হাইপ’গ্লাইচেমিয়া) (যেনে মূৰ ঘূৰোৱা আৰু মূৰ্চ্ছা যোৱা) আৰু মদ্যপানৰ নিচাযুক্ত লক্ষণসমূহ বহুত মিল আছে। |
যদি মই খাদ্যৰ সময় বাদ দিওঁ তেন্তে কি হ’ব?
যদি আপুনি ইনচুলিন বা অন্যান্য ডায়েবেটিছৰ ঔষধ খায়, তেন্তে প্ৰতিদিনে একে সময়তে একে পৰিমাণৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট খোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ঔষধবোৰ গ্ৰহণ নকৰে তেন্তে আপোনাৰ খাদ্য পৰিকল্পনা অলপ বেছি নমনীয় হ’ব পাৰে। অৱশ্যে ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিয়াটো ভাল কথা নহয়।
ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিলে গোটেই দিনটো তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা অধিক হৈ থাকিব পাৰে। লগতে ৰাতি দেৰিকৈ খাদ্য খোৱাৰ ফলত ৰাতিপুৱা সাৰ পালে তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত পানী নাপায়...
যেতিয়া আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হয় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে স্বাভাৱিকতকৈ অধিক পানী হেৰুৱাই পেলায়। ক্ষতিৰ ঠাইত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী নাখালে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব। চক্ৰৰ দৰে। যেতিয়া আপোনাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় তেতিয়া আপুনি বেছিকৈ প্ৰস্ৰাৱ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি আৰু অধিক পানীহীন হৈ পৰে।
ইয়াৰ পৰা ৰক্ষা পোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল গোটেই দিনটো অলপ অলপকৈ পানী খোৱা, পিয়াহ অনুভৱ হোৱালৈকে অপেক্ষা নকৰাকৈ।
- ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে এগিলাচ পানী খাব।
- গোটেই দিনটো নিজকে সোঁৱৰাই দিবলৈ আপোনাৰ ফোনত এটা ৰিমাইণ্ডাৰ ছেট কৰক।
- যদি আপুনি কেৱল পানী খাই বিৰক্ত হৈছে তেন্তে চূণৰ টুকুৰা এটা, কিছুমান পদিনা পাত, আনকি থেতেলিয়াই লোৱা ষ্ট্ৰবেৰী এটাও দি অধিক সুস্বাদু কৰি লওক।
বতৰেও ইয়াৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায় নেকি?
হয়, সেয়া সঁচা। যিবোৰ দিনত অতি গৰম বা অতি ঠাণ্ডা হয়, সেইবোৰ দিনত আপোনাৰ শৰীৰে ইনচুলিন সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাত অসুবিধা পায়। গতিকে বতৰ এনেকুৱা হোৱা দিনবোৰত সাধাৰণতকৈ বেছিকৈ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰক। লগতে খোৱা খাদ্য আৰু পানীয়ৰ প্ৰতিও সাৱধান হওক।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ ইনচুলিন, গ্লুক’জ মিটাৰ, আৰু টেষ্ট ষ্ট্ৰিপবোৰ সঠিকভাৱে সংৰক্ষণ কৰা। গাড়ীৰ ভিতৰতৰ দৰে গৰম ঠাইত কেতিয়াও নাৰাখিব। ঘৰতে শীতল, নিৰাপদ ঠাইত ৰাখিব লাগে।
টোপনিৰ অভাৱো এটা ডাঙৰ সমস্যা!
এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যদি আপুনি এৰাতি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায়, অৰ্থাৎ ৬ ঘণ্টাৰ কম টোপনি নাপায়, তেন্তে পিছদিনা আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে। যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে ইনচুলিন কম উৎপাদন কৰে, আৰু আপোনাৰ কোষত গ্লুক’জৰ প্ৰৱেশ কঠিন হৈ পৰে।
গতিকে প্ৰতিদিনে ৭-৮ ঘণ্টা নিৰৱচ্ছিন্ন, ভাল টোপনিপাবলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰতিদিনে প্ৰায় একে সময়তে শুই থাকিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ আভ্যন্তৰীণ ঘড়ীটো বিঘ্নিত হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰি। গ্লুক’জৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাতও সেইটোৱে এক ডাঙৰ সহায় কৰে।
ব্যায়াম এৰি দিয়া - আটাইতকৈ ডাঙৰ ভুল!
ডায়েবেটিছৰ বাবে ব্যায়াম "শ্ৰেষ্ঠ ঔষধ" বুলি ক'লেও অতিৰঞ্জিত নহয়। তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপৰিও ব্যায়ামৰ আন বহুতো উপকাৰ আছে।
- ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা
- উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ
- হতাশা হ্ৰাস কৰা
- হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰা
ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মনত ৰাখিব লগা কথাবোৰ
কিন্তু যদি আপুনি ইনচুলিন বা ছালফ'নাইলিউৰিয়া ঔষধ খায় তেন্তে ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে কমি যাব পাৰে, যাৰ ফলত হাইপ'গ্লাইচেমিয়া হ'ব পাৰে। কাৰণ ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ পেশীবোৰে গ্লুক’জ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে।
এইটো ৰোধ কৰাৰ পৰিকল্পনাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয়কৈ কথা পাতিব। তেওঁ আপোনাক ইনচুলিনৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিবলৈ বা ব্যায়ামৰ পূৰ্বে কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত সৰু জলপান খাবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। তেওঁ আপোনাক ব্যায়ামৰ আগত আৰু পিছত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিবলৈও পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
এই সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনবোৰে আপোনাক ব্যায়াম কৰাত বাধা নিদিব। প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট কাৰ্ডিঅ’ এক্সাৰচাইজ কৰক। যদি আপুনি ওজন কমাব বিচাৰে তেন্তে এঘণ্টালৈ বৃদ্ধি কৰক। লগতে সপ্তাহত দুবাৰ বা তিনিবাৰ ওজন প্ৰশিক্ষণে আপোনাৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- আপুনি খোৱা খাদ্যৰ অংশৰ আকাৰৰ প্ৰতি সদায় সচেতন হওক।
- মদ্যপান সীমিত কৰক। খালী পেটত মদ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
- বিশেষকৈ ইনচুলিন গ্ৰহণ কৰিলে প্ৰতিদিনে যিমান পাৰি একে সময়তে খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- গোটেই দিনটো পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাব লাগে যাতে পানীলগা নহয়।
- দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা নিৰৱচ্ছিন্ন, জিৰণি লৈ টোপনি লওক।
- মধুমেহ ৰোগৰ অন্যতম উত্তম ঔষধ ব্যায়াম। প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰক।
- চিকিৎসা পৰিকল্পনাত কোনো পৰিৱৰ্তন কৰাৰ আগতে বা যদি আপোনাৰ কোনো চিন্তা আছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক