যোগ ... এই শব্দটো আজিকালি আমি সকলো সময়তে শুনা বস্তু হৈ পৰিছে। হয়তো আপোনাৰ কোনোবা বন্ধুৱে যোগাসনৰ ক্লাছলৈ যায়, বা আপুনি টিভি বা ইণ্টাৰনেটত দেখিছে। হয়তো আপুনি ভাবিছে, "মইও যোগাসন আৰম্ভ কৰিব বিচাৰো।" কিন্তু আপুনি জানেনে "যোগ" বুলি ক'লেও যোগৰ বিভিন্ন প্ৰকাৰ আছে? একে ধৰণৰ যোগাসনৰ বাবে সকলোৱে উপযুক্ত নহয়। গতিকে আজি আহকচোন আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত যোগাসন শৈলী, আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি কেনেকৈ বাছি ল’ব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ।
যোগাসন ইমান ভাল কিয়?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যোগাসন কেৱল শাৰীৰিক ব্যায়ামতকৈও অধিক। ই এক আচৰিত অনুশীলন যিয়ে শৰীৰ, মন আৰু আত্মাক সংযোগ কৰে। আপুনি যি যোগ শৈলী বাছি নলওক কিয়, আপুনি সাধাৰণতে এই সুবিধাসমূহ পাব:
- শৰীৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
- আপুনি ভাল ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিব পাৰে ৷
- ই শৰীৰৰ অপ্ৰয়োজনীয় উত্তেজনা দূৰ কৰে আৰু শৰীৰলৈ শিথিলতা আনে।
- অস্থিৰ মন এটাক শান্ত কৰে আৰু মানসিক চাপ কমায়।
- মোৰ মনটো ভাল আৰু শিথিল ৷
ব্যস্ত দিনৰ অন্তত মন আৰু শৰীৰৰ ক্লান্তি দূৰ কৰিবলৈ যোগাসনে কি সকাহ দিয়ে, সেই কথা ভাবি চাওকচোন। ই কেৱল ব্যায়ামতকৈ বহু বেছি।
যোগৰ প্ৰধান প্ৰকাৰ কি কি? আহকচোন সিহঁতক চিনি পাওঁ।
যোগাসনৰ বিভিন্ন প্ৰকাৰ। কিছুমান অতি কোমল, শিথিলতা আৰু শান্তিৰ লক্ষ্যৰে। আন কিছুমান অতি ঘামচি, শৰীৰৰ বাবে ভাল ৱৰ্কআউট, আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক। তাৰে দুই এটা চাওঁ আহক।
| যোগ শৈলীৰ নাম | প্ৰকৃতি আৰু বৰ্ণনা |
|---|---|
| অধিক কোমল আৰু শান্ত যোগৰ প্ৰকাৰ | |
| হঠ যোগ | যোগাসনত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে এইটোৱেই আটাইতকৈ মৌলিক পদ্ধতি। ইয়াত যোগ ভংগীমা লাহে লাহে আৰু স্পষ্টকৈ শিকোৱা হয়। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামতকৈ আসনবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া হয়। |
| আয়েংগৰ যোগ | ইয়াত প্ৰতিটো আসন অতি নিখুঁতভাৱে কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়। ইয়াৰ বাবে ব্লক, বেল্ট, আঠুৱা আদি প্ৰপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। অতি লাহে লাহে কৰা হয়। নবীনসকলৰ বাবে অতি ভাল। |
| পুনৰুদ্ধাৰমূলক যোগ | এইটো শৰীৰৰ ‘যত্ন’ৰ দৰে। বেছিভাগ সময়তে আপুনি আঠুৱা আৰু কম্বলৰ সহায়ত মজিয়াত শুই থাকে আৰু শৰীৰত কোনো ধৰণৰ টান নোহোৱাকৈ চকী এখনত বহি থাকে। মানসিক আৰু শাৰীৰিকভাৱে ভাগৰুৱাসকলৰ বাবে ই অতি উত্তম। |
| প্ৰসৱৰ পূৰ্বে যোগ | বিশেষভাৱে গৰ্ভৱতী মাতৃৰ বাবে ডিজাইন কৰা এইটো এটা অতি কোমল যোগাসন। ই কোমল ষ্ট্ৰেচিং আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলৰ জৰিয়তে গৰ্ভাৱস্থাত কঁকালৰ বিষ, বমি, মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰে। |
| আটাইতকৈ প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু শক্তিশালী ধৰণৰ যোগাসন | |
| অষ্টাংগ যোগ | এইটো অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক। আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট ধাৰাবাহিক আসন অবিৰতভাৱে, অবিৰতভাৱে কৰে। একে সময়তে আপুনি এটা বিশেষ উশাহ-নিশাহৰ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰে। শৰীৰে যথেষ্ট শক্তি পায়। |
| শক্তি যোগ / বিন্যাস প্ৰবাহ | এইটোও অতি ঘামচি ওলোৱা, ৱৰ্কআউটৰ দৰে যোগাসন শৈলী। ইয়াৰ লগত এটা ভংগীমাৰ পৰা আন এটা ভংগীমালৈ দ্ৰুতগতিত (প্ৰবাহ) যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ শক্তি, নমনীয়তা, আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই ভাল। |
| বিক্ৰম যোগ | এইটো এটা অতি প্ৰত্যাহ্বানমূলক পদ্ধতি। ১০০ ফাৰেনহাইট (প্ৰায় ৪০ চেলছিয়াছ)ৰ ওপৰত গৰম কৰা কোঠা এটাত ২৬টা নিৰ্দিষ্ট আসন কৰা হয়। গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপোনাৰ উচ্চ ৰক্তচাপ বা ডায়েবেটিছৰ দৰে কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে এই ধৰণৰ ‘গৰম যোগাসন’ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। |
| অধিক আধ্যাত্মিক যোগৰ প্ৰকাৰ | |
| কুণ্ডলিনী যোগ | এই পদ্ধতি আনবোৰতকৈ অধিক আধ্যাত্মিক আৰু দাৰ্শনিক। আসনৰ উপৰিও ধ্যান, শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল, জপ আদি ইয়াত প্ৰায়ে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। |
আন যোগাসনৰ পদ্ধতি আছেনে?
হয়, আৰু আছে। যেনে, `(দম্পতী যোগ)` (দম্পতী যোগ) আছে। এইটো দুজন মানুহে একেলগে কৰা কাম। ইয়াৰ ফলত দুজন ব্যক্তিৰ মাজত আস্থা আৰু সংযোগ গঢ়ি তোলাত সহায় হয়। লগতে `(জীৱমুক্তি যোগ)`ৰ দৰে পদ্ধতিত শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ লগতে অহিংসা আৰু ভেগানিজমৰ দৰে দাৰ্শনিক দিশতো গুৰুত্ব দিয়ে।
ঠিক আছে, গতিকে মোৰ বাবে উপযুক্ত যোগাসন শৈলী কেনেকৈ বাছি ল’ম?
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম পদ্ধতিটো বাছি লওক, আৰু নিজকে এই তিনিটা প্ৰশ্ন সুধিব।
১/ মোৰ মূল লক্ষ্য ফিট হোৱাটোৱেই নেকি?
যদি আপুনি ঘামৰ ওপৰত কাম কৰিব বিচাৰে, আপোনাৰ শৰীৰক শক্তিশালী কৰিব বিচাৰে, আৰু ভাল ফিটনেছ স্তৰত উপনীত হ’ব বিচাৰে, তেন্তে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক, দ্ৰুত গতিৰ শৈলী আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি শক্তি যোগ, অষ্টংগ যোগ, বা বিক্ৰম যোগৰ দৰে শৈলী বাছি ল'ব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভ কৰাৰ আগতে মৌলিক আসন শিকিবলৈ হঠযোগৰ দৰে কেইটামান সহজ ক্লাছ লোৱাটো ভাল।
২/ মোৰ কোনো অক্ষমতা, চিকিৎসাজনিত অৱস্থা বা অন্যান্য সীমাবদ্ধতা আছেনে?
যদি আপোনাৰ পিঠিৰ সমস্যা, গাঁঠিৰ বিষ, বা আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে। সঠিক ভংগীমাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া আয়েংগাৰ যোগৰ দৰে শৈলী অতি উত্তম। লগতে, আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলৰ বাবে বিনিযোগৰ দৰে শৈলী অতি উত্তম।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: যদি আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম হিচাপে যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতা আৰু তেওঁৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
৩/ মই কি বেছি বিচাৰো: মানসিক সুস্থতা আৰু আধ্যাত্মিকতা?
যদি আপোনাৰ প্ৰধান লক্ষ্য হৈছে আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰা, ধ্যান কৰা আৰু শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তে আধ্যাত্মিকতাত মনোনিৱেশ কৰা, তেন্তে আপুনি সেই উদ্দেশ্যে বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা যোগ শৈলী বাছি ল’ব পাৰে। যেনে কুণ্ডলিনী যোগৰ দৰে শৈলীত ধ্যান আৰু মন্ত্ৰ জপৰ বাবে অধিক সময় পোৱা যায়।
আটাইতকৈ ভাল কামটো হ'ল, সম্ভৱ হ'লে, কেইটামান ভিন্ন ক্লাছ লওক, বিভিন্ন শিক্ষকৰ পৰা শিকিব , আৰু নিজেই সিদ্ধান্ত লওক যে কোনটো পদ্ধতি আপোনাক আটাইতকৈ বেছি আকৰ্ষণ কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত খাপ খাব। ভয় নকৰিবা, যোগাসন কোনো প্ৰতিযোগিতা নহয়, ই নিজৰ বাবে কৰা কাম।
টেক-হোম মেছেজ
- যোগ এক আচৰিত বস্তু যিটো শাৰীৰিক আৰু মানসিক সুস্থতাৰ বাবেও সমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- যোগাসনৰ লক্ষ্য (ফিটনেছ নে ৰিলাক্স?), শৰীৰৰ ধৰণ, ফিটনেছ লেভেলৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত পদ্ধতি বাছি লওক।
- যদি আপুনি যোগাসনত নতুন, তেন্তে হাথযোগৰ দৰে সহজ, কোমল ৰূপৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো ভাল।
- বিভিন্ন ক্লাছ আৰু শিক্ষক চেষ্টা কৰিবলৈ ভয় নকৰিব। ই আপোনাক আপোনাৰ বাবে যিটো বেছি উপযুক্ত সেইটো বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব।
- অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপোনাৰ উচ্চ ৰক্তচাপ, ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ বা আন কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে, তেন্তে যোগাসন বা আন কোনো ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চয় লওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক