ব্যায়াম কৰাৰ আগতে কি খাব লাগে? (প্ৰি-ৱৰ্কআউট স্নেকছ) সঠিকভাৱে জানো আহক!

আপুনি এনেকুৱা এজন ব্যক্তি নেকি যিয়ে নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰে, জিমলৈ যায় বা কেৱল ঘৰৰ পৰাই আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ কথা চিন্তা কৰে? তেতিয়া আপুনিও নিশ্চয় এই প্ৰশ্নটোৰ সন্মুখীন হৈছে। "ব্যায়াম কৰাৰ আগতে কিবা এটা খাব লাগে নেকি? যদি আছে তেন্তে খাবলৈ ভাল বস্তু কি? কিমান দিনৰ আগতে খাব লাগে?" বহুতৰে এই প্ৰশ্নবোৰ থাকে। কোনো কোনোৱে খালী পেটত ব্যায়াম কৰাটো ভাল বুলি কয়, আন কোনোৱে কয় যে কিবা এটা খাব লাগে। গতিকে আজি আমি এই বিষয়ে নিখুঁতভাৱে, বৈজ্ঞানিকভাৱে, কিন্তু আপোনালোকে বুজিব পৰা আটাইতকৈ সহজভাৱে ক’ম।

ব্যায়াম কৰাৰ আগতে সঁচাকৈয়ে খাব লাগেনে?

সহজ উত্তৰটো হ'ল, সদায় প্ৰয়োজনীয় নহয় ৷ ই সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰ্ভৰ কৰে আপুনি কৰা ব্যায়ামৰ ধৰণ, আপুনি কৰা সময় আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ধৰণৰ ওপৰত।

কল্পনা কৰক যে আপুনি ৰাতিপুৱা ৩০-৪৫ মিনিটৰ বাবে দ্ৰুত খোজ বা লাইট জগ কৰে। সেই সময়ত আগৰ নিশা খোৱা খাদ্যৰ শক্তি আপোনাৰ শৰীৰত জমা হৈ থাকে। সেই শক্তি ইমান চুটি ৱৰ্কআউটৰ বাবে যথেষ্টতকৈও বেছি। গতিকে খালী পেটত এনে ৱৰ্কআউট কৰিলে কোনো সমস্যাৰ সৃষ্টি নহ’ব।

কিন্তু যদি আপুনি এঘণ্টা বা ডেৰ ঘণ্টা ধৰি তীব্ৰভাৱে ব্যায়াম কৰি আছে, যেনে, ওজন তুলিছে, কাৰ্ডিঅ’ চেচন কৰি আছে, বা যদি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ত আপুনি দুৰ্বল, ভাগৰুৱা বা মূৰ ঘূৰোৱা অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ আগতে এটা জলপান কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। লগতে, যদি আপুনি শেষবাৰৰ বাবে মূল আহাৰ খোৱাৰ ৩-৪ ঘণ্টাৰো অধিক হ’ল, তেন্তে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ আগতে সৰু কিবা এটা খালে আপুনি প্ৰয়োজনীয় শক্তি পাব।

উত্তম সময় আৰু উত্তম খাদ্য কি?

ঠিক আছে, গতিকে আপুনি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ আগতে খাবলৈ সিদ্ধান্ত লৈছে। এতিয়া প্ৰশ্ন হয় কেতিয়া খাব আৰু কি খাব।

ব্যায়ামৰ আগতে খাদ্য খোৱাৰ সৰ্বোত্তম সময়

সাধাৰণতে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ ৩০ৰ পৰা ৬০ মিনিট আগতে খাদ্য গ্ৰহণৰ উত্তম সময় ৷ কিয় তেনেকুৱা হৈছে? আপুনি খোৱা খাদ্য হজম হৈ শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত হ’বলৈ আৰু আপোনাৰ তেজত শোষিত হ’বলৈ কিছু সময় লাগে। তাৰ বাবে এয়াই যথেষ্ট সময়। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ ঠিক আগতেই যদি আপুনি খাদ্য গ্ৰহণ কৰে তেন্তে আপুনি পেট ভৰি আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। লগতে, যদি আপুনি বেছি সময় আগতে খাদ্য গ্ৰহণ কৰে, তেন্তে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়লৈকে আপোনাৰ শক্তি শেষ হ’ব পাৰে।

খাদ্যৰ উত্তম সংমিশ্ৰণ: কাৰ্বহাইড্ৰেট + সামান্য পৰিমাণৰ প্ৰটিন

ৱৰ্কআউটৰ পূৰ্বে উত্তম খাদ্যত মূলতঃ কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু সামান্য পৰিমাণৰ প্ৰটিন থাকিব লাগে।

• কাৰ্বহাইড্ৰেট:এইবোৰেই আমাৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ মূল উৎস। গাড়ীৰ বাবে গেছলিনৰ দৰে। আমি ব্যায়াম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় তৎক্ষণাত শক্তি কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰা পাওঁ। এইবোৰ সোনকালে হজম হৈ শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত হয়।
• প্ৰটিন: ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰটিন শক্তিৰ মূল উৎস নহয়। কিন্তু সামান্য পৰিমাণৰ প্ৰ’টিন যোগ কৰিলে ব্যায়ামৰ সময়ত আমাৰ পেশীত হোৱা মাইক্ৰ’ টিয়াৰ মেৰামতি কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰা শক্তি শৰীৰত নিৰ্গত কৰাত সহায় কৰে।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা: কাৰ্বহাইড্ৰেট বেছি আৰু প্ৰটিন কম থকা খাদ্য বাছি লওক। প্ৰটিন বেছিকৈ খালে হজম হ’বলৈ বেছি সময় লাগিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ অস্বস্তি অনুভৱ হ’ব পাৰে।

ব্যায়ামৰ আগতে এইবোৰ নাখাব!

ভাল বস্তুৰ দৰেই ৱৰ্কআউটৰ আগতে খাব নালাগে। এইবোৰ খালে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বাধা আহিব পাৰে, পেট বিষ হ’ব পাৰে আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে।

• তেলীয়া, ভজা খাদ্যঃ পেটি, ৰোল, ভাদা আদি তেলীয়া খাদ্য হজম হ’বলৈ বহু সময় লাগে। এইবোৰ খালে পেটটো গধুৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• উচ্চ আঁহযুক্ত খাদ্য: আঁহযুক্ত খাদ্য, যেনে পাতল সেউজীয়া আৰু বীন, সাধাৰণতে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল। কিন্তু ব্যায়ামৰ ঠিক আগতে এই খাদ্যসমূহ বৃহৎ পৰিমাণে খালে পেট ফুলা আৰু গেছ হ’ব পাৰে।
• টেঙা খাদ্য: প্ৰচুৰ পৰিমাণে নিমখ, জলকীয়া, মৰিচাৰ গুড়ি থকা টেঙা খাদ্য খালে কিছুমান মানুহৰ কলিজা ৰোগ হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ ফলত এই অৱস্থা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।
• দুগ্ধজাত সামগ্ৰী (কিছুমানৰ বাবে): বহু লোকে দুগ্ধজাত সামগ্ৰী হজম কৰাত অসুবিধা পায়। যদি আপোনাৰ এই সমস্যা আছে তেন্তে ব্যায়ামৰ পূৰ্বে গাখীৰ, পনিৰৰ দৰে বস্তু সেৱন নকৰিব। অৱশ্যে দৈ সাধাৰণতে বেছিভাগ মানুহৰে সমস্যা নহয়।
• চেনিযুক্ত পানীয় আৰু জলপান: চকলেট, চেনিযুক্ত পানীয়, কেকৰ দৰে বস্তুৱে আপোনাক দ্ৰুতভাৱে বুষ্ট দিব পাৰে, কিন্তু সেই শক্তি সোনকালে কমি যায় (চেনিৰ ক্ৰেচ)। ইয়াৰ পিছত সাধাৰণতকৈ আৰু বেছি ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়।

পানী খাবলৈ নাপাহৰিব!

খাদ্যৰ কথা আহিলে পানী আৱশ্যকীয় বস্তু। খাদ্যতকৈ শৰীৰক ভালদৰে জলসিঞ্চিত কৰি ৰখাটো কেতিয়াবা অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ আগতে, ব্যায়ামৰ সময়ত আৰু পিছত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। পানীলগা হ’লে আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা হ্ৰাস পাব পাৰে আনকি পেশীৰ ক্ৰেম্পও হ’ব পাৰে।