কঁকালৰ বিষত ভাগৰি পৰিছেনে? ৩ টা পিলাটেছ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰিব

দিনটো অফিচৰ চকীত কাম কৰাৰ পিছত কঁকালৰ বিষ হয় নেকি? নে ঘৰৰ কাম-কাজ বা গধুৰ বস্তু তুলি কঁকালৰ বিষ অনুভৱ কৰে? আচলতে এইটো এটা সাধাৰণ সমস্যা যিটো আজিকালি আমাৰ বহুতৰে। কেতিয়াবা এই কঁকালৰ বিষৰ বাবে আমি আমাৰ দৈনন্দিন কামবোৰ সঠিকভাৱে কৰিবলৈ অক্ষম হৈ পৰো। কিন্তু আপুনি জানেনে যে ইয়াৰ সৰ্বোত্তম সমাধান আমাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ভিতৰতে আছে? অৰ্থাৎ আমাৰ শৰীৰৰ মধ্য অংশ অৰ্থাৎ ‘কোৰ’ক শক্তিশালী কৰা।

এই কোৰটো কি?

বহুতে ভাবে যে ‘কোৰ’ বুলি ক’লে পেটত থকা ছয় পেকটোহে বুজায়। কিন্তু ইয়াতকৈ বহুত বেছি জটিল। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কোৰ হৈছে আমাৰ ধড়ক আগুৰি থকা পেশীৰ এক ব্যৱস্থা। আমাৰ শৰীৰক টান কৰি তোলা প্ৰাকৃতিক বেল্টৰ দৰে।

ইয়াৰ লগত মূলতঃ এই পেশীবোৰ জড়িত হৈ থাকে:

• পেটৰ পেশী: সন্মুখ, পিছফাল আৰু কাষৰ পেশী।
• কঁকালৰ তলৰ পেশী: আমাৰ মেৰুদণ্ডক সহায় কৰা পেশী।
• শ্ৰোণী আৰু নিতম্বৰ পেশী: শ্ৰোণী আৰু নিতম্বৰ হাড় সংযোগ কৰা পেশী।

ভাবি চাওকচোন, এই সকলোবোৰ পেশীই মিলি আমাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে। যেতিয়া আমি থিয় হৈ থাকোঁ, বহি থাকোঁ, খোজ কাঢ়ো আৰু ওজন তুলি লওঁ, তেতিয়া আমাৰ শৰীৰটো এই মূল পেশীবোৰে পোন আৰু শক্তিশালী কৰি ৰাখে।

মূল শক্তিশালী কৰিলে কি কি লাভ হ’ব?

কোৰটো শক্তিশালী কৰিলে কেৱল কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাতকৈও অধিক।

• কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰা: শক্তিশালী কোৰ থকাটোৱে আমাৰ মেৰুদণ্ডৰ বাবে প্ৰাকৃতিক ব্ৰেচ হিচাপে কাম কৰে। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ চাপ কমি যায়, যাৰ ফলত সঘনাই বিষ হোৱা আৰু আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পায়।
• শুদ্ধ ভংগীমা: যেতিয়া আমি বহু সময় একে অৱস্থাতে থাকোঁ, তেতিয়া আমি অজানিতে লৰচৰ কৰো। শক্তিশালী কোৰ থকাটোৱে আমাৰ শৰীৰটোক পোন কৰি ৰখাত সহায় কৰে। গতিকে সুন্দৰ আৰু শুদ্ধকৈ ভংগীমা বজাই ৰাখিব পাৰিব।
• শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি: দৈনন্দিন কামত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে মূল অংশটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যেনে- বেগ কঢ়িয়াই নিয়াৰ সময়ত বা বাছত থিয় হোৱাৰ সময়ত।
• মানসিক সুস্থতা: পিলাটেছৰ দৰে ব্যায়ামত উশাহ-নিশাহ আৰু গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়। এইটো ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰেই। এইটোৱে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ দৰে অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

গতিকে এই কোৰটোক শক্তিশালী কৰাৰ অন্যতম উত্তম আৰু জনপ্ৰিয় উপায় হ’ল পিলাটেছ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

৩ টা সহজ Pilates ব্যায়াম আপুনি ঘৰতে কৰিব পাৰে

এই ব্যায়ামটো কৰাৰ আগতে মজিয়াত যোগাসনৰ মেটৰ দৰে কিবা এটা ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।লগতে এই সকলোবোৰ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিজৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত বিশেষ গুৰুত্ব দিব লাগে। দীঘলকৈ উশাহ লৈ লাহে লাহে উশাহ এৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সক্ৰিয় হ’ব।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপোনাৰ পূৰ্বতে কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে, যেনে পিঠিৰ আঘাত, ডিঙিৰ বিষ বা শেহতীয়াকৈ কৰা অস্ত্ৰোপচাৰ, তেন্তে এই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

১/ দলং ব্যায়াম

এইটো আপোনাৰ কোৰ, লগতে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু নিতম্বৰ পেশীৰ বাবেও এক উত্তম ব্যায়াম।

২/ একক ভৰিৰ টানি

ইয়াৰ ফলত পেটৰ পেশীৰ লগতে নিতম্বৰ পেশীও শক্তিশালী হয়।

৩/ লেগ লিফ্ট

পেট আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এই ব্যায়ামটো অতি উত্তম।