দিনটো অফিচৰ চকীত কাম কৰাৰ পিছত কঁকালৰ বিষ হয় নেকি? নে ঘৰৰ কাম-কাজ বা গধুৰ বস্তু তুলি কঁকালৰ বিষ অনুভৱ কৰে? আচলতে এইটো এটা সাধাৰণ সমস্যা যিটো আজিকালি আমাৰ বহুতৰে। কেতিয়াবা এই কঁকালৰ বিষৰ বাবে আমি আমাৰ দৈনন্দিন কামবোৰ সঠিকভাৱে কৰিবলৈ অক্ষম হৈ পৰো। কিন্তু আপুনি জানেনে যে ইয়াৰ সৰ্বোত্তম সমাধান আমাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ভিতৰতে আছে? অৰ্থাৎ আমাৰ শৰীৰৰ মধ্য অংশ অৰ্থাৎ ‘কোৰ’ক শক্তিশালী কৰা।
এই কোৰটো কি?
বহুতে ভাবে যে ‘কোৰ’ বুলি ক’লে পেটত থকা ছয় পেকটোহে বুজায়। কিন্তু ইয়াতকৈ বহুত বেছি জটিল। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কোৰ হৈছে আমাৰ ধড়ক আগুৰি থকা পেশীৰ এক ব্যৱস্থা। আমাৰ শৰীৰক টান কৰি তোলা প্ৰাকৃতিক বেল্টৰ দৰে।
ইয়াৰ লগত মূলতঃ এই পেশীবোৰ জড়িত হৈ থাকে:
- পেটৰ পেশী: সন্মুখ, পিছফাল আৰু কাষৰ পেশী।
- কঁকালৰ তলৰ পেশী: আমাৰ মেৰুদণ্ডক সহায় কৰা পেশী।
- শ্ৰোণী আৰু নিতম্বৰ পেশী: শ্ৰোণী আৰু নিতম্বৰ হাড় সংযোগ কৰা পেশী।
ভাবি চাওকচোন, এই সকলোবোৰ পেশীই মিলি আমাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে। যেতিয়া আমি থিয় হৈ থাকোঁ, বহি থাকোঁ, খোজ কাঢ়ো আৰু ওজন তুলি লওঁ, তেতিয়া আমাৰ শৰীৰটো এই মূল পেশীবোৰে পোন আৰু শক্তিশালী কৰি ৰাখে।
মূল শক্তিশালী কৰিলে কি কি লাভ হ’ব?
কোৰটো শক্তিশালী কৰিলে কেৱল কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাতকৈও অধিক।
- কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰা: শক্তিশালী কোৰ থকাটোৱে আমাৰ মেৰুদণ্ডৰ বাবে প্ৰাকৃতিক ব্ৰেচ হিচাপে কাম কৰে। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ চাপ কমি যায়, যাৰ ফলত সঘনাই বিষ হোৱা আৰু আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পায়।
- শুদ্ধ ভংগীমা: যেতিয়া আমি বহু সময় একে অৱস্থাতে থাকোঁ, তেতিয়া আমি অজানিতে লৰচৰ কৰো। শক্তিশালী কোৰ থকাটোৱে আমাৰ শৰীৰটোক পোন কৰি ৰখাত সহায় কৰে। গতিকে সুন্দৰ আৰু শুদ্ধকৈ ভংগীমা বজাই ৰাখিব পাৰিব।
- শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি: দৈনন্দিন কামত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে মূল অংশটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যেনে- বেগ কঢ়িয়াই নিয়াৰ সময়ত বা বাছত থিয় হোৱাৰ সময়ত।
- মানসিক সুস্থতা: পিলাটেছৰ দৰে ব্যায়ামত উশাহ-নিশাহ আৰু গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়। এইটো ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰেই। এইটোৱে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ দৰে অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
গতিকে এই কোৰটোক শক্তিশালী কৰাৰ অন্যতম উত্তম আৰু জনপ্ৰিয় উপায় হ’ল পিলাটেছ।
৩ টা সহজ Pilates ব্যায়াম আপুনি ঘৰতে কৰিব পাৰে
এই ব্যায়ামটো কৰাৰ আগতে মজিয়াত যোগাসনৰ মেটৰ দৰে কিবা এটা ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।লগতে এই সকলোবোৰ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিজৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত বিশেষ গুৰুত্ব দিব লাগে। দীঘলকৈ উশাহ লৈ লাহে লাহে উশাহ এৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সক্ৰিয় হ’ব।
গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপোনাৰ পূৰ্বতে কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে, যেনে পিঠিৰ আঘাত, ডিঙিৰ বিষ বা শেহতীয়াকৈ কৰা অস্ত্ৰোপচাৰ, তেন্তে এই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
১/ দলং ব্যায়াম
এইটো আপোনাৰ কোৰ, লগতে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু নিতম্বৰ পেশীৰ বাবেও এক উত্তম ব্যায়াম।
| পদক্ষেপ | কেনেকৈ কৰিব |
|---|---|
| স্তৰ ১ | আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি, ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই মজিয়াত পৰিব। হাত দুখন কাষত মজিয়াত ৰাখক। |
| স্তৰ ২ | দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক। উশাহ এৰি দিওঁতে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি লাহে লাহে নিতম্ব আৰু নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লওক। |
| স্তৰ ৩ | কান্ধ, নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা দলঙৰ দৰে এটা সৰলৰেখাত নপৰালৈকে তুলি লওক। |
| ৪ নং স্তৰ | এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান (প্ৰায় ৩ উশাহ) ধৰি ৰাখক। পেট আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ টান হোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে। |
| ৫ নং স্তৰ | লাহে লাহে মূল অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই কামটো ১০-১৫ বাৰ কৰক। |
২/ একক ভৰিৰ টানি
ইয়াৰ ফলত পেটৰ পেশীৰ লগতে নিতম্বৰ পেশীও শক্তিশালী হয়।
| পদক্ষেপ | কেনেকৈ কৰিব |
|---|---|
| স্তৰ ১ | মজিয়াত শুই আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰি ওপৰলৈ তুলি ধৰিব (ইয়াক টেবুলটপ পজিচন বোলা হয়)। |
| স্তৰ ২ | উশাহ এৰি দিওঁতে মূৰ, ডিঙি আৰু কান্ধ দুটা মজিয়াৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ তুলি লওক। আঁঠুৰ ওপৰত চকু ৰাখক। |
| স্তৰ ৩ | এতিয়া সোঁ ভৰিখন প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াওক। এইখিনিতে বাওঁহাতেৰে সোঁ আঁঠু আৰু সোঁহাতেৰে সোঁ ভৰিৰ গোৰোহা ধৰিব লাগে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল পিঠিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি নোলোৱা। |
| ৪ নং স্তৰ | আকৌ উশাহ লওক আৰু সোঁ ভৰিখন পুনৰ টেবুলটপৰ অৱস্থালৈ আনিব, একেদৰেই বাওঁ ভৰিখন বঢ়াই দিব। এতিয়া বাহু সলনি কৰক। |
| ৫ নং স্তৰ | দুয়োখন ভৰিৰ বাবে এইদৰে কৰক, পৰ্যায়ক্ৰমে, প্ৰতিটো ফালে প্ৰায় ৮ বাৰ। |
৩/ লেগ লিফ্ট
পেট আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এই ব্যায়ামটো অতি উত্তম।
| পদক্ষেপ | কেনেকৈ কৰিব |
|---|---|
| স্তৰ ১ | মজিয়াত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক। |
| স্তৰ ২ | দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক। উশাহ এৰি দিওঁতে পেটৰ পেশীবোৰ ভিতৰলৈ আৰু ওপৰলৈ টানিব। |
| স্তৰ ৩ | এতিয়া লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন, আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী বেঁকা কৰি, টেবুলটপৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক। এই সময়ত পিঠি বা নিতম্ব লৰচৰ নকৰিব। |
| ৪ নং স্তৰ | উশাহ লওক আৰু অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক। আকৌ উশাহ এৰি আনখন ভৰি একেদৰেই টেবুলটপৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক। এতিয়া দুয়োখন ভৰি ওপৰলৈ উঠিছে। |
| ৫ নং স্তৰ | এই অৱস্থাত প্ৰায় ৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। তাৰ পিছত লাহে লাহে এখন ভৰি মাটিত নমাই দিয়ক, আৰু আনখন ভৰি মাটিত নমাই দিয়ক। |
টেক-হোম মেছেজ
- সঘনাই কঁকালৰ বিষৰ এটা প্ৰধান কাৰণ হ’ব পাৰে দুৰ্বল কোৰ।
- মূল অংশটো কেৱল পেটৰ পেশীবোৰেই নহয়, মেৰুদণ্ড, নিতম্ব আৰু নিতম্বৰ চাৰিওফালে থকা সমগ্ৰ পেশীতন্ত্ৰ।
- পিলাটেছ হৈছে কোৰ শক্তিশালী কৰা, ভংগীমা শুধৰোৱা, আৰু মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধিৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়ামৰ পদ্ধতি।
- ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত , লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। বিষ অনুভৱ কৰিলে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই ব্যায়ামটো প্ৰতিদিনে অলপ অলপকৈ কৰা। এদিন কৰি তাৰ পিছত বন্ধ কৰাতকৈ প্ৰতিদিনে কৰাটোৱেই ভাল।
- যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে, তেন্তে যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চয়কৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক