আপুনি শিকি অহা কথাবোৰ আপোনাৰ শৰীৰে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে মনত পেলায় নেকি? পেশী স্মৃতি''ৰ কথা কওঁ!

আমি সকলোৱে এনেকুৱা এটা কাম অনুভৱ কৰিছো যিটো আমি স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কৰো, কোনো প্ৰচেষ্টা বা চিন্তা নকৰাকৈ। যেনে যেতিয়া আমি গাড়ী চলাওঁ, কিবৰ্ডত টাইপ কৰো, বা সৰুৰে পৰা চলা বাইক চলাওঁ। আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "বছৰ বছৰ ধৰি নকৰিলেও মই এইবোৰ কাম ইমান সহজে কেনেকৈ কৰিম?" সেইটোৱেই আমি পেশী স্মৃতি'' বুলি কওঁ। সঁচাকৈয়ে আচৰিত কথা!

এইটো পেশীৰ স্মৃতিশক্তি'' ঠিক কি? সহজভাৱে বুজি পাওঁ নহয়নে?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে পেশী স্মৃতি হ'ল কোনো গতি বা কামৰ কথা নাভাবি সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা। যেন আপোনাৰ শৰীৰৰ অংগ হৈ পৰিছে। আমি একেটা কাম বাৰে বাৰে কৰি অৰ্থাৎ ভালদৰে অনুশীলন কৰি এই ক্ষমতা লাভ কৰো।

এইদৰে ভাবি চাওকচোন। সৰুতে প্ৰতিদিনে বাইকেৰে স্কুললৈ গৈছিল। কিন্তু এতিয়া ডাঙৰ হোৱাৰ বাবে কাম আৰু স্কুলৰ প্ৰতিশ্ৰুতিৰ বাবে আৰু বাইকখন চলাব নালাগে, আৰু গেৰেজৰ এটা চুকত বহি ধূলি গোটাই আছে। কিন্তু এদিন যেতিয়া আপোনাৰ মন যায় আৰু আকৌ বাইক চলাবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া প্ৰথমতে অলপ অস্বস্তিকৰ হৈ পৰে, কিন্তু কিছু সময়ৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে গম পায় কি কৰিব লাগে। হাত-ভৰি যিদৰে ব্যৱহাৰ কৰে, কেনেকৈ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব, এই সকলোবোৰ আপুনি স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে মনত পেলায়। সেইটোৱেই হৈছে (Muscle Memory) ৰ শক্তি!

আন কিছুমান উদাহৰণ হ’ল-

• কম্পিউটাৰৰ কিবৰ্ডত টাইপ কৰা। প্ৰথমতে প্ৰতিটো আখৰ বিচাৰিব লাগে, কিন্তু তাৰ পিছত নোচোৱাকৈয়ে টাইপ কৰিব পাৰি নহয়নে?
• গাড়ী চলোৱা। প্ৰথমতে গিয়াৰ কেনেকৈ সলনি কৰিব লাগে আৰু ক্লাচ কেনেকৈ টিপিব লাগে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিব লাগে যদিও পিছলৈ ই অটোমেটিক হৈ পৰে।
• জোতাৰ ফিতা বান্ধি থকা। সৰুতে কঠিন পথেৰে শিকিছিলো, কিন্তু এতিয়া চিন্তা নকৰাকৈয়ে কৰি লওঁ।

এই পেশী স্মৃতি হৈছে এক প্ৰকাৰৰ দীৰ্ঘম্যাদী স্মৃতিশক্তি। সঠিকভাৱে ক'বলৈ গ'লে ই অন্তৰ্নিহিত স্মৃতি বা অপ্ৰকাশিত স্মৃতিশক্তিৰ শ্ৰেণীৰ অন্তৰ্গত, আৰু প্ৰক্ৰিয়াগত স্মৃতিৰ অংশও। অৰ্থাৎ আমি সচেতনভাৱে মনত ৰাখিবলৈ চেষ্টা নকৰা কথাবোৰ, কিন্তু আমাৰ শৰীৰে জানে।

এই পেশী স্মৃতিশক্তি'' কেনেকৈ কাম কৰে? আমাৰ মগজু আৰু পেশীৰ মাজৰ আচৰিত সংযোগ!

Muscle Memory'' নামৰ এই আচৰিত কামটো হ'বলৈ হ'লে আপোনাৰ মগজু আৰু আপোনাৰ কংকালৰ লগত সংলগ্ন পেশীবোৰে একেলগে কাম কৰিব লাগিব। এই দুয়োৰে সহযোগিতাৰেহে আমি এটা আন্দোলন স্বয়ংক্ৰিয় নোহোৱালৈকে শিকি লওঁ।

আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰক এটা নিৰ্দিষ্ট কাম কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে। কিন্তু ইয়াত এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। পেশীবোৰে স্মৃতিবোৰ পোনপটীয়াকৈ জমা কৰিব নোৱাৰে, যেনেকৈ মগজুৱে কৰিব পাৰে। গতিকে এইটো কেনেকৈ হয়? বাৰু, যেতিয়া আপুনি এটা পেশীক অবিৰতভাৱে প্ৰশিক্ষণ দিয়ে, তেতিয়া সেই পেশী কোষৰ ভিতৰত নিউক্লিয়াছ বা মাইনিউক্লিয়াছ নামৰ অংশৰ সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।

এই (Myonuclei)বোৰক নাও এখনৰ ক্ৰু বুলি ভাবিব। ক্ৰু বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে নাওখনে দ্ৰুত আৰু নিপুণভাৱে দৌৰে। এই (Myonuclei)বোৰ বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে পেশীবোৰ শক্তিশালী হৈ পৰে আৰু সেই কামটো অধিক সহজে কৰিব পাৰে।

যেতিয়া আপোনাৰ (Myonuclei) বৃদ্ধি পায়, তেতিয়া আপোনাৰ পেশীৰ ভৰও বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ ফলত কামটো অধিক সহজে কৰিবলৈ শক্তি পোৱা যায়। অৰ্থাৎ পেশীবোৰক কেৱল "মনত ৰখা"তকৈ, হাতত থকা কামটোৰ বাবে ইহঁত অধিক কাৰ্যক্ষম আৰু শক্তিশালী হৈ পৰে। মগজুৰ পৰা পোৱা সংকেত অনুসৰি পেশীবোৰে কাম কৰিবলৈ সাজু হৈ থাকে।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

পেশীৰ স্মৃতিশক্তি গঠনৰ পৰ্যায়বোৰ কি কি? খোজৰ পিছত খোজ শিকি লওঁ আহক!

এই পেশী স্মৃতিশক্তি'' ৰাতিটোৰ ভিতৰতে বিকশিত নহয়। ই ক্ৰমান্বয়ে, কেইবাটাও পৰ্যায়ৰ মাজেৰে বিকশিত হয়। এটা কাম স্বয়ংক্ৰিয় নোহোৱালৈকে আপুনি শাৰীৰিকভাৱে কেইবাবাৰো কৰিব লাগিব। আপোনাৰ প্ৰক্ৰিয়াগত স্মৃতিশক্তি'' এইদৰে শিকিব। এই পৰ্যায়সমূহ বিবেচনা কৰক:

১/ জ্ঞানমূলক পৰ্যায়

এয়াই আৰম্ভণি। নতুন কিবা এটা শিকিলে আপুনি সেই কামটো কৰাৰ দৰেই চিন্তা কৰে। প্ৰতিটো খোজতে আপুনি মনোযোগ দিয়ে।

• যেনে: যদি আপুনি নতুন নৃত্য শিকিছে, তেন্তে আপুনি মানসিকভাৱে গণনা কৰি নাচিছে, "এটা, দুটা, তিনি... হাত এনেকৈ, ভৰি এনেকৈ।" প্ৰতিটো আন্দোলনৰ প্ৰতি আপুনি সম্পূৰ্ণ মনোযোগ দিয়ে।

২/ সংগতিশীল পৰ্যায়

এই পৰ্যায়ত বাৰে বাৰে অনুশীলন কৰিলে আপোনাৰ দক্ষতা ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পায়। এতিয়া প্ৰতিটো খোজৰ কথা প্ৰথমতে যিমান ভাবিছিল, সিমান চিন্তা কৰিব নালাগে। ভুল কমি যায়, গতিবিধি মসৃণ হৈ পৰে।

• যেনে: সেই নৃত্য, আপুনি একেটা গীত কেইবাবাৰো বজায়, আৰু আপুনি আৰম্ভণিৰ পৰা শেষলৈকে নৃত্যৰ অভ্যাস কৰে। ইয়াক কৰাটো সহজ আৰু সহজ হৈ পৰে। কেতিয়াবা সৰু সৰু অংশবোৰ প্ৰায় স্বয়ংক্ৰিয় হৈ পৰে।

৩/ স্বায়ত্তশাসিত পৰ্যায়

এইটোৱেই হৈছে চূড়ান্ত আৰু সৰ্বোচ্চ পৰ্যায়। আপুনি এতিয়া কামটোত ইমানেই অনুশীলন কৰিছে যে ভাবিবও নালাগে। ই স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে, স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ঘটে।

• যেনে: সেই গানটো শুনাৰ লগে লগে আপুনি স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে নাচিবলৈ আৰম্ভ কৰে। আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগবোৰ কেনেকৈ গতি কৰিব, ইয়াৰ পিছত কি কৰিবলৈ ওলাইছে সেই কথাও ভাবিব নালাগে। ইতিমধ্যে আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত চিনাকি হৈ পৰিছে।

পেশী স্মৃতিশক্তি'' গঢ়ি তুলিবলৈ কিমান সময় লাগে? সকলোৰে বাবে একেই নেকি?

আচলতে পেশীৰ স্মৃতিশক্তি''ৰ বিকাশ হ'বলৈ কিমান সময় লাগে, এদিন, এসপ্তাহ বা এমাহত, সঠিকভাৱে কোৱা সম্ভৱ নহয়। ব্যক্তিভেদে ইয়াৰ ভিন্নতা থাকে। কিবা এটা স্বয়ংক্ৰিয় নোহোৱালৈকে শিকিবলৈ কিমান সময় লাগে সেইটো কেইবাটাও কাৰকে নিৰ্ধাৰণ কৰে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি:

• জটিলতা: কামটো কিমান জটিল । আপুনি সহজ কিবা এটা সোনকালে শিকিব পাৰে, আনহাতে জটিল কিবা এটাত বেছি সময় লাগে। উদাহৰণস্বৰূপে, জোতা বান্ধি লোৱাতকৈ পিয়ানোত জটিল গীত এটা বজাবলৈ শিকিবলৈ বেছি সময় লাগে।
• কম্পাঙ্ক: কিমান সঘনাই কিবা এটা অভ্যাস কৰে। প্ৰতিদিনে অলপ অনুশীলন কৰা ব্যক্তিয়ে সপ্তাহত এবাৰ অনুশীলন কৰা ব্যক্তিতকৈ পেশীৰ স্মৃতিশক্তি বেছি দ্ৰুতভাৱে গঢ়ি তুলিব পাৰে।
• আপোনাৰ অভিজ্ঞতা কি?সেই ধৰণৰ কামৰ লগত আপুনি কিমান পৰিচিত? আগতে যদি তেনেকুৱা কিবা এটা কৰিছে তেন্তে নতুন কিবা এটা শিকিবলৈ অলপ সহজ হৈ পৰে।

গতিকে, "এতিয়াও সঠিকভাৱে পোৱা নাই" বুলি নাভাবিব। কিছুমান কামত সময় লাগে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চেষ্টা কৰি থাকিব আৰু অনুশীলন কৰি থাকিব।

এই পেশীৰ স্মৃতিশক্তি'' কিমান দিনলৈ থাকে? আজীৱন নেকি?

এইটোও এটা অতি আমোদজনক তথ্য। পেশীৰ স্মৃতিশক্তি'' কিমান দিনলৈকে থাকে সেয়া এতিয়াও সঠিকভাৱে জনা হোৱা নাই। কিছুমান ক্ষেত্ৰত ই আপোনাৰ গোটেই জীৱন টিকি থাকিব পাৰে! কল্পনা কৰকচোন, সৰুতে চাইকেল চলাবলৈ শিকি অহা কোনোবাই বছৰ বছৰ পিছত পুনৰ চাইকেল চলালেও পাহৰিব নোৱাৰে।

এই সন্দৰ্ভত এতিয়াও গৱেষণা অব্যাহত আছে। বিজ্ঞানীসকলে এতিয়াও অনুসন্ধান কৰি আছে যে পেশীৰ স্মৃতিশক্তি'' কিমান দিন ধৰি ৰাখিব পাৰি আৰু কি কি কাৰকে ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰে। কিন্তু এটা কথা স্পষ্ট, এবাৰ কিবা এটা ভালকৈ শিকিলে সহজে পাহৰি যোৱা নহয়।

যদি মই বন্ধ কৰি দিওঁ, তেন্তে পেশীৰ স্মৃতিশক্তি'' ঘূৰি আহিবলৈ কিমান সময় লাগিব?

কল্পনা কৰক যে আপুনি কোনো খেল খেলি আহিছে আৰু তাৰ পিছত কিবা কাৰণত বন্ধ কৰি দিছে। যেতিয়া আপুনি আকৌ খেলিবলৈ আৰম্ভ কৰিব, তেতিয়াও আপোনাৰ আগৰ দৰে দক্ষতা আৰু গতি থাকিবনে? পেশীৰ স্মৃতিশক্তি'' ঘূৰি আহিবলৈ কিমান সময় লাগিব?

ইয়াৰ বাবেও সঠিক সময়সীমা দিয়াটো কঠিন, কিয়নো ই ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ। কিন্তু এটা ভাল খবৰ! আগতে এটা দক্ষতা শিকিলে আপুনি সেইটো পুনৰ শিকিবলৈ লোৱা সময় বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে । অৰ্থাৎ শূন্যৰ পৰা আৰম্ভ কৰা কোনোবাতকৈ বহু বেছি দ্ৰুততাৰে আকৌ তুলি ল’ব পাৰি।

কি হয়, সেই দক্ষতাৰ বিষয়ে জ্ঞান আপোনাৰ মগজুত থাকে। কিন্তু আপোনাৰ পেশীবোৰেই আকৌ প্ৰশিক্ষণৰ প্ৰয়োজন, আগৰ আকৃতি আৰু শক্তিলৈ ঘূৰি আহিবলৈ।

উদাহৰণস্বৰূপে ধৰি লওক আপুনি আগতে বাস্কেটবল খেলিছিল আৰু তাৰ পিছত হঠাতে বন্ধ কৰি দিছিল। যদি আপুনি কিছু সময়ৰ পিছত আকৌ বাস্কেটবল এটা তুলি লয়, তেতিয়াও আপুনি ইয়াক ড্ৰিবল কৰি হুপত পেলাব পাৰিব। কাৰণ আপোনাৰ মগজুৱে এতিয়াও মনত ৰাখে যে কেনেকৈ খেলিব লাগে, আৰু আপোনাৰ পেশীৰ কোষবোৰত এতিয়াও আপুনি আগতে প্ৰশিক্ষণ লোৱা মাইন’নিউক্লিয়াছবোৰ আছে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ সেই মটৰ মেম’ৰীটো এতিয়াও আছে। কিন্তু সেই প্ৰশিক্ষণ অবিহনে আপোনাৰ আগৰ গতি আৰু সঠিকতা হয়তো অলপ কমি গৈছিল।

শাৰীৰিক ফিটনেছলৈ ঘূৰি আহিবলৈ কিমান সময় লাগে তাৰ ওপৰত কেইবাটাও কাৰকে প্ৰভাৱ পেলায়:

• কিমান দিন অপেক্ষা কৰি আছা?
• আপোনাৰ সাধাৰণ স্বাস্থ্য।
• আপোনাৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ মাত্ৰা (অৰ্থাৎ, আপুনি বন্ধ কৰা সময়ছোৱাত আপুনি আন কোনো ব্যায়াম কৰিছিল নেকি)।

এই পেশী স্মৃতিশক্তি'' আচলতে ক'ত সংৰক্ষণ কৰা হয়? পেশীবোৰত? মগজুত?

এইটো এটা সমস্যা বহুতৰে। "Muscle Memory" শব্দটো শুনিলে আপুনি ভাবিব যে ই আপোনাৰ পেশীত জমা হৈ থকা কিবা এটা। কিন্তু সেয়া সত্য নহয়। আপোনাৰ Muscle Memory'' আপোনাৰ পেশীত জমা নহয়, ই আপোনাৰ মগজুত!

হয়, আপুনি ঠিকেই শুনিছে। আপোনাৰ মগজুৰ (Hippocampus) (যিটো মগজুৰ Temporal lobe ত অৱস্থিত) নামৰ এটা অংশত দীৰ্ঘম্যাদী স্মৃতি গঠন হয়। (Muscle Memory) হৈছে (Non-declarative procedural memory) ৰ এটা প্ৰকাৰ, অৰ্থাৎ আমি সচেতনভাৱে মনত নপৰা কাৰ্য্যৰ সৈতে জড়িত স্মৃতি। এই স্মৃতিবোৰ প্ৰধানকৈ আপোনাৰ মগজুৰ (Frontal lobe) ৰ (Motor cortex) অঞ্চলত, লগতে (Forebrain) ৰ (Cerebellum) আৰু (Striatum) অঞ্চলত জমা হৈ থাকে। এই ক্ষেত্ৰসমূহে গতিবিধিৰ সমন্বয় আৰু শিক্ষণত সহায় কৰে।

বিশেষকৈ যদি আপুনি আঘাতৰ বাবে কিছু সময়ৰ বাবে খেলপথাৰৰ পৰা আঁতৰি আছে তেন্তে খেলুৱৈসকলে পেশীৰ স্মৃতিশক্তি''ৰ গুৰুত্ব জানে। কিন্তু মাছল মেম'ৰী'' কেৱল খেলুৱৈৰ বাবে নহয়। কল্পনা কৰক যে আপুনি আপোনাৰ পাকঘৰৰ কফি মেকাৰটো সলনি কৰিছে। কিছুদিন ৰাতিপুৱা কফি বনাবলৈ গ’লে হাতখন আপোনা-আপুনি পুৰণিটোৰ ওচৰলৈ যায় নহয়? কাৰণ আপোনাৰ এটা ৰুটিন আছে যিটোত আপুনি প্ৰতিদিনে পুৱা অভ্যস্ত হৈ আহিছে, আৰু আপোনাৰ মগজুৱে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ইয়াৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনায়।

দৈনন্দিন জীৱনত পেশী স্মৃতি''ৰ গুৰুত্ব

আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত স্বাভাৱিকভাৱে কাম কৰিবলৈ হ’লে আপোনাৰ মগজু আৰু পেশীবোৰে একেলগে কাম কৰি সহযোগিতা কৰিব লাগিব। পেশী স্মৃতি এই সহযোগিতাৰ ফল। ইয়াৰ বাবেই আমি বহু কাম সহজে আৰু দক্ষতাৰে কৰিব পাৰো।

যদি আপুনি কিছু সময়ৰ পিছত জিৰণি লোৱাৰ পিছত নিজৰ সাধাৰণ কাম-কাজ বা ব্যায়ামৰ স্তৰলৈ ঘূৰি আহিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতাটো ভাল। ইয়াৰ কাৰণ থাকিব পাৰে, আৰু আপুনি প্ৰয়োজনীয় পৰামৰ্শ ল’ব পাৰে।

পেশীৰ স্মৃতিশক্তি, মগজু, প্ৰশিক্ষণ, স্বয়ংক্ৰিয় গতি, স্মৃতিশক্তি, ব্যায়াম, মাই’নিউক্লিয়াছ, প্ৰক্ৰিয়াগত স্মৃতিশক্তি, জ্ঞানমূলক পৰ্যায়, সংগতিশীল পৰ্যায়, স্বায়ত্তশাসিত পৰ্যায়