নতুন বছৰ ওচৰ চাপি আহিলে আপোনাৰো দুখ লাগেনে? (নতুন বছৰৰ ব্লুজ) - এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

নতুন বছৰটো ওচৰ চাপি অহাৰ লগে লগে আপুনি এনেকুৱা কথা ভাবি থকা দেখা পায়নে যেনে, "মই বিচৰা ধৰণে টকা উপাৰ্জন কৰিব নোৱাৰিলোঁ...", "এইবাৰ ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিলোঁ, কিন্তু নোৱাৰিলোঁ...", "মই বিচৰা প্ৰমোচন নাপালোঁ, নতুন চাকৰি এটা পাবলৈ চেষ্টা কৰিলোঁ, কিন্তু সেয়াও নহ'ল...", "মই কেতিয়াও উন্নতি কৰিব নোৱাৰো..." এনেকুৱা কথা ভাবি নিজকে দোষাৰোপ কৰা দেখা পায়নে? আচলতে বছৰটো শেষ হোৱাৰ লগে লগে কিছুমান মানুহে পাৰ্টি থ্ৰ’ কৰি নৱবৰ্ষৰ সংকল্প ল’বলৈ আগ্ৰহী হ’লেও আন কিছুমানে যোৱা বছৰটোলৈ উভতি চাই তেওঁলোকে সম্পন্ন কৰিব নোৱাৰা কামবোৰৰ বাবে অনুশোচনা কৰে। এইটো অতি সাধাৰণ কথা।

যদি আপুনি ইতিমধ্যে কিছু পৰিমাণে হতাশাত ভুগিছে, বিশেষকৈ বছৰৰ এই সময়ত, তেন্তে যোৱা বছৰৰ কথা এইদৰে চিন্তা কৰিলে আপোনাৰ পৰিস্থিতি আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। গতিকে আজি নতুন বছৰ ওচৰ চাপি অহাৰ লগে লগে আমি কিয় ইমান আত্মসমালোচক হৈ পৰিছো, আৰু এইবাৰো ‘নতুন বছৰৰ ব্লুজ’ক কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে কওঁ আহক।

বছৰৰ শেষত আমি কিয় নিজকে এনেদৰে বিচাৰ কৰো?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যোৱা বছৰটোলৈ উভতি চাই আমি কৰা কামবোৰৰ ওপৰত চিন্তা কৰাটো স্বাভাৱিক৷ মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞৰ মতে আজিকালি আমি এই কাম কৰাটো কোনো আচৰিত কথা নহয়। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, টিভি অন কৰক, ৰেডিঅ' অন কৰক, অনলাইন হওক, সকলোতে 'ইয়াৰ ইন ৰিভিউ' বা "ইভেণ্টছ অৱ দ্য ইয়েৰ"ৰ দৰে অনুষ্ঠান আছে। গতিকে সংবাদ মাধ্যমে যেতিয়া বাৰে বাৰে বছৰটোৰ ভিতৰত ঘটা কথাবোৰ সোঁৱৰাই দিয়ে, তেতিয়া আমিও অজানিতে আমাৰ জীৱনত পাৰ হৈ যোৱা বছৰটোলৈ উভতি চাওঁ।

তাৰ পিছত "নৱবৰ্ষৰ সংকল্প"ৰ কথা আৰম্ভ হয়। নতুন সংকল্পৰ কথা কওঁতে আমি আমাৰ অভাৱ-অভিযোগৰ কথা অনিবাৰ্যভাৱে ভাবো। যেতিয়া আমি "মই ওজন কমাব বিচাৰো", "মই কম খং কৰিব বিচাৰো", "মই অধিক কষ্ট কৰিব বিচাৰো" আদি কথাবোৰ ভাবো তেতিয়া আমি আমাৰ দুৰ্বলতাবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁ।

এই সকলোবোৰৰ উপৰিও হয়তো আপোনাৰ উৎসৱৰ বতৰটো (যেনে এপ্ৰিল ফুলৰ দিন বা খ্ৰীষ্টমাছ) আপুনি আশা কৰা ধৰণে উপভোগ্য নাছিল। তাৰ বাবেও কিছুমান মানুহে নিজকে দোষাৰোপ কৰে। যদি আপুনি ইতিমধ্যে মানসিক চাপ বা হতাশ হৈ আছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ সফলতাক চোৱাতকৈ, আপোনাৰ অভাৱবোৰত মনোনিৱেশ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি আৰু এই ধৰণৰ সময়ত নিজকে ব্যৰ্থ বুলি ভবাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

‘ৰুমিনেচন’ৰ অভ্যাস আৰু এই দুখৰ মাজৰ সংযোগ

যদি আপুনি যোৱা বছৰৰ কথা অনবৰতে চিন্তা কৰি আৰু দুখ অনুভৱ কৰি ক্ৰমান্বয়ে হতাশ হৈ পৰা দেখা পায়, তেন্তে আপোনাৰ মানসিক অভ্যাস এটাও থাকিব পাৰে যাক 'ৰুমিনেচন' বুলি কোৱা হয়।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে একেটা সমস্যা বা পৰিঘটনাৰ কথা বাৰে বাৰে চিন্তা কৰি, চিন্তা কৰি, সমাধান নোপোৱাকৈয়ে চিন্তাৰ চক্ৰত আবদ্ধ হৈ পৰাটোৱেই হ’ল ৰুমিনেচন। যেন গৰুৱে ৰুমিনিং কৰি আছে, বাৰে বাৰে একেটা কথাই ভাবিছে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে পুৰুষতকৈ মহিলাৰ মাজত এই অভ্যাস বেছি।

‘ৰুমিনেচন’ৰ অভ্যাস থকা লোকৰ ওপৰত কৰা গৱেষণাত এনেধৰণৰ কথা পোৱা গৈছে:

• এই লোকসকলে সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’লে প্ৰায়ে নেতিবাচক পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰে। তেওঁলোকেও অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে নিজকে দোষাৰোপ কৰি ভৱিষ্যতৰ বিষয়ে নিৰাশাবাদীভাৱে চিন্তা কৰে।
• ৰুমিনেচন আৰু ডিপ্ৰেছন একেলগে চলি থাকে।
• এই চিন্তা চক্ৰটো ক’ত বন্ধ কৰিব লাগিব সেইটো চিনি পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সকলোৱে একেখিনি কথাই কিছু পৰিমাণে ভাবে। কিন্তু যদি আপুনি উপলব্ধি কৰে যে এইদৰে চিন্তা কৰিলে একো সমাধান নহয়, আৰু ইয়াৰ ফলত আৰু অধিক দুখ লাগে, কিন্তু আপুনি ইয়াক বন্ধ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে সমস্যাটো তাতেই নিহিত হৈ আছে।
• হতাশাই এই ‘ৰুমিনেচন’ পৰিস্থিতি আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। ইতিমধ্যে দুখ অনুভৱ কৰি থকাৰ সময়ত যদি আপুনি এই চিন্তাৰ চক্ৰত আবদ্ধ হৈ পৰে তেন্তে আপুনি কেৱল এটা সমস্যাৰ আটাইতকৈ বেয়া দিশবোৰহে মনত পেলাব।

এই দুখৰ চিন্তাৰ চক্ৰৰ পৰা কেনেকৈ মুক্ত হ’ম?

যদি আপুনি বছৰৰ শেষত এই চিন্তাবোৰত আবদ্ধ হৈ পৰে, তেন্তে সেই পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই অহাত সহায়ক হোৱাকৈ বিশেষজ্ঞসকলৰ পৰা কিছুমান টিপছ আগবঢ়োৱা হ’ল।

যদি এই টিপছসমূহ মানি চলিলেও এই দুখজনক অনুভৱবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অসুবিধা হৈছে, তেন্তে অকলে কষ্ট নাপাব আৰু ইয়াৰ বাবে চিন্তা নকৰিব। পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ এই বিষয়ে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। তেওঁ আপোনাৰ পৰিস্থিতি বুজিব পাৰে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাক মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, আমি শাৰীৰিকভাৱে অসুস্থ হৈ থকাৰ সময়ত যেনেকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওঁ, তেনেকৈয়ে আমি নিৰাশ অনুভৱ কৰিলেও পেছাদাৰী সহায় লোৱাটো কেতিয়াও ভুল নহয়।