আপোনাৰ সংগীৰো ডিপ্ৰেছন আছে নেকি? আমি কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰোঁ?

আপুনি কেতিয়াবা এনে অনুভৱ কৰিছেনে যে আপোনাৰ মৰমৰ স্বামী বা পত্নী আগৰ দৰে মানুহ নহয়? মাত্ৰ খং উঠে, সকলোৰে পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰে, আৰু হাঁহিও নিদিয়ে? এনেকুৱা হ'লেই আপোনাৰ মনলৈ প্ৰথম প্ৰশ্নটো আহে, "অ', মই কিবা ভুল কৰিলোঁ নেকি?" কিন্তু সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ দোষ নাই। এইবোৰ কথা আমি সকলোৱে শুনি অহা ডিপ্ৰেছন নামৰ অৱস্থা এটাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। গতিকে আজি এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ সংগীক কেনেকৈ মৰমেৰে সহায় কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰা যাওক।

হতাশাৰ লক্ষণ কেনেকৈ চিনি পাব?

হতাশাৰ অৱস্থাত এজন ব্যক্তিৰ আচৰণ আৰু দৈনন্দিন অভ্যাস হঠাতে সলনি হ’ব পাৰে। এইবোৰেই হৈছে আমি চিনি পাব পৰা প্ৰথম চিন। কল্পনা কৰকচোন, আপোনাৰ স্বামীয়ে যেতিয়া কৰ্মস্থলীৰ পৰা ঘৰলৈ আহিছিল, তেতিয়া তেওঁ হাঁহি হাঁহি আপোনাৰ লগত কথা পাতিছিল, আপোনাৰ দিনটোৰ কথা কৈছিল। কিন্তু এতিয়া যদি তেওঁ নিজৰ কোঠালৈ গৈ ঘৰলৈ আহি অকলে থাকে, আৰু আপুনি তেওঁৰ লগত কথা পাতিলেও যদি তেওঁ খঙেৰে উত্তৰ দিয়ে, তেন্তে সেইটো এটা পৰিৱৰ্তন যিটোৰ বাবে আপুনি চিন্তা কৰা উচিত।

তলৰ তালিকাখনত কি কি পৰিৱৰ্তন আটাইতকৈ বেছি হয় চাওঁ আহক।

এইটো এটা দুষ্ট চক্ৰ হ'বলৈ নিদিব।

এতিয়া চাওক, আপোনাৰ সংগীয়ে যেতিয়া আপোনাৰ পৰা আঁতৰি যায়, যেতিয়া তেওঁলোকে খঙেৰে কথা কয় তেতিয়া আঘাত পোৱাটো স্বাভাৱিক। সেই সময়ত আপুনিও খং উঠিব পাৰে। তেওঁলোকৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখিবলৈও চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু তেনেকুৱা হ’লে হতাশ হোৱা ব্যক্তিজন আৰু অধিক বিচ্ছিন্ন, দুখী আৰু খঙাল হৈ পৰিব। এইটোৱেই আমি দুষ্ট চক্ৰ বুলি কওঁ ৷

আপুনি বুজিবলগীয়া আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে এইটো তেওঁ আপোনাৰ প্ৰতি ক্ষোভ বা খঙৰ বাবে কৰা কাম নহয়। এয়াই হতাশাৰ স্বভাৱ। জ্বৰ হৈ অসুখ হোৱা যেন লাগে। সেইটোৱেই ৰোগৰ স্বভাৱ। গতিকে নিজকে ভাবিবলৈ নিদিব যে "এই সকলোবোৰ মোৰ দোষ।"

গতিকে কেনেকৈ কথা পাতে?

বন্ধু বা আত্মীয়ৰ লগত এই বিষয়ে তেওঁৰ লগত কথা পাতিবলৈ খৰখেদা নকৰিব। সেইটোৱে হয়তো তেওঁৰ ওপৰত অভিযোগ উত্থাপন কৰা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে। বৰঞ্চ শান্ত আৰু মৰমেৰে কথা পাতিব পাৰি।

• অভিযোগ নকৰিব: "এতিয়া আপোনাৰ সঁচাকৈয়ে বেয়া লাগিছে" আদি কথা কোৱাতকৈ।
• আপুনি যিটো পৰ্যবেক্ষণ কৰিছে কওক: "মই দেখিছোঁ তুমি আগৰ দৰে সুখী নহয়। তুমি বহুত চিন্তা কৰিছা নহয়নে?"
• আপুনি যি অনুভৱ কৰে তাকে কওক: "আমি আগৰ দৰে কথা নাপাতিছো দুঃখিত। মোৰ এনে লাগে যেন তুমি মোৰ পৰা দূৰত আছা।"

যেতিয়া আপুনি তেওঁৰ লগত এনেকৈ কথা পাতিব তেতিয়া তেওঁ বুজিব যে আপুনি তেওঁক অভিযোগ কৰা নাই, বৰঞ্চ তেওঁৰ ভিতৰলৈ চাইছে।

এই প্ৰশ্ন তেওঁলোকে হয়তো মানি ল’ব নোৱাৰে।

প্ৰায়ে হতাশগ্ৰস্ত কোনোবাই নিজৰ সমস্যা আছে বুলি স্বীকাৰ কৰিব নিবিচাৰে। তেওঁলোকে হয়তো ক'ব, "মই ভালেই আছো।" বা, যদি তেওঁলোক মদৰ দৰে কিবা এটাৰ প্ৰতি আসক্ত, তেন্তে তেওঁলোকে ক'ব পাৰে, "এইটোৱে মোৰ মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পায়, মোক এইটো লাগে।"

এনে সময়ত তেওঁলোকৰ প্ৰয়োজন হ'ল আপুনি তেওঁলোকৰ কথা "ঠিক" কৰাতকৈ শুনা । তেওঁলোকৰ মনত যি আছে তাক ক’বলৈ দিয়ক, কোনো বিচাৰ নকৰাকৈ।

অৱশ্যে তেওঁ কোৱা কথাবোৰ যদি আপোনাৰ সহ্য কৰিব নোৱাৰাকৈয়ে আঘাতজনক হয়, তেন্তে নিজাববীয়াকৈ সমাধান কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। তেতিয়াই পেছাদাৰী সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়।

আলফুলে তেওঁক ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাবলৈ উৎসাহিত কৰিব পাৰে।

"আমি ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ গৈ তেওঁৰ লগত কথা পাতিব লাগেনে? হয়তো এই ভাগৰ আৰু মানসিক অশান্তিৰ কাৰণ আছে। জানি লওঁ।"

ইয়াৰ বাবে আপুনি মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী, পৰামৰ্শদাতা বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব পাৰে। চিকিৎসাৰ ভিতৰত মনোচিকিৎসা আৰু প্ৰয়োজন হ'লে ঔষধ আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। মনত ৰাখিব, বেছিভাগ সময়তে দুয়োটা চিকিৎসা একেলগে ব্যৱহাৰ কৰিলেই উত্তম ফলাফল পোৱা যায়।

ইতিবাচক হৈ থাকক, একেলগে সক্ৰিয় হওক।

কল্পনা কৰকচোন, যিমানেই নকওক সি ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব নোৱাৰে বুলি কয়। সেই সময়ত আপুনি নিজকে বৰ অসহায় অনুভৱ কৰিব। কিন্তু হৃদয় হেৰুৱাব নালাগে। ইতিবাচক হৈ থাকক। কাৰণ হতাশা হৈছে এনে এক অৱস্থা যিটো প্ৰায় ৯০% ক্ষেত্ৰত চিকিৎসাৰ দ্বাৰা আৰোগ্য কৰিব পৰা যায় ৷

চিকিৎসাৰ বাহিৰেও কৰিব পৰা কাম

• মৰম দিয়ক: যদিও তেওঁলোকে আপোনাক নাকচ কৰা যেন অনুভৱ কৰে, তথাপিও তেওঁলোকক সাৱটি ধৰি মৰমৰ শব্দ এটা কওক।
• একেলগে সক্ৰিয় হওক: হতাশাৰ লগত অহা এটা ডাঙৰ কথা হ’ল এলাহ। গতিকে আপুনি ক'ব পাৰে, "আপুনি খোজ কাঢ়িবলৈ যাব বিচাৰেনে?" একেলগে ব্যায়াম কৰক, কিছু বাগিচা কৰক, বিললৈ যাওক।
• দোষ বা অভিযোগ নিদিব: "আপোনাৰ বাবেই এনেকুৱা হৈছে" আদি কথা ক'লে সমস্যা আৰু বেছি বেয়া হয়।
• একেলগে কিতাপ পঢ়ক: এইটো অলপ আচৰিত যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ইজনে সিজনক কিতাপ পঢ়াটো অতি আৰামদায়ক আৰু বন্ধনযুক্ত হোৱা দেখা গৈছে।

আত্ম-যত্ন অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এই গোটেই যাত্ৰাটোত নিজৰ সংগীক সহায় কৰাৰ লগতে নিজৰ যত্ন লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই মানসিকভাৱে ক্লান্তিকৰ হ’ব পাৰে। গতিকে আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ কথাও চিন্তা কৰক।

• যিমান পাৰি ভালকৈ শুব।
• নিয়মীয়াকৈ ব্যায়ামও কৰিব লাগে।
• সুষম, পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।
• এনে পৰিস্থিতিৰ ওপৰত লিখা কিতাপ আৰু প্ৰবন্ধ পঢ়ক।
• যদি আপুনি এই হেঁচা সহ্য কৰিবলৈ কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে পৰামৰ্শদাতাৰ সহায় ল'বলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব ৷

শেষত এইটো আপোনাৰ ফালৰ পৰা ব্যক্তিগত দোষ বুলি নাভাবিব। এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বান যিটো আপোনালোক দুয়োজনে একেলগে সন্মুখীন হ’ব লাগিব। সঠিক চিকিৎসা, আপোনাৰ মৰম, ধৈৰ্য্য, আৰু সমৰ্থনৰ দ্বাৰা আপুনি নিশ্চিতভাৱে এই পৰিস্থিতি অতিক্ৰম কৰিব পাৰিব।