কল্পনা কৰকচোন, আপুনি ভালদৰে শুই আছে। হঠাৎ ঘামত সাৰ পায়, বুকুখন হেঁচা মাৰি ধৰে। বৰ ভয়ংকৰ সপোন এটা দেখিছিলা। এতিয়াও মূৰত ঘূৰি থকা যেন লাগে। এদিন দুদিনতো ঠিকেই আছে, কিন্তু এনেকৈ বেয়া সপোন দেখি থাকিলে গোটেই দিনটো অগোছাল হৈ পৰিব পাৰে। হয়তো আপোনাৰ এই অৱস্থাটোও আছে যাক নাইটমেয়াৰ ডিছঅৰ্ডাৰ'' বুলি কোৱা হয়। আজি আমি এই বিষয়ে বিতংভাৱে কথা পাতিম নেকি?
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
এইটো কি নাইটমেয়াৰ ডিছঅৰ্ডাৰ''?
সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে নাইটমেয়াৰ ডিছঅৰ্ডাৰ হৈছে সঘনাই, অতি প্ৰাঞ্জল, ভয়ংকৰ সপোনৰ সংঘটন। এই সপোনবোৰে আপোনাক বহুত দুখ দিয়ে বা দৈনন্দিন কাম-কাজ সঠিকভাৱে কৰিবলৈ বাধা দিয়ে। এইটোও টোপনিৰ সময়ত হোৱা এক প্ৰকাৰৰ আচৰণৰ অস্বাভাৱিকতা, যাক আমি পেৰাছ'মনিয়া বুলি কওঁ।
এই অৱস্থাৰ তীব্ৰতা ভিন্ন হ’ব পাৰে, সেয়া নিৰ্ভৰ কৰে আপুনি কিমান সঘনাই এই সপোনবোৰ দেখে:
- মৃদু: সপ্তাহত এবাৰতকৈও কম।
- মধ্যমীয়া: সপ্তাহত এবাৰ বা তাতকৈ অধিক, কিন্তু প্ৰতি নিশা নহয়।
- গুৰুতৰ: প্ৰতি নিশাই মোৰ দুঃস্বপ্ন দেখা যায়।
লগতে, ই কিমান দিন ধৰি আছে ইয়াৰ প্ৰভাৱো:
- হ্ৰস্বম্যাদী (Acute nightmare disorder): এমাহ বা তাতকৈ কম সময়ৰ বাবে থাকে।
- হ্ৰস্বম্যাদী মধ্যমীয়া (Subacute nightmare disorder): কমেও এমাহৰ বাবে উপস্থিত থাকে, কিন্তু ছমাহতকৈও কম।
- দীৰ্ঘদিনীয়া দুঃস্বপ্ন বিকাৰ: ছমাহ বা তাতকৈ অধিক সময়লৈকে থাকে।
এই দুঃস্বপ্নবোৰৰ বেছিভাগেই টোপনিৰ দ্বিতীয়াৰ্ধত দেখা দিয়ে, যাক REM (rapid eye movement) sleep বুলি কোৱা হয়। দুঃস্বপ্ন বিকাৰৰ বিশেষ কথাটো হ’ল সাৰ পোৱাৰ সময়ত সপোনটো স্পষ্টকৈ মনত পৰে। এইটো টোপনিৰ আতংকৰ পৰা পৃথক। এই অৱস্থাই আপোনাৰ টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত অতি বিঘ্নিত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ডত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা, যেনে হতাশা বা উদ্বেগ আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
এই পৰিস্থিতিৰ দ্বাৰা কোনে বেছিকৈ প্ৰভাৱিত হয়?
এই নাইটমেয়াৰ ডিছঅৰ্ডাৰ'' সৰু ল'ৰা-ছোৱালীৰ পৰা প্ৰাপ্তবয়স্কলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰতে বিকশিত হ'ব পাৰে।
কিন্তু কিছুমান মানুহৰ ইয়াৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ তলত দিয়া কোনো এটা অৱস্থা থাকে:
- REM আচৰণ বিকাৰ (RBD)
- নাৰ্কোলেপ্সি
- টোপনিৰ এপনিয়া
- সময়ে সময়ে অংগ গতিবিধি (PLMD)
- পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD)
- সাধাৰণীকৃত উদ্বেগজনক বিকাৰ
- সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ
- উদাস
আপুনি জানেনে যে সামাজিক উদ্বেগ বিকাৰ বা সাধাৰণ উদ্বেগ বিকাৰগ্ৰস্ত লোকৰ দুঃস্বপ্ন বিকাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা তিনিগুণ বেছি? লগতে এই অৱস্থাই পিটিএছডি ৰোগীৰ ৫০%ৰ পৰা ৯০% লোকক আক্ৰান্ত কৰে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →এই অৱস্থা কিমান সাধাৰণ?
যদিও শ্ৰীলংকাত কোনো সঠিক পৰিসংখ্যা নাই, তথাপিও কোৱা হয় যে আমেৰিকাৰ দৰে দেশৰ সাধাৰণ জনসংখ্যাৰ ২%ৰ পৰা ৮% ৰ ভিতৰত এই নাইটমেয়াৰ ডিছঅৰ্ডাৰ।'' সেয়া আপুনি ভবাৰ দৰে বিৰল নহয়।
নাইটমেয়াৰ ডিছঅৰ্ডাৰ''ৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
ইয়াৰ মূল লক্ষণ হ ’ ল সঘনাই দুঃস্বপ্ন দেখা ৷ মাজে মাজে দুঃস্বপ্ন দেখাটো স্বাভাৱিক যদিও যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে দুঃস্বপ্ন দেখা পায় আৰু ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধা দিয়ে, তেন্তে আপোনাৰ দুঃস্বপ্ন বিকাৰ'' হ'ব পাৰে।
এই দুঃস্বপ্নবোৰৰ সাধাৰণ বিষয়বস্তু হ’ল-
- আপোনাৰ জীৱনলৈ ভাবুকি আহিছে ৷
- আপোনাৰ শাৰীৰিক সুস্থতাৰ ক্ষতি ৷
- আপোনাৰ সুৰক্ষাৰ প্ৰতি ভাবুকি ৷
কল্পনা কৰকচোন, কোনোবাই আপোনাক খেদি ফুৰিছে, আপুনি ওখ ঠাইৰ পৰা পৰি আছে, বা আপুনি অতি অসহায় পৰিস্থিতিত পৰিছে। এই সপোনবোৰেই সঘনাই দেখা দিয়ে।
যেতিয়া আপুনি দুঃস্বপ্ন দেখে, তেতিয়া আপুনি শাৰীৰিক লক্ষণসমূহো অনুভৱ কৰিব পাৰে যেনে-
- ঘামচি ওলোৱা
- উশাহ লোৱাত অসুবিধা
- হৃদস্পন্দন
দুঃস্বপ্নৰ ফলত সৃষ্টি হোৱা মূল আৱেগ হৈছে ভয় ৷ কিন্তু আন আৱেগও হ’ব পাৰে, যেনে-
- খং
- উদ্বেগ
- লাজ
- বিতৃষ্ণা
- লজ্জা
- দুখ
এই শাৰীৰিক লক্ষণ আৰু আৱেগবোৰ সপোনৰ সময়ত, সপোনৰ পৰা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে বা পিছলৈ সপোনটো মনত পেলোৱাৰ সময়ত দেখা দিব পাৰে।
Nightmare Disorder ৰ ফলত আপুনি তলত দিয়া ধৰণৰ অভিজ্ঞতাও লাভ কৰিব পাৰে।
- মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন , যেনে, উদ্বেগ বা হতাশা।
- শুবলৈ অনিচ্ছা (আন এটা সপোন দেখাৰ ভয়ত)।
- বৰ ভাগৰুৱা ৷
- দিনৰ ভাগত টোপনি অহা (Hypersomnia) .
- মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা ৷
- আচৰণৰ সমস্যা .
- কৰ্ম বা বিদ্যালয়ৰ প্ৰদৰ্শনৰ ব্যাঘাত .
- সামাজিক সম্পৰ্কত ব্যাঘাত জন্মা ৷
আমাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল টোপনি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে যদি আপুনি Nightmare Disorder'' বুলি ভাবে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
এই নাইটমেয়াৰ ডিছঅৰ্ডাৰ'' কিয় হয়?
আচলতে গৱেষকসকলে এতিয়াও টোপনিৰ ওপৰত অধ্যয়ন কৰি আছে আৰু ই আমাৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়। যদিও তেওঁলোকে টোপনি, সপোন, দুঃস্বপ্নৰ বিষয়ে বহু কথা আৱিষ্কাৰ কৰিছে, তথাপিও আমি নজনা বহু কথা আছে।
গৱেষকসকলে দুঃস্বপ্ন আৰু দুঃস্বপ্ন বিকাৰৰ সঠিক কাৰণ নাজানে ।কিন্তু, তেওঁলোকৰ মতামত বেলেগ বেলেগ।
এটা তত্ত্ব হ’ল এই অৱস্থাটো হাইপাৰআৰ’জেলৰ ফলত হ’ব পাৰে, যিটো উচ্চ কাৰ্য্যকলাপৰ অৱস্থা যিটো গোটেই দিনটো জমা হৈ ৰাতিলৈকে চলি থাকে। হাইপাৰআৰ’জেল হৈছে এনে এক মনৰ অৱস্থা য’ত আপুনি অহৰহ খিংখিঙীয়া, খং আৰু সকলো কথাতে সন্দেহযুক্ত হৈ থাকে। পিটিএছডি আৰু অনিদ্ৰাৰ এইটো এটা সাধাৰণ লক্ষণ। এই হাইপাৰআৰ’জেলৰ ফলত আপুনি শুই থকাৰ সময়ত মগজুৰ কিছু অংশ অতি সক্ৰিয় হৈ পৰে, যাৰ ফলত দুঃস্বপ্ন দেখা যায়।
বিলুপ্তিৰ ভয়'' ধাৰণাটোৰ বিষয়ে আন এটা তত্ত্ব আছে। স্বাভাৱিক পৰিস্থিতিত আমাৰ মগজুৱে ভয়ংকৰ স্মৃতিবোৰক নতুন আৰু অসংলগ্ন বস্তুৰ সৈতে জড়িত কৰিবলৈ সক্ষম হয়, যাৰ ফলত স্বাভাৱিক টোপনি আৰু সপোন দেখা যায়। ইয়াক ভয় বিলুপ্তি'' বুলি কোৱা হয়। এই তত্ত্ব অনুসৰি যিসকল লোকে মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিত নিজৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পায়, আৰু যিসকলে মানসিক চাপৰ প্ৰতি নেতিবাচক প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে, তেওঁলোকৰ দুঃস্বপ্ন দেখাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
(Nightmare Disorder) কেনেকৈ চিনি পাব?
এই ৰোগ নিৰ্ণয়ৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট চিকিৎসা পৰীক্ষা কৰা হোৱা নাই। বৰঞ্চ চিকিৎসকে আপোনাৰ দুঃস্বপ্ন আৰু অন্যান্য লক্ষণৰ ভাল ইতিহাস ল’ব । লগতে আপোনাৰ চিকিৎসা আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ ইতিহাসৰ বিষয়েও সুধিব।
কিছুমান ঔষধে দুঃস্বপ্নৰো সৃষ্টি কৰিব পাৰে ৷ গতিকে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপুনি বৰ্তমান গ্ৰহণ কৰা যিকোনো ঔষধৰ বিষয়ে সুধিব পাৰে, বা তেওঁলোকে ঔষধ পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে যে সেইটো কাৰণ নেকি। দুঃস্বপ্ন দেখা দিব পৰা ঔষধ আৰু পদাৰ্থসমূহৰ ভিতৰত আছে:
- বিটা-ব্লকাৰ (ৰক্তচাপৰ বাবে দিয়া এবিধ ঔষধ)
- এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ
- নিকোটিন (ধঁপাতজাতীয় সামগ্ৰী আৰু ধূমপানৰ পৰা)
মদৰ দৰে পদাৰ্থৰ ব্যৱহাৰ হঠাতে বন্ধ কৰিলে দেখা দিয়া ঔষধ এৰি দিয়াৰ লক্ষণৰ বাবেও বেয়া সপোন দেখাব পাৰে।
নাইটমেয়াৰ ডিছঅৰ্ডাৰ''ৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?
ইয়াৰ চিকিৎসাৰ বাবে আপোনাৰ চিকিৎসকে মনোচিকিৎসা ( টক থেৰাপী) আৰু ঔষধকে ধৰি চিকিৎসাৰ সংমিশ্ৰণ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
নাইটমেয়াৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ বাবে ব্যৱহৃত মূল মানসিক চিকিৎসাসমূহ হৈছে কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT) ৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কৰা চিকিৎসা। অৰ্থাৎ:
- ইমেজৰী ৰিহাৰ্চেল থেৰাপি (IRT)
- এক্সপ'জাৰ, ৰিলাক্সেচন, আৰু ৰিস্ক্ৰিপ্টিং থেৰাপি (ERRT)
মনোচিকিৎসাৰ বিষয়ে অলপ আৰু বিশদভাৱে
আমেৰিকান একাডেমী অৱ স্লিপ মেডিচিনে (AASM) প্ৰাপ্তবয়স্কৰ দুঃস্বপ্নৰ বিকাৰৰ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা হিচাপে আই আৰ টি আৰু ই আৰ আৰ টিৰ পৰামৰ্শ দিয়ে।
এই (IRT) আৰু (ERRT) প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে নিৰ্মিত চিকিৎসা। ইয়াৰ ভিতৰত কেইবাটাও কাৰক অন্তৰ্ভুক্ত:
- টোপনিৰ ডায়েৰী (টোপনিৰ লগ) ৰখা আৰু দৈনিক টোপনি/জাগৰণৰ ধৰণ লিপিবদ্ধ কৰা।
- আপোনাৰ দুঃস্বপ্ন কিমান সঘনাই আৰু কিমান গুৰুতৰ হয় সেইটো লিপিবদ্ধ কৰিবলৈ টোপনিৰ ডায়েৰী ৰাখক।
- দুঃস্বপ্নৰ প্ৰকৃতিৰ বিষয়ে জানিব পৰা।
- দুঃস্বপ্নৰ সৈতে জড়িত ছবি, চিন্তা আৰু অনুভৱক লক্ষ্য কৰি লোৱা দক্ষতা প্ৰশিক্ষণ। ইয়াৰ ফলত দুঃস্বপ্নৰ সঘনতা আৰু তীব্ৰতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
এই চিবিটি ভিত্তিক চিকিৎসাসমূহে প্ৰকাশ কৰে যে দুঃস্বপ্ন প্ৰথম অৱস্থাত উপযোগী, ই আপোনাক অতীতৰ পৰিঘটনাসমূহ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাত সহায় কৰে, কিন্তু সময়ৰ লগে লগে ই বিঘ্নিতকাৰী হৈ পৰে।
এই চিকিৎসা পদ্ধতিসমূহে দুঃস্বপ্নক অভ্যাস বা শিকি অহা আচৰণ হিচাপে চায় যিবোৰ অভ্যাস কৰিলে সলনি কৰিব পাৰি ৷ মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰী, যেনে মনোবিজ্ঞানী বা থেৰাপিষ্টে আপোনাক আপোনাৰ দুঃস্বপ্নবোৰক বেলেগ ধৰণেৰে পুনৰ কল্পনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো কম ভয়ংকৰ বা দুখজনক।
এই চিকিৎসাত হোমৱৰ্ক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। তাৰ অৰ্থ হ’ল প্ৰতিদিনে নতুনকৈ কল্পনা কৰা সপোনটোৰ আখৰা। ইয়াত লক্ষ্য হৈছে আপোনাৰ দুঃস্বপ্নবোৰ পুনৰ আবিৰ্ভাৱ হ'লে কম ভয়ংকৰ হ'বলৈ "পুনৰ প্ৰগ্ৰেম" কৰা ।
(নাইটমেয়াৰ ডিছঅৰ্ডাৰ)ৰ বাবে ঔষধ
যদি পূৰ্বে উল্লেখ কৰা মানসিক চিকিৎসা পদ্ধতিসমূহে সহায় নকৰে তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে ঔষধৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে।
পিটিএছডিৰ সৈতে জড়িত নাইটমেয়াৰ ডিছঅৰ্ডাৰত কেইবাবিধো ঔষধে সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াত কেইটামান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:
- অলাঞ্জাপিন
- ৰিস্পেৰিডন
- আৰিপিপ্ৰাজ'ল
- ক্ল'নিডিন
- চাইপ্ৰ'হেপ্টাডিন
- ফ্লুভ'ক্সামিন'
- গাবাপেন্টিন
- নাবিলোন
- ফেনেলজিন
- Prazosin (এইটো প্ৰায়ে ব্যৱহাৰ কৰা হয়)
- টপিৰামেট
- ট্ৰেজডন
- ট্ৰাইচাইক্লিক এন্টিডিপ্ৰেছন
PTSD ৰ সৈতে সম্পৰ্ক নোহোৱা নাইটমেয়াৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰিব পৰা ঔষধসমূহৰ ভিতৰত আছে:
- প্ৰাজোচিন
- ট্ৰাইএজোলাম
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল যে সকলো ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ ’ ব পাৰে ৷ কোনো বিশেষ ঔষধৰ লাভ-লোকচানৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব লাগে, আৰু পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ সন্মুখীন হ’লে তেওঁক দেখা কৰিব লাগে।
এই অৱস্থাৰ পূৰ্বাভাস কি?
এই নাইটমেয়াৰ ডিছঅৰ্ডাৰ অৱস্থাৰ দৃষ্টিভংগী ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ'ব পাৰে।
কিছুমান মানুহৰ বাবে কোনো চিকিৎসা অবিহনে এই ৰোগ ভাল হব পাৰে ৷ কিন্তু আন কিছুমানৰ বাবে এই অৱস্থাটো চিকিৎসা নকৰিলে দশক দশক ধৰি থাকিব পাৰে ।
চিকিৎসা নকৰা, দীৰ্ঘদিনীয়া ক্ৰনিক দুঃস্বপ্ন বিকাৰৰ বাবেআত্মহত্যাৰ চেষ্টা আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ আশংকা বৃদ্ধি পায়।
এই কাৰণেই, আৰু যিহেতু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়, গতিকে যদি আপুনি সঘনাই দুঃস্বপ্ন অনুভৱ কৰি আছে তেন্তে সহায় বিচৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
যদি আপুনি সঘনাই দুঃস্বপ্ন দেখে, আৰু ই আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ডত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে, তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ যাওক ।
যদি আপুনি Nightmare Disorder'' ৰোগত আক্ৰান্ত হৈছে আৰু আপোনাৰ বৰ্তমানৰ চিকিৎসাই সহায় কৰা নাই, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে অন্য বিকল্পৰ বিষয়ে কথা পাতক।
দুঃস্বপ্ন এটা মানসিক ৰোগ নেকি?
যদিও দুঃস্বপ্ন কিছুমান মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ সৈতে জড়িত, যেনে পিটিএছডি, উদ্বেগ, আৰু হতাশা, দুঃস্বপ্নক মানসিক ৰোগ বুলি গণ্য কৰা নহয় । টোপনিৰ সময়ত হোৱা পেৰাছমনিয়া নামৰ এক প্ৰকাৰৰ আচৰণৰ অস্বাভাৱিকতা।
নাইটমেয়াৰ ডিছঅৰ্ডাৰ'' আৰু পিটিএছডি'' একে নেকি?
পোষ্ট ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD) থকা বহু লোকৰ দুঃস্বপ্ন বিকাৰো দেখা যায়। কিন্তু পিটিএছডি অবিহনে দুঃস্বপ্ন বিকাৰ হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ দুয়োটা একে নহয়।
💡 শেষত মনত ৰখা কথাবোৰ (Take-Home Message)
ৰাতিৰ ভাল টোপনি পোৱাটো আমাৰ জীৱনৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। ই আমাৰ শৰীৰক জিৰণি লোৱা, ৰিচাৰ্জ কৰা আৰু নিজকে মেৰামতি কৰাত সহায় কৰে। নাইটমেয়াৰ ডিছঅৰ্ডাৰ হোৱাৰ ফলত আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ড আৰু জীৱনৰ মানদণ্ডত বৃহৎ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
কিন্তু, ভাল খবৰটো হ'ল যে এইটো এটা চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা ৷ বিভিন্ন টক থেৰাপী আৰু ঔষধে সহায় কৰিব পাৰে। গতিকে, যদি দুঃস্বপ্নে আপোনাৰ জীৱনত ব্যাঘাত জন্মাইছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ ভয় নকৰিব। আপুনি অকলশৰীয়া নহয়, আৰু সহায় লোৱাৰ উপায়ো আছে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.