আপুনিও সহজে খং উঠে নেকি? আহকচোন Anger Management ৰ কথা কওঁ!

কেতিয়াবা হঠাতে খং উঠে নেকি? সেই সময়ত আপুনি হয়তো ইমান খং অনুভৱ কৰিব যে আপুনি চিঞৰিবলৈ বা কাৰোবাক আঘাত কৰিবলৈ মন যায়। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপোনাৰ সৰু ভাইটি বা ভনীয়েকে নোসোধাকৈ আপোনাৰ খেলনাটো লৈ যায়, বা আপুনি তেওঁলোকক স্কুলত বহুত হোমৱৰ্ক দিয়ে, বা যদি কোনো বন্ধুৱে আপোনাৰ প্ৰিয় কিতাপ বা ভিডিঅ’ গেমটো বিচাৰি ভাঙি পেলায়... অ’, গতিকে তেতিয়া কোনোবাই খং কৰিব, নহয়নে? বৰ স্বাভাৱিক কথা।

খং কি? আমি সঁচাকৈয়ে বুজি পাওঁনে?

আমাৰ সকলোৰে আৱেগ বেলেগ বেলেগ। কেতিয়াবা আমি বহুত সুখী, আন কেতিয়াবা দুখী, আৰু কেতিয়াবা অলপ ঈৰ্ষা অনুভৱ কৰো। খংও মানুহৰ আন এক স্বাভাৱিক আৱেগ। খং উঠিলে কেতিয়াবা কোনো দোষ নাই। আচলতে কেতিয়াবা খং উঠাটো আমাৰ বাবে ভাল, আনকি ই গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব পাৰে। ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া কোনোবাই আপোনাৰ লগত অন্যায় কৰে, তেতিয়া এই খং অনুভৱে নিজৰ হৈ মাত মাতিবলৈ, নিজৰ অধিকাৰৰ বাবে থিয় দিবলৈ সহায়ক হ’ব পাৰে।

কিন্তু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই প্ৰবল খঙৰ অনুভূতিটো অতি ভালকৈ মুকলি কৰি দিয়াৰ প্ৰয়োজন। নহ’লে কি হয় জানেনে? চৌকাত পানী দি ঢাকনিখন টানকৈ বন্ধ কৰি ৰখাৰ দৰেই। যদি ভাপ ওলাই যোৱাৰ কোনো উপায় নাথাকে, তেন্তে শেষত পানী উতলিব আৰু ঢাকনিখন সৰি পৰিব, নহয়নে? তেনেকুৱাই হৈছে। যদি আপোনাৰ লগতো তেনেকুৱা হয়, অৰ্থাৎ যদি আপুনি আপোনাৰ খং নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে আৰু বিস্ফোৰণ ঘটায়, তেন্তে সেয়া আপোনাৰ বা আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়াৰ বাবে ভাল নহয়। খং সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

আমি কিয় ইমান খং উঠো? কাৰণবোৰ কি কি?

কেৱল সৰু ল'ৰা-ছোৱালীৰ কথা নহয়, আমি সকলোৱে বিভিন্ন কাৰণত খং উঠিব পাৰো। এইটো এটা অতি ব্যক্তিগত কথা, অৰ্থাৎ খং উঠাৰ কাৰণবোৰ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে।

• যেতিয়া আপুনি আশা কৰা ধৰণে কামবোৰ নহয়: আপুনি আশা কৰা ধৰণে কিবা এটা নহ’লে সহজেই খং উঠিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি জয়ী হ’ম বুলি ভবা খেল এখনত পৰাস্ত হ’লে, বা আপুনি নিৰ্মাণ কৰা কিবা এটা ভাঙি গ’লে আপুনি খং উঠিব পাৰে।
• নিজৰ ওপৰত খং অনুভৱ কৰা: কেতিয়াবা স্কুলৰ এচাইনমেণ্ট বা পাঠ বুজি নাপালে নিজৰ ওপৰত খং আৰু হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে। "মই এই কথাটো কিয় বুজি নাপাওঁ?"
• হতাশা: যেতিয়া আপুনি এটা লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ চেষ্টা কৰে আৰু বিফল হৈ থাকে তেতিয়া আপুনি হতাশ হ’ব পাৰে। সেই হতাশাই সহজেই খংৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি এখন ধুনীয়া ছবি আঁকিবলৈ চেষ্টা কৰি আছে, কিন্তু সেইটো আপুনি বিচৰা ধৰণে নহয়, তেন্তে আপোনাৰ খং উঠে নহয়নে?
• আনৰ কাৰণে: কোনোবাই আপোনাক ঠাট্টা-মস্কৰা কৰিলে, নাম মাতিলে বা আপোনাৰ অনুভৱত আঘাত পোৱা আচৰণ কৰিলে আপোনাৰ খং উঠে। বন্ধু এজনে আপোনাক প্ৰতিশ্ৰুতি দি ভংগ কৰিলে, বা পিতৃ-মাতৃয়ে কৰা কোনো নিয়ম আপোনাৰ প্ৰতি অন্যায় বুলি অনুভৱ কৰিলেও আপুনি খং কৰে।
• কিবা ভুলৰ বাবে দোষাৰোপ কৰা: আমাক আটাইতকৈ বেছি বিৰক্ত কৰা এটা কথা হ’ল যেতিয়া আপুনি নকৰা কাম এটাৰ বাবে আপোনাক দোষাৰোপ কৰা হয় বা শাস্তি দিয়া হয়।বৰ খং উঠিব পাৰে কাৰণ ইয়াক অতি অন্যায় অনুভৱ কৰা হয়।
• অকাৰণতে খং উঠা: আচৰিত নহ’ব, কেতিয়াবা কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈ খং উঠিব পাৰে। সেই সময়ত "মই ইমান খং কিয়?"

খং উঠিছে নেকি কেনেকৈ গম পাম? লক্ষণবোৰ কি কি?

খং উঠিলে আমি বিভিন্ন ধৰণে অনুভৱ কৰো। বেছিভাগ সময়তে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক খং উঠিছে বুলি কয় । এই লক্ষণবোৰৰ প্ৰতি অলপ মনোযোগ দিলে নিজেই বুজিব পাৰিব।

• উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হৈ পৰে: আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ অলপ বেছি দ্ৰুত হয়, আৰু আপুনি অজ্ঞান হ’বলৈ ওলোৱা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• মুখৰ ৰঙা পৰা: কিছুমান মানুহৰ খং উঠিলে মুখ ৰঙা হৈ পৰে।
• পেশী টান হোৱা: বিশেষকৈ কান্ধ আৰু ডিঙিৰ দৰে ঠাইত পেশীবোৰ টান হোৱা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• হাতৰ ক্ৰেম্প: আপুনি হয়তো অজানিতে হাত দুখন চেপি ধৰিছে।
• আপোনাৰ মনত কি আছে: কাৰোবাক আঘাত কৰিবলৈ, কিবা এটা ভাঙিবলৈ, কিবা এটা পেলাবলৈ মন যায় নেকি? নে চিঞৰিবলৈ বা কাজিয়া কৰিবলৈ মন যায়?
• মাত সলনি হয়: খং উঠিলে আপোনাৰ মাতটো কঠোৰ আৰু উচ্চস্বৰৰ হ’ব পাৰে। আনকি আপুনি ভালপোৱা আৰু গুৰুত্ব দিয়াসকলক অজানিতে চিঞৰিবও পাৰে।

কিছুমান মানুহে নিজৰ খংটো ভিতৰত বটলত ভৰাই ৰাখি দেখুৱাই নিদিয়ে। যদি আপুনিও সেই মানুহৰ মাজৰ এজন, তেন্তে আপুনি এনেকুৱা কথা অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• মূৰৰ বিষ হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ পেটৰ বিষ বা কৃষ্ণ জ্বলাব পাৰে।
• নিজৰ ওপৰত হতাশ আৰু দুখ অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু কেৱল কান্দিব পাৰে।

মনত ৰাখিব, খংটো ভিতৰত বটলত ভৰাই ৰখাটো কেতিয়াও ভাল নহয়। সেইবাবেই নিজৰ বা আনৰ কোনো ক্ষতি বা দুখ নকৰাকৈ সেই খং মুক্ত কৰাৰ সুস্থ উপায় বিচাৰি উলিওৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আন কাৰোবাৰ খং উঠিলে আমি কেনেকৈ চিনি পাওঁ?

যেতিয়া আপুনি চিনাকি কোনোবাই, সেয়া বন্ধুৱেই হওক, পৰিয়ালৰ সদস্যই হওক বা আন কোনোবাই হওক, খং কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকৰ আচৰণৰ পৰাই ক’ব পাৰি।

• সি হয়তো আঁতৰি চাই ভ্ৰু কোঁচাই আপুনি য’ত আছে তাতেই গুচি যাব।
• নিজৰ লগত কথা নোপোৱাকৈ, প্ৰশ্নৰ উত্তৰ নিদিয়াকৈ, সুধিলেও মনে মনে থাকিব পাৰি।
• কিছুমান মানুহ হঠাৎ নিমাত হৈ পৰে, নিজৰ ক্ষতিত এফালে থিয় হৈ থাকে।
• আন কিছুমান মানুহ আছে, সিহঁতে চিঞৰিছে, হাত জোকাৰিছে, ওচৰৰ মানুহবোৰক মাৰিবলৈ, আঘাত কৰিবলৈ, বস্তু পেলাবলৈ চেষ্টা কৰিছে।

এনে সময়ত বিশেষকৈ যদি কোনোবাই অতি আক্ৰমণাত্মকভাৱে কাম কৰি আছে তেন্তে আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল যিমান পাৰি সোনকালে তেওঁলোকৰ পৰা আঁতৰি যোৱা। আপোনাৰ সুৰক্ষাই প্ৰথম।

খঙাল মানুহজনৰ পৰা আঁতৰি থাকিলে ৰৈ অলপ সময় চিন্তা কৰক। নিজকে সুধিব, "সেই মানুহজন ইমান খং কিয়?" "পৰিস্থিতি ভাল কৰিবলৈ আপুনি কিবা কৰিব পাৰে নেকি?" "আনজনে কি কৰিব পাৰে ? ""আপুনি অনুভৱ কৰিছেনে?" অলপ সময়ৰ বাবে ভাবি চাওকচোন। আনজনৰ খং অলপ কমি যোৱাৰ পিছত তেওঁলোকৰ লগত বিষয়টোৰ বিষয়ে কথা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰক। কিন্তু যদি সিহঁতে কথা ক’ব নিবিচাৰে, তেন্তে জোৰ-জবৰদস্তি নকৰিব। তেওঁলোকে কোৱা কথাবোৰ ভালদৰে শুনক, আৰু বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক।

খং উঠিলে কি কৰিম? মই ইয়াক কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিম?

যদি খং উঠিছে , সকলোতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ'ল নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব নালাগে। আনৰ ওপৰত নিজৰ খং উলিয়াই দিলে, চিঞৰিলে বা আঘাত কৰিলে কেতিয়াও সমস্যাৰ সমাধান নহ’ব। ই সমস্যাবোৰ আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে এইবোৰ চেষ্টা কৰক:

১/ আপুনি খং কৰা বুলি স্বীকাৰ কৰক: নিজেই চিনি লওক যে "মই এতিয়াই খং কৰিছো।"

২/ কাৰণ বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক: "মই ইমান খং কিয় কৰিলোঁ?" কি হ’ল? কোনে কি ক’লে?

৩/ পুনৰ এনে নহয় তাৰ বাবে আপুনি কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক: সমস্যাটোৰ সমাধান বিচাৰি উলিয়াওক। যেনে, আপোনাৰ ভনীয়েকে যদি খেলনা এটা পায় আৰু আপুনি নাপায় তেন্তে খং কৰি তাইৰ খেলনাটো ভাঙি পেলোৱাটো ঠিক নহয়। হয়তো আপুনি আপোনাৰ মা বা দেউতাকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতিব পাৰে, বা আপোনাৰ ভনীয়েকক কিছু সময়ৰ বাবে ইয়াৰ সৈতে খেলিবলৈ ক’ব পাৰে। বা যদি আপুনি স্কুলত গণিতৰ সমস্যা সমাধান কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে আপোনাৰ কিতাপখন ফালি পেলোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ শিক্ষক, আপোনাৰ মাক বা দেউতাক বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবা এজনক সহায় বিচাৰিব।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি বিশ্বাস কৰা এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ সৈতে আপোনাৰ খং আৰু আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পতা – আপোনাৰ মাক, দেউতাক, শিক্ষক, প্ৰিয় বন্ধু, বা কোনো ঘনিষ্ঠ আত্মীয়। ই অতি সহায়ক হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ খং আৰু আপোনাৰ মনৰ কথাবোৰ ক’ব তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰিব যে সেই বেয়া অনুভৱবোৰ লাহে লাহে ম্লান হৈ গৈ আছে।

এই Anger Busters বোৰ চেষ্টা কৰক!

খং অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত, বা ইতিমধ্যে খং উঠিলে খং কমোৱাত সহায়ক হোৱাকৈ আপুনি কৰিব পৰা আন কিছুমান সহজ কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে। আমি এইবোৰক "এংগাৰ বাষ্টাৰ" বুলি কওঁ।

• আপুনি যি অনুভৱ কৰিছে সেই বিষয়ে আপুনি বিশ্বাস কৰা এজন ভাল বন্ধুৰ সৈতে কথা পাতক।
• মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখক আৰু লাহে লাহে দহলৈকে গণনা কৰক। আনকি ইচ্ছা কৰিলে বিশলৈও গণনা কৰিব পাৰি।
• আপুনি ভালপোৱা কাৰোবাক সাৱটি ধৰিব, বা কোনোবাই আপোনাক সাৱটি ধৰিবলৈ দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা এক বৃহৎ সকাহ হ’ব পাৰে।
• জাম্পিং জেক বা আপুনি ভাল পোৱা আন যিকোনো সহজ ব্যায়াম কৰক। দৌৰিবলৈ বা খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক।
• এখন ছবিত আপোনাৰ খং প্ৰকাশ কৰক। আপুনি যি অনুভৱ কৰে তাক কাগজ এখনত ৰঙেৰে আঁকক।
• এটা মজাৰ ভিডিঅ’ গেম খেলক (কিন্তু খং জগাই তোলা বা যুঁজৰ সৈতে জড়িত নহয়!)।
• ঘৰ বা চোতালত যিমান পাৰে বেগেৰে প্ৰায় পাঁচবাৰ দৌৰিব।
• আপোনাৰ প্ৰিয় গীতটো পিন্ধি লওক আৰু তাৰ লগত গাওক।
• বাৰীত অবাঞ্চিত গছ-গছনি কিছুমান উলিয়াই আনিব, বা বাগিচা কিছু কাম কৰক।
• ভাল, সুখৰ কথা চিন্তা কৰক। হয়তো আপুনি যোৱা ভ্ৰমণ, আপোনাৰ ভাল লগা খেল বা আপোনাৰ ভাল লগা খাদ্য।
• বাইক চলাওক, পাৰিলে স্কেটবৰ্ড চলাওক, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে বাস্কেটবল বা ক্ৰিকেট খেলক – সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, সক্ৰিয় কিবা এটা কৰক!

গতিকে, মনত ৰখা শেষ কথাটো হ'ল...

চাওক, এই পৃথিৱীৰ কোনোৱেই কেতিয়াও খং কৰিব নোৱাৰে। আমাৰ জীৱনৰ এটা অংশ। কিন্তু, ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আমি সকলোৱে মনত ৰখা এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা আছে: খং উঠিলে আপুনি কেনে আচৰণ কৰে, সেইটোৱে পৰিস্থিতি এটা সৃষ্টি কৰিব পাৰে বা ভাঙিব পাৰে।

গাড়ী চলোৱাৰ দৰেই। খং গাড়ীৰ ``ইঞ্জিন''ত থকা শক্তিৰ দৰেই। সেই শক্তিয়েই গাড়ীখনক চলাবলৈ বাধ্য কৰে। কিন্তু ``ষ্টিয়াৰিং হুইল'' অৰ্থাৎ গাড়ীখন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা যন্ত্ৰটো আপোনাৰ হাতত সুদৃঢ়ভাৱে থকাটো প্ৰয়োজন। সেই নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱালে কি হ’ব? দুৰ্ঘটনা হ’ব পাৰে নহয়? সেয়াই হ’ল, খঙে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। খং নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লগা হৈছে তুমিয়েই! এই পদ্ধতিসমূহৰ অভ্যাস কৰাৰ লগে লগে আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে আপুনি খং নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।

` খং, খং, খং নিয়ন্ত্ৰণ, আৱেগ, মানসিক স্বাস্থ্য, শিশু মনোবিজ্ঞান