যেতিয়া আপুনি মাতৃ হয়, বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি স্তনপান কৰাই থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ মনত ইমানবোৰ প্ৰশ্ন থাকে। 'মই যি খাই আছো সেয়া মোৰ কেঁচুৱাটোৰ বাবে ভাল নেকি?', 'মই কি খাব লাগে?', 'মই কি পৰিহাৰ কৰিব লাগে?' তেনেকুৱা কথাবোৰ ভবাটো বৰ স্বাভাৱিক। গতিকে আজি আপুনি খোৱা-পান কৰা বস্তুবোৰৰ বিষয়ে আৰু সেইবোৰে আপোনাৰ কেঁচুৱাটোক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে কওঁ। চিন্তা নকৰিব, আপুনি ভবাৰ দৰে জটিল নহয়!
স্তনপান কৰোৱাৰ সময়ত কি কি খাব লাগে?
ঠিক যেনেকৈ যেতিয়া আপুনি সন্তানৰ আশা কৰে, তেনেকৈয়ে স্তনপান কৰোৱাৰ সময়ত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ শিশুৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা প্ৰয়োজনীয় সকলো পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰে। গতিকে ভালকৈ খালে আপোনাৰ কেঁচুৱাটোৱেও ভাল গাখীৰ পাব।
এই ‘ভাল খাদ্য’ কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, আপুনি আপোনাৰ ভিতৰত সতেজ ফল-মূল, শাক-পাচলি, মাহজাতীয় শস্য, গোটা শস্য (যেনে, ব্ৰাউন ৰাইচ, গোটা শস্য, ওটছ), প্ৰ’টিন সমৃদ্ধ খাদ্য (যেনে মাছ, মাংস, কণী, চজিনা, সেউজীয়া বীন, মচুৰ দাইল), আৰু কেলচিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য (যেনে গাখীৰ, পনিৰ, দৈ, সৰু মাছ, গাঢ় সেউজীয়া শাক-পাচলি, আৰু তিলৰ গুটি) অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে খাদ্য। ৰামধেনুৰ দৰে ৰঙীন শাক-পাচলি আৰু ফল-মূলৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো ভাল। প্ৰতিদিনে একে খাদ্য খোৱাতকৈ বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, 'মই কিমান খাব লাগে?' গড়ে এগৰাকী স্তনপান কৰা মাতৃক দিনটোত প্ৰায় ৪৫০ৰ পৰা ৫০০ অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়। অৰ্থাৎ সাধাৰণতে খোৱাতকৈ অলপ বেছিকৈ খাব লাগিব। কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি বহুত খাব লাগে। পুষ্টিকৰ খাদ্যৰ পৰা সেই অতিৰিক্ত পৰিমাণ পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন খাদ্যত কিছু ফল, একাপ দৈ বা পুষ্টিকৰ জলপান যোগ কৰিব পাৰে।
লগতে, স্তনপান কৰোৱাৰ সময়ত আপুনি অধিক পিয়াহ অনুভৱ কৰিব পাৰে । বৰ স্বাভাৱিক কথা। গতিকে ওচৰতে পানীৰ বটল এটা ৰাখক। দিনটোৰ ভিতৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাবলৈ নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক। কমেও ৮-১০ গিলাচ পানী খোৱাটো আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে বহুত ভাল। কেতিয়াবা আপোনাৰ শিশুৱেও স্তনপান কৰোৱাৰ সময়ত পিয়াহ অনুভৱ কৰিব, গতিকে আপুনি গাখীৰ খুৱাবলৈ বহাৰ আগতে ওচৰতে এগিলাচ পানী ৰখাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
অতিৰিক্ত ভিটামিন গ্ৰহণ কৰিব লাগিব নেকি?
আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক প্ৰায়ে ক’ব যে আপুনি গৰ্ভৱতী অৱস্থাত গ্ৰহণ কৰা প্ৰসৱৰ পূৰ্বে গ্ৰহণ কৰা ভিটামিনসমূহ গ্ৰহণ কৰি থাকিব লাগে, বা বিশেষভাৱে মহিলাৰ বাবে পৰিপূৰক ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। এইটো এটা ভাল কথা, কাৰণ স্তনপান কৰোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰক অধিক পুষ্টিকৰ উপাদানৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু কেতিয়াবা কেৱল খাদ্যৰ পৰাও পোৱা নাযায়।
আয়’ডিনৰ পুষ্টিকৰ উপাদানৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব দিব লাগে।
শিশুৰ মগজু আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰৰ বিকাশৰ বাবে আয়’ডিন অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ খনিজ পদাৰ্থ। গতিকে আপুনি নিশ্চিত হ’ব লাগিব যে আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ আয়’ডিন পাইছে।
- প্ৰতিদিনে ১৫০ মাইক্ৰ’গ্ৰাম আয়’ডিনযুক্ত পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাটো ভাল হ’ব। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। তেওঁ বা তাই আপোনাৰ বাবে যিটো ভাল সেইটো পৰামৰ্শ দিব।
- ৰন্ধা সময়ত আয়’ডযুক্ত নিমখইয়াক ব্যৱহাৰ কৰক। শ্ৰীলংকাত আমি সাধাৰণতে ব্যৱহাৰ কৰা নিমখত আয়’ডিন থাকে যদিও ইয়াৰ ওপৰত কিছু গৱেষণা কৰাটো ভাল।
- আয়’ডিন সমৃদ্ধ খাদ্য – যেনে সাগৰীয় খাদ্য, গাখীৰ, আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী – আপোনাৰ খাদ্যত যোগ কৰক।
বিশেষ টোকা: যদি আপুনি এজন নিৰামিষভোজী , বা যদি আপুনি মাছ বা দুগ্ধজাত সামগ্ৰী নাখায়, তেন্তে আয়'ডিনৰ অভাৱৰ বাবে পৰীক্ষা কৰাৰ বিষয়ে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। সেই অনুসৰি তেওঁ আপোনাক পৰামৰ্শ দিব।
মই খোৱা কিবা এটাৰ প্ৰতি মোৰ কেঁচুৱাটোৰ এলাৰ্জী হ’ব পাৰেনে?
হয়, কেতিয়াবা হ’ব পাৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ শিশুটিক আপুনি খোৱা বা খোৱা কিবা এটা স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়ে, তেন্তে আপোনাৰ শিশুটিৰ এলাৰ্জী বা সংবেদনশীলতা হ'ব পাৰে। প্ৰতিটো কেঁচুৱাৰ বাবে একে নহয় যদিও কিছুমান কেঁচুৱা অলপ সংবেদনশীল হ’ব পাৰে। গতিকে অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে চিন্তা নকৰিব।
কেঁচুৱাৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা কিছুমান খাদ্য:
- কিছুমান খাদ্য, যেনে বীন, ব্ৰকলি, ফুলকবি, কবি, মচুৰ দাইল বা কিছুমান দুগ্ধজাত সামগ্ৰীৰ ফলত শিশুৱে গেছ অনুভৱ কৰিব পাৰে, ভৰপূৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে, সঘনাই কান্দিব পাৰে, বমি কৰিব পাৰে বা আমি ‘ কলিক’ বুলি কওঁ।
- লগতে, সাধাৰণতে কেঁচুৱাৰ এলাৰ্জী হ’ব পৰা মূল খাদ্যসমূহ হ’ল গৰুৰ গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, সৰিয়হ, ঘেঁহু, কুঁহিয়াৰ, ওটছ, কণী, বাদাম আৰু বাদাম, মাছ বা শেলফিছ ৷
যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ শিশুটিৰ কোনো খাদ্যৰ প্ৰতি বেয়া প্ৰতিক্ৰিয়া হৈছে তেন্তে আপুনি কি কৰা উচিত?
প্ৰথম কথা, আতংকিত নহব। ইয়াত কিছুমান কামৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে:
১/ তৎক্ষণাত চিকিৎসকক ফোন কৰক। তেওঁক সবিশেষ কওক। আপোনাৰ শিশুটিৰ লক্ষণ কি আৰু আপুনি কি খাদ্যৰ সন্দেহ কৰে সেই বিষয়ে স্পষ্টকৈ বুজাওক।
২) যদি আপুনি ভাবে যে কোনো নিৰ্দিষ্ট খাদ্যই আপোনাৰ শিশুটিৰ অশান্তি দিছে, তেন্তে সেই খাদ্য বা পানীয় কেইদিনমানৰ বাবে কাটি পেলাবলৈ চেষ্টা কৰক। একেলগে বেছি খাদ্য কাটিব নালাগে, কিয়নো সমস্যাৰ কাৰণ কি সেইটো ধৰি উলিওৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে।
৩/ খাদ্যৰ জাৰ্নেল ৰাখক। অৰ্থাৎ দিনটোৰ ভিতৰত খোৱা-বোৱা সকলো বস্তু, সময়ৰ লগতে লিখি থওক। লগতে আপোনাৰ শিশুটিৰ যিকোনো প্ৰতিক্ৰিয়া (যেনে, কান্দোন, বমি, ছালৰ ফোহা, মলৰ পৰিৱৰ্তন) লিখি থওক। যেনে, আজি দুপৰীয়া আপুনি কবিৰ চালাডৰ সৈতে ভাত খালে। যদি আপোনাৰ শিশুটিয়ে দুপৰীয়া অলপ হুলস্থুল কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে বা গেছ থকাৰ দৰে কান্দে, তেন্তে লিখি থওক। এনেদৰে ডায়েৰী ৰাখিলে আপুনি আৰু চিকিৎসক দুয়োজনে সহজেই জানিব পাৰিব যে আপোনাৰ শিশুৱে কোনবোৰ খাদ্য খোৱা নাই।
অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদিও এইটো অতি বিৰল, যদি আপোনাৰ শিশুটিয়ে উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা পায়, হুমুনিয়াহ কাঢ়িলে, উশাহ লওঁতে অদ্ভুত শব্দ কৰে, বা মুখমণ্ডল ফুলা (যেনে, ওঁঠ, জিভা বা চকুৰ চাৰিওফালে ফুলা), বা হঠাতে ছালত ফোহা বা ফোহা ওলোৱা আদি লক্ষণ দেখা দিয়ে, তেন্তে শিশুটিক ওচৰৰ চিকিৎসালয়লৈ লৈ যাওক বা জৰুৰীকালীন এম্বুলেন্সলৈ ফোন কৰক সেৱা (যেনে, ১৯৯০ চন সুৱাছেৰিয়া)। এইটো জীৱনলৈ ভাবুকি কঢ়িয়াই অনা এলাৰ্জি প্ৰতিক্ৰিয়া (এনাফিলেক্সিছ) হ’ব পাৰে।
আৰু মদৰ কথা কি ক’ব? এতিয়াও সেইটো একেই কথা নেকি?
এই প্ৰশ্ন বহু মাতৃয়ে কৰে। 'মই স্তনপান কৰাই থকাৰ বাবে অলপ মদ খাব পাৰিমনে?'
সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে মদ খোৱাটো সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰাটোৱেই আটাইতকৈ ভাল কাম, কাৰণ সেইটোৱেই শিশুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে আটাইতকৈ নিৰাপদ কাম।
কিন্তু যদি আপুনি মাজে মাজে অতি কম, মধ্যমীয়া পৰিমাণেহে খাব বিচাৰে , যেনে কোনো বিশেষ অনুষ্ঠানত এগিলাচ ৱাইন, অৰ্থাৎ যদি আপুনি ২৪ ঘণ্টাৰ ভিতৰত মাত্ৰ এটা বা দুটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড ড্ৰিংকছ খায়, তেন্তে ই কোনো ডাঙৰ সমস্যা নহ’ব, কিন্তু আপুনি আপোনাৰ শিশুটিক স্তনপান কৰোৱাৰ আগতে ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগে।
মদ কেনেকৈ গাখীৰত সোমাই যায়?
মদ খালে ইয়াৰ সামান্য পৰিমাণ আপোনাৰ তেজত প্ৰৱেশ কৰে আৰু লগতে আপোনাৰ মাতৃদুগ্ধত প্ৰৱেশ কৰে। আপোনাৰ গাখীৰত থকা এলক’হলৰ পৰিমাণ নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ তেজত থকা এলক’হলৰ পৰিমাণৰ ওপৰত।
সাধাৰণতে, আপুনি এটা মানক পানীয় খোৱাৰ পিছত (যেনে, বিয়েৰৰ সৰু কেন, প্ৰায় ১২০ মিলিলিটাৰ ৱাইন) , এলকহল আপোনাৰ শৰীৰ আৰু আপোনাৰ গাখীৰ সম্পূৰ্ণৰূপে এৰি যাবলৈ প্ৰায় ২ৰ পৰা ৩ ঘণ্টা সময় লাগে। অৰ্থাৎ যদি আপুনি এটা পানীয় খায় তেন্তে আপুনি মাত্ৰ প্ৰকাশ কৰা গাখীৰখিনি কেঁচুৱাক কমেও ২-৩ ঘণ্টা খুৱাব নালাগে। দুটা পানীয় খালে ৪-৬ ঘণ্টা সময় লাগিব, ইত্যাদি ইত্যাদি। মদ খোৱাৰ আগতে শিশুটিক স্তনপান কৰাব পাৰে, বা কিছু গাখীৰ এক্সপ্ৰেছ কৰিব পাৰে।
‘পাম্প এণ্ড ডাম্প’ কি?
যদি মাজে মাজে বেছি মদ খাবলৈ মন যায় তেন্তে এটা কাম কৰিব পাৰে ' পাম্প এণ্ড ডাম্প' ৷ ইয়াৰ বাবে আপুনি কিছুদিনৰ পৰা পাম্প কৰি থকা গাখীৰটো (যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা মদ পৰিষ্কাৰ নহয়) শিশুটিক দিয়াটো বন্ধ কৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে। কিন্তু এই কাম কৰাৰ আগতে আপুনি আপোনাৰ শিশুটিক কমেও এমাহৰ বাবে স্তনপান কৰাবলৈ ভালদৰে অভ্যস্ত হোৱা উচিত। লগতে নিয়মিতভাৱে এই কামটো কৰাটোও ভাল নহয়। 'পাম্প এণ্ড ডাম্প'ই আপোনাৰ তেজৰ পৰা মদ আৰু খৰকৈ ওলাই নাযায়। মাত্ৰ ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল এলক’হলযুক্ত গাখীৰ আপোনাৰ কেঁচুৱালৈ নাযায়।
স্তনপান কৰোৱাৰ সময়ত অত্যধিক মদ্যপান কৰাটো ভাল ধাৰণা নহয়। আপুনি পাম্প কৰি ডাম্প কৰিলেও অত্যধিক মদ্যপানে আপোনাৰ শিশুটিক বিপদত পেলাব পাৰে। অত্যধিক মদ্যপান কৰিলে আপুনি কম সজাগ আৰু সজাগ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ শিশুটিৰ যত্ন লোৱা আৰু তেওঁৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ প্ৰতি কেনেদৰে সঁহাৰি জনায় তাৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। কেৱল সেয়াই নহয়, বেছিকৈ মদ্যপান কৰিলে SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।ইয়াৰ উপৰিও ই Sudden Infant Death Syndrome ৰ বাবেও এক বিপদজনক কাৰক, যিটো শিশুৱে শুই থকাৰ সময়ত হঠাতে মৃত্যুৰ আশংকা কৰে।
কিছুমান প্ৰকাৰৰ মাছ এতিয়াও খাবলৈ নিৰাপদ নহয়নে? এই পাৰাৰ বস্তুটোৰ লগত কি আছে?
হয়, এইটো সাৱধান হ’বলগীয়া কথা। গৰ্ভৱতী বা স্তনপান কৰাই থকা অৱস্থাত পাৰা বেছি থকা মাছ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে বা সীমিত কৰিব লাগে।
পাৰা কিয় ইমান বিপজ্জনক?
ডাঙৰ সাগৰীয় মাছ (বিশেষকৈ ডাঙৰ, দীৰ্ঘজীৱী মাছ যেনে তৰোৱাল মাছ, হাঁহ, কিং মেকেৰেল, আৰু কিং মেকেৰেল)ত পাৰাৰ পৰিমাণ বেছি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি এই ধৰণৰ মাছ খায় তেন্তে আপোনাৰ গাখীৰৰ জৰিয়তে পাৰা আপোনাৰ শিশুৰ শৰীৰলৈ যাব পাৰে। পাৰাৰ উচ্চ মাত্ৰাই আপোনাৰ শিশুৰ বিকাশশীল মগজু আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। গতিকে সৰু মাছ (যেনে- মাগুৰ, চাৰ্ডিন), নদীৰ মাছ, আৰু মিঠা পানীৰ মাছ খোৱাটো অধিক নিৰাপদ। যদি আপুনি ডাঙৰ সাগৰীয় মাছ খায় তেন্তে সপ্তাহত এবাৰ (প্ৰায় ১০০-১৫০ গ্ৰাম) সীমাবদ্ধ কৰি ৰখাটোৱেই উত্তম। যদি আপোনাৰ এই বিষয়ে কিবা সন্দেহ আছে তেন্তে চিকিৎসক বা পৰিয়ালৰ স্বাস্থ্যকৰ্মীক সুধিব।
কফি আৰু চাহৰ দৰে কেফেইনযুক্ত বস্তুৰ কথা কি ক’ব পাৰি?
ঠিক মদৰ দৰেই স্তনপান কৰোৱাৰ সময়ত কেফেইন সেৱন সীমিত কৰাটো ভাল। কেৱল কফি আৰু চাহতে কেফেইন পোৱা নাযায়, চকলেট, ক’ক’, কিছুমান শীতল পানীয়, কিছুমান বিষনাশক ঔষধতো পোৱা যায়।
দিনটোত এক বা দুকাপ কফি (প্ৰায় ২০০-৩০০ মিলিগ্ৰাম কেফেইন) খোৱাটো কোনো ডাঙৰ কথা নহয়। সেইটো প্ৰায় দুই-তিনিকাপ চাহ। কিন্তু যদি আপুনি দিনটোত এই পৰিমাণতকৈ অধিক কেফেইনযুক্ত পানীয় সেৱন কৰে তেন্তে ই আপোনাৰ শিশুৰ মেজাজ আৰু টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আপোনাৰ শিশুটি অনবৰতে সাৰ পাই থাকিব পাৰে, হুলস্থুলীয়া হৈ থাকিব পাৰে, শুব নিবিচাৰিব পাৰে বা সঘনাই সাৰ পাব পাৰে।
গতিকে, যেতিয়া আপুনি কেফেইনযুক্ত খাদ্য যেনে কফি, চাহ, চকলেট, আৰু কিছুমান শীতল পানীয় গ্ৰহণ কৰে, তেতিয়া এই বিষয়ে চিন্তা কৰক। সকলোবোৰ পৰিমিতভাৱে সেৱন কৰাটোৱেই উত্তম।
শেষত আপুনি মনত ৰখা প্ৰয়োজনীয় আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰ
ঠিক আছে, গতিকে আমি কোৱা কথাবোৰৰ পৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰ আকৌ এবাৰ সোঁৱৰাই দিওঁ:
- সুষম, পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। ফল-মূল, শাক-পাচলি, শস্য, প্ৰটিন, কেলচিয়াম আদি পাহৰি নাযাব। বিভিন্ন ধৰণৰ ৰঙীন খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
- দিনটোত প্ৰায় ৪৫০-৫০০ অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়। কেৱল খালী কেলৰি নহয়, পুষ্টিকৰভাৱে লওক।
- প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। দিনটোত কমেও ৮-১০ গিলাচ। ওচৰতে পানীৰ বটল এটা ৰাখক।
- চিকিৎসকে পৰামৰ্শ দিয়া ভিটামিন বা পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰক। আয়'ডিনৰ প্ৰতি বিশেষ সাৱধান হওক ৷
- যদি আপুনি খাই থকা কিবা এটা আপোনাৰ শিশুৰ বাবে বেয়া বুলি ভাবে, তেন্তে খাদ্যৰ জাৰ্নেল ৰাখক আৰু চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। যদি আপোনাৰ শিশুটিৰ উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা বা মুখখন ফুলাৰ দৰে গুৰুতৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে লগে লগে চিকিৎসালয়লৈ যাব লাগে।
- মদ্যপান যিমান পাৰি কম কৰক বা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰক।যদি কৰে তেন্তে অতি কম পৰিমাণে পান কৰক আৰু কেঁচুৱাক কেইঘণ্টামান আগতে (কমেও ২-৩ ঘণ্টা আগতে) খুৱাব লাগে। যিকোনো মূল্যতে অধিক মদ্যপানৰ পৰা বিৰত থাকক!
- পাৰা বেছি থকা ডাঙৰ মাছ খোৱা সীমিত কৰক ৷ সৰু মাছ, নদীৰ মাছ, ভাল।
- প্ৰতিদিনে ১-২ কাপ কফি বা ২-৩ কাপ চাহতকৈ বেছি কেফেইন সেৱন কৰাটো সীমিত কৰক ।
শেষত কওঁ যে প্ৰতিগৰাকী মাতৃ আৰু প্ৰতিটো কেঁচুৱা বেলেগ বেলেগ। যদি আপোনাৰ কিবা প্ৰশ্ন বা সন্দেহ আছে তেন্তে নিজে চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব, কিন্তু আপোনাৰ চিকিৎসক বা Family Health Midwifeক সুধিব। তেওঁলোকে আপোনাক সহায় কৰিব। আপুনি যি কৰি আছে, যিটো হৈছে স্তনপান কৰাই, সেইটোৱেই হৈছে আপুনি আপোনাৰ শিশুটিক দিব পৰা আটাইতকৈ মূল্যৱান উপহাৰ! গতিকে, আনন্দ আৰু আত্মবিশ্বাসেৰে এই যাত্ৰাত আগবাঢ়ক।
` স্তনপান, মাতৃৰ খাদ্য, স্তনপান কৰা মাতৃ, শিশুৰ স্বাস্থ্য, খাদ্য এলাৰ্জী, মদ আৰু মাতৃদুগ্ধ, কেফেইন আৰু মাতৃদুগ্ধ
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক