ඔයාගේ ජීවිතේ හරිම සුවිශේෂී, සුන්දර කාල පරිච්ඡේදයකට ඔයා දැන් ඇවිත් ඉන්නේ. අම්මා කෙනෙක් වෙනවා කියන්නේ ලොකු වගකීමක් වගේම, පුදුමාකාර සතුටක් ගෙන දෙන දෙයක්. මේ වටිනා කාලෙදී ඔයා වගේම ඔයාගේ කුසේ ඉන්න පුංචි පැටියත් නිරෝගීව, සුවෙන් තියාගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ. අපි අද කතා කරමු මේ ගමන පුරාවට ඔයාට උදව් වෙන කරුණු කීපයක් ගැන.
ඇයි මේ ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගේ සෞඛ්යය මෙච්චර වැදගත්?
ගර්භණී කාලෙදි ඔයා ඔයා ගැන හිතනවටත් වඩා දෙතුන් ගුණයකින් පරිස්සම් වෙන්න ඕන. මොකද දන්නවද? ඔයා ගන්න හැම කෑමක්ම, ඔයා කරන හැම දෙයක්ම වගේම ඔයාගේ මානසික සුවතාවයත් කෙළින්ම බලපාන්නේ ඔයාගේ බබාගේ වර්ධනයට.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ඇඟ ඇතුළේ තව පුංචි ජීවිතයක් හැඩගැහෙනවා. ඒකට අවශ්ය හැම පෝෂකයක්ම, හැම ශක්තියක්ම ලැබෙන්නේ ඔයාගෙන්. ඉතින් ඔයා නිරෝගීව හිටියොත් තමයි බබාටත් නිරෝගීව, ශක්තිමත්ව මේ ලෝකෙට එන්න පාර හැදෙන්නේ. ඒ වගේම, ඔයාගේ සෞඛ්යය හොඳින් තියාගත්තම, දරු ප්රසූතියට මුහුණ දෙන්නත්, ඊට පස්සේ බබාව බලාගන්නත් ඔයාට ලොකු ශක්තියක් ලැබෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, නිරෝගී අම්මා කෙනෙක් තමයි නිරෝගී දරුවෙක්ගේ පදනම.
හරියාකාර ප්රසව පූර්ව සත්කාර (Proper Prenatal Care) ලබාගැනීම අත්යවශ්යයි!
මේක නම් හරිම වැදගත් කාරණාවක්. ගොඩක් අය සමහරවිට මේකෙ වැදගත්කම හරියටම දන්නේ නෑ. ප්රසව පූර්ව සත්කාර ඒ කියන්නේ, ඔයා ගැබිනියක් කියලා දැනගත්ත දවසේ ඉඳන් බබා ලැබෙනකල්ම දොස්තර මහත්මයෙක් හරි පවුල් සෞඛ්ය සේවා නිලධාරිනියක් හරි යටතේ ඔයාගේ සෞඛ්යය ගැන හොයලා බලන එක.
ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයා ගැබිනියක් කියලා, පුළුවන් ඉක්මනට වෛද්යවරයෙක් හම්බවෙලා ඒ බව තහවුරු කරගෙන, ඔයාගේ පළවෙනි `(Prenatal)` හමුවීම වෙන් කරගන්න. ගොඩක් වෙලාවට මේ පළවෙනි හමුව සිද්ධ වෙන්නේ සති 8ක් විතර ගියාට පස්සේ. හැබැයි ඊට කලින් ඔයාට මොකක්හරි අපහසුතාවයක්, ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ඊට කලිනුත් වෛද්යවරයාව හමුවෙන්න පුළුවන්.
මේ වෛද්ය හමුවීම් වලදී මොනවද වෙන්නේ?
මේ හමුවීම් හරිම වැදගත්. දොස්තර මහත්මයා ඔයාගේ:
- බර බලනවා.
- රුධිර පීඩනය (blood pressure) මැනලා බලනවා.
- මුත්රා පරීක්ෂාවක් කරනවා.
- බබාගේ හෘද ස්පන්දනයට සවන් දෙනවා.
- අවශ්ය නම් `(Ultrasound Scan)` එකක් කරලා බබාගේ වර්ධනය බලනවා.
- ඔයාට අවශ්ය උපදෙස්, විටමින් වර්ග (විශේෂයෙන්ම `(Folic Acid)` සහ `(Iron)`) ලබා දෙනවා.
මේ විදිහට නිතිපතා වෛද්ය පරීක්ෂණ වලට යන එකෙන් ඔයාටයි බබාටයි වෙන්න පුළුවන් ප්රශ්න කලින්ම අඳුනගෙන ඒවාට පිළියම් කරන්න ලොකු උදව්වක් වෙනවා. ඒ නිසා කිසිම වෙලාවක මේ හමුවීම් මඟහරින්න එපා.
ගර්භණී කාලෙට ගැළපෙන පෝෂණය (Nutrition for Pregnancy)
කෑම බීම ගැන කතා නොකර කොහොමද? මේ කාලෙදි "දෙන්නෙක්ට කන්න ඕන" කියලා කතාවක් තිබුණට, ඒකෙ තේරුම දෙගුණයක් කන එක නෙවෙයි, ගුණාත්මක බවින් වැඩි, පෝෂ්යදායී ආහාර ගන්න එකයි.
මොනවද අනිවාර්යයෙන්ම කන්න ඕන?
- සමබල ආහාර වේලක්: හැම වර්ගයකින්ම ටික ටික කන්න. පලා වර්ග, එළවළු, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග, මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි වගේ දේවල් ඔයාගේ කෑම පිඟානට එකතු කරගන්න.
- ෆෝලික් ඇසිඩ් `(Folic Acid)`: මේක නම් ගර්භණී සමයේ මුල් මාස තුනේදී හරිම වැදගත්. බබාගේ මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ නිරෝගී වර්ධනයට මේක අත්යවශ්යයි. කොළ පැහැති පලා වර්ග, පියලි ඇට වර්ග, දොඩම් වගේ දේවල් වල ෆෝලික් ඇසිඩ් තියෙනවා. ඒත් දොස්තර මහත්මයා දෙන `(Folic Acid)` පෙත්ත ගන්න එක තමයි හොඳම.
- යකඩ `(Iron)`: ඇඟේ ලේ අඩු වෙන එක වළක්වන්න යකඩ ඕන. බබාට ඔක්සිජන් හරියට ලැබෙන්නත් මේක වැදගත්. රතු මස්, හාල්මැස්සෝ, නිවිති, මුරුංගා කොළ වගේ දේවල්වල යකඩ තියෙනවා. දොස්තර මහත්මයා දෙන `(Iron)` පෙතිත් අනිවාර්යයෙන්ම ගන්න.
- කැල්සියම් `(Calcium)`: බබාගේ ඇටකටු, දත් ශක්තිමත්ව හැදෙන්න කැල්සියම් ඕන. කිරි, යෝගට්, චීස්, කුඩා මාළු (කටු එක්ක කන), තද කොළ පැහැති එළවළු වල කැල්සියම් තියෙනවා.
- ප්රෝටීන්: බබාගේ සෛල වර්ධනයට ප්රෝටීන් අත්යවශ්යයි. මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි, පරිප්පු, කඩල වගේ දේවල් වලින් ප්රෝටීන් ලැබෙනවා.
- වතුර: දවසට වතුර වීදුරු 8-10ක් වත් බොන්න. ඇඟ විජලනය වෙන එක වළක්වා ගන්න මේක උදව් වෙනවා.
මතක තියාගන්න, ඔයා ගන්න හැම කෑම බීමක්ම බබාටත් යනවා. ඒ නිසා පිරිසිදු, නැවුම් ආහාර ගන්න වගබලාගන්න.
මේ කෑම බීම වලින් නම් ටිකක් ඈත් වෙලා ඉන්න
සමහර කෑම බීම තියෙනවා ගර්භණී කාලෙදි අහිතකර වෙන්න පුළුවන්. ඒවා මොනවද බලමු:
- අමු හෝ හරියට පිස නොගත් මස්, මාළු, බිත්තර: මේවයෙ අහිතකර බැක්ටීරියා ඉන්න පුළුවන්.
- සමහර ලොකු මුහුදු මාළු: රසදිය (`Mercury`) මට්ටම වැඩි මාළු (උදා: තෝර, මෝර) සීමා කරන්න.
- පැස්චරීකරණය නොකළ කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන: මේවත් අහිතකර බැක්ටීරියා ගෙන එන්න පුළුවන්.
- වැඩිපුර කැෆේන්: තේ, කෝපි, චොකලට් වල තියෙන කැෆේන් වැඩිපුර ගන්න එපා. දවසකට කෝපි කෝප්ප එකක් දෙකක් ඇති.
- මත්පැන්: මේක නම් කොහෙත්ම සුදුසු නෑ. බබාගේ වර්ධනයට හරිම අහිතකරයි.
- දුම්පානය සහ දුම්වැටි දුමට නිරාවරණය වීම: මේකත් නියත වශයෙන්ම නවත්වන්න ඕන. බබාට වෙන්න පුළුවන් හානිය හිතාගන්නවත් බෑ.
ව්යායාම කිරීම හොඳද?
"අනේ බඩ දරු අම්මලා ව්යායාම කරන්න හොඳ නෑනේ" කියලා සමහරු කියනවා ඔයා අහලා ඇති. ඒත් ඒක සම්පූර්ණ ඇත්තක් නෙවෙයි. වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය ඇතිව, ආරක්ෂිත ව්යායාම කරන එක ගර්භණී කාලෙදි හරිම හොඳයි.
මොනවද ආරක්ෂිත ව්යායාම?
- ඇවිදීම: මේක තමයි සරලම සහ ආරක්ෂිතම ව්යායාමය.
- පිහිනීම: ඇඟට බරක් නැතුව කරන්න පුළුවන් හොඳ ව්යායාමයක්.
- ගර්භණී අයටම විශේෂිත වූ යෝගා `(Prenatal Yoga)` පන්ති.
- සැහැල්ලු `(Stretching)` ව්යායාම.
මේ ව්යායාම වලින් ඔයාගේ මස්පිඬු ශක්තිමත් වෙනවා, රුධිර සංසරණය හොඳ වෙනවා, කොන්දේ අමාරුව වගේ දේවල් අඩු වෙනවා, හොඳ නින්දක් ලැබෙනවා, අනික දරු ප්රසූතියටත් ඇඟ සූදානම් වෙනවා. හැබැයි, අධික වෙහෙසකර, බඩට පීඩනයක් එන, වැටෙන්න ඉඩ තියෙන ව්යායාම නම් කරන්න එපා. මොන ව්යායාමයක් පටන් ගන්නත් කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරන්න අමතක කරන්න එපා.
ප්රමාණවත් නින්ද සහ විවේකය
ගර්භණී කාලෙදි ඔයාට වෙනදට වඩා මහන්සියක් දැනෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒ නිසා ප්රමාණවත් නින්දක් සහ විවේකයක් ගන්න එක හරිම වැදගත්. දවසකට පැය 8කවත් නින්දක් ලබාගන්න උත්සාහ කරන්න. දවල්ට ටිකක් විවේක ගන්න පුළුවන් නම් ඒකත් හොඳයි.
හොඳ නින්දක් ලබාගන්න පොඩි ටිප්ස් කීපයක්:
- හැමදාම එකම වෙලාවට නිදාගන්න, එකම වෙලාවට නැගිටින්න.
- නිදාගන්න කලින් උණු වතුරෙන් නාන්න.
- කැෆේන් තියෙන බීම රෑට බොන්න එපා.
- නිදාගන්න කාමරේ අඳුරු, නිස්කලංක, සුවපහසු තැනක් කරගන්න.
- වම් ඇලයට හැරිලා නිදාගන්න එකෙන් බබාට රුධිර සැපයුම හොඳට ලැබෙනවා.
ගර්භණී කාලයේ සුලබ අපහසුතා සහ ඒවාට පිළියම්
ගර්භණී කාලෙදි පොඩි පොඩි අපහසුතා ඇතිවෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. බය වෙන්න එපා, මේවට කරන්න පුළුවන් සරල පිළියම් තියෙනවා.
- උදේ වමනය/ඔක්කාරය `(Morning Sickness)`: මේක උදේට විතරක් නෙවෙයි දවසේ ඕනම වෙලාවක එන්න පුළුවන්. ටික ටික නිතර කෑම කන්න. ඉඟුරු තේ ටිකක් බොන එක, වියළි ක්රැකර්ස් වගේ දෙයක් උදේ ඇඳෙන් බහින්න කලින් කන එක සමහර අයට උදව් වෙනවා.
- කොන්දේ අමාරුව: බර වැඩිවෙන නිසා කොන්දට පීඩනයක් එනවා. හරියට ඉරියව්වෙන් ඉන්න, බර උස්සනකොට පරිස්සම් වෙන්න, සැහැල්ලු ව්යායාම කරන්න.
- බඩේ දැවිල්ල: එකපාර ලොකු කෑම වේල් ගන්නැතුව ටික ටික කන්න. සැර කෑම, තෙල් කෑම අඩු කරන්න. කෑවට පස්සේ ටික වෙලාවක් යනකල් හාන්සි වෙන්න එපා.
- මලබද්ධය: තන්තු බහුල ආහාර (පළතුරු, එළවළු, නිවුඩ්ඩ සහිත ධාන්ය) වැඩියෙන් කන්න. වතුර හොඳට බොන්න.
- කකුල් ඉදිමීම: වැඩි වෙලා එක තැන හිටගෙන ඉන්න එපා. කකුල් දෙක ටිකක් උඩින් තියාගෙන ඉන්න.
මේ අපහසුතා දරුණු නම්, දරාගන්න බැරි නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්මයාට කියන්න.
මානසික සුවතාවයත් හරිම වැදගත්!
ගර්භණී කාලෙදි ශාරීරික සෞඛ්යය වගේම මානසික සෞඛ්යයත් ඉහළින්ම තියාගන්න ඕන. හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා ඔයාගේ මනෝභාවයන් නිතර වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. එක වෙලාවක සතුටු හිතෙද්දී, තව වෙලාවක දුක හිතෙන්න, තරහ යන්න පුළුවන්. මේවා සාමාන්ය දේවල්.
- ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේවල් ඔයාගේ සැමියා, පවුලේ අය, යාළුවෝ එක්ක කතා කරන්න.
- හිත සන්සුන් කරගන්න පුළුවන් දේවල් කරන්න - පොතක් කියවන්න, සින්දුවක් අහන්න, භාවනා කරන්න.
- ඔයාට උදව්වක් ඕන වුණොත් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා.
- දුක, කනස්සල්ල, බය වගේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න අමාරු නම්, වෘත්තීය උපදේශනයක් ලබාගන්න පසුබට වෙන්න එපා. ඔයාගේ මානසික සුවතාවය බබාටත් ගොඩක් බලපානවා.
මේ ලක්ෂණ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: වහාම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න!
ගර්භණී කාලය සාමාන්යයෙන් සුවදායීව ගෙවුණත්, සමහර වෙලාවට හදිසි අවස්ථා මතු වෙන්න පුළුවන්. මේ පහළින් කියන ලක්ෂණ එකක් හරි ඔයාට ආවොත්, වහාම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න හෝ රෝහලකට යන්න:
- යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ වහනය වීම.
- දරුණු බඩේ වේදනාවක් හෝ කොන්දේ වේදනාවක්.
- එකපාරටම යෝනි මාර්ගයෙන් වතුර වගේ දියරයක් පිටවීම (වතුර බෑගය කැඩීම).
- බබාගේ චලනයන් අඩු බවක් දැනීම හෝ නැති බවක් දැනීම (විශේෂයෙන්ම ගර්භණී කාලයේ අග භාගයේදී).
- දරුණු ඔළුවේ කැක්කුමක්, ඇස් පෙනීම බොඳවීම.
- ඇඟ වෙව්ලන උණ.
- අත්, පා, මුහුණ එකපාරටම ඉදිමීම.
මේ වගේ දේවල් නොසලකා හරින්න එපා. කලින් දැනුවත් වුණොත්, ලොකු ප්රශ්නයක් වළක්වගන්න පුළුවන්.
අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න දේවල් ටිකක් (Take-Home Message)
අම්මා කෙනෙක් වෙන මේ සුන්දර ගමන හරිම වටිනවා. ඔයා මේ කාලෙදි ඔයා ගැන වගේම බබා ගැනත් හිතලා වැඩ කරන එක තමයි වැදගත්ම දේ.
හරියට කන්න, බොන්න. හොඳට නිදාගන්න, විවේක ගන්න. වෛද්ය උපදෙස් පිළිපදින්න. සතුටින්, සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න.
මේ හැමදේම ඔයාටයි, ඔයාගේ කුසේ ඉන්න ආදරණීය පැටියටයි නිරෝගී, සුවදායී අනාගතයකට මඟ පාදනවා. ඔයාට මොනම ගැටලුවක් ආවත්, ඒ ගැන දොස්තර මහත්මයා එක්ක හරි, පවුල් සෞඛ්ය සේවා නිලධාරිනිය එක්ක හරි කතා කරන්න බය වෙන්න එපා. ඔවුන් ඉන්නේ ඔයාට උදව් කරන්න.
ඔයාට නිරෝගී, සුවදායී ගර්භණී කාලයක් සහ සුන්දර දරු ප්රසූතියක් ප්රාර්ථනා කරනවා!
` ගර්භණී සෞඛ්යය, ප්රසව පූර්ව සත්කාර, ගර්භණී පෝෂණය, ගර්භණී ව්යායාම, බබාගේ වර්ධනය, Prenatal Care, Healthy Pregnancy
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න