তুমি মাতৃ হ'বলৈ গৈছা নেকি? স্বাস্থ্যকৰ গৰ্ভাৱস্থাৰ পৰামৰ্শ

আপুনি এতিয়া আপোনাৰ জীৱনৰ এক অতি বিশেষ আৰু সুন্দৰ সময়ত। মাতৃ হোৱাটো এটা ডাঙৰ দায়িত্ব, কিন্তু ই অবিশ্বাস্য আনন্দও কঢ়িয়াই আনে। এই বহুমূলীয়া সময়ত আপোনাক আৰু আপোনাৰ কণমানিটোক সুস্থ আৰু সুস্থ কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আজি আমি বাটত আপোনাক সহায় কৰিব পৰা কেইটামান কথাৰ ওপৰত আলোচনা কৰিম।

এই গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ইমান গুৰুত্ব কিয়?

গৰ্ভাৱস্থাত আপুনি ভবাতকৈ দুগুণ সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন। আপুনি জানেনে? আপুনি খোৱা সকলো বস্তু, সকলো কাম, আনকি আপোনাৰ মানসিক সুস্থতাই আপোনাৰ শিশুৰ বিকাশত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়।

ভাবি চাওকচোন, আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত অলপ জীৱন গঢ় লৈ উঠিছে। ই আপোনাৰ পৰা প্ৰয়োজনীয় সকলো পুষ্টি আৰু শক্তি লাভ কৰে। গতিকে, যদি আপুনি সুস্থ হৈ থাকে, তেন্তে কেঁচুৱাটোও সুস্থ আৰু শক্তিশালী হৈ এই পৃথিৱীলৈ আহিব। লগতে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্য ভালদৰে বজাই ৰাখিব তেতিয়া আপোনাৰ প্ৰসৱৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আৰু তাৰ পিছত শিশুটিৰ যত্ন ল’বলৈ যথেষ্ট শক্তি থাকিব। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এগৰাকী সুস্থ মাতৃ হৈছে সুস্থ সন্তানৰ ভেটি।

প্ৰসৱৰ পূৰ্বে উপযুক্ত যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়!

এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ বিষয়। বহুতে হয়তো ইয়াৰ গুৰুত্ব নাজানে। প্ৰসৱৰ পূৰ্বে যত্ন লোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি গৰ্ভৱতী বুলি গম পোৱা দিনটোৰ পৰাই শিশুটি জন্ম নোহোৱালৈকে চিকিৎসক বা পৰিয়ালৰ স্বাস্থ্যকৰ্মীৰ দ্বাৰা নিৰীক্ষণ কৰা হয়।

যদি আপুনি গৰ্ভৱতী হ’ব পাৰে বুলি ভাৱে তেন্তে যিমান পাৰি সোনকালে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ ৰোগ নিৰ্ণয় নিশ্চিত কৰক আৰু প্ৰথম প্ৰসৱৰ পূৰ্বে এপইণ্টমেণ্টৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। সাধাৰণতে ৮ সপ্তাহৰ ওচৰত এনে হয়। কিন্তু যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা সমস্যাৰ সন্মুখীন হৈছে তেন্তে আগতে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব পাৰে।

এই চিকিৎসকৰ এপইণ্টমেণ্টৰ সময়ত কি হয়?

এই নিযুক্তিসমূহ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ ডাক্তৰ:

• ওজনটো চাই আছো।
• ৰক্তচাপ জোখা হৈছে।
• প্ৰস্ৰাৱ পৰীক্ষা কৰা হৈছে।
• কেঁচুৱাটোৰ হৃদস্পন্দন শুনি।
• প্ৰয়োজন হ’লে আল্ট্ৰাছাউণ্ড স্কেন কৰি শিশুটিৰ বিকাশ নিৰীক্ষণ কৰা হ’ব।
• আপোনাক প্ৰয়োজনীয় পৰামৰ্শ আৰু ভিটামিন (বিশেষকৈ `(Folic Acid)` আৰু `(Iron)`) দিয়া হ'ব।

এনে নিয়মীয়া চিকিৎসা পৰীক্ষাৰ বাবে যোৱাটোৱে আপোনাক আৰু আপোনাৰ শিশুটিক সম্ভাৱ্য সমস্যাসমূহ আগতীয়াকৈ চিনাক্ত আৰু সমাধান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। গতিকে এই এপইণ্টমেণ্টবোৰ কেতিয়াও এৰি নিদিব।

গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে পুষ্টি

আমি কেনেকৈ খাদ্য-পানীয়ৰ কথা নকওঁ? যদিও আজিকালি এটা কথা আছে যে "দুজনৰ বাবে খোৱা" মানে দুগুণ বেছি খোৱা, বৰঞ্চ অধিক মানসম্পন্ন, পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱা ৷

নিশ্চয় কি খাব লাগে?

• সুষম খাদ্য: সকলো বস্তুৰ পৰা অলপ অলপকৈ খাব লাগে। প্লেটত সেউজীয়া, শাক-পাচলি, ফল-মূল, শস্য, মাংস, মাছ, কণী, গাখীৰ আদি ৰাখক।
• ফলিক এচিড:গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰথম তিনিমাহত এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শিশুৰ মগজু আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰৰ সুস্থ বিকাশৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়। সেউজীয়া পাতৰ শাক-পাচলি, বাদাম, কমলা আদিত ফলিক এচিড থাকে। কিন্তু চিকিৎসকে দিয়া `(Folic Acid)` বড়ি খালে ভাল।
• আইৰণঃ ৰক্তহীনতা প্ৰতিৰোধৰ বাবে আইৰণৰ প্ৰয়োজন। শিশুৱে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন পোৱাৰ বাবেও এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৰঙা মাংস, মাছ, কচু, মৰিংগাৰ পাতত আইৰণ থাকে। চিকিৎসকে দিয়া আইৰণৰ টেবলেট নিশ্চয়কৈ খাব।
• কেলচিয়ামঃ হাড় আৰু দাঁতৰ মজবুত হ’লে কেলচিয়ামৰ প্ৰয়োজন হয়। গাখীৰ, দৈ, পনিৰ, সৰু মাছ (হাড়ৰ সৈতে খোৱা), আৰু গাঢ় সেউজীয়া শাক-পাচলিত কেলচিয়াম থাকে।
• প্ৰটিন: আপোনাৰ শিশুৰ কোষৰ বৃদ্ধিৰ বাবে প্ৰটিন অতি প্ৰয়োজনীয়। মাংস, মাছ, কণী, গাখীৰ, মচুৰ দাইল, চজিনা আদি খাদ্যৰ পৰা প্ৰটিন আহে।
• পানীঃ দিনটোত কমেও ৮-১০ গিলাচ পানী খাব লাগে। ইয়াৰ ফলত পানীলগা ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।

মনত ৰাখিব, আপুনি খোৱা সকলো বস্তু আপোনাৰ কেঁচুৱালৈ যায়, গতিকে নিশ্চিত হওক যে আপুনি পৰিষ্কাৰ, সতেজ খাদ্য খায়।

এই খাদ্য আৰু পানীয়ৰ পৰা আঁতৰি থাকক।

গৰ্ভাৱস্থাত কিছুমান খাদ্য-পানীয়ৰ ক্ষতিকাৰক হব পাৰে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি:

• কেঁচা বা কমকৈ সিজোৱা মাংস, মাছ, কণী: এইবোৰত ক্ষতিকাৰক বেক্টেৰিয়া থাকিব পাৰে।
• কিছুমান ডাঙৰ সাগৰীয় মাছ: পাৰাৰ মাত্ৰা বেছি থকা মাছ সীমিত কৰক (যেনে, টুনা, হাঁহ)।
• পেষ্টুৰাইজ নোহোৱা গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী: এইবোৰে ক্ষতিকাৰক বেক্টেৰিয়াও কঢ়িয়াই নিব পাৰে।
• অত্যধিক কেফেইন: বেছিকৈ কেফেইন সেৱন নকৰিব, যিটো চাহ, কফি, চকলেটত পোৱা যায়। দিনটোত এক বা দুকাপ কফি খালেই যথেষ্ট।
• মদ: এইটো একেবাৰেই উপযুক্ত নহয় ৷ শিশুৰ বিকাশৰ বাবে ই অতি ক্ষতিকাৰক।
• ধূমপান আৰু চিগাৰেটৰ ধোঁৱাৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা: এইটোও বন্ধ কৰিব লাগিব । ই কেঁচুৱাটোৰ কি ক্ষতি কৰিব পাৰে সেয়া কল্পনাও কৰিব নোৱাৰা।

ব্যায়াম কৰাটো ভাল নেকি?

আপুনি হয়তো কিছুমানে কোৱা শুনিছে, "অ', গৰ্ভৱতী মহিলাই ব্যায়াম কৰা উচিত নহয়।" কিন্তু সেয়া সম্পূৰ্ণ সঁচা নহয়। গৰ্ভাৱস্থাত নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাটো ভাল, চিকিৎসকৰ অনুমোদন লৈ।

নিৰাপদ ব্যায়াম কি?

• খোজ কঢ়া: এইটোৱেই আটাইতকৈ সহজ আৰু নিৰাপদ ব্যায়াম।
• সাঁতোৰ: শৰীৰত কোনো ধৰণৰ ওজন নিদিয়াকৈ কৰিব পৰা এটা ভাল ব্যায়াম।
• বিশেষকৈ গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে প্ৰসৱৰ পূৰ্বে যোগাসনৰ ক্লাছ।
• লাইট ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম।

এই ব্যায়ামবোৰে আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব, ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰিব, কঁকালৰ বিষ কম কৰিব, আপোনাৰ টোপনি ভাল হ’ব, আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সন্তান জন্মৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰিব। কিন্তু অত্যধিক ক্লান্তিকৰ, পেটত হেঁচা দিয়া বা পৰি যোৱা ব্যায়াম পৰিহাৰ কৰক। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিবলৈ নাপাহৰিব।

পৰ্যাপ্ত টোপনি আৰু জিৰণি লওক

গৰ্ভাৱস্থাত সাধাৰণতকৈ বেছি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক, গতিকে পৰ্যাপ্ত টোপনি আৰু জিৰণি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।দিনটোত কমেও ৮ ঘণ্টা টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। দিনটোত অলপ জিৰণি ল’ব পাৰিলেও ভাল।

ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাৰ বাবে কেইটামান টিপছ:

• প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুব আৰু একে সময়তে সাৰ পাব।
• শুই উঠাৰ আগতে গৰম গা ধুব লাগে।
• ৰাতি কেফেইনযুক্ত পানীয় নাখাব।
• আপোনাৰ শোৱা কোঠাটোক আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু শুবলৈ আৰামদায়ক ঠাই হিচাপে গঢ়ি তোলক।
• বাওঁফালে শুই থাকিলে শিশুটিৰ তেজৰ যোগান ভাল হয়।

গৰ্ভাৱস্থাৰ সাধাৰণ সমস্যা আৰু ইয়াৰ সমাধান

গৰ্ভাৱস্থাত সামান্য অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। চিন্তা নকৰিব, আপুনি ল’ব পৰা সহজ প্ৰতিকাৰ আছে।

• ৰাতিপুৱাৰ অসুখ: কেৱল ৰাতিপুৱা নহয়, দিনটোৰ যিকোনো সময়তে এনে হ’ব পাৰে। সৰু সৰু, সঘনাই আহাৰ গ্ৰহণ কৰক। কিছুমান মানুহে ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠাৰ আগতে কিছু আদাৰ চাহ খালে বা শুকান ফটকাৰ দৰে কিবা এটা খালে সহায়ক বুলি ভাবে।
• কঁকালৰ বিষঃ ওজন বৃদ্ধি হ’লে পিঠিত চাপ পৰে। সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক, ওজন তুলিলে সাৱধান হওক, লঘু ব্যায়াম কৰক।
• পেটৰ বিষঃ ডাঙৰ আহাৰ একেলগে খোৱাতকৈ সৰু সৰু আহাৰ খাব লাগে। টেঙা আৰু তেলীয়া খাদ্য কমাব লাগে। খোৱাৰ পিছত অলপ সময় শুই নাথাকিব।
• কোষ্ঠকাঠিন্যঃ আঁহযুক্ত খাদ্য (ফলমূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য) বেছিকৈ খাব লাগে। প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
• ভৰি ফুলা: বেছি সময় এটা ঠাইত থিয় হৈ থকাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে। ভৰি দুখন অলপ ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।

যদি এই অস্বস্তিবোৰ গুৰুতৰ আৰু সহ্য কৰিব নোৱাৰা হয় তেন্তে চিকিৎসকক নিশ্চয়কৈ জনাব।

মানসিক সুস্থতাও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ!

গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত , শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ লগতে মানসিক স্বাস্থ্যও বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে আপোনাৰ মেজাজ সঘনাই সলনি হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো এটা মুহূৰ্তত সুখী অনুভৱ কৰিব পাৰে, আৰু পিছৰ মুহূৰ্তত দুখী বা খং অনুভৱ কৰিব পাৰে। এইবোৰ স্বাভাৱিক কথা।

• আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে আপোনাৰ স্বামী, পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে কথা পাতক।
• মনক শান্ত কৰা কামবোৰ কৰক - কিতাপ এখন পঢ়ক, গান এটা শুনক, ধ্যান কৰক।
• সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ'লে সুধিবলৈ ভয় নকৰিব।
• যদি আপুনি দুখ, উদ্বেগ, বা ভয়ৰ দৰে আৱেগ পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে পেছাদাৰী পৰামৰ্শ ল’বলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। আপোনাৰ মানসিক সুস্থতাই আপোনাৰ শিশুটিক বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।

এই লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি সচেতন হওক: লগে লগে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক!

যদিও গৰ্ভাৱস্থা সাধাৰণতে এটা সুস্থ প্ৰক্ৰিয়া, কেতিয়াবা কেতিয়াবা জৰুৰীকালীন অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা দিয়ে, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক বা চিকিৎসালয়লৈ যাওক:

• যোনিৰ পৰা ৰক্তক্ষৰণ।
• তীব্ৰ পেটৰ বিষ বা কঁকালৰ বিষ।
• যোনিৰ পৰা হঠাৎ পানীৰ দৰে তৰল পদাৰ্থ নিৰ্গত হোৱা (পানীৰ মোনা ভাঙি যোৱা)।
• শিশুৰ গতি কম বা কোনো ধৰণৰ গতিবিধি অনুভৱ কৰা (বিশেষকৈ গৰ্ভাৱস্থাৰ শেষৰ ফালে)।
• তীব্ৰ মূৰৰ বিষ, দৃষ্টিশক্তি ম্লান হোৱা।
• কঁপনিৰ সৈতে জ্বৰ।
• হাত ভৰি, মুখৰ হঠাৎ ফুলি উঠা।

এনেধৰণৰ কথাবোৰ আওকাণ নকৰিব। যদি আপুনি সেইবোৰৰ বিষয়ে আগতীয়াকৈ সচেতন হয় তেন্তে আপুনি এটা ডাঙৰ সমস্যা ৰোধ কৰিব পাৰে।

শেষত মনত ৰাখিবলগীয়া কেইটামান কথা (Take-Home Message)

মাতৃ হোৱাৰ এই সুন্দৰ যাত্ৰা ইমানেই মূল্যৱান। এই সময়ত নিজৰ আৰু কেঁচুৱাটোৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাটো আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ভালদৰে খাব আৰু পান কৰক। ভালদৰে শুই জিৰণি লওক। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মানি চলক। সুখী আৰু শিথিল হৈ থাকক।

এই সকলোবোৰে আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ মৰমৰ কেঁচুৱাটোৰ বাবে এক সুস্থ, সমৃদ্ধিশালী ভৱিষ্যতৰ সূচনা কৰিব। যি সমস্যাই নহওক কিয়, চিকিৎসক বা পৰিয়ালৰ স্বাস্থ্যকৰ্মীৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব। তেওঁলোকে আপোনাক সহায় কৰিবলৈ আছে।

সুস্থ, নিৰাপদ গৰ্ভাৱস্থা আৰু সুন্দৰ জন্মৰ কামনা কৰি!

` গৰ্ভাৱস্থাৰ স্বাস্থ্য, প্ৰসৱৰ পূৰ্বে যত্ন, গৰ্ভাৱস্থাৰ পুষ্টি, গৰ্ভাৱস্থাৰ ব্যায়াম, শিশুৰ বিকাশ, প্ৰসৱৰ পূৰ্বে যত্ন, সুস্থ গৰ্ভাৱস্থা