আপোনাৰ কণমানিটোৱে ভালকৈ টোপনি যায় নেকি? আজি শিশুৰ টোপনিৰ কথা কওঁ!

মা আৰু দেউতা, আপোনালোক সকলোৱে জানে যে শিশুৰ জীৱনত টোপনি কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেতিয়াবা কেঁচুৱা এটাই ভালকৈ টোপনি নাহিলে গোটেই পৰিয়ালটোকে প্ৰভাৱিত কৰে নহয়নে? কেৱল সৰুতে নহয়, ডাঙৰ হ’লেও যদি শিশুৱে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেন্তে ই তেওঁলোকৰ শিক্ষণ, আচৰণ, মনোযোগ, আনকি দিনটোৰ মেজাজতো বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। গতিকে, আজি আমি অলপ বিশদভাৱে টোপনিৰ কথা ক’ম।

টোপনিৰ সময়ত মগজুৰ ভিতৰত আচলতে কি হয়?

যদিও আপুনি ভাবিব পাৰে যে আমি শুই থাকোঁতে আমাৰ মগজুৱে কেৱল নিদ্ৰাহীন হৈ পৰে আৰু একো নকৰে, আচলতে সেয়া নহয়। শুই থকাৰ সময়তো আমাৰ মগজুটো বৰ ব্যস্ত। ই বিভিন্ন টোপনিৰ পৰ্যায়ৰ মাজেৰে পাৰ হয় (কিছুমানে ইয়াক `টোপনিৰ পৰ্যায়` বুলি কয়)। চক্ৰৰ দৰে। টোপনিৰ পৰ্যায়বোৰক দুটা মূল ভাগত ভাগ কৰিব পাৰি।

1. `Non-REM` টোপনি (Non-rapid eye movement sleep)

২) `REM` টোপনি (`Rapid Eye Movement` ৰ সংক্ষিপ্ত ৰূপ)

এই `Non-REM` আৰু `REM` পৰ্যায়সমূহে একত্ৰিত হৈ এটা `টোপনিৰ চক্ৰ` গঠন কৰে। আচৰিত কথাটো হ'ল, কেঁচুৱাই `REM` টোপনিত অধিক সময় কটায়, আৰু তেওঁলোকৰ টোপনিৰ চক্ৰ প্ৰাপ্তবয়স্কতকৈ কম। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে `REM` টোপনিত কটোৱা সময় কমি যায়, আৰু তেওঁলোকৰ টোপনিৰ চক্ৰ ক্ৰমান্বয়ে দীঘলীয়া হৈ পৰে। শিশুৱে স্কুল আৰম্ভ কৰাৰ সময়লৈকে এটা সম্পূৰ্ণ টোপনিৰ চক্ৰ সাধাৰণতে প্ৰায় ৯০ মিনিট সময় থাকে, যিটো এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ টোপনিৰ চক্ৰৰ দৰেই।

এতিয়া এই টোপনিৰ পৰ্যায়বোৰ অলপ বিশদভাৱে চাওঁ আহক।

`Non-REM` টোপনিৰ পোহৰৰ পৰ্যায় (পৰ্যায় ১ আৰু ২)

এইটোৱেই হৈছে টোপনি অহাৰ প্ৰথম পৰ্যায়। সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে টোপনিৰ প্ৰথম আৰু দ্বিতীয় পৰ্যায়। এইবোৰ টোপনিৰ অতি লঘু পৰ্যায়।

• এই সময়ত কোনোবাই যদি অলপ কথা কয়, বা সৰু শব্দ শুনিলে , সহজেই জগাই তুলিব পাৰি।
• চকু দুটা ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰাটো স্বাভাৱিক।
• হৃদস্পন্দন আৰু উশাহ-নিশাহৰ গতি ক্ৰমান্বয়ে কমি যায়।
• শৰীৰৰ উষ্ণতাও সামান্য হ্ৰাস পায়।

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে এই সময়খিনিতে আমি টোপনিৰ বাবে "নিষ্ঠিত" হওঁ।

`Non-REM` টোপনিৰ গভীৰ পৰ্যায় (পৰ্যায় ৩)

এয়াই সঁচা গভীৰ টোপনি। টোপনিৰ তৃতীয় পৰ্যায়।

• এই সময়ত কাৰোবাক জগাই দিয়াটো বৰ কষ্টকৰ।
• যদি আপুনি তেওঁক হঠাতে জগাই দিয়ে, তেন্তে তেওঁ কিছু সময়ৰ বাবে গ্ৰগ আৰু বিভ্ৰান্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে, যেন তেওঁ মদ্যপান কৰিছে। আপোনাৰ লগত কেতিয়াবা এনেকুৱা হৈছে নেকি?
• এই গভীৰ টোপনিৰ সময়তে কিছুমান শিশুৱে ৰাতিৰ আতংক, টোপনি যোৱা বা বিচনাত তিতি যোৱাৰ দৰে কথা অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• টোপনিৰ এই অংশই শৰীৰ আৰু মনলৈ সৰ্বাধিক জিৰণি আৰু সতেজতা আনে। শৰীৰৰ বৃদ্ধিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় হৰম’ন, বিশেষকৈ বৃদ্ধিৰ হৰম’ন এই গভীৰ টোপনিৰ সময়ত নিৰ্গত হয়। সেইবাবেই সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে এই গভীৰ টোপনি ইমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।

`REM` টোপনিৰ সময়ত কি হয়? (শেষ পৰ্যায়)

টোপনিৰ শেষ অংশটো হ'ল `REM` টোপনি। এইখনো এক অতি বিশেষ মঞ্চ।

• ইয়াত চকু দুটা চকুৰ পতা তলত অতি বেগেৰে আগলৈ পিছলৈ গতি কৰে। সেইবাবেই ইয়াক `Rapid Eye Movement` বুলি কোৱা হয়।
• উশাহ-নিশাহ আৰু হৃদস্পন্দনও অলপ বেছি দ্ৰুত হৈ পৰে, ঠিক যেনেকৈ আমি সাৰ পাই থাকোঁ।
• আচৰিত কথাটো হ'ল, এই `REM` টোপনিৰ সময়ত আমি আমাৰ অংগ-প্ৰত্যংগ লৰচৰ কৰিবলৈ অক্ষম হৈ পৰো। ই অস্থায়ী। ইয়াৰ বাবে মগজুৱে সংকেত প্ৰেৰণ কৰে।
• এই সময়তে আমি আমাৰ অতি স্পষ্ট, কেতিয়াবা পাহৰিব নোৱাৰা, প্ৰাঞ্জল সপোনবোৰ অনুভৱ কৰোঁ।
• গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শিক্ষণ আৰু স্মৃতিশক্তিৰ বাবে REM টোপনি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পৰ্যায়ে মগজুক দিনটোৰ ভিতৰত শিকি অহাখিনি ধৰি ৰখাত সহায় কৰে।

গতিকে, আপুনি দেখিছে, টোপনি কেৱল চকু মুদি দিয়াটোৱেই নহয়, ই এক অতি জটিল আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰক্ৰিয়া।

শিশুক প্ৰতিদিনে কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়?

এই প্ৰশ্ন বহু অভিভাৱকে সোধা। আচলতে শিশুৰ বাবে শিশুৰ টোপনিৰ পৰিমাণ সামান্য বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। কিন্তু সাধাৰণতে বয়সৰ গোট অনুসৰি টোপনিৰ পৰিমাণ চিকিৎসক আৰু বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ দিয়া হয়। সেইবোৰ কি চাওঁ আহক? (ইয়াৰ ভিতৰত দিনৰ ভাগত টোপনিও অন্তৰ্ভুক্ত নেকি?)

• নৱজাত শিশু (০-৩ মাহ): দিনটোত প্ৰায় ১৪-১৭ ঘণ্টা।
• ৪-১২ মাহৰ কেঁচুৱা: দিনটোত প্ৰায় ১২-১৬ ঘণ্টা।
• ১-২ বছৰীয়া শিশু: দিনটোত প্ৰায় ১১-১৪ ঘণ্টা।
• ৩-৫ বছৰ বয়সৰ প্ৰিস্কুলীয়া শিশু: প্ৰতিদিনে প্ৰায় ১০-১৩ ঘণ্টা।
• স্কুলীয়া বয়সৰ শিশু ৬-১৩ বছৰ: প্ৰতিদিনে প্ৰায় ৯-১২ ঘণ্টা।
• ১৪-১৭ বছৰ বয়সৰ কিশোৰ-কিশোৰী: দিনটোত প্ৰায় ৮-১০ ঘণ্টা।

মনত ৰাখিব, এইবোৰ কেৱল সাধাৰণ পৰামৰ্শহে। যদি আপোনাৰ শিশুটি গোটেই দিনটো সুখী, সক্ৰিয় আৰু সুস্থ হৈ থাকে, তেন্তে তেওঁ হয়তো প্ৰয়োজনীয় টোপনি পাইছে। কিন্তু যদি এনে লাগে যেন তেওঁলোকে এই পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণতকৈ যথেষ্ট কম বা বেছি শুই আছে, বা যদি আপোনাৰ টোপনিৰ বিষয়ে কোনো চিন্তা আছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

মোৰ সন্তানে পৰ্যাপ্ত টোপনি অহা নাই নেকি মই কেনেকৈ জানিম?

কেতিয়াবা শিশুৱে যদি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেন্তে তেওঁলোকৰ আচৰণ আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ দ্বাৰা আমি বুজিব পাৰো। আপোনাৰ সন্তানৰ এইবোৰৰ কোনো এটা আছে নে নাই চাবলৈ কিছুমান চিন দিয়া হ’ল:

• দিনত টোপনি অহা অনুভৱ কৰা। যেনে, স্কুলত, ক্লাছত বা গাড়ী চলোৱাৰ সময়ত টোপনি অহা।
• সৰু ল’ৰা-ছোৱালী কেতিয়াবা অত্যধিক চঞ্চল আৰু অতি সক্ৰিয় হৈ পৰে। এইটো অলপ আচহুৱা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়ে যেতিয়া পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায়, তেতিয়া টোপনিৰ পৰিৱৰ্তে কেতিয়াবা অতি চঞ্চল আৰু অস্থিৰ হৈ পৰিব পাৰে।
• মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা ৷ পঢ়া-শুনা বা শিক্ষকৰ কথা শুনিলে মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা।
• স্কুলৰ কামৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱা, গ্ৰেড হ্ৰাস।
• ক্ৰেংকি, হুইনি, খিংখিঙীয়া, বা মুডী হোৱা ।
• আচৰণৰ সমস্যাৰ উত্থান।

এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যদি আপোনাৰ সন্তানে কেতিয়াবা স্কুলৰ পৰাই খেলা-ধূলা নকৰাকৈ বা কিতাপ পঢ়াকৈ টোপনি যায়, বা যদি একেবাৰে অকাৰণতে খং উঠে, তেন্তে সেয়া টোপনিৰ অভাৱৰ বাবেও হ’ব পাৰে। যদি আপুনি এইবোৰ কথা সঘনাই লক্ষ্য কৰে তেন্তে ইয়াৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

শিশুসকলক ভালদৰে শুবলৈ কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি?

সৌভাগ্যক্ৰমে কিছুমান সহজ অথচ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অভ্যাস আছে যিয়ে সকলো বয়সৰ শিশুৱে ভাল টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ শিশুৰ সৈতে এইবোৰ চেষ্টা কৰক:

• প্ৰতিদিনে নিৰ্দিষ্ট সময়ত শোৱাৰ অভ্যাস কৰক। এই সময়খিনি সামঞ্জস্যপূৰ্ণ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক, আনকি ছুটিৰ দিনতো, যদি সম্ভৱ হয়। সৰু ল'ৰা-ছোৱালীৰ বাবে শুই উঠাৰ ৩০ মিনিট আগতে আৰু শুই উঠাৰ ১০ মিনিট আগতে "বিচনাৰ বাবে সাজু হোৱাৰ সময় আহি পৰিছে" বুলি সোঁৱৰাই দিয়ক। ডাঙৰ ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে তেওঁলোকৰ সৈতে শুই উঠাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ বিষয়ে কথা পাতক যিয়ে তেওঁলোকৰ বয়সৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ টোপনি লাভ কৰাত সহায় কৰিব।
• শুই উঠাৰ আগতে এটা ৰুটিন স্থাপন কৰক। এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যেতিয়া আপোনাৰ এটা ৰুটিন থাকে যিটো আপুনি প্ৰতি নিশা কৰে তেতিয়া আপোনাৰ সন্তানৰ শৰীৰ আৰু মনটোৱে টোপনিৰ বাবে সাজু হ’ব। ইয়াৰ ভিতৰত শৰীৰ ধোৱা, দাঁত ব্ৰাছ কৰা, আৰামত সাজ-পোছাক পিন্ধা, লগত কিতাপ পঢ়া বা লাহে লাহে শান্ত কৰা গীত শুনা আদি কামো থাকিব পাৰে। এই ৰুটিন ২০-৩০ মিনিট ধৰি ৰখাটোৱেই উত্তম।
• আপোনাৰ শিশুটিক শোৱাৰ অন্ততঃ এঘণ্টা আগতে সকলো পৰ্দাৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক, যেনে টিভি, কম্পিউটাৰ, ফোন, টেবলেট, আৰু ভিডিঅ’ গেম। এই যন্ত্ৰবোৰৰ পৰা ওলোৱা নীলা পোহৰে টোপনি অহাত সহায় কৰা মেলাটনিন নামৰ হৰম’নৰ উৎপাদন দমন কৰে। ইয়াৰ ফলত টোপনি অহাটো অধিক কঠিন হ’ব পাৰে। সম্ভৱ হ’লে শিশুৰ শোৱা কোঠাৰ পৰা এই ধৰণৰ ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰ আঁতৰাই পেলোৱাটো ভাল।
• শোৱা কোঠাটোক আৰামদায়ক, নিস্তব্ধ ঠাই কৰি তোলক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শিশুটিয়ে আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু আৰামদায়ক উষ্ণতাত শুই আছে।
• দিনটোত শিশুটিক সক্ৰিয় কৰি ৰাখক। ভাল খেলা-ধূলা আৰু ব্যায়াম কৰা শিশুৱে ৰাতি ভালদৰে টোপনি যায়। কিন্তু শোৱাৰ সময়ৰ বেছি ওচৰত দৌৰি জপিয়াই ঘূৰি ফুৰাটো ভাল নহয়।
• শুই উঠাৰ ২-৩ ঘণ্টা আগতে ৰাতিৰ আহাৰ খাব লাগে। সম্পূৰ্ণ খাদ্য খোৱাৰ পিছত বেছি সোনকালে শুই থাকিলে কেতিয়াবা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

মনত ৰাখিব, শিশুৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য, শিক্ষণ আৰু আচৰণৰ বাবে ৰাতিৰ ভাল টোপনি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই অভ্যাসবোৰ শিশুৰ মনত অলপ অলপকৈ সজাই পৰাই তুলিব লাগে। এইবোৰ কাম ধৈৰ্য্য আৰু মৰমেৰে কৰক।

বয়স অনুসৰি টোপনিৰ বিষয়ে অধিক বিৱৰণ

আমি আগতে আলোচনা কৰা মতে শিশুৰ বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে টোপনিৰ ধৰণ আৰু প্ৰয়োজনীয়তা সলনি হয়। নৱজাতকৰ টোপনি স্কুলীয়া বয়সৰ শিশুৰ টোপনিৰ পৰা বহুত বেলেগ নহয়নে? উদাহৰণস্বৰূপে, নৱজাতক শিশুৱে দিনত কেইঘণ্টামান আৰু ৰাতি কেইঘণ্টামান শুই থাকে, কিন্তু বয়স বঢ়াৰ লগে লগে তেওঁলোকৰ দিনৰ টোপনি কমি যায় আৰু ৰাতিৰ টোপনি বাঢ়ি যায়। সেইবাবেই বয়স নিৰ্দিষ্ট পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে। শিশুৰ বয়স অনুসৰি টোপনি কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে পৰিয়ালৰ চিকিৎসক বা শিশু চিকিৎসকক সুধিলে ভাল। তেওঁলোকে আপোনাক আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ সন্তানৰ বাবে উপযুক্ত পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

গতিকে, এই কাহিনীটোৰ পৰা আমি ঘৰলৈ লৈ যোৱা উচিত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো কি?

ঠিক আছে, গতিকে আজি আমি যিখিনি কথা পাতিলোঁ তাৰ পৰা আপুনি মনত ৰাখিব লাগিব কিছুমান কথা:

• শিশুৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক বিকাশ, শিক্ষণ, ভাল আচৰণৰ বাবে পৰ্যাপ্ত, মানসম্পন্ন টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। ভাল খাদ্য আৰু পানীয়ৰ দৰেই ইয়াৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• টোপনি এটা অবিৰত প্ৰক্ৰিয়া নহয়। ইয়াৰ বিভিন্ন পৰ্যায় থাকে যাক `Non-REM` আৰু `REM` বুলি কোৱা হয়, যিবোৰৰ প্ৰত্যেকটো আমাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শিশুৱে তেওঁৰ বয়সৰ বাবে উপযুক্ত পৰিমাণৰ টোপনি পায়। আমি কথা পতা ঘণ্টাবোৰৰ কথা মনত ৰাখিবা।
• যদি আপোনাৰ শিশুটিক টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত যেন লাগে, তেন্তে লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক (যেনে দিনৰ ভাগত টোপনি অহা, খিংখিঙীয়া হোৱা, আৰু মনোযোগ নিদিয়া)।
• কিছুমান সহজ অভ্যাস আছে যিবোৰে আপোনাক ভাল টোপনিৰ সহায় কৰিব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কেইটা হ’ল নিৰ্দিষ্ট সময়ত শুই থকা, শুই উঠাৰ আগৰ ৰুটিন স্থাপন কৰা, শুই উঠাৰ আগতে ফোন আৰু টিভিৰ দৰে পৰ্দাৰ পৰা আঁতৰি থকা।
• এই সকলোবোৰৰ মাজতো যদি আপোনাৰ সন্তানৰ টোপনিৰ সমস্যা আছে, তেন্তে কেতিয়াও চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ ভয় নকৰিব। কেতিয়াবা আন এটা অন্তৰ্নিহিত কাৰণ থাকিব পাৰে যিটো স্পষ্ট নহয়।

গতিকে, আমি আশা কৰোঁ যে এই টিপছসমূহে আপোনাক আপোনাৰ শিশুটিক আৰামদায়ক, জিৰণিদায়ক, আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ সুবিধা প্ৰদান কৰাত সহায় কৰিব!

টোপনি, শিশুৰ টোপনি, শিশুৰ টোপনি, টোপনিৰ পৰ্যায়, REM টোপনি, Non-REM টোপনি, টোপনিৰ সমস্যা, ভাল টোপনি