ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈ চেষ্টা কৰিলেও কঁকালৰ বিষ অনুভৱ হয়নে? অলপ সময় চকী এখনত বহি থাকিলে "আউ..." অনুভৱ হয় নেকি? সৰু ওজন তুলিলেও কেতিয়াবা পিঠিখন লক হৈ যোৱা যেন লাগেনে? আচলতে এই কঁকালৰ বিষ আজি বহু লোকৰ বাবে এক সাধাৰণ সমস্যা। কিন্তু বেছিভাগ সময়তে আমি বিষনাশক ঔষধ খাই সেই সময়ত সকাহ বিচাৰো। কিন্তু প্ৰকৃত কাৰণৰ চিকিৎসা নকৰিলে এই বিষ পুনৰ ঘটিব পাৰে। আজি আমি এই কঁকালৰ বিষৰ মূল কাৰণ আৰু ব্যায়ামৰ জৰিয়তে লাভ কৰিব পৰা দীৰ্ঘম্যাদী সমাধানৰ কথা কৈছো।
দুৰ্বল পেশীবোৰে কেনেকৈ কঁকালৰ বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে
বছৰ বছৰ ধৰি কঁকালৰ বিষত ভুগি থকা এজন ব্যক্তিৰ কথা কল্পনা কৰোঁ আহক। হয়তো তেওঁৰ অস্ত্ৰোপচাৰো হৈছে, যেনে ডিস্কেক্টমী, আৰু বিষটো কিছু সময়ৰ বাবে নাইকিয়া হৈ গৈছে। পুৰণি চাকৰিলৈ উভতি যায় আৰু ভালপোৱা খেলখন খেলিবলৈ আৰম্ভ কৰে। কল্পনা কৰকচোন তেওঁ গলফ ভাল পায়। সি আকৌ যিমান পাৰে গলফ খেলিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
কিন্তু কিছু সময়ৰ পাছত হঠাতে পিঠিৰ পেশীবোৰ বিষ হ’বলৈ ধৰে আৰু শেষত আপুনি এদিন বা দুদিন বিচনাত আবদ্ধ হৈ পৰে। কিয় তেনেকুৱা হয়?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ কাৰণ হ’ল শৰীৰৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলোৱা । আমি দৈনন্দিন কামত বা ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কিছুমান পেশীৰ গোটক বহুত ব্যৱহাৰ কৰো। সেই পেশীবোৰ বৰ শক্তিশালী হৈ পৰে। কিন্তু আমি অজানিতে শৰীৰৰ আন পেশীবোৰ বিশেষকৈ শৰীৰৰ মধ্য অংশৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ নকৰো। এইবোৰক আমি "কোৰ" পেশী বুলি কওঁ। অৰ্থাৎ পেট, পিঠিৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব আৰু নিতম্বৰ গভীৰ পেশী।
ডাঙৰ অট্টালিকাৰ ভেটিৰ দৰেই এই মূল পেশীবোৰো আমাৰ শৰীৰৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভেটিটো দুৰ্বল হ’লে যিমানেই ধুনীয়াকৈ অট্টালিকাটো নিৰ্মাণ নহওক কিয়, অস্থিৰ হৈ পৰিব নহয়নে? একেদৰে কোৰ দুৰ্বল হ’লে আমাৰ মেৰুদণ্ডৰ ওজন আৰু চাপ বাঢ়ি যায়। এইটোৱেই বেছিভাগ কঁকালৰ বিষৰ মূল কাৰণ।
আচলতে বহুতে কঁকালৰ বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে বড়ি বা অস্ত্ৰোপচাৰৰ কথা চিন্তা কৰে। কিন্তু তাৰ আগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ সম্পূৰ্ণ কাৰ্য্যক্ষম মূল্যায়ন ল’বলৈ এজন যোগ্য ক্ৰীড়া চিকিৎসা প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে সাক্ষাৎ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে আলোচনা কৰিব পাৰি।
ব্যায়ামৰ দ্বাৰা কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱা যায়
বেছিভাগ কঁকালৰ বিষৰ কাৰণ হয় ভংগীমাৰ প্ৰান্তিককৰণৰ সমস্যা।. ভাবি চাওকচোন, যদি আপুনি গোটেই দিনটো কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত কুঁজৰাই কাম কৰা মানুহ হয়, তেন্তে আপোনাৰ পিঠি আৰু ডিঙিত কিমান চাপ পৰে। যদি আমি এই ভংগীমাৰ সমস্যাবোৰ আগতীয়াকৈ চিনাক্ত কৰি সঠিক ব্যায়াম আৰু পেশী শক্তিশালী কৰি শুধৰাই লওঁ তেন্তে ভৱিষ্যতে আমি ডাঙৰ বিষৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰিম।
ইয়াত মূল কথাটো হ’ল শৰীৰৰ কোৰক স্থিৰ কৰি ৰখা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা। বিশেষকৈ গ্লুটছ হৈছে মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা দিয়া মূল অংশ।
উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু নিতম্ব দুটা ইফালৰ পৰা সিফাললৈ দ্ৰুতভাৱে দোল খায়, যেনে গলফৰ দৰে, তেতিয়া আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত বহুত চাপ পৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপোনাৰ গ্লুটছ শক্তিশালী হয়, তেন্তে গতিৰ শেষত ই সক্ৰিয় হৈ আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত ‘ব্ৰেক’ হিচাপে কাম কৰি সেই অত্যধিক চাপৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব।
কঁকালৰ বিষত সহায় কৰিব পাৰে ব্যায়াম। কিন্তু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ বিষৰ কাৰণ কি সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানিব আৰু ইয়াৰ বাবে সৰ্বোত্তম ব্যায়ামটো বাছি লোৱা।
| বিষত প্ৰভাৱ পেলোৱা অৱস্থা | সহায় কৰিব পৰা এটা সহজ ব্যায়াম |
|---|---|
| মেৰুদণ্ডৰ ষ্টেনোচিছ এই অৱস্থাত মেৰুদণ্ডৰ ভিতৰত স্নায়ুবোৰে যি স্থানৰ মাজেৰে যাত্ৰা কৰে, সেই স্থান সংকীৰ্ণ হৈ পৰে, যাৰ ফলত স্নায়ুবোৰ সংকোচিত হৈ পৰে। | আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ পিঠিত শুই দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি লাহে লাহে ৩০-৬০ ছেকেণ্ডৰ বাবে বুকুৰ ফালে টানিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ডিস্কৰ মাজৰ ঠাই বৃদ্ধি পায় আৰু স্নায়ুৰ ওপৰত চাপ কমি যায়। |
| ভংগীমা বেয়া আৰু কোৰ দুৰ্বলতা ভুল অৱস্থাত বহি থিয় হোৱাৰ বাবে পিঠিত চাপ। | ব্ৰীজ আৰু প্লেংকৰ ব্যায়াম দলং: পিঠিত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখক আৰু নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী হয়। প্লেংক: মুখ তললৈ শুই থকা, শৰীৰটো কঁকাল আৰু ভৰিৰ আঙুলিত সৰলৰেখাত ৰখা। |
চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাৰ গুৰুত্ব
এইবোৰ পঢ়ি আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "ঠিক আছে, কাইলৈৰ পৰা এই ব্যায়ামবোৰ কৰিম।" কিন্তু ইয়াত আমি বহুত সাৱধান হোৱা এটা কথা আছে।
সকলো কঁকালৰ বিষ একে নহয়। কিছুমান বিষৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণ অধিক গুৰুতৰ হ’ব পাৰে। গতিকে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক ৷
আপোনাৰ বিষৰ সঠিক কাৰণ নিৰ্ণয় কৰিবলৈ আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক পৰীক্ষা কৰিব। তেওঁলোকে আপোনাক ফিজিঅ থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈও প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে ৷ তেওঁলোকে আপোনাৰ অৱস্থাৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট নিৰাপদ ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী প্ৰস্তুত কৰিব। নিজৰ গতিৰে ব্যায়াম কৰিলে কেতিয়াবা আপোনাৰ অৱস্থা আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। সেয়ে প্ৰথমে সঠিক নিদান আৰু দিহা-পৰামৰ্শ ল'ব লাগে।
আজি আমি আগতে কোৱা উদাহৰণটোত থকা ব্যক্তিজনৰ দৰে হাজাৰ হাজাৰ মানুহ আছে যিয়ে সঠিক ব্যায়াম আৰু কোৰ ষ্ট্ৰেণ্টিংৰ জৰিয়তে নিজৰ কঁকালৰ বিষ প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিছে। তেওঁলোকে ভালপোৱা বস্তুবোৰ, কৰা খেলবোৰ ত্যাগ নকৰাকৈয়ে সুখেৰে জীয়াই থাকে। আপুনিও কৰিব পাৰে। প্ৰয়োজন মাথোঁ সঠিক জ্ঞান আৰু সঠিক পথ প্ৰদৰ্শন।
টেক-হোম মেছেজ
- সঘনাই কঁকালৰ বিষৰ মূল কাৰণ হৈছে দুৰ্বল কোৰ পেশী ৷
- বিষ অনুভৱ কৰিলে বিষনাশক বা অস্ত্ৰোপচাৰৰ কথা চিন্তা কৰাৰ আগতে যোগ্য প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সহায়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ মূল্যায়ন লওক।
- আপোনাৰ পেট, পিঠি আৰু নিতম্বৰ মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে মেৰুদণ্ডক স্থিৰতা আৰু সুৰক্ষা প্ৰদান কৰা হয়।
- যিহেতু সকলো কঁকালৰ বিষ একে নহয়, গতিকে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
- সঠিক নিৰ্দেশনাত কৰা ব্যায়াম কঁকালৰ বিষৰ পৰা দীৰ্ঘম্যাদী সকাহ পোৱাৰ বাবে সৰ্বোত্তম সমাধান হ’ব পাৰে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক