যেতিয়া আপুনি তেজৰ প্ৰতিবেদন, বিশেষকৈ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰা প্ৰতিবেদন (Lipid Profile) চায়, তেতিয়া আপুনি নিশ্চয় এল ডি এল আৰু এইচ ডি এলৰ দৰে শব্দ দেখিছে নহয়নে? একে সময়তে আপুনি হয়তো VLDL নামৰ তিনিটা আখৰও দেখিছে। যদিও বহুতে এল ডি এল আৰু এইচ ডি এলৰ কথা কয়, তথাপিও এই ভি এল ডি এলৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব নিদিয়ে। কিন্তু এইটো আচলতে এনেকুৱা এটা কথা যিটোৰ প্ৰতি আমি গুৰুত্ব দিব লাগিব। গতিকে আজি ভিএলডিএল নামৰ এই ‘বেয়া’ ধৰণৰ কলেষ্টেৰলৰ কথা অতি সহজভাৱে কওঁ আহক।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই ভিএলডিএল কি?
আমাৰ তেজত প্ৰটিন আৰু চৰ্বিৰে গঠিত বিশেষ কণা থাকে। আমি এইবোৰক লাইপোপ্ৰটিন বুলি কওঁ। সৰু সৰু ডেলিভাৰী ট্ৰাকৰ দৰে যিয়ে আমাৰ সমগ্ৰ শৰীৰত চৰ্বি প্ৰেৰণ কৰে। এই ‘ট্ৰাক’ৰ কেইবাবিধো।
আপুনি হয়তো শুনিছে যে এল ডি এল (Low-Density Lipoprotein) হৈছে "বেয়া" কলেষ্টেৰল, আৰু HDL (High-Density Lipoprotein) হৈছে "ভাল" কলেষ্টেৰল। ভিএলডিএল (Very Low-Density Lipoprotein)ও এক প্ৰকাৰৰ কলেষ্টেৰল যি এলডিএলৰ দৰে "বেয়া" শ্ৰেণীত পৰে।
এইবোৰৰ মাজত মূল পাৰ্থক্য বুজিবলৈ এই সহজ টেবুলখন চাওক।
| কলেষ্টেৰলৰ প্ৰকাৰ | আপুনি মূলতঃ কি কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে? | "ভাল" / "বেয়া"? |
|---|---|---|
| ভিএলডিএল | ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড - আন এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি | বেয়া (যদি বাঢ়ে) |
| এল ডি এল | কলেষ্টেৰল | বেয়া (যদি বাঢ়ে) |
| এইচ ডি এল | অতিৰিক্ত কলেষ্টেৰল পুনৰ যকৃতলৈ লৈ যোৱা হয় | ভাল |
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ভিএলডিএল ‘ট্ৰাক’খন মূলতঃ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড নামৰ এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বিৰে ভৰপূৰ। এল ডি এল ‘ট্ৰাক’খনত কলেষ্টেৰল ভৰ্তি হৈ আছে। এই দুয়োটা যেতিয়া অতিৰিক্তভাৱে তেজত জমা হয় তেতিয়া আমাৰ ৰক্তবাহী নলী (ধমনী)ৰ ভিতৰত জমা হৈ বন্ধ হৈ যাব পাৰে। ইয়েই হাৰ্ট এটেকৰ দৰে ডাঙৰ ডাঙৰ ৰোগৰ বাট মুকলি কৰে।
ভিএলডিএলৰ মাত্ৰা কেনেকৈ জুখিব লাগে?
ইয়াত বিশেষ কথাটো হ'ল যে আপোনাৰ VLDL স্তৰ প্ৰত্যক্ষভাৱে জুখিব পৰা কোনো পৰীক্ষা নাই। আপোনাৰ কলেষ্টেৰল পৰীক্ষা কৰিবলৈ আপোনাৰ চিকিৎসকে যি তেজৰ পৰীক্ষা (Lipid Profile) দিয়ে, সেয়া আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ ওপৰত চকু ৰাখিছে। সেই ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড মান আপোনাৰ VLDL স্তৰ গণনা কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
সাধাৰণতে এজন সুস্থ ব্যক্তিৰ ভিএলডিএল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা ৩০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ (মিলিগ্ৰাম প্ৰতি ডেচিলিটাৰ)তকৈ কম হ’ব লাগে।
যদি আপোনাৰ প্ৰতিবেদনত এই মান ইয়াতকৈ বেছি দেখা যায়, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে অলপ বেছি চিন্তা কৰাৰ সময় আহি পৰিছে।
উচ্চ ভিএলডিএলৰ মাত্ৰাৰ মূল কাৰণসমূহ কি কি?
বহুতে ভাবে যে আমাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা আমি খোৱা খাদ্যত থকা কলেষ্টেৰলৰ বাবেই হয়। তাৰ কিছু সত্যতা থাকিলেও আচল কাহিনীটো অলপ বেছি জটিল। আমাৰ শৰীৰৰ কলেষ্টেৰল উৎপাদন প্ৰধানকৈ আমাৰ যকৃতৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত হয়।
কিন্তু আমাৰ কিছুমান অভ্যাসে যকৃতে উৎপন্ন কৰা এই বেয়া VLDL ৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত দুজন মূল দোষী:
১) ধূমপানঃ ধূমপান কেৱল ভিএলডিএলৰ মাত্ৰাৰ বাবেই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেও অতি ক্ষতিকাৰক।
২) ব্যায়াম নকৰাকৈ বহি থকা জীৱনশৈলী: বহি থকা জীৱনশৈলী জীয়াই থকা, য’ত আপুনি গোটেই দিনটো এটা ঠাইত বহি ব্যায়াম নকৰে, ভিএলডিএল বৃদ্ধিৰ এটা প্ৰধান কাৰণ।
ঠিক আছে, গতিকে আপুনি VLDL কেনেকৈ হ্ৰাস কৰিব?
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। ভাল খবৰটো হ’ল যে আমি আমাৰ জীৱনশৈলীৰ কেইটামান সাধাৰণ পৰিৱৰ্তনৰ দ্বাৰা এই বেয়া ভিএলডিএলৰ মাত্ৰা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰো।
স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি খাব লাগে।
"চৰ্বি" শব্দটোক ভয় নকৰিব। অস্বাস্থ্যকৰ আৰু স্বাস্থ্যকৰ দুয়োটা চৰ্বি থাকে। মনোঅনচেচুৰেটেড ফেট এনেকুৱা এটা স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি। ইহঁতে আমাৰ বেয়া কলেষ্টেৰল (VLDL আৰু LDL) কমোৱাত সহায় কৰে আৰু আমাৰ ভাল কলেষ্টেৰল (HDL) বৃদ্ধি কৰে।
ভাল চৰ্বি থকা খাদ্য:
- এভোকেডো
- জলপানৰ তেল
- আলমণ্ড
- কাজু
- বাদাম
- কেন’লা তেল
আনকি গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে এই স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰে তেওঁলোকৰ ভাল কলেষ্টেৰল (HDL)ৰ মাত্ৰা প্ৰায় ১২% বৃদ্ধি পায়।
নিশ্চয়কৈ ব্যায়াম কৰক।
কেৱল VLDL নহয়, প্ৰায় সকলো ৰোগৰ বাবে ব্যায়াম সৰ্বোত্তম ঔষধ। সক্ৰিয় জীৱন যাপন কৰিলে বেয়া কলেষ্টেৰল কমি যায় আৰু ভাল কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি পায়।
ভাবি চাওকচোন, এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে আনকি দিনটোত ১৫ মিনিট, সপ্তাহত ৩ দিন খোজ কঢ়াৰ দৰে সাধাৰণ এৰোবিক ব্যায়াম কৰিলেও বেয়া কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে। গতিকে জিমলৈ যাব নালাগে, দিনটোত কেৱল ২০-৩০ মিনিট দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িলেও বহুত সহায় হ’ব পাৰে।
শৰীৰৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক
শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লিভাৰে উৎপন্ন কৰা কলেষ্টেৰলৰ পৰিমাণো বৃদ্ধি পায়। সেয়ে নিজৰ উচ্চতাৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰখাটো অত্যন্ত জৰুৰী । যেতিয়া আপুনি ওজন কমায়, তেতিয়া স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে মিলি ভিএলডিএলৰ মাত্ৰা সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হয়।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল: আপোনাৰ জীৱনশৈলী আৰু খাদ্যাভ্যাসত কোনো ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ আগতে, বিশেষকৈ যদি আপুনি ইতিমধ্যে হৃদৰোগ, ডায়েবেটিছ, বা উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰে অৱস্থাত আছে তেন্তে পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চিতভাৱে কথা পাতক।
টেক-হোম মেছেজ
- এল ডি এলৰ দৰেই ভি এল ডি এল হৈছে এক প্ৰকাৰৰ "বেয়া" কলেষ্টেৰল। ই মূলতঃ সমগ্ৰ শৰীৰত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড (অন্য প্ৰকাৰৰ চৰ্বি) কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে।
- ভিএলডিএলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পালে হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
- আপোনাৰ VLDL মাত্ৰা প্ৰত্যক্ষভাৱে জুখিব নোৱাৰি, কিন্তু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰাৰ পৰা গণনা কৰা হয়।
- ধূমপান আৰু ব্যায়ামৰ অভাৱ হৈছে ভিএলডিএল বৃদ্ধিৰ মূল কাৰণ।
- এভোকেডো আৰু আলমণ্ডৰ দৰে ভাল চৰ্বি খাই, দৈনিক ব্যায়াম কৰি, ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আপুনি ভিএলডিএলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে জীৱনশৈলীৰ কোনো ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.