গোটেই দিনটো কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহি বা ঘৰৰ কাম-কাজ কৰিও পিঠি আৰু ডিঙিৰ বিষত ভুগিছেনে? নে জীৱনৰ সমস্যাৰ বাবে বহুত হেঁচা আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে? কেতিয়াবা ৰাতি ভালকৈ টোপনি নাহে? আজি আমি এটা আচৰিত সমাধানৰ বিষয়ে ক'ম যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাকে একে সময়তে সুস্থ কৰি তুলিব পাৰে। সেইটোৱেই হৈছে যোগ।
যোগ আচলতে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যোগ হৈছে ভাৰতৰ পৰা উৎপত্তি হোৱা এক প্ৰাচীন ব্যায়ামৰ ধৰণ যিয়ে মন আৰু শৰীৰক সংযোগ কৰে। ই কেৱল শাৰীৰিক ব্যায়াম নহয়। তাতকৈ বহুত গভীৰ। যোগৰ মূল তিনিটা উপাদান আছে।
| যোগ উপাদান | সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| শৰীৰৰ ভংগীমা - আসন | ইয়াৰ দ্বাৰা আমি দেখা বিভিন্ন যোগাসনৰ ভংগীমাক বুজোৱা হৈছে। এইবোৰে শৰীৰক টানি মজবুত কৰে। |
| শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল - প্ৰাণায়াম | নিৰ্দিষ্ট ধৰণে উশাহ-নিশাহ লোৱা আৰু ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলে মনটোক শান্ত কৰাত বহুত সহায় কৰে। |
| ধ্যান - ধ্যান | মনটোক একে ঠাইতে ৰাখি চিন্তাবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি মনটোক শিথিল কৰা। |
বহুতে ভাবে যে যোগাসন কৰিবলৈ হ’লে ৰবৰৰ দৰে শৰীৰটো বেঁকা কৰিব পৰা হ’ব লাগিব। সেইটো এটা ভুল ধাৰণা। যিকোনো ব্যক্তিয়েই, যিকোনো বয়সতে, নিজৰ শৰীৰৰ লগত খাপ খোৱাকৈ যোগাসন কৰিব পাৰে। লেহেমীয়া, সহজ যোগ শৈলী (যেনে হাথ যোগ), লগতে দ্ৰুত, অধিক জোৰদাৰ যোগ শৈলীও আছে।
কিন্তু মনত ৰাখিব, যদি আপুনি যোগাসনত নতুন, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ উচ্চ ৰক্তচাপ বা বাতবিষৰ দৰে চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে, তেন্তে প্ৰথমে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নেকি বুলি সুধিব পৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে যোগাসন
গোটেই দিনটো একেখন অফিচৰ চকীতে বহি শৰীৰৰ জঠৰতা আৰু বিষৰ পৰা উপশম পাবলৈ যোগাসনতকৈ ভাল একোৱেই নাই। যোগাসনৰ ভংগীমাই আপোনাৰ পেশীবোৰ টানি আনে।
এবাৰ ভাবি চাওকচোন, আনকি গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে প্ৰায় ৮ সপ্তাহ ধৰি যোগাসন কৰা লোকসকলে তেওঁলোকৰ নমনীয়তা প্ৰায় ৩৫% বৃদ্ধি কৰিছিল। আপুনিও এই ফলাফলসমূহ অতি সোনকালে অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।
বহি থকা শিশুৰ ভংগীমা
ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিখন ভালকৈ টানিব।
- চকী এখনত পোনে পোনে বহিব।
- মূৰ, ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখি উশাহ এৰি দিওঁতে লাহে লাহে আগলৈ বেঁকা হওক। হাত দুখন উৰুৰ ওপৰত ৰাখক।
- এই অৱস্থাত বহি ৩ বা ৫ বাৰ দীঘলকৈ উশাহ লওক।
শৰীৰৰ শক্তি গঢ়াৰ বাবে যোগাসন
যোগ কেৱল ষ্ট্ৰেচিং নহয়, ই শৰীৰত শক্তি গঢ়াৰ এক উত্তম উপায়ো। বিশেষকৈ অষ্টাংগ আৰু পাৱাৰ যোগাৰ দৰে শৈলী পেশীৰ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে অতি উত্তম।
Plank pose আৰু Downward Dog ৰ দৰে ভংগীমাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰে। থিয় হৈ থকা ভংগীমাই পেট, উৰু, পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে।
প্লেংক প'জ
ইয়াৰ ফলত পেটৰ পেশীৰ লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, হাত, হাতৰ কব্জি শক্তিশালী হয়।
- আঁঠু লৈ হাত দুখন মাটিত ৰাখক।
- এতিয়া, নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি ভৰি দুখন পিছলৈ বঢ়াওক। আপোনাৰ শৰীৰটো পোন হ’ব লাগে, তক্তাৰ দৰে।
- পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি এই অৱস্থাটো কিছু সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক।
- অসুবিধা হ’লে আঁঠু মাটিত ৰাখি এই কাম কৰিব পাৰে।
সুন্দৰ, শুদ্ধ ভংগীমা লাভ কৰক
যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটো শক্তিশালী আৰু নমনীয় হ’ব তেতিয়া আপোনাৰ ভংগীমাটো স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে নিজকে শুধৰাই ল’ব। বেছিভাগ সময়তে আমি পিঠিখন কুঁজৰাই বহি থিয় হৈ থাকোঁ। কাৰণ আমাৰ মূল পেশীবোৰ দুৰ্বল।
যিহেতু যোগাসনে এই `কোৰ পেশীসমূহ` শক্তিশালী কৰে, গতিকে আপুনি ``পোনে পোনে বহি থকা, পোনে পোনে থিয় হোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলে।`` লগতে, যেতিয়া আমি যোগাসন কৰো, তেতিয়া আমি ভাল ``শৰীৰৰ সজাগতা`` লাভ কৰো। তাৰ পিছত যদি আপুনি কুঁজৰাই থাকে তেন্তে আপুনি সেইটো উপলব্ধি কৰিব আৰু ভংগীমাটো সোনকালে শুধৰাবলৈ অনুপ্ৰাণিত হ’ব।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে যোগাসন
আজিৰ জীৱনশৈলীৰ লগত মানসিক চাপ বহুতৰে বাবে এক সমস্যা। ইয়াৰ বাবে যোগাসন অন্যতম উত্তম প্ৰতিকাৰ বুলি ক’লে ভুল নহ’ব।
যোগাসন কৰোতে আমি আমাৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব দিওঁ ৷ এই গভীৰ আৰু শান্ত উশাহ-নিশাহৰ ধৰণবোৰে মনটোক অতি সোনকালে শান্ত হোৱাত সহায় কৰে। লগতে ধ্যান কৌশলে মনক অপ্ৰয়োজনীয় চিন্তাৰ পৰা মুক্ত কৰাত সহায় কৰে। নিয়মিত যোগাসন কৰা ব্যক্তিয়ে মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
মৃতদেহৰ ভংগীমা
ইয়াৰ দ্বাৰা সমগ্ৰ শৰীৰ আৰু মনৰ মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাব পাৰি।
- শুই পৰিব।
- হাত-ভৰি দুয়োফালে লাহে লাহে ৰাখক। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- চকু দুটা মুদি প্ৰতিটো পেশী শিথিল কৰক, এনে অনুভৱ কৰক যেন আপুনি আপোনাৰ মূৰৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটো মানসিকভাৱে স্কেন কৰি আছে।
- গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু কেইমিনিটমান এনেকৈয়ে থাকিব।
জিৰণি লোৱা টোপনিৰ বাবে যোগাসন
ৰাতি শুব নোৱাৰা বা মাজনিশা সাৰ পোৱাৰ দৰে সমস্যাও আছে নেকি? তাৰ পিছত শুই উঠাৰ আগতে কেইটামান সাধাৰণ যোগাসনৰ ভংগীমা কৰি চাওক।
যোগে শৰীৰ আৰু মনক শিথিল কৰে, টোপনিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শান্তি প্ৰদান কৰে। আনকি অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে নিয়মিত যোগাসন কৰা লোকসকলে ভাল, গভীৰ টোপনি পায়।
- মাইণ্ডফুলনেছ: যোগে আপোনাক বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত জীয়াই থাকিবলৈ শিকাই, যিয়ে আপোনাক অপ্ৰয়োজনীয় চিন্তাৰ ওপৰত টোপনি হেৰুৱাবলৈ বাধা দিয়ে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলঃ শান্ত কৰা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধৰণে স্নায়ুতন্ত্ৰক শান্ত কৰি টোপনিৰ সূচনা কৰে।
- শৰীৰৰ শিথিলতা: দিনটোত জমা হোৱা পেশীৰ টান নোহোৱা হৈ শৰীৰ শিথিল হ’লে টোপনি অহাটো সহজ হৈ পৰে।
যোগৰ অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকাৰীতা
যোগৰ উপকাৰিতা ইয়াতেই শেষ নহয়।
- ওজন হ্ৰাসঃ যোগাসনে কেৱল কেলৰি জ্বলোৱাই নহয়, পেটৰ চৰ্বিৰ প্ৰধান কাৰণ ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন কৰ্টিছলও হ্ৰাস কৰে।
- হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যঃ যোগাসনে ৰক্তচাপ কমায়, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, আৰু তেজত কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- যোগ হৈছে এনে এক ধৰণৰ ব্যায়াম যি শৰীৰ আৰু মন উভয়ৰে বাবে উপকাৰী, আৰু যিকোনো ব্যক্তিয়ে কৰিব পাৰে।
- শৰীৰৰ নমনীয়তা, শক্তি, আৰু সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে যোগাসন অতি উত্তম।
- মানসিক চাপ, উদ্বেগ কমোৱাৰ লগতে ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাৰ বাবে যোগাসনৰ এক উত্তম উপায়।
- যদি আপুনি যোগাসনত নতুন বা কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থাত আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- যদিও প্ৰথমতে কঠিন হ’ব পাৰে, অনুশীলনৰ দ্বাৰা যোগাসন হ’ব আপোনাৰ জীৱনত যোগ কৰিব পৰা অন্যতম উত্তম অভ্যাস।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক