আপুনি গৰ্ভৱতী নেকি? তেতিয়া ব্যায়ামৰ বিষয়ে এইবোৰ কথা জানিব লাগিব! (গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম)

যেতিয়া আপুনি গম পায় যে আপুনি সন্তানৰ আশা কৰিছে, তেতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিব যে "এই সময়ছোৱাত মই ব্যায়াম কৰিব লাগেনে?" কিছুমানে ভয় কৰে, আন কিছুমানে ব্যায়াম কৰাটো ভাল বুলি ভাবে। আচলতে গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বহু উপকাৰ পোৱা যায়। আজি এই বিষয়ে কওঁ।

গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম কৰাটো সঁচাকৈয়ে কিয় ভাল?

গোটেই গৰ্ভাৱস্থাত নিয়মীয়া ব্যায়ামে আপোনাক সুস্থ হৈ থকাত সহায় কৰাই নহয়, ই আপোনাক মহান অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ কিছুমান উপকাৰৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল।

• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: আপোনাৰ শিশুটি ডাঙৰ হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ভাৰসাম্য সলনি হয়। ব্যায়ামে তেওঁলোকৰ ভংগীমা ভাল বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কঁকালৰ বিষ আৰু ভাগৰ কমি যায়: বহু মাতৃয়ে এই সময়ত কঁকালৰ বিষ অনুভৱ কৰে। সিহঁতেও কেৱল ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে। ব্যায়ামে এইবোৰৰ পৰা যথেষ্ট সকাহ দিয়ে।
• গৰ্ভাৱস্থাত ডায়েবেটিছ ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি: কিছুমান মানুহৰ গৰ্ভাৱস্থাতহে ডায়েবেটিছ হয়। আমি ইয়াক গৰ্ভাৱস্থাৰ ডায়েবেটিছ বুলি কওঁ ৷ ব্যায়ামে এই বিপদ হ্ৰাস কৰিব পাৰে বুলি প্ৰমাণ পোৱা গৈছে।
• মানসিক চাপ কমায়: এই সময়ত হোৱা হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগে লগে আপুনি কেতিয়াবা মানসিক চাপ আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে ব্যায়াম হ’ল সৰ্বোত্তম সমাধান।
• প্ৰসৱ আৰু প্ৰসৱৰ বাবে ষ্টেমিনা লাভ কৰে: প্ৰসৱ আৰু প্ৰসৱৰ বাবে বহুত ষ্টেমিনাৰ প্ৰয়োজন। ব্যায়ামে সেই ষ্টেমিনা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।

কোনে ব্যায়াম কৰিব পাৰে? কোনে নোৱাৰে?

সাধাৰণতে যদি আপুনি গৰ্ভধাৰণৰ আগতে ইতিমধ্যে ব্যায়াম কৰি আছিল তেন্তে কোনো ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন নকৰাকৈ একেবোৰ কাম কৰি থাকিব পাৰে। অৱশ্যে কিছুমান সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি জম্পিং আৰু দৌৰাৰ দৰে উচ্চ প্ৰভাৱৰ ব্যায়ামৰ পৰা কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়ামলৈ সলনি হ’ব লাগিব।

আগতে কেতিয়াও ব্যায়াম কৰা নাই যদিও ভয় কৰিবলগীয়া একো নাই। ডাক্তৰৰ পৰামৰ্শ লোৱাৰ পিছত , আপুনি নিৰাপদে ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰিব পাৰে। কিন্তু যেতিয়া আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভণিতে আছে, তেতিয়া অতি ক্লান্তিকৰ বা কঠিন ব্যায়ামৰ বাবে নাযাব। দ্ৰুত খোজ কঢ়া আৰু সাঁতোৰৰ দৰে কামবোৰ আৰম্ভণিতে আটাইতকৈ নিৰাপদ।

কিন্তু কিছুমান বিশেষ স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা থকা কিছুমান লোকৰ বাবে ব্যায়াম কৰাটো ভাল ধাৰণা নহয়। এনে ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে কিছু সময়ৰ বাবে ব্যায়াম বন্ধ কৰিবলৈ ক’ব পাৰে।

গৰ্ভাৱস্থাত নিৰাপদ ব্যায়াম কি কি?

এই সময়ত বেছিভাগ ব্যায়াম নিৰাপদ, যেতিয়ালৈকে আপুনি সাৱধানে ব্যায়াম কৰে আৰু নিজকে অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম নকৰে।

শ্ৰেষ্ঠ আৰু নিৰাপদ ব্যায়াম:

• সাঁতোৰ
• দ্ৰুত খোজ কঢ়া
• ইনড’ৰ ষ্টেচনেৰী চাইকেল চলোৱা
• প্ৰমাণিত প্ৰশিক্ষকৰ অধীনত কৰা কম প্ৰভাৱৰ এৰ’বিক্স
• যোগ বা পিলাটেছ
• লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম

এই ব্যায়ামবোৰ আঘাতৰ আশংকা কম, গোটেই শৰীৰটোক কাম কৰে, আৰু শিশু জন্ম হোৱাৰ পিছতো এই ব্যায়ামবোৰ অব্যাহত ৰাখিব পাৰি।

কিছুমান সহজ ব্যায়ামৰ পদ্ধতি

১/ টানি লোৱা

ব্যায়ামৰ আগতে আৰু পিছত এনেদৰে সহজ ষ্ট্ৰেচ কৰিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক নমনীয় হ’ব।

• ডিঙি ঘূৰোৱা: ডিঙি আৰু কান্ধ এৰি মূৰটো তললৈ নমাই দিব। তাৰ পিছত মূৰটো সোঁ কান্ধলৈ ঘূৰাই ঘূৰাই কেন্দ্ৰলৈ আৰু তাৰ পিছত বাওঁ কান্ধলৈ ঘূৰাই দিব।
• কান্ধ ঘূৰোৱা: দুয়োটা কান্ধ আগলৈ আনি ওপৰলৈ ঘূৰাই ঘূৰাই আনি তললৈ নমাই আনিব।
• ভৰিৰ দোলনা: ভৰি দুখন বহলকৈ মেলি মজিয়াত বহি ভৰি দুখন ওপৰলৈ তললৈ দোলা দিব।

২/ কেগেল ব্যায়াম

এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কচৰৎ। ই আপোনাৰ জৰায়ু, মূত্ৰাশয় আৰু অন্ত্ৰক সহায় কৰা পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰে। প্ৰসৱৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাত আৰু সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছত সুস্থ হোৱাত ই অতি সহায়ক।

৩/ জন্মৰ বলৰ ব্যায়াম

নিয়মীয়া ব্যায়ামৰ বলতকৈ এইটো এটা ডাঙৰ, অধিক মজবুত বল। ইয়াৰ ওপৰত বহিলে আপোনাৰ ভংগীমা আৰু পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হ’ব। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ শিশুটিক সঠিক স্থানত উপনীত হোৱাত সহায় কৰিব।

গৰ্ভাৱস্থাত কেতিয়াও কৰিব নালাগে যিবোৰ কাম

এই সময়ছোৱাত কিছুমান ব্যায়াম আৰু কাৰ্য্যকলাপ আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশু উভয়ৰে বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।

• ওজন কমাবলৈ ব্যায়াম: এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ ওজন স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে বৃদ্ধি হোৱা উচিত। সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছত ওজন কমোৱাৰ কথা ভাবিব লাগে।
• পেটৰ আঘাত হ’ব পৰা খেলা-ধূলাঃ ফুটবল আৰু বাস্কেটবলৰ দৰে খেলত পেটত আঘাত পোৱাৰ আশংকা বেছি। গতিকে এইবোৰ নিশ্চয় পৰিহাৰ কৰা উচিত।
• পতনৰ কাৰণ হ’ব পৰা কাৰ্য্যকলাপ: স্কিইং আৰু ঘোঁৰা চলোৱাৰ দৰে কামত ভাল ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। এইবোৰ বিপদজনক কাৰণ পেটটো বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ভাৰসাম্য কমি যায়। নিয়মীয়া বাইক চলোৱাটোও অলপ ৰিস্কি হ’ব পাৰে।
• অতি কঠোৰ ব্যায়াম: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ নোহোৱাকৈ স্বাভাৱিকভাৱে কথা ক’ব পৰা হ’ব লাগে। যদি নোৱাৰে তেন্তে আপুনি নিজকে অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম কৰি আছে।
• জাম্পিং আৰু জাম্পিং ব্যায়াম: যিহেতু এই সময়ত গাঁঠিবোৰ ঢিলা হৈ থাকে, সেয়েহে আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• যিবোৰ বস্তুৱে আপোনাৰ শৰীৰক বেছি গৰম অনুভৱ কৰায়: বেছি গৰম হোৱাটো আপোনাৰ শিশুৰ বাবে ভাল নহয়। গতিকে গৰমৰ দিনত যদি ব্যায়াম কৰে তেন্তে ৰাতিপুৱা বা গধূলিৰ দৰে সময় বাছি লওক। গৰম যোগাসনৰ দৰে বস্তু পৰিহাৰ কৰক। প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
• পিঠিত পৰি থকা অৱস্থাত ব্যায়াম: কেইমিনিটমান হ’লে ঠিকেই আছে। কিন্তু আপোনাৰ জৰায়ু বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে পিঠিত শুই থাকিলে আপোনাৰ শিশুটিলৈ তেজৰ সোঁতত বাধাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতিকে, কেইমিনিটতকৈ অধিক সময় পিঠিত পৰি থকাৰ পৰা বিৰত থাকক।

কেতিয়া ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে আৰু চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব লাগে

ব্যায়াম সকলোৰে বাবে ভাল। কিন্তু শৰীৰৰ সংকেত শুনাটো আৰু অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ। তলৰ কোনো লক্ষণ দেখা দিলে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।