আপুনি কেতিয়াবা অনুভৱ কৰিছেনে যে আপোনাৰ এখন ভৰি আনখনতকৈ অলপ চুটি? নে পেণ্ট এযোৰ পিন্ধিলে এটা ফাল আনটোতকৈ দীঘল যেন লাগে? হয়তো খোজ কাঢ়িলে পিঠি বা নিতম্বত অলপ বিষ হয়? এইটো বহুত মানুহৰ আছে যদিও আমি এই বিষয়ে বেছি কথা নকওঁ। চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত আমি ইয়াক ‘লেগ লেংথ ডিচক্ৰেপেন্সি’ বুলি কওঁ। চিন্তা নকৰিব, এইটো সদায় ডাঙৰ সমস্যা নহয়। আজি এই বিষয়ে বিতংভাৱে কওঁ আৰু চাওঁ ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰি।
এই ভৰি দুখনৰ দৈৰ্ঘ্যৰ পাৰ্থক্য সঠিকভাৱে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ এখন ভৰি আনখনতকৈ চুটি। কিছুমান মানুহৰ বাবে এইটো তেওঁলোকৰ জন্মৰ লগত জড়িত। আন কিছুমানৰ বাবে দুৰ্ঘটনা, হাড়ভঙা বা কোনো ৰোগৰ বাবে সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ বিকাশ হ’ব পাৰে।
কিন্তু ইয়াত আমি বুজিবলগীয়া আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে অতি কম পাৰ্থক্য (১-২ চেণ্টিমিটাৰতকৈ কম) হোৱাটো স্বাভাৱিক । সাধাৰণতে ই কোনো ডাঙৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি নকৰে। ভাবি চাওকচোন, আমাৰ শৰীৰৰ সকলো বস্তুৱেই ১০০% প্ৰতিসম নহয়। এইটোও একেই।
কিন্তু এই দুখন ভৰিৰ দৈৰ্ঘ্যৰ পাৰ্থক্য যদি ২ চেণ্টিমিটাৰ বা তাতকৈ বেছি হয়, তেন্তে সেয়া চিন্তাৰ বিষয়।
কাৰণ, যেতিয়া ইমান ডাঙৰ পাৰ্থক্য থাকে তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ ওজন দুয়োফালে সমানে বিতৰণ নহয়। ঠিক যেনেকৈ এখন টেবুলৰ চাৰিখন ভৰিৰ এখন অলপ চুটি কৰিলে টেবুলখন কঁপি উঠে, আমাৰ শৰীৰৰ ভাৰসাম্যও বিঘ্নিত হয়। ইয়াৰ কাৰণে সময়ৰ লগে লগে নিতম্ব বা আঁঠুৰ গাঁঠিবোৰত অধিক চাপ পৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত অষ্টিঅ'আৰ্থাইটিছৰ দৰে অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় ৷ অষ্টিঅ’আৰ্থাইটিছ হৈছে কেৱল আমাৰ গাঁঠিৰ মাজৰ কাৰ্টিলেজ নামৰ সুৰক্ষামূলক স্তৰটো ক্ষয় যোৱা। ইয়াৰ কাৰণে গাঁঠিবোৰ লৰচৰ কৰাৰ সময়ত বিষ আৰু গাঁঠিৰ লক হ’ব পাৰে।
এই অৱস্থাত কি কি ব্যায়ামে সহায় কৰে?
ভাল খবৰটো হ’ল যে কিছুমান ব্যায়াম আৰু ষ্ট্ৰেচে ভৰিৰ এই দৈৰ্ঘ্যৰ পাৰ্থক্যৰ ফলত হোৱা অস্বস্তি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, যিকোনো ব্যায়াম লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে যদিহে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে আৰামদায়ক হয় ৷
এনে কিছুমান ব্যায়াম আগবঢ়োৱা হ’ল।
১/ চাইড কিক
এই ব্যায়ামে আপোনাৰ ভৰিৰ হাড়বোৰত সৰু শাৰীৰিক টান দিয়ে, যাৰ ফলত হাড়ৰ ভৰ আৰু ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। ব্যৱহাৰ অব্যাহত থাকিলে আপুনি সামান্য পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
- ১ম স্তৰ: প্ৰথমে পিঠিখন পোন কৰি, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখি, আৰু হাত দুখন মুঠিত চেপি ধৰি থিয় হওক, বুকুখন পোন কৰি ৰাখক আৰু শৰীৰটো বক্সাৰৰ দৰে প্ৰতিৰক্ষামূলক স্থিতিত ৰাখক।
- স্তৰ ২: এতিয়া আপোনাৰ ওজন আপোনাৰ দীঘল ভৰিখনৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক। গভীৰভাৱে উশাহ লওঁতে চুটি ভৰিখন আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি নিতম্বৰ সমতল হোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক। ভৰিখন পোনে পোনে সন্মুখত ৰাখক।
- ৩য় পদক্ষেপ: উশাহ এৰি দিওঁতে বেঁকা ভৰিখন কাষলৈ লাথি মাৰি পোনে পোনে দিব।
- ৪) আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। দিনটোত কেইবাটাও চেট কৰিব পাৰিলে ভাল।
২/ ৱাকাৰৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ লিফ্ট
হিপ ডিছপ্লেছিয়া আৰু টোটেল হিপ আৰ্থ্ৰপ্লাষ্টিৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলৰ বাবে এইটো এটা ব্যায়াম বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ বাবে ৱাকাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব।
- ১ম পদক্ষেপ: পিঠিখন পোন কৰি থিয় হওক।
- ২য় পদক্ষেপ: সন্মুখত থকা ৱাকাৰটো ধৰি লওক।
- ৩য় পদক্ষেপ: আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰীত বেঁকা নোহোৱালৈকে অস্ত্ৰোপচাৰ নকৰা কাষত ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিব লাগে। প্ৰায় তিনি ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰিখন আকৌ তললৈ নমাই দিয়ক।
- ৪ৰ্থ স্তৰ: এতিয়া ৱাকাৰটো অলপ আগুৱাই লৈ যাওক আৰু অস্ত্ৰোপচাৰ কৰা ফালে থকা ভৰিখনৰ সৈতে একেদৰেই কৰক।
- ৫ম স্তৰ: উত্তম ফলাফলৰ বাবে আৰোগ্য লাভৰ সময়ত দিনটোত ৩-৬ বাৰ, এবাৰত ২০-৩০ বাৰ এই কাম পুনৰাবৃত্তি কৰক।
৩/ ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম
কেতিয়াবা, ভৰি চুটি হোৱাৰ কাৰণ হাড়ৰ দৈৰ্ঘ্য নিজেই নহয়, বৰঞ্চ নিতম্বৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ টান হৈ থাকে। এনে ক্ষেত্ৰত সেই পেশীবোৰ সঠিকভাৱে টানিলে যথেষ্ট সকাহ পোৱা যায়। ইয়াত আমি মনোনিৱেশ কৰিবলগীয়া মূল পেশীবোৰৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে।
| পেশীৰ গোট | সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ঠাইখন |
|---|---|
| হিপ এডাক্টৰ (Groin muscles) | উৰুৰ ভিতৰৰ ফালৰ পেশীবোৰ। |
| হামষ্ট্ৰিংছ | উৰুৰ পিছফালে থকা ডাঙৰ ডাঙৰ পেশীবোৰ। |
| পিৰিফৰ্মিছ | নিতম্বৰ ভিতৰত, নিতম্বৰ গাঁঠিৰ ওচৰত অৱস্থিত এটা পেশী। |
| Iliopsoas (হিপ ফ্লেক্সৰ) | নিতম্বৰ সন্মুখৰ পেশী যিয়ে ভৰিখন বেঁকা কৰাত সহায় কৰে। |
হামষ্ট্ৰিং কেনেকৈ টানিব:
- ১ম স্তৰ: মজিয়াত শুই থাকিব।
- ২য় পদক্ষেপ: দীঘল ভৰিখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক। চুটি ভৰিখন পোনে পোনে ওপৰলৈ বেৰৰ ওপৰত ৰাখক। আঁঠু বেঁকা নকৰিব। বেৰৰ ইমান ওচৰলৈ যাওক যে আপুনি আপোনাৰ উৰুৰ পিছফালে (হামষ্ট্ৰিংছ) ভাল টানি অনুভৱ কৰিব।
- ৩য় স্তৰ: এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। তাৰ পিছত জিৰণি লওক। এই কামটো প্ৰায় ৩ বাৰ কৰক। সপ্তাহত প্ৰায় ৩ দিন এই ব্যায়াম কৰাটো ভাল।
ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এইবোৰ কথা নিশ্চয় মনত ৰাখিব!
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত আপুনি কেৱল এটা ভাল, আৰামদায়ক ষ্ট্ৰেচ বা সামান্য টেনচন অনুভৱ কৰিব লাগে।
তীব্ৰ অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰাটো কেতিয়াও ভাল নহয় ৷ বিষ অনুভৱ কৰাৰ অৰ্থ হ’ল হয় আপুনি ব্যায়ামটো ভুলকৈ কৰি আছে নহয় আপোনাৰ সীমা ঠেলি দিছে।
- বিষ অনুভৱ কৰিলে পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা কমাই দিব বা তীব্ৰতা কমাই দিব।
- এই ব্যায়ামবোৰ কৰাৰ পিছত যদি আপুনি কোনো অস্বাভাৱিক লক্ষণ, যেনে অবিৰত বিষ বা অজ্ঞানতা অনুভৱ কৰে, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। লগতে এই ব্যায়ামবোৰ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বুদ্ধিমানৰ কাম, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ পিঠি, নিতম্ব বা আঁঠুৰ বিষ হয়।
টেক-হোম মেছেজ
- ভৰিৰ দৈৰ্ঘ্যৰ অতি সামান্য পাৰ্থক্য (১-২ চেণ্টিমিটাৰতকৈ কম) স্বাভাৱিক। ইয়াৰ বাবে বেছি চিন্তা নকৰিব।
- যদি পাৰ্থক্য ২ চেণ্টিমিটাৰতকৈ অধিক হয় বা আপুনি বিষ অনুভৱ কৰে বা খোজ কঢ়াত অসুবিধা অনুভৱ কৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ বাবে নিশ্চয়কৈ চাওক।
- ব্যায়াম আৰু ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে ৰোগৰ লক্ষণ কমাব পাৰি আৰু পেশী শক্তিশালী হ’ব পাৰে।
- যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক ৷ আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা।
- যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ অন্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক