নতুন বছৰৰ সংকল্পবোৰ পাহৰি গৈছে নেকি? আহকচোন সিহঁতক আগুৱাই লৈ যাওঁ! (নতুন বছৰৰ সংকল্প)

নতুন বছৰটো মাত্ৰ আৰম্ভ হৈছে, আৰু আমি সকলোৱে নতুন আশাৰে নতুন সংকল্প লওঁ নহয়নে? "এইবাৰ মই নিশ্চিতভাৱে ধূমপান বন্ধ কৰিম," "মই মোৰ খাদ্য নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ফিট হ'ম," "মই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিম" ইত্যাদি ইত্যাদি। কিন্তু আচলতে কি হয়? এক অধ্যয়ন অনুসৰি প্ৰায় দুই তৃতীয়াংশ লোকে মাহ শেষ হোৱাৰ আগতেই নৱবৰ্ষৰ সংকল্প ভংগ কৰে। গতিকে নতুন বছৰৰ পৰম্পৰাত পৰিণত হৈছে। কিন্তু কিয় এনেকুৱা হয়? এই বছৰ আমি সেইটো কেনেকৈ সলনি কৰিব পাৰো সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক।

আমি কিয় নৱবৰ্ষৰ সংকল্প লোৱাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ?

নতুন বছৰটো আমাৰ জীৱনৰ কেলেণ্ডাৰত এক বিশেষ মাইলৰ খুঁটিৰ দৰে। যেতিয়া আমি এখন নতুন ডায়েৰী, নতুন কেলেণ্ডাৰ দেখিবলৈ পাওঁ, তেতিয়া আমি অনুভৱ কৰো যে আমি নতুনকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগিব। মনোবিজ্ঞানীসকলৰ মতে এই "নবীকৰণৰ অনুভূতিয়ে" আমাৰ হৃদয়লৈ বহুত আশা কঢ়িয়াই আনে। এই কাৰণেই আমি এই বছৰ "যোৱা বছৰ কৰিব নোৱাৰা কামবোৰ কৰিবলৈ" আগ্ৰহী।

কিন্তু এই উৎসাহ এটা ভাল কথা হ’লেও কেতিয়াবা আমি এই উৎসাহৰ দ্বাৰা বোৱাই নিয়া হৈ যাওঁ আৰু প্ৰকৃততে লাভ কৰিব নোৱাৰাকৈয়ে ডাঙৰ ডাঙৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰো। এটা লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ কেৱল উৎসাহেই যথেষ্ট নহয়নে?

আপুনি কি ভাবে তাৰ পৰিৱৰ্তে ‘কেনেকৈ কৰিব’ বুলি ভাবিছেনে?

এটা লক্ষ্যৰ কথা ভাবিলে বৰ ভাল লাগে। কিন্তু ইয়াক আগুৱাই নিবলৈ হ’লে এটা ভাল পৰিকল্পনা থাকিব লাগিব ৷ নৱবৰ্ষৰ উত্তেজনাৰে বহুতে লক্ষ্য আৰম্ভ কৰে, কিন্তু কিছুদিনৰ পাছত যেতিয়া সেই উত্তেজনা কমি যায়, তেতিয়া আধা বাটত ৰৈ যায় কাৰণ তেওঁলোকৰ কোনো পৰিকল্পনা নাই।

আন এটা সমস্যা হ ’ ল আমি নিৰ্ধাৰণ কৰা লক্ষ্যবোৰ কেতিয়াবা অত্যধিক কঠিন হৈ পৰে ৷ কল্পনা কৰক যে আপুনি এটা লক্ষ্য ৰাখিছে যেনে "এমাহৰ ভিতৰত মোৰ ওজন ঠিক ৫ কিলো কমি যাব।" কিন্তু ইমান সোনকালে ফলাফল নাপালে হতাশ হৈ পৰে। অৱশেষত আপুনি হাৰ মানি লয়। লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ সময় লাগে, গতিকে আমি এৰি দিয়াটো প্ৰয়োজন।

পিছলৈ ঘূৰি চাওঁ আৰু আগবাঢ়ি যাওঁ।

আপুনি প্ৰতি বছৰে একে ধৰণৰ সিদ্ধান্ত লোৱা ধৰণৰ ব্যক্তি নেকি? তাৰ পিছত সৰু গোয়েন্দা এজনৰ দৰে কাম কৰাৰ সময়।

যোৱাবাৰ ধূমপান এৰিব নোৱাৰিলোঁ কিয়? কিয় মই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিলোঁ আৰু তাৰ পিছত এসপ্তাহৰ পিছত ব্যায়াম এৰিলোঁ? এই প্ৰশ্নবোৰৰ সৎ উত্তৰ বিচাৰিব লাগিব। হয়তো আপোনাৰ বন্ধুসকলে আপোনাক হেঁচা দিছে? আপোনাৰ হাতত পৰ্যাপ্ত সময় নাই নেকি? নে কেৱল আপুনি সঁচাকৈয়ে কৰিব বিচৰা কাম নহয়? এই কাৰণবোৰ বিচাৰি নোপোৱাকৈ আমি সদায় "সিদ্ধান্ত লওঁ, পুনৰ একেটা পুৰণি ৰুটত পৰি যাওঁ, আৰু চক্ৰটো চলি থাকে।" এই চক্ৰটো ভাঙিবলৈ,আমি নিজৰ লগত সৎ হ’ব লাগিব।

সৰু সৰু জয়ৰ পৰা ডাঙৰ ডাঙৰ গ’ললৈকে

আপুনি হয়তো শুনিছে যে ডাঙৰ ডাঙৰ লক্ষ্যবোৰ সৰু সৰু টুকুৰাত ভাঙিব লাগে। কিন্তু তেনেকুৱা কিয় কৰে?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে মানুহ হিচাপে আমি এনে অনুভৱ কৰিবলৈ ভাল পাওঁ যে "মই এইটো জিকিলোঁ।" ইয়াক কোৱা হয় `নিয়ত্তৰ ভাৱ।' গতিকে "মই ফিট হ'ম"ৰ দৰে ডাঙৰ, অস্পষ্ট লক্ষ্যৰ পৰিৱৰ্তে ইয়াক সৰু সৰু, জুখিব পৰা পদক্ষেপত ভাঙি পেলাওক।

প্ৰতিবাৰেই এনেকুৱা এটা সৰু খোজ সম্পূৰ্ণ কৰিলে আপোনাৰ মগজুৱে অলপ আনন্দ অনুভৱ কৰে। সেই আনন্দই আপোনাক সেই কামটো কৰি যাবলৈ প্ৰেৰণা দিয়ে।

'বেয়া কাম বন্ধ কৰক'তকৈ 'ভাল কাম আৰম্ভ কৰক'।

এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ মানসিক তথ্য। আমাৰ মগজুৱে "কিবা এটা নকৰা"ৰ লক্ষ্যতকৈ "কিবা এটা কৰা"ৰ লক্ষ্যক বেছি পছন্দ কৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, "মই খং বন্ধ কৰি দিম" বুলি ভবাৰ সলনি ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে এটা ইতিবাচক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। যেনে, "মই প্ৰতি সন্ধিয়া ১০ মিনিট ধ্যান কৰিম মোৰ মনটো শান্ত কৰিবলৈ," বা "যেতিয়া খং অনুভৱ হ'ব, তেতিয়া মই ১০ লৈ গণনা কৰিম।" ইয়াত, আপুনি ব্যৱস্থা লৈছে। এই ধৰণৰ লক্ষ্য সফল হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু বেছি।

আমি লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগেনে ‘SMART’?

লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণৰ বাবে এটা অতি জনপ্ৰিয় আৰু সফল পদ্ধতি হ’ল ‘SMART’ পদ্ধতি। অৰ্থাৎ আপোনাৰ লক্ষ্যত এই পাঁচটা বৈশিষ্ট্য থাকিব লাগে। ধূমপান এৰি দিয়াৰ উদাহৰণ দি এই কথাটো বুজি লওঁ ৷

বিশেষকৈ স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় লক্ষ্য যেনে ধূমপান এৰি দিয়া, ওজন কমাব পৰা বা খাদ্য নিয়ন্ত্ৰণ কৰা, যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ সেইবোৰ লাভ কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তেআপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁ আপোনাক আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম কাম কৰা এটা বাস্তৱিক পৰিকল্পনা উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ মূল্যবোধে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰক।

শেষত আপোনাৰ লক্ষ্যৰ আঁৰৰ "কিয়" টো মনত পেলাওক। আপোনাৰ মূল্যবোধ আপোনাৰ কম্পাছ।

উদাহৰণস্বৰূপে, ‘মই ৫ কিলো ওজন কমাম’ বুলি ভবাৰ সলনি ইয়াৰ আঁৰৰ মূল্যৰ কথা ভাবি চাওক। হয়তো ' স্বাস্থ্য ' ৰ কথা। যদি আপুনি ভাৱে, ‘মই মোৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি যত্ন লোৱাৰ বাবে মই সুস্থ হৈ থাকিব পাৰিম, দৌৰিব পাৰিম আৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ সৈতে খেলিব পাৰিম, আৰু সুস্থ জীৱনশৈলীত অভ্যস্ত হ’ম,’ তেন্তে সেইটোৱে আপোনাক বহুত শক্তি দিব। যেতিয়াই আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি অসুবিধা পাইছে, তেতিয়াই নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি "কিয়" এই লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিছে।