ලස්සනට ඉර පායලා, හීතල අඩු වෙලා, හොඳ කාලගුණයක් තියෙනකොට කාටත් හිතෙන දෙයක් තමයි එළියට බැහැලා ඇවිදින්න, පොඩ්ඩක් exercise කරන්න ඕනෙ කියලා. සමහරවිට ඔයා ගේ ඇතුළේම exercise කරලා එපා වෙලා ඉන්න කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙම නැත්නම්, අලුතෙන් exercise කරන්න පටන් ගන්න හිතාගෙන ඉන්න කෙනෙක් වෙන්නත් පුළුවන්. කොහොම වුණත්, මේ වගේ ලස්සන පරිසරයක ව්යායාම කරන එක ඇඟට වගේම හිතටත් හරිම සනීපයක් ගෙනදෙනවා.
හැබැයි ඉතින්, ඔයත් දහස් ගාණක් දෙනා වගේ සෘතුමය අසාත්මිකතා (seasonal allergies) වලින් පීඩා විඳින කෙනෙක් නම්, මේ කාලෙට එළියට බහිනවා කියන එක හිතනකොටත් ඇඟ කිලිපොලා යනවා ඇති. මොකද මේ කාලෙට පරිසරයේ පරාග (pollen) එහෙම ගොඩක් වැඩියි. මේ නිසා නිතරම කිඹුහුම් යන එක, හතිය, නාසයෙන් සොටු දියර ගැලීම, ඇස් රතුවෙලා කසන එක වගේ ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්. මේකට සමහරු "Hay Fever" කියලත් කියනවා. ඉතින් මේ වගේ දෙයක් තියෙනකොට එළිමහනේ exercise කරන්නේ කොහොමද කියලා ඔයාට ප්රශ්නයක් ඇති. ඒත් බය වෙන්න එපා. අසාත්මිකතා ගැන විශේෂඥ වෛද්යවරු කියන්නේ, ඇලජි එක පාලනය කරගන්නා ගමන්ම, ආරක්ෂිතව එළිමහනේ ව්යායාම කරන්න ක්රම තියෙනවා කියලයි. අපි බලමු ඒ කොහොමද කියලා.
ඇයි එළිමහනේදී ඇලජි එක වැඩි වෙන්නේ?
මේකට තියෙන පළවෙනිම සහ සරලම හේතුව තමයි පරාග (pollen). සරලවම කිව්වොත්, ඔයා වේගයෙන් චලනය වෙනකොට, උදාහරණයක් විදිහට දුවනකොට, වේගෙන් බයිසිකල් පදිනකොට, ඔයාගේ ශ්වසන වේගය (respiratory rate) වැඩි වෙනවා. ඒ කියන්නේ ඔයා හුස්ම ගන්න වාර ගණන සහ වේගය වැඩි වෙනවා.
හිතන්නකෝ, ඔයා වේගෙන් දුවනකොට, ඔයා වාතය හරහා වේගයෙන් ගමන් කරනවා. එතකොට වාතයේ පාවෙන පරාග සහ පුස් අංශු (mold spores) විශාල ප්රමාණයක් ඔයාගේ මුහුණේ වදිනවා, ඒ වගේම ඔයාගේ නාසයෙන් සහ කටින් ශරීරයට ඇතුල් වෙනවා. මෙහෙම ඇතුල් වෙන පරාග ප්රමාණය වැඩි වෙන්න වැඩි වෙන්න, ඔයාට අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් (allergic reaction) ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි.
ඉතින්, විශේෂයෙන්ම පරාග මට්ටම ඉහළ දවස්වලට, ඔයාගේ ඇලජි ලක්ෂණත් දරුණුවට තියෙනවා නම්, වේගෙන් දුවන එක, බයිසිකල් පදින එක, ක්රිකට්, ෆුට්බෝල් වගේ කණ්ඩායම් ක්රීඩා කරන එක ටිකක් අවදානම් වෙන්න පුළුවන්.
| ඇලජි තියෙන අයට වඩාත් සුදුසු ව්යායාම | පරිස්සම් විය යුතු ව්යායාම (විශේෂයෙන් පරාග වැඩි දිනවල) |
|---|---|
| යෝගා (Yoga) | වේගයෙන් දිවීම (Running/Jogging) |
| පිහිනීම (Swimming) | බයිසිකල් පැදීම (Biking) |
| තායි චී (Tai Chi) | කණ්ඩායම් ක්රීඩා (Team sports like football, cricket) |
| බර ඉසිලීමේ ව්යායාම (Weight training) | හුස්ම ගැනීමේ වේගය අධිකව වැඩි කරන ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් |
කාලගුණය සහ වෙලාව බලපාන හැටි
ඔයාට දුවන එක, බයිසිකල් පදින එක වගේ දෙයක් නැතුවම බැරි නම්, ඒකටත් විසඳුමක් තියෙනවා. ඒ තමයි, පරිසරයේ පරාග මට්ටම අඩුම වෙලාවක ව්යායාම කරන එක. ඇමරිකාවේ අසාත්මිකතා, ඇදුම සහ ප්රතිශක්තිකරණ විද්යා ඇකඩමියට (AAAAI) අනුව, සාමාන්යයෙන් පරාග සාන්ද්රණය වැඩිම වෙලාව තමයි උදේ 5ත් 10ත් අතර කාලය.
ඒ වගේම කාලගුණයත් මේකට ලොකු බලපෑමක් කරනවා.
- පරාග වැඩි දවස්: සාමාන්යයෙන් උණුසුම්, වියළි සහ හුළං සහිත දවස්වල උදෑසන කාලයේදී පරාග මට්ටම ඉහළයි.
- පරාග අඩු දවස්: වහින, සිසිල් දවස්වලට පරාග මට්ටම අඩුයි.
ඒ නිසා, ඔයාට පුළුවන් කාලගුණය බලලා, වහින දවසක හරි, වැස්සට පස්සේ හරි exercise කරන්න එළියට යන්න. එතකොට පරාග ප්රමාණය අඩු නිසා, ඇලජි ලක්ෂණ මතු වෙන්න තියෙන ඉඩත් අඩුයි.
ඔයාගේ පෞද්ගලික පරාග සීමාව (Personal Pollen Tolerance) දැනගන්න
තවත් වැදගත් දෙයක් තමයි, ඔයාගේ ශරීරයට ඔරොත්තු දෙන පරාග මට්ටම කොපමණද කියලා ඔයාම තේරුම් ගන්න එක. සමහර අයට පරාග මට්ටම ටිකක් විතරක් ඉහළ ගියත් ඇලජි ලක්ෂණ එනවා. තවත් අයට, පරාග මට්ටම ගොඩක් ඉහළ ගියාම තමයි ලක්ෂණ එන්නේ. ඔයාට පුළුවන් දිනපතා පරාග මට්ටම් ගැන තොරතුරු (අන්තර්ජාලයෙන් හොයාගන්න පුළුවන්) නිරීක්ෂණය කරලා, ඔයාට ලක්ෂණ පටන් ගන්නේ මොන මට්ටමේදීද කියලා දිනපොතක වගේ සටහන් කරගන්න. ඊට පස්සේ ඒ තොරතුරු පාවිච්චි කරලා, ඔයාට ගැටළුවක් නොවෙන දවස්වලට ව්යායාම සැලසුම් කරන්න පුළුවන්.
"පරාග කියන දේ සැතපුම් ගණනක් දුරට ගමන් කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයා නැවක තට්ටුවක් උඩ දුවමින් හිටියත්, ඔයාට පරාග නිසා ඇතිවෙන ඇලජි ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්."
ඒ කියන්නේ, ගස් කොළන් නැති තැනක exercise කළා කියලා සම්පූර්ණයෙන්ම බේරෙන්න බෑ. හැබැයි, පරාග ප්රභවයෙන් (source) ඔයා ඉන්න දුර වැඩි වෙන්න වැඩි වෙන්න, ඔයාට දැනෙන අපහසුතාවය අඩු වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, තණකොළ සහිත පිට්ටනියක ව්යායාම කරනවට වඩා තාර දාපු ටෙනිස් පිටියක (asphalt tennis court) ව්යායාම කරන එක හොඳයි. ඒ වගේම, ගස් ගොඩක් තියෙන කැලෑබද ප්රදේශයක ව්යායාම කරනවට වඩා මුහුදු වෙරළක ව්යායාම කරනකොට ඇලජි ලක්ෂණ අඩු වෙන්න පුළුවන්.
Exercise කරලා ඉවර වුණාට පස්සේ මේ දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න
හරිම පුදුම දෙයක් තමයි, ඔයා ව්යායාම කරන අතරතුරේදී ශරීරයෙන් නිපදවෙන ඇඩ්රිනලින් (adrenalin) හෝමෝනය නිසා තාවකාලිකව අසාත්මිකතා ප්රතිචාරය යටපත් වෙන්න පුළුවන් වීම. ඒ වගේම, පරාග ශරීරයට ඇතුළු වෙලා, අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කරන්න පැයක් විතර ගත වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා, ඔයාට දරුණුම ලක්ෂණ දැනෙන්න පටන් ගන්නේ exercise කරන වෙලාවෙදි නෙවෙයි, කරලා ඉවර වුණාට පස්සේ වෙන්න පුළුවන්.
මේ අවදානම අඩු කරගන්න, විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙනවා එළිමහනේ ව්යායාම කරලා ගෙදර ආපු ගමන්ම, නාලා, කොණ්ඩය සෝදලා, පිරිසිදු ඇඳුමක් අඳින්න කියලා. එහෙම කළාම, ඔයාගේ ඇඟේ සහ ඇඳුම්වල තැවරිලා තියෙන පරාග ඉවත් වෙලා යනවා.
බෙහෙත් පාවිච්චි කරනවා නම්...
ඔයාගේ ඇලජි එක පාලනය කරන්න බෙහෙත් පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒක එළිමහනේ ව්යායාම කරන එකට ලොකු උදව්වක් වෙනවා. හැබැයි හොඳම ප්රතිඵල ගන්න නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නියම කරලා තියෙන විදිහට නිතරම බෙහෙත් ගන්න එක වැදගත්. එතකොට ඔයා එළියට යනකොට ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂා වෙලා තියෙන්නේ.
ඔයා සාමාන්යයෙන් බෙහෙත් ගන්නේ එළියට යන්න කලින් විතරක් නම්, ව්යායාම කරන්න පැයකටවත් කලින් බෙහෙත් එක ගන්න. ඔයා නාසයට ගහන ස්ප්රේ වර්ගයක් (Nasal steroid spray) පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒක ව්යායාම කරන්න පැය 24කට කලින් පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න ඕන.
වැදගත්ම දේ: මේ ඕනෑම බෙහෙතක් පාවිච්චි කරන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්යවරයා (doctor) එක්ක කතා කරලා, එතුමා ලබා දෙන උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න.
තවත් වැදගත් උපදෙස් කීපයක්
ඔයාගේ ඇලජි එක දරුණු නම්, සමහරවිට ඔයාට එළිමහනේ ව්යායාම කරන කාලය සීමා කරන්න වෙයි. එහෙම නැත්නම්, පරාග මට්ටම අධික, උණුසුම් සහ හුළං සහිත දවස්වලට ගේ ඇතුළේම ව්යායාම කරන එක තමයි හොඳම. එළිමහනේ ව්යායාම කරනවා නම්, මේ උපදෙස් ඔයාට උදව් වෙයි.
- ඇස් කැසීම සහ ඇස් වලින් වතුර ගැලීම ප්රශ්නයක් නම්, එළියේදී අව් කණ්ණාඩි (sunglasses) හෝ ආරක්ෂිත කණ්ණාඩි (goggles) පළඳින්න. ඇස් වලට දාන බිංදු වර්ග (eye drops) ව්යායාම කරන්න පැයකට කලින් පාවිච්චි කරන්න. රෑට නිදාගත්තම ඇස් කසනවා නම්, කොට්ට උරය දිනපතා මාරු කරන්න, ඒ වගේම නිදාගන්න කලින් කොණ්ඩය සෝදන්න.
- දුවනවා වගේ ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න ව්යායාම කරනවා නම්, තුනී කඩදාසි මුහුණු ආවරණයක් (light paper face filter) පැළඳීමෙන් ශරීරයට ඇතුල් වෙන පරාග ප්රමාණය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- Exercise කරලා ඉවර වුණාට පස්සේ, සේලයින් නාසල් ස්ප්රේ එකක් (saline nasal spray) පාවිච්චි කරලා නාසය ඇතුළේ තියෙන පරාග සෝදලා හරින්න.
- ඇඟට මහන්සි, විඩාබර, පීඩනයක් (stressed) දැනෙන දවස්වලට එළිමහනේ ව්යායාම කරන එකෙන් වළකින්න. මොකද ඒ වගේ වෙලාවට ඔයාගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අසාත්මිකතාවන්ට වඩාත් සංවේදී වෙනවා.
- ඔයාට Oral Allergy Syndrome කියන තත්ත්වය ගැන දැනුවත් වෙන්න. මේකෙදි වෙන්නේ, ඔයා කන සමහර කෑම වර්ග සහ පරිසරයේ තියෙන පරාග අතර ප්රතික්රියාවක් ඇතිවෙලා ඇලජි ලක්ෂණ වැඩි වෙන එක. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාට බර්ච් (birch) ගස් වල පරාග වලට ඇලජික් නම්, ඇපල්, චෙරි, පීච්, පිසිනු ලබන හෝ සැල්දිරි ඇට කෑවොත් ලක්ෂණ වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- Exercise කරලා ඉවර වුණාම, ගෙදර ඇතුලට ගිහින් ජනෙල් වහලා, පුළුවන් නම් වායුසමීකරණය (air conditioner) දාන්න. ලක්ෂණ අඩුවෙනකම් ගේ ඇතුළටම වෙලා ඉන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඇලජි තියෙනවා කියන්නේ එළිමහනේ ව්යායාම කරන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න ඕන කියන එක නෙවෙයි.
- ව්යායාම කරන්න සුදුසු වෙලාවක් (උදේ 5-10 අතර කාලය මඟහරින්න) සහ සුදුසු කාලගුණයක් (වැස්ස දවසක් හෝ සිසිල් දවසක්) තෝරාගන්න.
- වේගයෙන් දිවීම, බයිසිකල් පැදීම වගේ දේවල් වෙනුවට යෝගා, පිහිනීම වගේ ඇලජි එකට හිතකර ව්යායාම තෝරාගන්න.
- එළියේ exercise කරලා ආපු ගමන්ම නාලා, කොණ්ඩය සෝදලා, පිරිසිදු ඇඳුම් අඳින්න. මේක හරිම වැදගත්.
- ඔයාගේ ඇලජි තත්ත්වයට ගැළපෙන බෙහෙත් සහ ඒවා පාවිච්චි කළ යුතු නිවැරදි ක්රමය ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න. ඇලජි ලක්ෂණ දරුණු දවසක බලෙන් එළියේ exercise කරන්න යන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න