আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ লোৱাতো অসুবিধা হয় নেকি? এই শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পদ্ধতি (Pursed Lip Breathing)ৰ বিষয়ে জানো আহক!

কেতিয়াবা উশাহ বন্ধ হোৱা যেন লাগেনে? অলপ ভাগৰুৱা হ’লে, চিৰি বগাই গ’লে, আনকি কেৱল থিয় হৈ থাকিলেও হঠাতে উশাহ বন্ধ হৈ যায় নেকি? আজি আমি চিন্তা নকৰাকৈ নিজৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ এক অতি সহজ আৰু অতি উপযোগী উপায়ৰ বিষয়ে ক'ম। আমি ইয়াক ‘পাৰ্চড লিপ ব্ৰেথিং’ বুলি কওঁ। যেন উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে পাৰ্চড লিপ ব্ৰেথিং কি?

পাৰ্চড লিপ ব্ৰেথিং শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কষ্ট নিয়ন্ত্ৰণৰ এক অতি সহজ উপায়। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ হাৰ লেহেমীয়া হয় আৰু প্ৰতিটো উশাহ-নিশাহ অধিক কাৰ্যক্ষম হয়। অৰ্থাৎ এই পদ্ধতিৰ জৰিয়তে আপোনাৰ হাওঁফাওঁৱে অধিক অক্সিজেন লাভ কৰে। কল্পনা কৰক যে হঠাতে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হয়। আতংকিত হৈ সোনকালে উশাহ লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰিলে সোনকালে সকাহ অনুভৱ কৰিব।

আমি সাধাৰণতে উশাহ লোৱাৰ বিভিন্ন উপায় কি কি?

আমি সকলোৱে একে ধৰণে উশাহ লোৱা নাই। পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আমাৰ উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ সলনি হয়। উশাহ-নিশাহৰ কিছুমান মূল পদ্ধতি চাওঁ আহক।

এই Pursed Lip Breathing পদ্ধতিটো কাৰ বাবে আটাইতকৈ উপকাৰী?

নিজৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকাটো সঁচাকৈয়ে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী। কিন্তু যদি আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ অৱস্থা আছে তেন্তে এই পদ্ধতি আপোনাৰ বাবে বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ । উদাহৰণ স্বৰূপে:

• হাঁপানী
• COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) - এইটো এটা দীৰ্ঘদিনীয়া হাওঁফাওঁৰ ৰোগ।
• পালমোনাৰী ফাইব্ৰ’ছিছ (Pulmonary fibrosis ) - এই অৱস্থাত হাওঁফাওঁৰ কলাবোৰ ঘন হৈ পৰে।

এই অৱস্থাত থকা লোকসকলে প্ৰায়ে উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা অনুভৱ কৰিব পাৰে। Pursed Lip Breathing এ তেওঁলোকৰ বাবে বহুত সকাহ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে।

এই উশাহ-নিশাহৰ কৌশল ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কিয়?

এই সহজ পদ্ধতিৰ বহু উপকাৰ পোৱা যায়।

• বায়ু চলাচলৰ উন্নতি কৰে: হাওঁফাওঁত প্ৰৱেশ আৰু ওলাই যোৱা বায়ুক অধিক কাৰ্যক্ষম কৰি তোলে।
• হাওঁফাওঁত আবদ্ধ হৈ থকা বাসি বায়ু উশাহ লয়: কিছুমান হাওঁফাওঁৰ ৰোগত উশাহ এৰিলে বাসি বায়ু সম্পূৰ্ণৰূপে বাহিৰ নহয়। এই পদ্ধতিয়ে সেই বাসি বায়ুক বাহিৰ কৰি দিয়াত সহায় কৰে।
• বায়ুপথ বেছি দিন খোলা ৰাখে: ইয়াৰ ফলত উশাহ ল’বলৈ প্ৰয়োজনীয় কষ্ট কমি যায়।
• উশাহ-নিশাহৰ হাৰ লেহেমীয়া কৰে: উশাহ-নিশাহৰ সময় দীঘলীয়া কৰিলে সামগ্ৰিকভাৱে উশাহ-নিশাহৰ হাৰ কমি যায়, যিয়ে মনটোক শান্ত কৰাত সহায় কৰে।
• উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ উন্নত কৰে: পুৰণি বায়ু উশাহ-নিশাহ দিয়ে আৰু নতুন বায়ু (অক্সিজেন সমৃদ্ধ) প্ৰৱেশ কৰিবলৈ দিয়ে।
• উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱাৰ পৰা তৎক্ষণাত সকাহ দিয়ে।
• সমগ্ৰ শৰীৰ আৰু মনলৈ শিথিলতা আনে।

বিশেষকৈ চি অ’ পি ডিৰ দৰে ৰোগত আক্ৰান্ত লোকৰ বাবে ইয়াৰ ফলত অধিক অক্সিজেন গ্ৰহণ আৰু অপ্ৰয়োজনীয় কাৰ্বন ডাই অক্সাইড উশাহ লোৱাত সহজ হয়।

এই পদ্ধতি কেতিয়া ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে?

যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ আটাইতকৈ কঠিন কাম কৰাৰ সময়ত এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• আগলৈ হেলান দিওঁতে
• বোজা এটা তুলি লওঁতে
• দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়াৰ সময়ত
• চিৰি বগাওঁতে
• ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত

ঠিক আছে, গতিকে এইটো ঠিক কেনেকৈ কৰে?

এইটো কৰাটো অতি সহজ। ষ্টেপ বাই ষ্টেপ কেনেকৈ কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।

ইয়াৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ কিছুমান টিপছ আগবঢ়োৱা হ’ল।

প্ৰথমতে এই কামটো কৰিলে অলপ আচহুৱা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু দিনক দিনে অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ বাবে ই অতি সহজ হৈ পৰিব।

• জোৰকৈ উশাহ এৰিব নালাগে।লাহে লাহে আৰু স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ এৰি দিব লাগে।
• সদায় উশাহ লোৱাতকৈ বেছি সময় উশাহ এৰিব লাগে। (যেনে ২ ছেকেণ্ড ইন, ৪ ছেকেণ্ড আউট)
• উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণ নিয়ন্ত্ৰণ নোহোৱালৈকে লাহে লাহে আৰু সহজে উশাহ লওক।

ইয়াৰ বাবে কিমান সময় লাগে?

এইটো স্বাভাৱিক হ’বলৈ কিছু সময়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব। দিনটোত চাৰি-পাঁচবাৰ এই অনুশীলন কৰাটোৱেই উত্তম কাম, এটা সময়ত প্ৰায় ৫ৰ পৰা ১০ মিনিট । এই উশাহ-নিশাহৰ ধৰণটোৰ সৈতে এবাৰ পৰিচিত হ’লে প্ৰয়োজনৰ সময়তহে কৰিব পাৰিব।

এই পদ্ধতিৰ দ্বাৰা কি কি বিপদ আৰু সচেতন হ’বলগীয়া কথা আছে?

এই পদ্ধতিৰে কোনো ডাঙৰ বিপদ নাই। কিন্তু হাওঁফাওঁৰ অসুখ হ’লে এনেধৰণৰ নতুন কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতা ভাল ।

• এই ব্যায়ামটো কৰি থাকোঁতে যদি মূৰ ঘূৰোৱা (vertigo) বা লাইটহেড অনুভৱ হয়, তেন্তে কিছু সময় ৰৈ জিৰণি লওক।
• আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে Pursed Lip Breathing আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ ৰোগৰ নিৰাময় নহয়। ই কেৱল সাময়িকভাৱে লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। আপুনি চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ নিৰ্দেশনা অনুসৰি ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে?

বেলি ব্ৰেথিং আৰু পাৰ্চড লিপ ব্ৰেথিঙৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?

পেটৰ উশাহ-নিশাহ আৰু ডায়েফ্ৰামমেটিক উশাহ-নিশাহ একে, যিটো আমি আগতে উল্লেখ কৰিছিলো। ইয়াত আমি ডায়েফ্ৰাম পেশী ব্যৱহাৰ কৰি উশাহ-নিশাহৰ অভ্যাস কৰোঁ। অলপ অভ্যাস লাগে।

কিন্তু পাৰ্চড লিপ ব্ৰেথিং শিকিবলৈ বহুত সহজ আৰু দ্ৰুত উপায়। ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ পেশীৰ প্ৰশিক্ষণৰ প্ৰয়োজন নাই। ই আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ হাৰ নিমিষতে লেহেমীয়া কৰিব পাৰে আৰু হাওঁফাওঁত অক্সিজেন সোমোৱাত ইয়াক অধিক কাৰ্যক্ষম কৰি তুলিব পাৰে।

এইটো উদ্বেগৰ বাবে ভাল নেকি?

হয়, একেবাৰেই। আনকি গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে Pursed Lip Breathing য়ে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ কমোৱাৰ লগতে মনটোক শান্ত কৰাৰ এক উত্তম উপায়। যেতিয়া আমি উদ্বিগ্নতা বা ভয় অনুভৱ কৰো তেতিয়া আমাৰ উশাহ-নিশাহৰ হাৰ স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে বৃদ্ধি পায়। সেই সময়ত যদি আমি সচেতনভাৱে এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰো তেন্তে আমাৰ উশাহ-নিশাহৰ হাৰ নিয়ন্ত্ৰিত হয় আৰু আমি এক বৃহৎ সকাহ অনুভৱ কৰো।