যদি আপুনি দীৰ্ঘদিনীয়া হাওঁফাওঁৰ ৰোগ COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) ৰোগত আক্ৰান্ত হৈ আছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে হয়তো আপোনাক ব্যায়াম কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিছে। আচলতে ই আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বহুত ভাল। কিন্তু সাৱধানে গাড়ী চলোৱাৰ দৰেই ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আমি সাৱধান হোৱা কেইটামান কথা আছে। আমাৰ শৰীৰৰ কথা শুনি আৰু সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰিলেহে আমি ইয়াৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিব পাৰিম। গতিকে, আজি আমি ক’মনে যে চি অ’ পি ডিৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আমি কি কি কথাৰ প্ৰতি সাৱধান হ’ব লাগিব?
ব্যায়ামৰ আগতে আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত মনত ৰখা সাধাৰণ কথা
ব্যায়াম এনেকুৱা কাম নহয় যিটো আপুনি লৰালৰিকৈ কামত লগাব লাগে আৰু একেলগে সকলো কৰিব লাগে। কেইটামান সৰু সৰু কথাৰ যত্ন ল’লে নিৰাপদে ব্যায়াম কৰিব পাৰিব।
ঔষধৰ পৰিৱৰ্তন হ’লে কি হ’ব?
কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক নতুন ঔষধ খাবলৈ আৰম্ভ কৰিছে বা পুৰণি ঔষধৰ মাত্ৰা সলনি কৰিছে। তেনে ক্ষেত্ৰত সচৰাচৰৰ দৰে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব লাগে। কাৰণ নতুন ঔষধে আপোনাৰ শৰীৰে ব্যায়ামৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ ধৰণ বহু পৰিমাণে সলনি কৰিব পাৰে। আপুনি অধিক সোনকালে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে, বা আপুনি আন অস্বস্তিৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে। গতিকে প্ৰথমে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
ভাগৰুৱা কথা শুনা।
কিছুমান দিনত আমি সাধাৰণতকৈ বেছি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰো। কেতিয়াবা আমি ভাবো, "আজি মোৰ শৰীৰৰ বাবে সঁচাকৈয়ে কঠিন।" যদি আপুনি ভাবে যে "কালি মই অলপ বেছি কষ্ট কৰিলোঁ নেকি?", তেন্তে সেইদিনা ব্যায়ামৰ মাত্ৰা কমাই দিব। যদি আপুনি অসহ্যকৰভাৱে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে তেন্তে সেইদিনা ব্যায়াম নকৰাটোৱেই উত্তম। কাম আৰু বিশ্ৰামৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক। সদায় একে ঠাইতে ৱৰ্কআউট কৰিবলৈ নাযাব।
তোমাৰ শৰীৰটোৱেই তোমাৰ প্ৰিয় বন্ধু। সেই বন্ধুজনে কি কয় শুনক। ভাগৰুৱা বুলি ক’লে এটা বিৰতি দিয়ক।
মাজতে ব্যায়াম বন্ধ কৰিলে কি হ’ব?
কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ জ্বৰ বা আন কোনো বেমাৰ হৈছে যাৰ বাবে আপুনি কেইদিনমানৰ বাবে ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰে। বা হয়তো আপুনি ভ্ৰমণ কৰি থাকোঁতে কেইদিনমান ব্যায়াম বাদ দিছে। যেতিয়া আপুনি আকৌ আৰম্ভ কৰিব, তেতিয়া আপুনি আগতে যি স্তৰত কৰিছিল, সেই স্তৰৰ পৰাই তৎক্ষণাত আৰম্ভ নকৰিব। নিম্ন স্তৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শৰীৰে নিজকে খাপ খুৱাই লোৱাৰ লগে লগে কেইদিনমানৰ ভিতৰত লাহে লাহে আপোনাৰ সাধাৰণ স্তৰলৈ গঢ়ি তোলক।
বেমাৰত ব্যায়াম নকৰিব!
যদি আপোনাৰ অসুস্থ অনুভৱ হয় বা জ্বৰ হয়, তেন্তে কোনো কাৰণত ব্যায়াম নকৰিব। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সকলো লক্ষণ সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া হোৱাৰ দুদিনৰ পৰা তিনিদিন অপেক্ষা কৰক। অৱশ্যে চিকিৎসকে যদি আন কোনো পৰামৰ্শ দিয়ে তেন্তে সেই পৰামৰ্শ মানি চলক।
এই ধৰণৰ ব্যায়াম আৰু কাম-কাজৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
চি অ’ পি ডি ৰোগী হিচাপে কিছুমান ব্যায়াম আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজে আপোনাৰ হাওঁফাওঁত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে, গতিকে এইবোৰৰ প্ৰতি বিশেষভাৱে সাৱধান হওক।
- উত্তোলন আৰু ঠেলি দিয়া: ঘৰত গেছৰ চিলিণ্ডাৰ লৰচৰ কৰা, গধুৰ বাল্টি তুলি লোৱা, বা গধুৰ টেবুল ঠেলি দিয়া আদি কামবোৰ পৰিহাৰ কৰক। যদি কিবা গধুৰ বস্তু তুলিব লাগে তেন্তে তুলি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক।
- বাগিচাৰ কাম: লন কটা, কোদাল, পাত ৰেক কৰা, বেলচাৰে মাটি খন্দা আদি ক্লান্তিকৰ কাম এৰক।
- ঘৰৰ কাম: কেতিয়াবা মজিয়া মচি পেলোৱা বা বেৰ মচি পেলোৱাৰ দৰে কামবোৰ আপুনি ভবাতকৈও বেছি ভাগৰুৱা হয়। এনে সময়ত পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যক সহায় বিচৰাত কোনো লাজ নাথাকে।
- কিছুমান প্ৰকাৰৰ ব্যায়াম: `পুচ-আপ` আৰু `চিট-আপ`ৰ দৰে ব্যায়াম এৰক। লগতে `আইছ'মেট্ৰিক ব্যায়াম` এৰক। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে `আইছ'মেট্ৰিক ব্যায়াম' হ'ল এনে ব্যায়াম য'ত এটা পেশী আন এটা পেশীৰ ওপৰত বা কোনো স্থবিৰ বস্তুৰ ওপৰত (যেনে বেৰ) হেঁচা মাৰি ধৰা হয়। এইবোৰে বুকুৰ ভিতৰত চাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
কিন্তু ডাক্তৰৰ লগত পৰীক্ষা কৰি নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওজন উত্তোলন, ওজন মেচিন, দ্ৰুত খোজ কঢ়া বা জগিং কৰা, সাঁতোৰৰ দৰে ব্যায়াম কৰিব পাৰে।
ব্যায়ামৰ পৰিৱেশৰ বিষয়েও চিন্তা কৰিব লাগিবনে?
হয়, নিশ্চিতভাৱে। আপুনি ক’ত ব্যায়াম কৰে আৰু বতৰৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ আপোনাৰ শৰীৰত।
- অত্যন্ত ঠাণ্ডা, গৰম, আৰু আৰ্দ্ৰতা: যদি আপুনি বাহিৰত ব্যায়াম কৰে, তেন্তে অতি ঠাণ্ডা দিন, অতি গৰম দিন, আৰু অধিক আৰ্দ্ৰতা (আৰ্দ্ৰতা) থকা দিনত ব্যায়াম কৰাটো এৰক। বিশেষকৈ অতি আৰ্দ্ৰ হ’লে আপুনি অতি সোনকালে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। লগতে উচ্চ উষ্ণতাই আপোনাৰ তেজ চলাচলত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হ’ব পাৰে আনকি বুকুৰ বিষো হ’ব পাৰে।
- ঘৰৰ ভিতৰত ব্যায়াম: বতৰ ভাল নহ’লে ঘৰৰ ভিতৰতে ব্যায়াম কৰক। বা বৃহৎ শ্বপিং মলত ঘূৰি ফুৰাটোও এটা ভাল বিকল্প।
- পাহাৰ আৰু ঢাল: সম্ভৱ হ’লে ঠেক ঢাল আৰু পাহাৰ এৰাই চলিব লাগে। যদি পাহাৰ বগাবই লাগিব তেন্তে গতি লেহেমীয়া কৰি সৰু সৰু খোজ দিব। আপোনাৰ হৃদস্পন্দনৰ ওপৰত চকু ৰাখক।
- ব্যায়ামৰ পিছত: ব্যায়াম কৰাৰ ঠিক পিছতেই গৰম বা ঠাণ্ডা গা ধুব নালাগে। লগতে ছাউনালৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
আপোনাৰ শৰীৰে দিয়া সংকেতবোৰ কেনেকৈ শুনিব লাগে
ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক বিভিন্ন সংকেত দিয়ে। ই আমাক এনেকুৱা কথা কয় যেনে, "এতিয়া মই অলপ ভাগৰি পৰিছো," "আমি অলপ জিৰণি ল'ব লাগেনে?", "এইটো অলপ কঠিন।" আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই সংকেতবোৰ চিনি পোৱা আৰু ইয়াৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱা।
| শৰীৰৰ সংকেত | আপুনি কি কৰা উচিত |
|---|---|
| উশাহ লোৱাত অসুবিধা বা অত্যন্ত ভাগৰুৱা | ব্যায়াম লেহেমীয়া কৰক, বা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰক, আৰু জিৰণি লওক। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি চকী এখনত বহিব। যদি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হৈ থাকে তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকক ফোন কৰক। |
| দ্ৰুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন (স্পন্দন) | লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু শান্তভাৱে জিৰণি লওক। প্ৰায় ১৫ মিনিট জিৰণি লোৱাৰ পিছত আপোনাৰ নাড়ীভুৰু পৰীক্ষা কৰক। যদি আপোনাৰ নাড়ীৰ হাৰ এতিয়াও প্ৰতি মিনিটত ১২০-১৫০ স্পন্দনৰ ওপৰত থাকে তেন্তে অধিক পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসকক ফোন কৰক। |
| যিকোনো ধৰণৰ বিষ | কেতিয়াও বিষক আওকাণ নকৰিব। যদি আপুনি শৰীৰৰ আন কোনো ঠাইত বুকুৰ বিষ বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। বিষৰ মাজেৰে ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ গাঁঠি বা আন অংশৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু পৰামৰ্শ লওক। |
| ব্যায়ামৰ পিছত জিৰণি লওক | যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ পিছত বেছি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে বা উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা পায় তেন্তে বিচনাত শুই নাথাকিব। তাৰ পৰিৱৰ্তে আৰামদায়ক চকী এখনত বহি জিৰণি লওক। বিচনাত শুই থাকিলে ব্যায়ামৰ সহনশীলতা হ্ৰাস পাব পাৰে। |
এই লক্ষণসমূহ দেখা দিলে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক!
কিছুমান বিশেষ লক্ষণ আছে যিবোৰ দেখা দিলে লগে লগে আপুনি কৰা ব্যায়াম বন্ধ কৰি দুবাৰ চিন্তা নকৰাকৈ জিৰণি ল’ব লাগে। এইবোৰ হৈছে "ৰঙা পোহৰ"ৰ সতৰ্কবাণী।
| সতৰ্কবাণী যে আপুনি লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে |
|---|
| ✔️ বুকুৰ বিষ বা টান হোৱা অনুভৱ |
| ✔️ শৰীৰত দুৰ্বল অনুভৱ কৰা |
| ✔️ মূৰ ঘূৰোৱা বা অজ্ঞান অনুভৱ কৰা |
| ✔️ বুকু, ডিঙি, বাহু, চোলা, বা কান্ধত চাপ বা বিষ অনুভৱ কৰা |
| ✔️ অকাৰণতে ওজন বৃদ্ধি বা ফুলা ( যদি আপুনি এই লক্ষণ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকক ফোন কৰক ) |
| ✔️ আন যিকোনো অস্বাভাৱিক লক্ষণ যিয়ে আপোনাক সন্দেহজনক কৰি তোলে |
যদি আপুনি এইবোৰৰ কোনো এটা লক্ষণ অনুভৱ কৰে আৰু জিৰণি লোৱাৰ পিছতো সেইবোৰ নাইকিয়া হয়, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব। আপুনি আপোনাৰ ঔষধ, খাদ্য বা তৰল পদাৰ্থৰ নিষেধাজ্ঞাৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব।
টেক-হোম মেছেজ
- চি অ’ পি ডিৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাটো বৰ ভাল, কিন্তু ইয়াক নিৰাপদে আৰু বুদ্ধিমানৰূপে কৰাটো প্ৰয়োজন।
- যদি আপোনাৰ ঔষধ সলনি হয় তেন্তে আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্টৰ বিষয়ে সদায় চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিলে জিৰণি লওক। বিষ অনুভৱ কৰিলে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।
- অত্যন্ত গৰম, ঠাণ্ডা আৰু আৰ্দ্ৰ দিনত বাহিৰত ব্যায়াম কৰাটো পৰিহাৰ কৰক।
- যদি আপুনি বুকুৰ বিষ, উশাহ লোৱাত কষ্ট, বা মূৰ ঘূৰোৱা আদি সতৰ্কবাণীৰ লক্ষণ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।
- ব্যায়াম এনেকুৱা এটা বস্তু যিটো আপুনি আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড হিচাপে গঢ়ি তুলিব লাগে, কিন্তু সেই বন্ধুজনৰ লগত সাৱধান হওক। কোনো সমস্যা হ’লে সদায় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment