দৌৰিলে বা খোজ কাঢ়িলে ভৰিৰ আগফালৰ অংশ বিষায় নেকি? এইটো হ'ব পাৰে Shin Splints!

কল্পনা কৰকচোন, আপুনি মাত্ৰ ৰাতিপুৱাই ধুনীয়াকৈ দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে, আৰু অলপ দূৰ খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ পিছত ভৰিৰ আগফালে, শ্বিন হাড়ৰ অংশত সামান্য বিষ অনুভৱ হয়। প্ৰথমতে আপুনি ইয়াক আওকাণ কৰে। কিন্তু দিনক দিনে এনে লাগে যেন এই বিষ বাঢ়ি গৈ আছে। আপোনাৰ এই অভিজ্ঞতা হৈছেনে? প্ৰায়ে খেলা-ধূলা, দৌৰা, জপিয়াই পৰা লোকৰ এই বিষ ‘শ্বিন স্প্লিণ্ট’ নামৰ অৱস্থাৰ বাবে হয়। এই বিষয়ে সহজভাৱে কওঁ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে শ্বিন স্প্লিণ্ট কি?

শ্বিন স্প্লিণ্ট হৈছে আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশ টিবিয়াত হোৱা বিষ। অধিক নিৰ্দিষ্টভাৱে ক’বলৈ গ’লে, অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ বাবে আপোনাৰ ঠেংৰ হাড়ৰ চাৰিওফালে থকা পেশী, টেণ্ডন আৰু কলাবোৰ ফুলি যোৱাৰ ফলত ইয়াৰ সৃষ্টি হয়। চিকিৎসকে কেতিয়াবা ইয়াক `মেডিয়েল টিবিয়াল ষ্ট্ৰেছ চিণ্ড্ৰম` বুলিও কয়।

এইটো এটা অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৷ খেলুৱৈৰ ক্ষেত্ৰত ই অতি সাধাৰণ, কাৰণ তেওঁলোকে অনবৰতে ভৰিৰ ওপৰত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে। কিন্তু চিন্তা কৰিবলগীয়া একো নাই। ভাল জিৰণি আৰু বৰফৰ দৰে সাধাৰণ বস্তুৰে ইয়াক প্ৰায়ে নিৰাময় কৰিব পাৰি। কিন্তু গুৰুত্ব নিদিয়াকৈ ব্যায়াম কৰি থাকিলে কেতিয়াবা টিবিয়াল ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰলৈও আগবাঢ়িব পাৰে। সেইবাবেই এই বিষয়ে সচেতন হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

শ্বিন স্প্লিণ্টৰ লক্ষণসমূহ কি কি? এই বিষ কেনে অনুভৱ হয়?

শ্বিন স্প্লিণ্টৰ মূল আৰু সাধাৰণ লক্ষণ হ’ল ভৰিৰ তলৰ অংশত বিষ। ব্যক্তিভেদে বিষ বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা, সেই অংশটো স্পৰ্শ কৰিলেও বিষ হ’ব পাৰে। কিছু পৰিমাণে ফুলাও হ’ব পাৰে।

তলৰ তালিকাখনত এই বিষ কেনে অনুভৱ হয় তাক ভালদৰে চাওঁ আহক।

আমি কিয় শ্বিন স্প্লিণ্ট পাওঁ?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ফাইবুলাৰ ওপৰত অহৰহ চাপ আৰু চাপৰ বাবেই ইয়াৰ সৃষ্টি হয়। ভাবি চাওকচোন, দৌৰিলে বা জপিয়াই দিলে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰে ফাইবুলাৰ লগত সংলগ্ন হোৱা ঠাইবোৰ টানি লয়। এই নিৰন্তৰ, বাৰে বাৰে টানি থকাৰ লগে লগে সেই হাড়ৰ লগত লাগি থকা কলাবোৰ ফুলিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

যেতিয়া হাড়ে ভাল হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় জিৰণি নাপায় তেতিয়া ক্ৰমান্বয়ে ক্ষতি বাঢ়ি যায় আৰু বিষ আৰু বেছিকৈ বাঢ়ি যায়। এই অৱস্থাৰ কেইবাটাও মূল কাৰণ আছে:

• একেলগে নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰা।
• পূৰ্বৰ ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা হঠাতে বৃদ্ধি (উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি দৌৰা দূৰত্ব হঠাতে বৃদ্ধি কৰা)।
• শিল, শিলগুটি, দালি আদি কঠিন পৃষ্ঠত অবিৰতভাৱে দৌৰা।

এই অৱস্থাত আক্ৰান্ত হোৱাৰ আশংকা কোনে বেছি?

যদিও যিকোনো ব্যক্তিৰ শ্বিন স্প্লিণ্ট হ’ব পাৰে, তথাপিও কিছুমান মানুহৰ ইয়াৰ আশংকা অলপ বেছি।

• দৌৰবিদ: বিশেষকৈ যিসকলে হঠাতে দৌৰাৰ দূৰত্ব বৃদ্ধি কৰে, বা যিসকলে অসমান, উখল-মাখল পথত দৌৰিছে।
• খেলুৱৈ: যিসকলে ভৰিৰ ওপৰত বহুত হেঁচা দিয়া খেল খেলে, যেনে ফুটবল, বাস্কেটবল, ভলীবল।
• নৃত্যশিল্পী।
• ভৰি সমতল বা ওখ তোৰণ থকা লোক: এই লোকসকলে দৌৰা আৰু জপিয়াই পৰাৰ প্ৰভাৱ সঠিকভাৱে শোষণ কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে।
• সামৰিক জোৱান আৰু যিসকলে নিজৰ কামৰ অংশ হিচাপে দীঘলীয়া দূৰত্ব খোজকাঢ়ি আৰু হাইকিং কৰে।
• পুৰণি, অসহায় জোতা পিন্ধি ব্যায়াম কৰা লোক।
• ভিটামিন ডিৰ অভাৱ, খাদ্যাভ্যাসৰ বিসংগতি, বা অনিয়মিত ঋতুচক্ৰ থকা মহিলা।
• হাড় পাতল হোৱা ৰোগ (অষ্টিঅ’পেনিয়া বা অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ) থকা লোক।

এইটো গুৰুতৰ হ’ব পাৰেনে?

বেছিভাগ শ্বিন স্প্লিণ্টে গুৰুতৰ জটিলতাৰ সৃষ্টি নকৰে। কিন্তু আটাইতকৈ ডাঙৰ বিপদটো হ'ল যে যদি আপুনি ভৰিখনত হেঁচা দি থাকে তেন্তে ই ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰলৈ পৰিণত হ'ব পাৰে। ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ হ’ল হাড়ৰ অতি সৰু, সুক্ষ্ম ফাট। যদি তেনেকুৱা হয়, তেন্তে হাড় ভাল নোহোৱালৈকে ক্ৰাচ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব বা বিশেষ খোজ কঢ়াৰ বুট পিন্ধিব লাগিব। সেইবাবেই বিষ আৰম্ভ হোৱাৰ লগে লগে চিকিৎসা লোৱাটো জৰুৰী।

চিকিৎসকে এই কথা কেনেকৈ চিনি পায়?

আপুনি যেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব তেতিয়া তেওঁ আপোনাক প্ৰথমে আপোনাৰ লক্ষণৰ বিষয়ে সুধিব। তাৰ পিছত তেওঁ আপোনাৰ ভৰিখন পৰীক্ষা কৰিব। এই পৰীক্ষাৰ সময়ত,

• তোমাৰ খোজৰ ধৰণটো মই দেখিছোঁ।
• ভৰিৰ তলৰ অংশ, ভৰিৰ গোৰোহা আৰু ভৰি পৰীক্ষা কৰে।
• বিষ হোৱা ঠাইখিনিত হাত হেঁচা মাৰি ধৰে।
• বিষ হোৱা ভৰিখনত থিয় হ’বলৈ বা সেই ভৰিখনত জপিয়াই যাবলৈ কোৱা হ’ব পাৰে।

বেছিভাগ সময়তে এই পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা এই অৱস্থা নিৰ্ণয় কৰিব পৰা যায়। কিন্তু যদি বিষ বেছি হয় বা ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰৰ সন্দেহ হয় তেন্তে চিকিৎসকে আপোনাক এক্স-ৰেৰ বাবে প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। কিন্তু এইটো জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰৰ দুই তৃতীয়াংশ নিয়মীয়া এক্স-ৰেত দেখা নাযায়। গতিকে এতিয়াও সন্দেহ থাকিলে এম আৰ আই স্কেন বা হাড়ৰ স্কেন কৰাটো বাঞ্ছনীয় হ’ব পাৰে।

শ্বিন স্প্লিণ্টৰ চিকিৎসা কি কি?

ইয়াৰ বাবে সৰ্বোত্তম চিকিৎসা হ’ল আপোনাৰ হাড় আৰু পেশীবোৰক ভাল হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় সময় আৰু জিৰণি দিয়া। সাধাৰণতে তলত দিয়া চিকিৎসাৰ সংমিশ্ৰণ ব্যৱহাৰ কৰি এই কাম কৰা হয়:

• জিৰণি: কিছু সময়ৰ বাবে আপোনাৰ খেলা-ধূলা, দৌৰা-দৌৰ বা বিষৰ সৃষ্টি কৰা আন কামবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক। কেইবা সপ্তাহ বা তাতোকৈ বেছি সময় জিৰণি ল’ব লাগিব।
• বৰফঃ বিষ আৰু ফুলা অংশত ১০-২০ মিনিট দিনে তিনি-চাৰিবাৰ বৰফ লগাব লাগে। ইয়াৰ ফলত বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• বিষ নিৰাময়কাৰী: চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি ননষ্টেৰয়ড এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী ঔষধ (NSAID) ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। অৱশ্যে কোনো ঔষধ খোৱাৰ আগতে ডাক্তৰৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো নিশ্চিত।
• পৰিপূৰক: কিছুমান লোকক চিকিৎসকে ভিটামিন ডি ৩ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। এই বিষয়েও চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।
• ষ্ট্ৰেচ: ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ কোমল ষ্ট্ৰেচ কৰিলে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
• সহায়ক জোতা আৰু অৰ্থটিক: ভৰি সমতল হোৱাসকলৰ বাবে জোতাৰ ভিতৰত ৰখা বিশেষ সমৰ্থন (অৰ্থটিক) ব্যৱহাৰ কৰিলে বিষ কমিব পাৰে।
• ফিজিকেল থেৰাপীঃ ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সহায়ত ব্যায়াম কৰি ভৰিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি এই অৱস্থাৰ পুনৰাবৃত্তি ৰোধ কৰিব পাৰি।

শ্বিন স্প্লিণ্ট পুনৰ হোৱাৰ পৰা কেনেকৈ ৰক্ষা কৰিব পাৰি?

শ্বিন স্প্লিণ্ট পুনৰ নহ’বলৈ কেইবাটাও কাম কৰিব পাৰি। যদি আপুনি এইবোৰ অভ্যাস কৰি লয় তেন্তে আঘাত নোহোৱাকৈ ব্যায়াম কৰি থাকিব পাৰে।

• ব্যায়ামৰ বাবে উপযোগী আৰু ভাল সমৰ্থন থকা জোতা এযোৰ ব্যৱহাৰ কৰক। যদি আপুনি দৌৰবিদ হয় তেন্তে প্ৰায় ৫০০ কিলোমিটাৰ দৌৰাৰ পিছত জোতা সলনি কৰাটো ভাল।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা আৰু সময় বৃদ্ধি কৰক। একেলগে বহুত দৌৰি বা জপিয়াই নাযাব। এটা ভাল নিয়ম হ’ল প্ৰতি সপ্তাহত মাত্ৰ ১০% তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা।
• ব্যায়াম কৰাৰ আগতে ভালদৰে ৱাৰ্ম আপ কৰক। পেশীবোৰ টানি লওক।
• দালি আৰু কংক্ৰিটৰ দৰে কঠিন পৃষ্ঠত দৌৰাৰ পৰা বিৰত থাকক। ঘাঁহনি পথাৰত দৌৰা ভাল।
• ক্ৰছ-ট্ৰেইন। প্ৰতিদিনে দৌৰাৰ সলনি এদিন সাঁতুৰি এদিন চাইকেল চলাওক। ইয়াৰ ফলত ভৰিৰ চাপ কমি যাব।
• বিষৰ কথা শুনা। ভৰিখন বিষ হ'লে আওকাণ নকৰিব আৰু "ঠেলি" দিব। বিষ হৈছে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক জিৰণি লোৱাৰ সংকেত।

কেতিয়া নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

সাধাৰণতে জিৰণি লোৱাৰ লগে লগে শ্বিন স্প্লিণ্ট ভাল হয়, কিন্তু যদি তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।

• যদি বিষটো অতি তীব্ৰ হয়।
• যদি কেইসপ্তাহমান জিৰণি লোৱাৰ পিছত বিষ কমি নাযায়।
• যদি ভৰিখন অতি ফুলি উঠে, ৰঙা হয় বা স্পৰ্শ কৰিবলৈ বেছি বিষ হয় (এইবোৰ সংক্ৰমণ বা অন্য অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে)।

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ শ্বিন স্প্লিণ্ট বা আন অৱস্থা যেনে ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ আছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিব আৰু প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসা প্ৰেছক্ৰিপচন দিব।