আপোনাৰ ডায়েবেটিছ আছে নেকি? তাৰ পিছত সক্ৰিয় হোৱাৰ কথা কওঁ!

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত বুলি কৈছেনে? তেতিয়া আপুনি হয়তো ইতিমধ্যে জানে যে আপোনাৰ জীৱনৰ বাবে ব্যায়াম কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু যেতিয়া আপুনি কয় যে ‘মোক ব্যায়াম কৰিব লাগিব’, তেতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিব ‘অ’, তাৰ বাবে মোৰ হাতত সময় বা শক্তি নাই’। চিন্তা নকৰিব। আজি আমি সেইটোৱেই কথা কৈছো। ব্যায়াম কৰাটো আপুনি ভবাৰ দৰে কঠিন বা গুৰুতৰ নহয়।

ব্যায়াম কেৱল মাৰাথন দৌৰ নহয়!

বহুতে ভাবে যে ব্যায়াম কৰাৰ অৰ্থ হ’ল জিমলৈ গৈ ওজন তুলি লোৱা বা তললৈ নমালৈকে দৌৰা। কিন্তু সেয়া সত্য নহয়। বিশেষকৈ যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে আপোনাৰ মূল লক্ষ্য হ’ব লাগে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। তেনে কৰিবলৈ বেছি ব্যায়াম কৰিব নালাগে।

কল্পনা কৰকচোন, গোটেই দিনটো এটা ঠাইত বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি উঠি অলপ ঘূৰি ফুৰে। আনকি সেই সৰু বস্তুটোৱেও আপোনাৰ শৰীৰৰ পেশীবোৰক চেনি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সংকেত দিয়ে। অৰ্থাৎ ব্যায়াম কোনো জটিল কথা নহয়, ই এটা সাধাৰণ গতি ৷

প্ৰতি সপ্তাহত ১৫০ মিনিট: আমি এই কামটো কেনেকৈ সহজ কৰি তুলিব পাৰো?

ডায়েবেটিছ ৰোগী প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ চিকিৎসকে পৰামৰ্শ দিয়ে। এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, "বাহ, ১৫০ মিনিট!"

কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। এইটো একেলগে, এদিনতে কৰিব লগা কাম নহয়। এই সময়খিনি গোটেই সপ্তাহটোত বিয়পাই দিব লাগিব।

• সপ্তাহত ৭ দিনৰ ভিতৰত সেইটো দিনটোত ২২ মিনিটৰ অলপ বেছি।
• যদি আপুনি একেলগে সকলো কাম কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে আপুনি ইয়াক সৰু সৰু টুকুৰাত ভাঙিব পাৰে।

মাত্ৰ ১০ মিনিটৰ বাবে ব্যায়াম কৰিলেও শৰীৰে ইয়াৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব। আমি এইবোৰক "ব্যায়ামৰ জলপান" বুলি কওঁ। যেনেকৈ আমি ভোকত থাকি জলপান খাওঁ, এইটোও দিনটোৰ ভিতৰত ব্যায়ামৰ সৰু সৰু টুকুৰাবোৰ যোগ কৰাৰ কথা।

"ৱৰ্কআউট স্নেকছ" আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত যোগ কৰিব পাৰে

ইয়াত আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান সহজ কামৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে। এইবোৰৰ এটা বা দুটা দিনত তিনিবাৰকৈ কৰিব পাৰি।

সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে উন্নতি কৰোঁ আহক।

অৱশ্যে দৌৰা আৰু ওজন তোলাৰ দৰে ব্যায়াম অতি উত্তম। কিন্তু যদি আপুনি আগতে কেতিয়াও ব্যায়াম কৰা নাই তেন্তে হঠাতে তেনেকুৱা কাম আৰম্ভ কৰাটো ভাল নহয়। প্লাছ, ই কঠিন, আৰু আপুনি হয়তো সোনকালে বিৰক্ত হ’ব পাৰে।

ওপৰৰ দৰে "ব্যায়াম জলপান"ৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটোৱেই আটাইতকৈ ভাল কাম। দিনটোত তিনিবাৰকৈ ১০ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে। যেতিয়া সেইটো আপোনাৰ বাবে সহজ হৈ পৰে, তেতিয়া লাহে লাহে সময় বৃদ্ধি কৰক। ১০ মিনিট, ১৫ মিনিট কৰক। খোজ কঢ়াৰ গতি অলপ বৃদ্ধি কৰক। অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে, শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি দেখিব যে আপুনি অলপ বেছিকৈ কৰিব পাৰে।

গতিকে ভয় নকৰিব, সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। আজিয়েই দিনটোত অন্ততঃ এটা "ব্যায়াম জলপান" যোগ কৰক। একেবাৰে লৰচৰ নকৰাতকৈ অলপ লৰচৰ কৰাটো আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে হাজাৰগুণ ভাল।