চৰ্দি হ’লে ব্যায়াম কৰাটো ঠিক আছেনে? (ব্যায়াম আৰু সাধাৰণ চৰ্দি) এইটো কি সঠিকভাৱে জানো আহক!

যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা ব্যক্তি, তেন্তে চৰ্দি হ’লে এনে লাগে যেন আপোনাৰ গোটেই দিনটো আৰু আপোনাৰ গোটেই পৰিকল্পনাটো নষ্ট হৈ গৈছে, নহয়নে? এফালে সম্পূৰ্ণ ক্লান্ত যেন লাগে। আনহাতে দিনে দিনে কৰি অহা ব্যায়াম শেষ হ’বলৈ ওলাইছে বুলি দুখ লাগে। গতিকে কিছুমানে ভাবে, "অলপ ব্যায়াম কৰি ঘামচি ওলালে বেমাৰটো সোনকালে ভাল হ'ব।" আন কিছুমানে ভয় কৰে, "ব্যায়াম কৰিলে ৰোগটো আৰু বেছি বেয়া হ'বনে?" এই কাহিনীটোৰ সত্যতা কি? আজি আমি চৰ্দি আৰু ব্যায়ামৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম।

ব্যায়ামে চৰ্দি প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰেনে?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হয়! নিয়মিত, মধ্যমীয়া ব্যায়াম হ’ল সাধাৰণ চৰ্দিৰ দৰে সৰু সৰু ৰোগৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায়। ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি "মাৰাথন দৌৰিব লাগিব"। মধ্যমীয়া কাৰ্য্যকলাপেই মূল কথা।

এইদৰে ভাবি চাওকচোন: আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা এখন দেশক সুৰক্ষা দিয়া সেনাবাহিনীৰ দৰে। ই ভাইৰাছ আৰু বেক্টেৰিয়াৰ দৰে বিদেশী আক্ৰমণকাৰীৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে আৰু আমাক বেমাৰৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। যেতিয়া আমি নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰো , আমাৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত হয়। ইয়াৰ ফলত আমাৰ প্ৰতিৰক্ষা বাহিনী অৰ্থাৎ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা অধিক শক্তিশালী হৈ পৰে।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে প্ৰতিদিনে ২০-৩০ মিনিট দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়া, প্ৰতি দুদিনৰ মূৰে মূৰে জিমলৈ যোৱা, বা সপ্তাহত কেইদিনমান ল'ৰা-ছোৱালীৰ সৈতে বাইক চলোৱা আদি কামে বছৰত চৰ্দিৰ সংখ্যা প্ৰায় আধালৈ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

তেনেকুৱা কেনেকৈ হয়?

আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ এক প্ৰকাৰৰ যুঁজাৰু কোষ শ্বেত ৰক্তকণিকাবোৰৰ পৰিবহন বৃদ্ধি পায়। এই কোষবোৰে পোনপটীয়াকৈ সংক্ৰমণৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে। আন এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা ৬৫ বছৰীয়া লোকৰ ৩০ বছৰীয়া লোকৰ দৰেই টি-চেল , এক প্ৰকাৰৰ ইমিউন চেল থাকে। অৰ্থাৎ ব্যায়ামে আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক "সৰু" কৰি ৰখাত সহায় কৰে।

চৰ্দি হ’লে ব্যায়াম কৰাটো ভাল নেকি?

বহুতৰে মনত এইটোৱেই আটাইতকৈ ডাঙৰ প্ৰশ্ন। ইয়াৰ উত্তম উত্তৰ হ ’ ল যে ব্যায়াম সাধাৰণতে নিৰাপদ যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব ৷ কিন্তু কেইটামান কথা আমি সচেতন হোৱাটো প্ৰয়োজন।

তলৰ তালিকাখনৰ জৰিয়তে এই বিষয়ে অধিক বুজাওঁ আহক।

বিপদজনক পৰিস্থিতিৰ প্ৰতিও সচেতন হওঁ আহক।

১) চৰ্দিৰ ঔষধ আৰু ব্যায়াম: চৰ্দিৰ বাবে গ্ৰহণ কৰা কিছুমান ডিকনজেষ্টেণ্ট ঔষধে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন অলপ বৃদ্ধি কৰিব। একে সময়তে ব্যায়াম কৰিলে হৃদযন্ত্ৰৰ অত্যধিক টান হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হ’ব পাৰে।

২) হাঁপানীঃ হাঁপানী ৰোগত আক্ৰান্ত হ’লে চৰ্দি হ’লে ব্যায়াম কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত নিশ্চয় কথা পাতিব । এই সময়ত ব্যায়াম কৰিলে কাহ আৰু হুমুনিয়াহ বাঢ়িব পাৰে, যাৰ ফলত উশাহ-নিশাহ আৰু কঠিন হৈ পৰে।

৩) জ্বৰঃ চৰ্দিৰ লগতে জ্বৰ হ'লে ব্যায়াম কৰাৰ কথাও নাভাবিব। জ্বৰ হ’লে আপোনাৰ শৰীৰে সংক্ৰমণৰ বিৰুদ্ধে যুঁজি থকাৰ লক্ষণ। এই সময়ত ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ আৰোগ্য লাভত বিলম্ব হ’ব। পুনৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে জ্বৰ কমি অহালৈ দুই তিনিদিন অপেক্ষা কৰাটো ভাল।

ব্যায়াম "অতি বেছি" হ'লে কি হ'ব?

আমাৰ বেছিভাগৰে বাবে এইটো কোনো সমস্যা নহয়। অৱশ্যে কিছুমান মানুহ আছে যিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰতি ইমানেই আসক্ত যে এদিনো এৰিব নোৱাৰে। কিন্তু জানিবলগীয়া আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল,অতিমাত্ৰা প্ৰশিক্ষণে আচলতে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে।

বিজ্ঞানীসকলে কয় যে যিসকল খেলুৱৈয়ে নিজৰ শৰীৰক আৰোগ্য লাভৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় জিৰণি নিদিয়াকৈ অত্যধিক প্ৰশিক্ষণ অব্যাহত ৰাখে, তেওঁলোকৰ চৰ্দি, ফ্লুৰ দৰে ৰোগ হোৱাৰ আশংকা বেছি।

কাৰণ আমি যেতিয়া নিজকে অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম কৰো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰত সংক্ৰমণৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া শ্বেত ৰক্তকণিকাৰ সংখ্যা সাময়িকভাৱে কমি যাব পাৰে। একে সময়তে মানসিক চাপৰ সৈতে জড়িত হৰম’ন কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ ফলত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কোষৰ কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতিকে সুস্বাস্থ্যৰ বাবে "মধ্যমীয়াকৈ" ব্যায়াম কৰাটোৱেই উত্তম।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

চৰ্দি হৈ থকাৰ সময়ত যদি ব্যায়ামৰ সময়ত বা পিছত কোনো অস্বাভাৱিক লক্ষণ দেখা দিয়ে, তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব। তলত দিয়া পৰিস্থিতিত তাৎক্ষণিক ব্যৱস্থা লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ: