বাৰিষাৰ সময়ত আপুনিও বৰ নিস্তেজ আৰু বিৰক্তিকৰ অনুভৱ কৰেনে? SAD (Seasonal Affective Disorder)ৰ বিষয়ে কওঁ আহক ৷

কল্পনা কৰক, একেৰাহে কেইবাদিনো ডাৱৰীয়া আকাশ, ঠাণ্ডা টোপাল, আৰু অতি নিস্তেজ দিন... এনে দিনত বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈও মন নাযায়নে? আপুনি কিবা উপযোগী কাম কৰিবলৈ মন নকৰেনে, কেৱল বিৰক্ত অনুভৱ কৰেনে, আৰু সৰু সৰু কথাবোৰত খং কৰেনে? বহুতে ভাবিছে যে এইটো কেৱল স্বাভাৱিক বিৰক্তি, বা "বাৰিষা কালত হোৱা এক নিস্তেজতা" আৰু হাৰ মানে। কিন্তু কেতিয়াবা এই বিষয়ে অলপ গভীৰভাৱে চিন্তা কৰাৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু ইয়াৰ চিকিৎসাৰ ব্যাখ্যাও থাকিব পাৰে। আজি আমি সেইটোৱেই কথা কৈছো।

SAD (Seasonal Affective Disorder) সঁচাকৈয়ে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে SAD (Seasonal Affective Disorder) হৈছে বছৰৰ কিছুমান বিশেষ সময়তহে হোৱা এক প্ৰকাৰৰ হতাশাজনক বিকাৰ, বিশেষকৈ যেতিয়া সূৰ্যৰ পোহৰ কম হয়। ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে "বতৰ সম্পৰ্কীয় মেজাজৰ বিকাৰ"। ১৯৮৪ চনত প্ৰথমবাৰৰ বাবে ইয়াক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা হিচাপে স্বীকৃতি দিয়া হৈছিল।

যদিও এইটো এটা অৱস্থা যিটো হতাশাৰ শ্ৰেণীত পৰে , ইয়াত বিশেষত্ব হ ’ ল যে ই ঋতু অনুসৰি দেখা দিয়ে ৷ অৰ্থাৎ এই লক্ষণসমূহ গোটেই বছৰটো দেখা নাযায়। বেছিভাগ সময়তে আমাৰ দেশত অবিৰত বাৰিষাৰ সময়ত এই অৱস্থা দেখা দিব পাৰে, যেতিয়া আকাশখন ডাৱৰেৰে গধুৰ হৈ থাকে আৰু সূৰ্যৰ পোহৰ কম হয়। যেতিয়া সূৰ্য্য উজ্জ্বল হৈ পৰে আৰু পৰিৱেশ উজ্জ্বল হয় তেতিয়া এই লক্ষণসমূহ প্ৰায় স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে নাইকিয়া হয়।

ভাবি চাওকচোন, অতীজৰে পৰা বছৰৰ আটাইতকৈ ক’লা দিনবোৰত, যেতিয়া দিনৰ পোহৰৰ সময় আটাইতকৈ কম হয়, তেতিয়া মানুহে ডাঙৰ ডাঙৰ উদযাপন কৰি আহিছে। বৰদিনৰ দৰে উৎসৱবোৰ চালে প্ৰাকক্ষণত মমবাতি জ্বলোৱা আৰু সজ্জাৰ বাবে পোহৰ ব্যৱহাৰ কৰাটোৱেই কেন্দ্ৰীয় মঞ্চ লয়। বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে এইটো কেৱল কাকতলীয়া নহয়, কিন্তু ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে কাৰণ আন্ধাৰৰ বিৰুদ্ধে পোহৰক উদযাপন কৰাটো মানুহৰ মনটোৰ জন্মগত প্ৰয়োজনীয়তা আছে।

এই ৰোগৰ প্ৰধান লক্ষণ আৰু কাৰণ কি কি?

এই অৱস্থাই সকলোকে একেদৰে প্ৰভাৱিত নকৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বিশেষকৈ ২০ৰ পৰা ৪০ বছৰৰ ভিতৰৰ মহিলাসকল পুৰুষতকৈ তিনিগুণ বেছি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে। সন্দেহ কৰা হৈছে যে হৰম’নৰ কাৰ্য্যত পৰিৱৰ্তন হোৱাটো ইয়াৰ এটা কাৰক হ’ব পাৰে।

মূল লক্ষণ

তলৰ তালিকাখনত এই অৱস্থাত দেখা পোৱা কিছুমান মূল লক্ষণৰ তালিকা দিয়া হৈছে। এইবোৰ আপোনাৰ বাবে চিনাকি নেকি চাওক।

ইয়াৰ কাৰণ কি কি?

যদিও এতিয়াও SAD ৰ সঠিক কাৰণ ১০০% স্পষ্ট হোৱা নাই, তথাপিও ইয়াৰ মূল কাৰক হ’ল সূৰ্যৰ পোহৰৰ অভাৱ। আমাৰ মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ বাবে সূৰ্যৰ পোহৰ অতি প্ৰয়োজনীয়।

১) চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা কম: চেৰ’টনিন হৈছে আমাৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা এটা প্ৰধান নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ । যেতিয়া সূৰ্যৰ পোহৰ কমি যায় তেতিয়া মগজুত চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা কমি যায়। এইটোৱেই হৈছে দুখ, হতাশা, খঙৰ অনুভূতিৰ মূল কাৰণ।

২) মেলাটনিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি: মেলাটনিন হৈছে আমাৰ টোপনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৰম’ন। আন্ধাৰ হ’লে আমাৰ শৰীৰত মেলাটনিন উৎপন্ন হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, যাৰ ফলত আমাৰ টোপনি আহি পৰে। কম সূৰ্যৰ পোহৰৰ সময়ত শৰীৰত মেলাটনিন অধিক উৎপাদন হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। এই কাৰণেই আমি টোপনি, অলস আৰু শক্তি কম অনুভৱ কৰো।

৩/ জিনীয় কাৰকসমূহঃএই অৱস্থাটো পৰিয়ালত কিছু পৰিমাণে চলি থকা দেখা গৈছে, গতিকে ইয়াৰ জিনীয় প্ৰভাৱ থাকিব পাৰে।

এই ‘বতৰৰ বিষণ্ণতা’ৰ পৰা আমি কেনেকৈ ওলাই আহিম?

ভাল খবৰটো হ’ল ইয়াৰ বাবে এটা ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা আছে। কাৰণটো স্পষ্ট, আৰু ইয়াৰ সমাধান অতি সহজ: শীতকাল/বৰষুণৰ সময়ত অধিক পোহৰ পাব!

নিজে কৰিব পৰা কামবোৰ

• ৰাতিপুৱাৰ কিছু পৰিমাণে ৰ’দৰ সংস্পৰ্শ লওক: সম্ভৱ হ’লে বিশেষকৈ ৰাতিপুৱা কমেও ৩০ মিনিট সূৰ্য্যৰ পোহৰ লওক। ডাৱৰীয়া দিনতো বাহিৰলৈ ওলাই খোজ কাঢ়িলে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।
• ব্যায়াম: ৰাতিপুৱাৰ ৰ’দত খোজ কঢ়াৰ দৰে সাধাৰণ ব্যায়াম কৰাটো শৰীৰ আৰু মন উভয়ৰে বাবে অতি উপকাৰী। ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে সুখী হৰম’ন (এণ্ড’ৰ্ফিন) উৎপন্ন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰে।
• সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ বাবে হাহাকাৰ কৰিলেও পৰিমিতভাৱে খাব লাগে। শাক-পাচলি, ফল-মূল, প্ৰটিনযুক্ত খাদ্য বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।

চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ বিচৰা

যদি আপোনাৰ লক্ষণসমূহ গুৰুতৰ হয়, দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় থাকে আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত ইমানেই প্ৰভাৱ পেলায় যে আপুনি কাম কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। বিশেষকৈ SAD ৰ অভিজ্ঞতা থকা চিকিৎসক বিচাৰি পালে ভাল।

আপোনাৰ চিকিৎসকে দুটা মূল চিকিৎসা বিকল্পৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে:

১/ লাইট থেৰাপী: এইটোৱেই হৈছে SAD ৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ আৰু ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা। ইয়াৰ লগত প্ৰতিদিনে কিছু সময়ৰ বাবে প্ৰাকৃতিক সূৰ্য্যৰ পোহৰৰ দৰে অতি উজ্জ্বল পোহৰ নিৰ্গত কৰা বিশেষ পোহৰৰ বাকচৰ সন্মুখত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে। এই চিকিৎসা সাধাৰণতে ৰাতিপুৱা ৩০ মিনিটৰ পৰা কেইবা ঘণ্টালৈকে কৰা হয়। ই ৬০% - ৯০% ফলপ্ৰসূ হোৱা দেখা গৈছে, এসপ্তাহৰ ভিতৰতে লক্ষণসমূহ কমি যায়।

২) ঔষধঃ গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ দিব পাৰে। এইবোৰে মগজুৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যেনে চেৰ’টনিনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে এই ঔষধ কেতিয়াও গ্ৰহণ নকৰিব।