আপুনিও নিশা ১০ মান বজাত শুই পুৱা ১ বা ২ বজাত সাৰ পায় নেকি? ৰাতিপুৱা ৬ বজাত জগাই দিবলৈ এলাৰ্ম আছে নেকি, কিন্তু বন্ধ কৰি আকৌ শুই যায় নেকি? ইয়াৰ বাবেই স্কুল বা কামত সদায় দেৰি হয় নেকি? দিনত টোপনি আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ হোৱাৰ বাবে কোনো কাম সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে। আপুনি যদিও এইটো কেৱল ‘ৰাতি শুই থকাৰ বেয়া অভ্যাস’ বা ‘এলেহুৱা’ বুলি ভাবিব পাৰে, তথাপিও ই এক গভীৰ চিকিৎসাজনিত অৱস্থা হ’ব পাৰে। আজি আমি সেইটোৱেই কথা কৈছো।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ডিলেইড স্লিপ ফেজ চিনড্ৰম (DSPS) কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ডিলেইড স্লিপ ফেজ চিণ্ড্ৰম (DSPS) হৈছে এনে এক অৱস্থা যিয়ে আপোনাৰ টোপনি আৰু টোপনিৰ সময়সূচীত ব্যাঘাত জন্মায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণ গড় ব্যক্তিতকৈ দুঘণ্টা বা তাতকৈ অধিক পিছ পৰি যায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ঘড়ীত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পৰে।
ভাবি চাওকচোন, আমাৰ সকলোৰে শৰীৰৰ ভিতৰত স্বাভাৱিকভাৱে কাম কৰা ঘড়ী এটা থাকে। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি ইয়াক চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম বুলি কওঁ। এই ঘড়ীটোৱেই আমাক দিনত সজাগ হৈ থাকিবলৈ আৰু ৰাতি টোপনি যাবলৈ সংকেত দিয়ে। গতিকে, ডি এছ পি এছ থকা ব্যক্তিৰ ঘড়ীটো সময়ৰ পিছফালে যোৱা দেৱাল ঘড়ীৰ দৰে। অৰ্থাৎ যদি কোনো ব্যক্তি সাধাৰণতে ৰাতি ১০ বজাত শুই যায় আৰু ৬:৩০ বজাত সাৰ পায়, তেন্তে ডি এছ পি এছৰ সহায়ত আপুনি ৰাতিপুৱা ১ বা ২ বজাত টোপনি যায়। গতিকে ৰাতিপুৱা সময়ত সাৰ পোৱাটো সপোন হৈ পৰে।
কিছুমানে হয়তো ভাবিব পাৰে, "মই 'ৰাতিৰ উইচ্ছু', গতিকে মই কেৱল ৰাতিহে কাম কৰিব পাৰো।" কিন্তু এইটো বেলেগ। কেৱল ৰাতি কাম কৰি ভাল পোৱা কোনোবাই ডি এছ পি এছ ৰোগীৰ দৰে দিনত অত্যধিক ভাগৰুৱা, টোপনি অহা বা মনোযোগ দিব নোৱাৰা অনুভৱ নকৰে। ডি এছ পি এছ কোনো পছন্দ নহয়, ই শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে কাম কৰাৰ ধৰণৰ পৰিৱৰ্তন।
এই অৱস্থাৰ মূল লক্ষণসমূহ কি কি?
ডি এছ পি এছৰ লক্ষণসমূহ সহজে চিনাক্ত কৰিব পৰা যায় যদিও দৈনন্দিন জীৱনত ইয়াৰ প্ৰভাৱ তুচ্ছ নহয়। এই লক্ষণসমূহ আৰু ইয়াৰ পৰিণতি কি হয় চাওঁ আহক।
| মূল বৈশিষ্ট্য | জীৱনত ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰিব |
|---|---|
| সঠিক সময়ত শুই থকা নাই। (উদাহৰণস্বৰূপে, ৰাতি ১০ বজাত শুই থাকিলেও ৰাতিপুৱা ১ বা ২ বজালৈকে টোপনি নাহে) | সমাজৰ স্বাভাৱিক সময়সূচী অনুসৰি জীয়াই থকাত অসুবিধা (যেনে, পুৱা ৮ বজাৰ পৰা ৫ বজালৈ কাম, ৰাতিপুৱাৰ বিদ্যালয়)। |
| সঠিক সময়ত সাৰ পোৱাত অসুবিধা (ৰাতিপুৱা এলাৰ্ম বাজিলেও সাৰ পাব নোৱাৰাকৈ টোপনি অহা অনুভৱ কৰা) | স্কুল বা কৰ্মস্থলীত সঘনাই দেৰি হোৱা, গুৰুত্বপূৰ্ণ অনুষ্ঠানৰ পৰা বঞ্চিত হোৱা। |
| দিনত অত্যধিক টোপনি আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা। | কাম বা পঢ়া-শুনাত মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা, স্মৃতিশক্তি বেয়া। |
| সোনকালে খং উঠা, মানসিকভাৱে অস্থিৰ অনুভৱ কৰা। | আনৰ লগত অশান্ত সম্পৰ্ক, অনবৰতে উদ্বিগ্ন আৰু খং অনুভৱ কৰা। |
কেতিয়াবা এই লক্ষণসমূহক আন টোপনিৰ বিকাৰৰ সৈতে বিভ্ৰান্ত কৰিব পাৰি, যেনে নাৰ্কোলেপ্সি (দিনত হঠাতে টোপনি অহা অৱস্থা), গতিকে সঠিক নিদানৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →DSPS ৰ কাৰণ কি? এইটো মোৰ দোষ নেকি?
কোনোপধ্যে নহয়। আপোনাৰ দোষ নহয়, এলাহো নহয়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ডি এছ পি এছৰ মূল কাৰণ হৈছে জিনীয় ৷ অৰ্থাৎ আপোনাৰ পৰিয়ালত চলি থকা কিবা এটা হ’ব পাৰে। আপোনাৰ DNA ৰ সামান্য পৰিৱৰ্তনৰ বাবে , আপোনাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক ঘড়ীৰ চক্ৰটো গড় মানুহৰ তুলনাত অলপ বেছি। সেইবাবেই তোমাৰ শোৱাৰ সময় পিছৰ।
এই অৱস্থাটো আপোনাৰ এলাহ নহয়, বৰঞ্চ আপোনাৰ শৰীৰৰ জৈৱিক প্ৰক্ৰিয়াৰ ফল বুলি বুজিলে বহুত মানসিক সকাহ পোৱা যায়।
কিন্তু কিছুমান কথাই এই পৰিস্থিতি আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে:
- সঘনাই সলনি হোৱা টোপনিৰ সময়সূচী থকা: অনিয়মিত অভ্যাস, যেনে ১১ বজাত শুই থকা। এদিন আৰু পিছদিনা ৰাতিপুৱা ৩ বজাত শুবলৈ যোৱা।
- শোৱাৰ আগতে অত্যধিক পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা: বিশেষকৈ ফোন, টেবলেট আৰু টিভিৰ পৰা নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰ।
- ৰাতিপুৱা পৰ্যাপ্ত পোহৰৰ সন্মুখীন নোহোৱা।
- শুই উঠাৰ ওচৰত কফি আৰু চাহৰ দৰে কেফেইনযুক্ত পানীয় খোৱা।
এই অৱস্থা কাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি?
যদিও এই অৱস্থা যিকোনো বয়সতে হ'ব পাৰে, কিশোৰ-কিশোৰী আৰু কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ ক্ষেত্ৰত ই বেছিকৈ দেখা যায়। কাৰণ ই যৌৱনকালত হয় ৷) শৰীৰত হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগে লগে এই প্ৰাকৃতিক ঘড়ী (circadian rhythm) স্বাভাৱিকতে অলপ পিছ পৰি যায়। কিন্তু ডি এছ পি এছ থকা শিশুৰ ক্ষেত্ৰত ই স্বাভাৱিকতকৈ বহু পিছ পৰি যায়।
ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই যদি এই অৱস্থাত থাকে তেন্তে আপোনাৰো এই অৱস্থা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
ইয়াৰ চিকিৎসা নকৰিলে কি হ’ব?
ডি এছ পি এছ কোনো জীৱন সংকটজনক অৱস্থা নহয়, কিন্তু দীৰ্ঘদিন ধৰি চিকিৎসা নকৰাকৈ থাকিলে ই আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ডত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
- ডিপ্ৰেছন: প্ৰতিদিনে যেতিয়া আমি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ টোপনি নাপাওঁ তেতিয়া ই আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ডি এছ পি এছ ৰোগীৰ ৬০%তকৈ অধিক লোক হতাশাত ভুগিছে।
- ড্ৰাগছ আৰু সুৰা সেৱনঃ কিছুমান লোকে দিনত সাৰ পাই থাকিবলৈ কফি আৰু এনাৰ্জি ড্ৰিংকছৰ দৰে বস্তু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ প্ৰলোভিত হয়, আৰু ৰাতি টোপনি যাবলৈ টোপনিৰ বড়ি বা মদৰ ফালে মুখ কৰে।
- শৈক্ষিক আৰু কৰ্মক্ষমতা হ্ৰাস: সঘনাই পলম হোৱা আৰু কামত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰাৰ ফলত শৈক্ষিক আৰু কৰ্মৰ প্ৰদৰ্শন হ্ৰাস পাব পাৰে।
চিকিৎসকে এই ৰোগ কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?
এই লক্ষণবোৰৰ বিষয়ে যেতিয়া আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব তেতিয়া তেওঁ প্ৰথমে আপোনাক সম্পূৰ্ণ হিষ্ট্ৰী সুধিব। ইয়াৰ পিছত তেওঁ তলত দিয়া কামবোৰ কৰি ৰোগ নিৰ্ণয় নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
১/ টোপনিৰ ডায়েৰী/লগ: এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহৰ বাবে ‘স্লিপ ডায়েৰী’ ৰাখিবলৈ কোৱা হ’ব। অৰ্থাৎ শুই উঠাৰ সময়, টোপনি অহা সময় (আনুমানিকভাৱে), ৰাতি কিমানবাৰ সাৰ পায়, ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ সময় আদি কথাবোৰ লিখি থোৱা।
২) এক্টিগ্ৰাফ ডিভাইচ: আপুনি ঘড়ীৰ দৰে হাতৰ কব্জিত পিন্ধা সৰু ডিভাইচ (এটা এক্টিগ্ৰাফ) দিব পাৰে ৭-১৪ দিনৰ বাবে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ টোপনি আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় লিপিবদ্ধ হ’ব।
৩) বিশেষ পৰীক্ষা: প্ৰয়োজন হ'লে বিশেষ টোপনি পৰীক্ষা ( Polysomnography বা Sleep Study ) কৰিব পাৰি, লগতে শৰীৰৰ টোপনি বৃদ্ধি কৰা হৰম'ন মেলাটনিন জুখিব পৰা পৰীক্ষাও কৰিব পাৰি।
ঠিক আছে, গতিকে ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি?
ডি এছ পি এছ পৰিচালনাৰ বাবে কেইবাটাও ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা আছে। ইয়াৰে এটা বা ততোধিক একেলগে ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণ উন্নত কৰিব পাৰে।
১/ টোপনিৰ অভ্যাস সলনি কৰা (Sleep Hygiene)
ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল সুস্থ টোপনিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভাল অভ্যাস গঢ়ি তোলা।
- আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো ঠাণ্ডা, আন্ধাৰ আৰু নিস্তব্ধ কৰি ৰাখক।
- শুই উঠাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে ফোন, টেবলেট, টিভিৰ দৰে ডিভাইচ ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। ইহঁতৰ নীলা পোহৰে টোপনিৰ প্ৰৰোচক মেলাটনিন হৰম’নৰ উৎপাদন দমন কৰে।
- ছুটিৰ দিন বা বন্ধৰ দিন যিয়েই নহওক কিয়, প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
- সন্ধিয়া ৪ বজাৰ পিছত কফি, চাহ, চকলেট নাখাব।
- শোৱাৰ সময়ৰ ওচৰত অত্যধিক ব্যায়াম আৰু মদ্যপান পৰিহাৰ কৰক।
২/ টোপনিৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰা
আপুনি যি কৰে সেয়া হ’ল লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোক সঠিক সময়ত ঘূৰাই অনা। ইয়াৰ বাবে দুটা উপায় আছে।
- লাহে লাহে শোৱাৰ সময় আগতে স্থানান্তৰ কৰা: ইয়াৰ লগত প্ৰতি নিশা ১৫-২০ মিনিট আগতে শুই থকাটো জড়িত হৈ থাকে। উদাহৰণস্বৰূপে, আজি ৰাতি ১২ বজাত শুবলৈ গ’লে লাহে লাহে শুই থকাৰ সময় আগুৱাই লৈ যাওক, কাইলৈ ১১:৪৫ বজালৈ, আৰু পিছদিনা ১১:৩০ বজালৈ।
- ক্ৰ’ন’থেৰাপি: এইটো অলপ অদ্ভুত পদ্ধতি। ইয়াত আপুনি যি কৰে সেয়া হ’ল প্ৰতিদিনে শুই উঠাৰ সময় ১-৩ ঘণ্টা পিছুৱাই দিয়া। উদাহৰণস্বৰূপে, মাজনিশা শুই থকা কোনোবাই পিছদিনা ৰাতিপুৱা ৩ বজাত শুব, তাৰ পিছত ৰাতিপুৱা ৬ বজালৈকে শুব, আৰু তাৰ পিছত নিজৰ ইচ্ছামতে (যেনে নিশা ১১ বজাত) সাৰ নোপোৱালৈকে সম্পূৰ্ণ ২৪ ঘণ্টাৰ চক্ৰৰ মাজেৰে পাৰ হ’ব। ইয়াৰ বাবে কেইদিনমান ছুটীৰ প্ৰয়োজন।
৩/ লাইট থেৰাপী
পোহৰ হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ী নিয়ন্ত্ৰণ কৰা এটা মূল কাৰক।
- এই চিকিৎসাত ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে লাইটৰ বাকচৰ সন্মুখত প্ৰায় ৩০ মিনিট থিয় হৈ থাকে ৷ এই পোহৰে আমাৰ মগজুক সংকেত দিয়ে যে দিন আৰু সাৰ পোৱাৰ সময়।
- অন্যথা ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে বাহিৰত ৰ'দত প্ৰায় ৩০ মিনিট সময় কটালেও বহুত ভাল ৷
- শুই উঠাৰ কেইঘণ্টামান আগতে ঘৰৰ লাইট ম্লান কৰি আন্ধাৰ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷
৪/ ড্ৰাগছ সেৱন
কেৱল চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ ভিত্তিতহে এই কাম কৰিব লাগে।
আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক মেলাটনিন পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। মেলাটনিন হৈছে আমাৰ শৰীৰে প্ৰাকৃতিকভাৱে উৎপন্ন কৰা হৰম’ন যিয়ে আমাক টোপনি অহাত সহায় কৰে। ই টোপনিৰ বড়ি নহয়। শুই উঠাৰ পৰিকল্পনা কৰাৰ কেইঘণ্টামান আগতে ল’ব লাগে। অৱশ্যে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ কেতিয়াও এইটো গ্ৰহণ নকৰিব। ইয়াৰ সঠিক মাত্ৰা আৰু গ্ৰহণ কৰাৰ সময় জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
টেক-হোম মেছেজ
- ডিলেইড স্লিপ ফেজ চিনড্ৰম (DSPS) কেৱল এলাহ বা বেয়া অভ্যাস নহয়, ই আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ঘড়ী (চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম)ৰ পৰিৱৰ্তনৰ ফলত হোৱা এক প্ৰকৃত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা।
- ইয়াৰ মূল কাৰণ হ’ল জিনীয় প্ৰভাৱ। গতিকে ইয়াৰ বাবে নিজকে দোষী অনুভৱ নকৰিব।
- সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ মাজত এইটো সাধাৰণ কথা যদিও যিকোনো বয়সৰ যিকোনো ব্যক্তিৰ এই ৰোগ হ’ব পাৰে।
- এই অৱস্থাটো ভাল টোপনিৰ অভ্যাস, পোহৰৰ চিকিৎসা, আৰু প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি ঔষধৰ দ্বাৰা অতি সফলতাৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰি।
- এই চিকিৎসাসমূহত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ধাৰাবাহিকভাৱে আৰু একে সময়সূচীত হাৰ নোযোৱাকৈ কাম কৰা।ছুটিৰ দিনতো একে সময়তে শুবলৈ আৰু সাৰ পাবলৈ চেষ্টা কৰক।
- যদি আপোনাৰ এই লেখাত উল্লেখ কৰা কোনো লক্ষণ আছে আৰু সেইবোৰে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে অকলে কষ্ট নাপাব আৰু নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.