বন্ধু/পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ ডিপ্ৰেছন আছেনে? কথা পাতো আহক।

আপুনি কেতিয়াবা লক্ষ্য কৰিছেনে যে আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যজনে আগৰ ধৰণৰ পৰা বহুখিনি সলনি হৈছে? সিহঁতে ইমান হাঁহিব নোৱাৰে, বেছি কথা নাপাতে, সদায় চিন্তা কৰি থাকে... কেতিয়াবা বৰ দুখ বা হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি এই পৰিস্থিতি সপ্তাহ বা মাহ ধৰি চলি থাকে তেন্তে সেয়া কেৱল দুখ নহয়। তেওঁলোকে হয়তো ডিপ্ৰেছন নামৰ অৱস্থাৰ সৈতে যুঁজি আছে। গতিকে, তেনেকুৱা কাৰোবাক সহায় কৰিবলৈ আজি আমি কথা পাতিম যে তেওঁৰ অনুভৱত আঘাত নিদিয়াকৈ আমি তেওঁৰ লগত কেনেকৈ কথা পাতিব লাগে।

প্ৰথমে বুজি লওঁ হতাশা কি?

ডিপ্ৰেছন হৈছে এক দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থা যাৰ বাবে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হয়। ই কেৱল দুখৰ অনুভূতি নহয় যি কেইদিনমানৰ ভিতৰতে নাইকিয়া হৈ যায়। সহায় অবিহনে এই অৱস্থাৰ পৰা সুস্থ হোৱাটো প্ৰায়ে কঠিন হৈ পৰে।

কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ এজন বন্ধু আগতে বহুত সুখী আৰু আনন্দময় আছিল। কিন্তু এতিয়া সি বৰ নিৰৱে নিজৰ কোঠাত থাকি অকলে থাকি ভাল পায়। ইয়াৰ কাৰণ আপোনাৰ থাকিব পাৰে বা নাথাকিবও পাৰে। ই হ’ব পাৰে আপোনজনক হেৰুৱা, চাকৰি হেৰুৱা আদি কিন্তু কেতিয়াবা কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈয়ে হতাশাও হ’ব পাৰে।

হতাশাৰ বিষয়ে আমি জানিবলগীয়া কিছুমান কথা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• ই কোনো বেমাৰ নহয়, এলেহুৱা নহয়: ডিপ্ৰেছন এলাহ বা মনৰ দুৰ্বলতা নহয়। আমাৰ মগজুৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ)ৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগে লগে ই এক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা। সেইবাবেই তেওঁলোকে অনুভৱ কৰে যে বিচনাৰ পৰা উঠি মুখ ধোৱাৰ দৰে সাধাৰণ কাম এটা কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ হাতত বিশেষ শক্তি নাই।
• এইটো এটা অতি সাধাৰণ অৱস্থা: শ্ৰীলংকাৰ লগতে সমগ্ৰ বিশ্বতে বৃহৎ সংখ্যক লোক এই অৱস্থাত আক্ৰান্ত। গতিকে আপোনাৰ ব্যক্তিজন অকলশৰীয়া বুলি নাভাবিব।
• অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থাইও হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে: কিছুমান শাৰীৰিক অৱস্থাইও হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যেনে হাইপোথাইৰয়ডিজম ৷
• ঔষধৰ দ্বাৰাও ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে: উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰে ৰোগৰ বাবে গ্ৰহণ কৰা কিছুমান ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপেও হতাশা হ’ব পাৰে।
• জীৱনৰ অন্ত পেলোৱাৰ কথা কওক: এইটো এটা কথা যিটোক অতি গুৰুত্বসহকাৰে লোৱা উচিত ৷ কোনোবাই যদি আপোনাক কয় যে তেওঁলোকে জীৱনৰ পৰা বিৰক্ত হৈ মৃত্যুমুখত পৰা যেন অনুভৱ কৰে, তেন্তে কেতিয়াও সহজভাৱে নাভাবিব। সহায়ৰ চিঞৰ হ’ব পাৰে।

হতাশগ্ৰস্ত ব্যক্তিক আমি কেনেকৈ সহায় কৰিম?

যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি কোনো বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যক সহায় কৰিব লাগিব, তেন্তে সেই কথা-বতৰা কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।

প্ৰথমে আপোনাৰ মনৰ কথা তাক কওক।

বেছিভাগ সময়তে আমি এই ধৰণৰ কথা ক’বলৈ ভয় কৰো। কিন্তু তেওঁৰ প্ৰতি নিজৰ যত্ন আৰু মৰম দেখুৱাবলৈ এইটোৱেই উত্তম সময়। অতি শান্ত আৰু মৰমলগা মাতেৰে এনেকৈ কথা পাতিব পাৰি।

এই প্ৰশ্নটো সুধিলে তেওঁ অনুভৱ কৰিব যে আপুনি তেওঁৰ বাবে চকু ৰাখিছে। তাৰ পিছত তেওঁ কোৱা কথাবোৰ ভালদৰে শুনা। কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে সুধিব। আপুনিও সুধিব পাৰে যে আপুনি তেওঁক চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে নেকি ৷

আপোনাক ‘নাই’ ক’বলৈ আৰু ‘হয়’ বুলি কোৱাত সহায় কৰা।

আমি তেওঁলোকক ভাল উদ্দেশ্যেৰে উৎসাহিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ, কিন্তু কেতিয়াবা আমি কোৱা কথাবোৰে তেওঁলোকক আৰু বেছি আঘাত দিব পাৰে। গতিকে এনেধৰণৰ কথা কোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে তেওঁলোকৰ অনুভৱক আন কাৰোবাৰ অনুভৱৰ লগত তুলনা নকৰিব। তেনে কৰিলে তেওঁলোকে অনুভৱ কৰিব যে তেওঁলোকৰ দুখ বৈধ নহয় আৰু ই স্বাভাৱিক। ই তেওঁলোকক আৰু অধিক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাব।

ধৈৰ্য্য ধৰিব আৰু সৰু সৰু উন্নতিৰ শলাগ লওক।

ডিপ্ৰেছন ৰোগীসকল সদায় একে নহয়। কিছুমান দিন ভাল, কিছুমান দিন সঁচাকৈয়ে বেয়া। যদি সিহঁতে কথা ক’ব নিবিচাৰে, তেন্তে জোৰকৈ নকৰিবা। হয়তো তেওঁলোকে কেৱল বিচাৰে যে আপুনি কথা নোপোৱাকৈয়ে তাত থাকিব।

লগতে, যদি তেওঁলোকে সৰু সৰু কাম এটা কৰে - যেনে- বহুদিনৰ মূৰত মুখ ধুই কাপোৰ সলাই - তেন্তে কটুভাৱে নক’ব। বৰঞ্চ সেই সৰু প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰশংসা কৰক।

যদি তেওঁলোকৰ মাজৰ পৰা এটা কঠোৰ শব্দ ওলাই আহে...

কেতিয়াবা, তেওঁলোকে আপোনাক ইয়াৰ ওপৰত মাতিব পাৰে, আৰু আপুনি তেওঁলোকৰ বাটত বাধা আহিব পাৰে। সেই সময়ত ব্যক্তিগতভাৱে নলব। তোমাৰ বন্ধুৰ কথা নহয়, সিহঁতৰ বেমাৰহে। ধৈৰ্য্য ধৰিব। তেওঁলোকক সোঁৱৰাই দিয়ক, "আপুনি কথা পতাৰ প্ৰয়োজন হ'লে মই সদায় ইয়াত আছো।"

হতাশাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াৰ উপায়

এই টিপছসমূহ আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব যিসকলে হতাশাত ভুগি আছে আৰু যিসকলে যিয়ে কাৰোবাক সহায় কৰি আছে যিসকলে হতাশাত ভুগিছে।

• তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক: এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰথম পদক্ষেপ। ইয়াৰ বাবে বিশেষজ্ঞ মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে সাক্ষাৎ কৰক আৰু এই বিষয়ে কথা পাতক। ঔষধ আৰু পৰামৰ্শ দুয়োটাৰে প্ৰয়োজন প্ৰায়ে।
• যদি আপুনি আত্মহত্যাৰ চিন্তা কৰে, তেন্তে অকলে কষ্ট নাপাব: আপুনি বিশ্বাস কৰা কাৰোবাক তৎক্ষণাত কওক। নতুবা সহায়ৰ বাবে শ্ৰীলংকাৰ বন্ধু বা নেশ্যনেল ইনষ্টিটিউট অৱ মেন্টেল হেল্থ (এন আই এম এইচ)ৰ জৰুৰীকালীন নম্বৰ ১৯২৬লৈ ফোন কৰিব পাৰে। আপোনাৰ কথা শুনিবলৈ সাজু।
• দিনটো অলপ ব্যায়ামৰ দ্বাৰা আৰম্ভ কৰক: ই ডাঙৰ কথা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। আনকি চোতালত ১০-১৫ মিনিট খোজ কাঢ়িলেও ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।
• এটা ৰুটিন বজাই ৰাখক: যিমান পাৰি একে সময়তে শুই উঠি সাৰ পাব। পুষ্টিকৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰক।
• আগতে ভাল পোৱা কামবোৰ অলপ কৰক: চিনেমা চোৱা বা গান শুনা আদি সৰু কাম এটাও ডাঙৰ কথা নহয়।
• মদ আৰু ড্ৰাগছ সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক: এইবোৰ সাময়িক সকাহ যেন লাগিলেও দীৰ্ঘকালীনভাৱে ইয়াৰ ফলত হতাশা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।