Ayaq biləyi bağlarınız haqqında daha çox bilmək istəyirsiniz?

Heç ayaq biləyinizdəki kiçik bağların ayaq üstə durmağınıza, yeriməyinizə və qaçmağınıza nə qədər kömək etdiyini düşünmüsünüzmü? Onlar ayaqlarımıza güc verən kiçik lentlər kimidir. Onlar olmasaydı, bunların heç birini düzgün şəkildə edə bilməzdik. Beləliklə, bu gün gəlin ayaq biləyinizdəki bağlardan danışaq.

Ayaq biləyindəki bu bağlar nədir?

Sadə dillə desək, topuqlarınızdakı bağlar güclü, lifli toxuma zolaqlarıdır . Onlar ayağınızdakı sümükləri (talus və daban sümüyü) aşağı ayağınızdakı sümüklərə (tibia və fibula) birləşdirir. Onları rezin bant kimi düşünün, lakin daha güclüdürlər.

Bu bağların əsas funksiyası sümüklərinizi yerində, ayaq biləyi oynağınızı isə sabit saxlamaqdır. Onlar həmçinin ayaq biləyinizin lazımsız yerə bükülməsinin və yuvarlanmasının qarşısını alır.

Əslində, bu topuq bağları olmasaydı, ayaq üstə dura, gəzə və ya qaça bilməzdiniz. Onlar topuğunuzun hər iki tərəfində yerləşir. Həmçinin, etdiyiniz hər hansı bir hərəkətin şokunu udmağa kömək edirlər. Buna görə də, topuq bağlarınızda hər hansı bir ağrı hiss etsəniz, nəyin səhv olduğunu dəqiq öyrənmək və müalicə almaq üçün dərhal həkimə müraciət etmək vacibdir.

Topuqda neçə bağ var?

Ayaq biləyində üç əsas bağ qrupu var. Bunların hər biri ayaq biləyinin müxtəlif hissələri ətrafında yerləşir və bədənimizə dəstək verir və düzgün hərəkət etməyə kömək edir. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.

Medial bağlar

Biz bunları həmçinin "(Deltoid Bağlar)" adlandırırıq. Sadəcə topuğunuzun içinə toxunun, orada kiçik bir sümüklü qabarıqlıq var, elə deyilmi? Bu, "(Medial Malleolus)" - "(Tibia)" sümüyünüzün alt ucudur. Bu bağlar oradan başlayır. Sonra onlar yayılır və ayağınızdakı "(Talus)", "(Daban)" və "(Navicular)" sümüklərinə birləşir. Bağların dörd əsas növü var:

• Ön Tibiotalar Bağı (ATTL)
• Arxa Tibiotalar Bağı (PTTL)
• Tibiokalkaneal Bağ (TCL)
• Tibionavikulyar Bağ (TNL)

Yanal bağlar

Bu bağlar topuğunuzun xarici tərəfindədir. Topuğunuzun xarici tərəfində də oxşar bir sümük var, elə deyilmi? Bu, "Lateral Malleolus"dur - "Fibula" sümüyünüzün alt ucu. Bu bağlar oradan başlayır. Daha sonra onlar "Talus" və "Daban sümüyü" sümüklərinizə birləşir. Bu qrupda üç əsas bağ var:

• Anterior Talofibular Ligament (ATFL) – Bu, topuq burxulması zamanı ən çox zədələnən ligamentdir.
• Daban-fibular bağ (CFL)
• Arxa Talofibulyar Bağ (PTFL)

Sindesmotik Bağlar

Bu bağlar ayağınızdakı iki sümüyü, baldır və fibula sümüyünü birləşdirir. Onlar topuq oynağının bir qədər yuxarı hissəsində yerləşirlər. Əgər zədələniblərsə, biz onları "yüksək topuq burxulması" adlandırırıq, çünki onlar adi burxulmadan bir qədər yuxarıda yerləşirlər. Bu qrupda beş əsas bağ var:

• Ön Aşağı Tibiofibulyar Bağ (AITFL)
• Arxa Aşağı Tibiofibulyar Bağ (PITFL)
• Aşağı Eninə Bağ (ITL)
• Eninə Tibiofibulyar Bağ (TTFL)
• Sümüklərarası Bağ (İOL)

Bu bağların funksiyası nədir?

Gündəlik həyatımızda bu bağlar haqqında çox düşünməsək də, əslində bədənimiz üçün əhəmiyyətli bir xidmət göstərirlər. Gəlin onların nə etdiyinə nəzər salaq:

• Şoku udma: Bunlar, avtomobildəki amortizatorlar kimi, ayağınız yerə dəyəndə şoku udmağa kömək edir.
• Sümük əlaqələri: Bunlar ayağınızdakı sümükləri aşağı ayağınızdakı sümüklərə bağlayan şeylərdir.
• Sümükləri yerində saxlamaq: Sümüklərin yerində qalmasına kömək edir və hərəkət etmələrinin qarşısını alır.
• Ayaq biləyi burxulmalarının qarşısını alır: Ayaq biləklərinizin lazımsız yerə bükülməsinin, yuvarlanmasının və əyilməsinin qarşısını alır.
• Ayaq biləyi oynağının sabitləşdirilməsi: Bunlar, aşağı baldır sümükləri və "Talus" sümüyündən əmələ gələn ayaq biləyi oynağının sabit və güclü qalması üçün vacibdir.
• Təhlükəli hərəkətlərin qarşısını almaq: Ayaq biləyinin təhlükəli və qeyri-təbii şəkildə hərəkət etməsinin qarşısını alır.

Bu bağlar nədən ibarətdir?

Ayaq biləyinin bağları güclü, kordonvari birləşdirici toxumadan ibarətdir. Onlar iki əsas komponentdən ibarətdir:

• Kollagen: Bu, bədənimizin toxumalarını bir-birinə bağlayan zülaldır. Bağlara güc verən də budur.
• Elastik Liflər: Bunlar bağların müəyyən dərəcədə uzanmasına imkan verir, eyni zamanda orijinal vəziyyətinə qayıda bilər.

Ayaq biləyinin bağları harada yerləşir?

Bu bağlar ayağınızda, topuqda və aşağı budda yerləşir. Onlar əsasən aşağıdakı sümükləri bir-birinə bağlayır:

• Daban sümüyü `(Calcaneus)`
• Fibula (ayağın arxasındakı nazik sümük)
• Ayağın yuxarı hissəsindəki sümük (Navikulyar sümük)
• Talus (Bu, ayaq biləyi oynağını təşkil edən əsas sümükdür)
• Tibia (ayağın içindəki qalın sümük)

Ayaq biləyi bağı zədələnə bilərmi?

Bəli, mütləq ola bilər. Topuq bağı səhv istiqamətdə hərəkət edərsə, həddindən artıq dartılıbsa və ya cırılarsa zədələnə bilər. Bağın bu cür zədələnməsinə burxulma deyirik.

Ayaq biləyi burxulması çox yaygın bir zədədir. Onlar istənilən yaşda və sağlamlıq səviyyəsində olan hər kəsdə baş verə bilər. Əksər hallarda, ayaq biləyi burxulması bir insanın ayaq biləyini bükməsi zamanı baş verir. Məsələn:

• Yıxılmaq üzrə olduğunuz və ya yıxıldığınız zaman. Təsəvvür edin ki, pilləkənlərdən enərkən birdən ayağınız büdrəyir. Sonra topuğunuz qəfildən içəri və ya xaricə yuvarlana bilər.
• Kimsə ayağınızın üstünə basarsa, ayağınız qeyri-təbii şəkildə bükülür. İdman oynayarkən belə şeylər baş verə bilər.
• Bu risk basketbol, ​​futbol, ​​netbol və tennis kimi istiqamət və ayaq hərəkətlərinin sürətli dəyişməsini tələb edən idman növlərində daha yüksəkdir.
• Qeyri-bərabər səthlərdə gəzərkən və ya qaçarkən. Məsələn, dağ yolunda, qayalı və çınqıllı yerdə və ya ayağınız yoldakı çuxura düşərsə.

Həkim ayaq biləyi bağımda zədə olub-olmadığını necə bilir?

Əgər topuğunuzun burxulduğunu düşünürsünüzsə, həkimə müraciət etdiyiniz zaman onlar aşağıdakı kimi hərəkətlər edəcəklər:

• Sizdən simptomlarınız barədə soruşulacaq. Ağrı necədir, şişkinlik varmı, göyərmə varmı, nə qədər müddətdir davam edir, zədə necə baş verib və zədə aldığınız zaman "pop" səsi eşitmisinizmi?
• Fiziki müayinə aparılacaq. Zədələnmiş topuğunuz diqqətlə müayinə olunacaq, necə hərəkət etdiyi və digər topuqlarla müqayisə ediləcək. Bəzən ağrını dəqiq müəyyən etmək və bağ zədələnməsinin dərəcəsini qiymətləndirmək üçün zədələnmiş nahiyəyə bir az toxunulub müayinə edilə bilər.
• Sümüyün sınıb-sınmadığını və ya başqa bir problemin olub-olmadığını yoxlamaq üçün sizdən "rentgen" çəkməyinizi xahiş edəcəklər. Çox vaxt sınıq və burxulmanın olub-olmadığını yoxlamaq üçün "rentgen" edilir.
• Əgər ağrınız keçmirsə və zədənin ciddi olduğunu düşünürsünüzsə, sizdən MRT (Maqnit Rezonans Görüntüləmə) kimi digər görüntüləmə testləri etməyiniz istənə bilər. MRT bağların zədələnməsini, cırılıb-cırılmadığını və nə qədər cırıldığını göstərə bilər. Bəzən ultrasəs müayinəsi də edilə bilər.

Ayaq biləyi bağlarının zədələnməsinin qarşısını necə almaq olar?

Bütün topuq zədələrinin qarşısını almaq mümkün olmasa da, xüsusilə fiziki fəaliyyətlə məşğul olarkən topuq bağlarınızı qorumaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq:

• Qeyri-bərabər səthlərdən çəkinin:Qaya, çınqıl və ya çuxurlu ərazilərdə gəzməkdən və qaçmaqdan çəkinin, çünki bu cür yerlərdə topuğunuzun yuvarlanması və bükülməsi ehtimalı daha yüksəkdir.
• Çevikliyinizi və tarazlığınızı artırın: Bu, bədəninizi ayaq biləklərinizə təzyiq göstərmədən qəfil büdrəmə və yıxılmalara tab gətirməyi öyrədəcək. Mütəmadi olaraq dartınma hərəkətləri edin və bir ayaq üstə dayanmağı məşq edin (Yoqa bunun üçün əladır).
• Ayaq biləyi gücləndirmə məşqləri edin: Daban qaldırmaq, çömbəlmək, çömbəlməklə tullanmaq və ağciyər hərəkətləri kimi məşqlər ayaq biləklərinizin ətrafındakı əzələləri gücləndirəcək. Bu, həmçinin bağlar üçün daha çox qoruma təmin edəcək. Həmçinin müqavimət bantı istifadə edərək ayaq biləyi gücləndirmə məşqləri edə bilərsiniz.
• Əsas əzələlərinizi gücləndirin: Bu, bədəninizin istiqamətini təhlükəsiz şəkildə dəyişdirməsini və lazım olduqda reaksiya verməsini asanlaşdıracaq.
• Özünüzə uyğun sağlam bir çəkiniz olsun: Çəki artdıqca, topuqlarınız kimi oynaqlarınıza təzyiq artır.
• İdman rejiminizi müxtəlifləşdirin: Hər gün eyni növ idman etmək əvəzinə, həm ağırlıq qaldırma, həm də kardio (məsələn, qaçış, velosiped sürmə) daxil edin.
• Hər hansı fiziki fəaliyyətdən əvvəl yaxşıca "isinmə" (ən azı 5-10 dəqiqə) edin, intensivliyi tədricən artırın və sonra "soyuyun" və "darınma" edin. Bu çox vacibdir.
• Xüsusilə idmanla məşğul olarkən və ya məşq edərkən bədənə uyğun, dəstəkləyici ayaqqabılar geyin . Köhnə, köhnəlmiş ayaqqabılar geyinməkdən çəkinin. Bəzi idman növləri üçün xüsusi olaraq ayaq biləyi bağlayıcılarından və ya lentlərdən istifadə etmək də zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Nəhayət, yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə şey (Evə aparma mesajı)

Gündəlik həyatınızda bu barədə çox düşünməsəniz də, topuğunuzdakı bağlar əslində bədəninizin ən vacib hissələrindən biridir. Buna görə də onlara yaxşı qulluq etmək sizin məsuliyyətinizdir.

Hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən əvvəl və sonra həmişə dartınmağı, isinməyi/soyumağı unutmayın. Həmçinin, həmişə ayaqlarınızı dəstəkləyən və bədəninizə yaxşı oturan ayaqqabı geyin.

Ayaq biləyi bağlarınızda hər hansı bir ağrı, şişkinlik və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, bunu görməzdən gəlməyin . Dərhal həkimə müraciət edin. Həmçinin fizioterapevtə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Məhz o zaman onlar nəyin səhv olduğunu dəqiq müəyyən edə, sizə lazım olan müalicəni (bəlkə də RICE metodu, idman və ya digər müalicələr) verə və sizi mümkün qədər tez ayağa qaldıra bilərlər. Unutmayın ki, hətta kiçik bir burxulma belə müalicə olunmazsa, xroniki problemə çevrilə bilər.Sonra ayaq biləyinizi tez-tez fırlada bilərsiniz.

Topuq , Bağlar, Topuq Burxulması, Oynaq Xəstəlikləri, Sümük Sağlamlığı, İdman Zədələnmələri, Fizioterapiya