Gəlin bud əzələləriniz haqqında daha çox məlumat əldə edək. Görək onların nə qədər vacib olduğuna!

Hamımız qaçmaq, tullanmaq və gəzmək üçün ayaqlarımızdan istifadə edirik. Bəs bud nahiyənizdəki əzələlərin bu işlərdə nə qədər kömək etdiyini heç düşünmüsünüzmü? Əslində, bədənimizdəki ən böyük və ən güclü əzələlərin bəziləri bud nahiyəsində yerləşir. Bu gün bu barədə sanki bir dostumuzla danışırmış kimi ətraflı danışacağıq.

Bud əzələləri hansılardır? Onların əhəmiyyəti nədir?

Sadə dillə desək, budunuz ayağınızın ombadan dizə qədər yuxarı hissəsidir. Bu əzələlər bu hissənin ön, arxa və içərisində yerləşir. Bu əzələlər düşündüyünüzdən daha çox iş görür.

Bir düşünün, yeriyəndə, qaçanda, stuldan qalxanda, yerə oturanda, ayaqlarınızı bükəndə, dartanda, fırladanda - bu bud əzələləri demək olar ki, bütün bunlara kömək edir. Bununla yanaşı, bu əzələlər bədəninizin çəkisinin böyük bir hissəsini də dəstəkləyir . Onlar həmçinin kalça və ayaqlarınızı düz saxlamağa və tarazlığınızı qorumağa kömək edir.

Lakin, əhəmiyyətlərinə baxmayaraq, bu bud əzələləri, xüsusən də idmançılarda zədələnməyə meyllidir . Bu əzələlər qaçarkən, tullanarkən və istiqaməti qəfil dəyişdirərkən çox yorula bilər. Amma narahat olmayın, bu əzələləri sağlam saxlamaq üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var.

Budlardakı hər bir əzələ qrupunda nə baş verir?

Budlardakı hər bir əzələ və ya əzələ qrupunun özünəməxsus işi var. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq:

• Bud əzələləri: Bunlar budunuzun arxasında yerləşir. Gəzərkən ayağınızı geri çəkməyə (yəni, kalçanızı uzatmağa) və dizinizi əyməyə (məsələn, çömbələrkən) kömək edir.
• Adduktorlar: Bu əzələlər budlarınızın daxili hissəsində yerləşir. Onlar budlarınızı bir araya gətirməyə kömək edir (buna "adduksiya" deyilir). Onlar həmçinin tarazlığınızı qorumağa, ayaqlarınızı və kalçanızı düz saxlamağa və kalçanızı və baldırlarınızı fırlatmağa kömək edir.
• Dördbaşlı əzələlər: Bunlar budunuzun ön hissəsindəki əsas əzələ qrupudur. Onlar budunuzu bükdüyünüzdə (məsələn, oturduğunuzda) və dizinizi açdığınızda (məsələn, ayağa qalxıb irəli addım atmaq üçün ayağınızı açdığınızda) aktivləşir.
• Pektineus: Bu əzələ bud oynağınızda budunuzu bükməyə və fırlatmağa kömək edir. Həmçinin çanağınızı sabitləşdirməyə kömək edir.
• Sartorius: Bu, həmçinin bud oynağında budun bükülməsinə və fırlanmasına kömək edir. Bir düşünün, oturarkən və ya lotus pozası kimi bir vəziyyətdə ayaqlarınızı çarpazlaşdırmağınızın səbəbi bu əzələdir.
• İliopsoas:Bu əzələlər həmçinin bud oynağında budun bükülməsinə və fırlanmasına kömək edir. Lakin, budun ön hissəsindəki digər əzələlərdən fərqli olaraq, onlar diz oynağında ayağı uzatmağa kömək etmir.

Bu bud əzələləri harada yerləşir?

İndi bilirik ki, bud nahiyəsində bir çox müxtəlif əzələlər var. Bunlar ombanızdan dizinizə qədər uzanır. Bu əzələlər vətər adlanan güclü toxumalar vasitəsilə çanaq, omba və diz sümüklərinizə birləşir.

Rahatlıq üçün bu bud əzələlərini yerləşdikləri yerə görə üç əsas qrupa bölmək olar: arxa, medial (daxili) və ön.

Arxa bud əzələləri

Bunlar budunuzun arxasında, ombadan dizin bir az aşağısına qədər yerləşir. Bud əzələləriniz burada yerləşir. Yəni, yarı tendon, yarı membran və biseps bud əzələləri adlanan üç əzələ.

Medial bud əzələləri

Bunlar budunuzun daxili hissəsində yerləşir. Çanaqdan başlayır və bud sümüyünüzə ("femur") qədər uzanır. Adductor əzələləriniz burada yerləşir. Bunlar "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" və "obturator externus" adlanan əzələlərdir.

Ön bud əzələləri

Bunlar budun ön hissəsində yerləşir. Çanaq və bud sümüyündən ("femur") başlayır və diz qapağına ("diz qapağı") və baldır sümüyünə ("tibia") qədər uzanır. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Quadriseps: "Quadriseps" kimi də tanınan bu əzələ qrupu əslində beş əzələdən ibarətdir: vastus lateralis, vastus intermediusun tensoru, vastus intermedius, vastus medialis və rectus femoris.
• Pektineus: Bu, çanağın ön hissəsindən bud sümüyünün yuxarı hissəsinə qədər uzanan düz bir əzələdir.
• Sartorius: Bu, bədənin ən uzun əzələsidir. Çox nazik və uzundur. Buddan başlayır, budun ön hissəsindən keçir və dizə qədər enir.
• İliopsoas əzələsi: Bu, əslində iki əzələnin birləşməsidir: böyük psoas və iliakus əzələsi. Bunlar çanaqdan dizə qədər buddan keçir.

Bud əzələləri nədən ibarətdir?

Budlarınızdakı əzələlər skelet əzələləridir . Bu o deməkdir ki, onlar vətərlər vasitəsilə sümüklərə birləşir və bədəninizin bəzi hissələrini hərəkət etdirməyə kömək edir.

Bunlar əzələ lifləri dəstələrindən ibarətdir. Bu liflərin içərisində qan damarları və sinir lifləri var. Bütün bunlar birləşdirici toxuma ilə bir yerdə saxlanılır.

Hansı şərtlər bud əzələlərinə təsir edə bilər?

Bud əzələləri müxtəlif xəstəliklər və vəziyyətlərdən təsirlənə bilər. Bunlardan bəziləri aşağıdakılardır:

• Kontuziyalar: Bunlar bud nahiyəsinə (xüsusən də bud əzələlərinə və bud-çanaq əzələlərinə) güclü zərbə vurulduqda baş verə bilər. Bəzən dəri altında qan toplanaraq hematoma (böyük qan laxtası) adlanan bir vəziyyət yarana bilər.
• Əzələ gərginliyi: Əzələ lifi həddini aşdıqda, əzələ lifləri cırıla və qırıla bilər. Buna əzələ gərginliyi deyilir. Bu gərginliklər bud əzələlərinizdə və dördbaşlı əzələlərinizdə yaygındır.
• Əzələ yırtıqları: Yırtıq əzələnin vətərindən və ya sümüyündən qismən və ya tamamilə ayrılmasıdır. Buna misal olaraq bud əzələsinin yırtıqlarını və dörd vətərin yırtıqlarını göstərmək olar.
• Yırtıqlar: Əgər qəza və ya zədə budunuzun dərisində kəsik yarası yaradaraq açıq yara (yırtıq) yaradarsa, altdakı əzələlər də zədələnə bilər.

Bud əzələ problemlərinin simptomları hansılardır?

Əgər bud əzələlərinizdə problem varsa, bu kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:

• Dərinin göyərməsi və ya rənginin dəyişməsi.
• Yanma və ya sancı hissi.
• Əzələ qıcolmaları.
• Əzələ zəifliyi.
• "Pop" səsi eşitmək və ya bir şeyin partladığını hiss etmək.
• Ani, şiddətli ayaq ağrısı.
• Şişkinlik.
• Toxunduqda incəlik.
• Ayaqlarınızı yerə qoymaqda və ağırlıq daşımaqda çətinlik.

Bud əzələlərini zədələmək riski ən çox kimdədir?

Bud əzələlərinin zədələnməsi idmançılar arasında bədənlərindən istifadə etmə tərzinə görə çox yaygındır. Bu zədələr xüsusilə futbol, ​​futbol və basketbol oyunçuları arasında geniş yayılmışdır.

Bundan əlavə, aşağıdakı hallarda zədələnmə riski ilə qarşılaşa bilərsiniz:

• Əgər uzun müddət eyni vəziyyətdə qalsanız, hərəkət etməsəniz.
• Fiziki fəaliyyətdən əvvəl isinirsiniz, yoxsa sonra sərinləyirsiniz ?
• Əgər əzələ yorğunluğunuz və ya sərtliyiniz varsa.
• Əgər vətərlərinizi zəiflədə biləcək xroniki tibbi vəziyyətiniz varsa (məsələn, böyrək çatışmazlığı , lupus) .
• Əgər flüorxinolonlardan (bir növ antibiotik) istifadə edirsinizsə.
• Əgər kortikosteroidlərdən (həmçinin bir dərman növü) istifadə edirsinizsə.

Bud əzələlərimi necə sağlam və təhlükəsiz saxlaya bilərəm?

Bud əzələlərinizi sağlam və güclü saxlamaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Xüsusilə fiziki fəaliyyətlə məşğul olarkən bunları nəzərə aldığınızdan əmin olun:

• Birdən istiqaməti dəyişmək və yaƏl hərəkətləri ilə məşğul olmağı minimuma endirin (xüsusən də əvvəllər zədə almış olsanız).
• "Ağrı ilə oynamayın." Əgər bir şey ağrıyırsa, dayanın və dincəlin.
• Zülalla zəngin qidalar yeyin.
• Mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olun . Əzələləriniz nə qədər güclüdürsə, zədələnmə ehtimalı bir o qədər azdır.
• Özünüzə uyğun sağlam bir çəki saxlayın . Bu, əzələlərə lazımsız stressi azaldacaq.
• Nəmli qalın.
• Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmazdan əvvəl isinmə hərəkətləri edin , tədricən fəaliyyətin intensivliyini artırın və sonra yaxşıca dartın .
• Oynadığınız hər hansı bir idman növü üçün uyğun ayaqqabı geyin və müvafiq təhlükəsizlik vasitələrindən istifadə edin.

Vacibdir: Unutmayın ki, hətta kiçik bir yara belə, düzgün müalicə edilmədikdə, sonradan daha böyük bir problemə çevrilə bilər.

Bud əzələlərinizlə bağlı problemlə bağlı nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Bud əzələsinin zədələnməsi sonrakı zədələnmə riskini artıra bilər. Buna görə də, aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri varsa, həkimə müraciət etməyinizə əmin olun:

• Əgər omba və ya dizinizi əyə və ya düzəldə bilmirsinizsə .
• Əgər bud və ya kalça nahiyənizdə hissiyyat itkisi və ya davamlı zəiflik varsa.
• Əgər bud və ya dizinizi əyərkən və ya uzadarkən ağrı azalmırsa və ya artırsa .
• Əgər ayağınızdan "çırtıltı" səsi eşidirsinizsə və ya bir şeyin partladığını hiss edirsinizsə.
• Əgər dəfələrlə zədə alırsınızsa .
• Şişkinlik və ya göyərmə varsa.
• Ayaqlarınızı yerə qoyub ağırlıq daşımaq çətindirsə .

Nəhayət (Evə Aparmaq Mesajı)

Budlarınızdakı bu əzələlər omba və ayaqlarınızın hərəkətlərini idarə edir. Artıq yəqin ki, onların nə qədər vacib olduğunu başa düşürsünüz. Lakin, xüsusən də idmançılarda əzələ gərginliyi və yırtıqları kimi zədələr bu nahiyədə baş verə bilər.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan ağrı, uyuşma, zəiflik və ya ayağınızı yerə qoymaqda çətinlik çəkirsinizsə, xahiş edirik tibbi məsləhət alın . Daha sonra onlar simptomlarınızı diaqnoz edə və sizi yenidən ayağa qaldırmaq üçün düzgün müalicəni tövsiyə edə bilərlər. Əzələlərinizə qulluq etmək ümumi sağlamlığınız üçün çox vacibdir!

Bud əzələləri, bud əzələləri, bud əzələləri, bud əzələləri, dördbaşlı əzələlər, dördbaşlı əzələlər, bud ağrısı, əzələ xəstəlikləri, məşq