Qrelin haqqında bunları bilirdinizmi? Gəlin danışaq!

Bəzən qeyri-adi aclıq hiss edirsinizmi? Yoxsa bəzən nə qədər yesəniz də kifayət qədər acmadığınızı hiss edirsinizmi? Bəzən heç nə yemək istəmirsiniz. Bu gün bədənimizdəki bütün bunlarla əlaqəli kiçik bir gizli elçi haqqında danışacağıq. Bu, Qrelin adlı bir hormondur. Bu, çox vacib və eyni zamanda çox maraqlıdır!

Qrelin nədir?

Yaxşı, bəs qrelin nədir? Sadə dillə desək, qrelin bədənimiz tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Hormonlar bədənimizin funksiyalarını idarə edən kimyəvi maddələrdir, məsələn, xəbərçilər. Qrelin əsasən mədənizdə, yəni mədənizdə istehsal olunur. Amma təkcə mədədə deyil, həm də az miqdarda beyninizdə, nazik bağırsaqda və mədəaltı vəzinizdə istehsal olunur .

Bir çox insan bu hormonu Qrelin "aclıq hormonu" adlandırır. Çünki o, beyninizə ac olduğunuzu bildirir. Amma bu, sadəcə aclıq hiss etməyinizə səbəb olmur. Qrelin bədənimiz üçün bir çox başqa vacib şeylər də edir. Bunlara nəzər yetirin:

• Bu, qida qəbulunu artırır və bədənin yağ ehtiyatını artırmasına kömək edir. Bu, keçmişdə insanların qida çatışmazlığı dövründə sağ qalmasına kömək etmiş ola bilər.
• Hipofiz vəzinizi stimullaşdırmağa və böyümə hormonlarının ifrazına kömək edir.
• Bu , bədənimizin şəkər səviyyəsini necə idarə etdiyinə və şəkərin idarə olunması üçün vacib olan bir hormon olan insulinin ifrazına təsir göstərir.
• Qrelin əzələlərinizin zəifləməsindən, sümük əmələ gəlməsindən və maddələr mübadiləsindən qorunmasında iştirak edir.

Qrelin və Leptin arasındakı fərq nədir?

İndi siz də düşünə bilərsiniz ki, qrelin kimi aclığı idarə edən başqa hormonlar varmı? Bəli, var! Bədən çəkimizi, aclığımızı və toxluğumuzu idarə edən hormonlar şəbəkəsi mövcuddur. Əsaslarından biri Leptindir . Bu ikisi eyni komandada işləyən iki nəfər kimidir, amma əks işlər görürlər.

Qrelin aclığınızı artırır və beyninizə yemək vaxtı olduğunu bildirir.

Leptin beyinə "Yaxşı, indi doydun, yeməyi dayandır" deyir.

Qrelin əsasən mədədə, leptin isə bədənimizdəki yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunur. Beləliklə, bədəndə kifayət qədər yağ olduqda, yəni bədən ehtiyac duyduğu enerjini saxladıqda, Leptin beyinə deyir: "İndi kifayət qədər enerjimiz var, toxuq, yeməyi dayandırın".

Başqa sözlə,Qrelin qısamüddətli aclıq tənzimləyicisidir, yəni yeməkdən əvvəl təsir göstərir və aclığa səbəb olur. Digər tərəfdən, leptin uzunmüddətli dövrdə bədən çəkimizi idarə etməyə kömək edir.

Qrelin hormonu tam olaraq nə funksiya yerinə yetirir?

Gəlin bir az daha dərinə gedək və görək bu Qrelin hormonu bədənimizdə nə ilə əlaqəlidir.

• Beyinə siqnal vermək: Beyninizdə hipotalamus adlanan bir hissə var. Bu, aclıq, susuzluq və bədən istiliyi kimi bir çox şey üçün nəzarət mərkəzi kimidir. Qrelin bu hipotalamusa gedərək ona "Acam, yeməyə ehtiyacım var" deyir. Məhz o zaman aclıq hiss etməyə başlayırsınız.
• Yağ yığılması: Qrelin həmçinin bədənin qidalanmadan aldığı əlavə enerjini yağ kimi saxlamasına kömək edir. Keçmişdə bu, insanların qida çatışmazlığı dövründə sağ qalmasına kömək edə bilərdi. Lakin indiki vaxtda bu, bir az problem ola bilər, elə deyilmi? Çünki çox yağ yığmaq piylənməyə səbəb ola bilər.
• Böyümə hormonunun ifrazı: Beyninizdə hipofiz vəzi adlanan bir vəz var. Böyümə hormonlarının istehsal olunduğu yer budur. Bu hormonlar bədənin böyüməsi və hüceyrələrin bərpası kimi şeylər üçün çox vacibdir. Qrelin bu hipofiz vəzini stimullaşdırır və böyümə hormonlarının ifrazına kömək edir.
• Həzm sisteminin funksiyası: Qrelin yediyimiz qidanın mədədən nazik və yoğun bağırsağa keçməsinə kömək edir ki, bu da həzm prosesinin düzgün şəkildə həyata keçirildiyini göstərir. Bağırsaq hərəkətliliyinin artmasına kömək edir.
• İnsulin ifrazının idarə olunmasına kömək edir: İnsulin bədənimizdəki şəkər səviyyəsini idarə edən çox vacib bir hormondur. Qrelin də bu insulinin ifrazını idarə etməklə əlaqəlidir.
• Ürək sağlamlığının qorunmasına töhfə verir: Möhtəşəm deyilmi? Tədqiqatlar göstərir ki, qrelin yalnız aclığı yatırmaqda deyil, həm də ürək-damar sağlamlığımızın qorunmasında rol oynayır.

Qrelin necə işləyir? Yoxsa qrelin nə vaxt artır?

Çox sadədir. Mədəniz boş, hətta yarısı boş olduqda, mədədən qrelin ifraz olunmağa başlayır. Daha sonra bu qrelin qan vasitəsilə beyinə keçir və beyinə "ye" deyərək onu "ye" deyir. Qrelin səviyyəsi adətən yeməkdən dərhal əvvəl pik həddə çatır. Yeməkdən sonra, özünüzü tox hiss etdikdə, qrelin səviyyəsi yenidən aşağı düşür. Bu, sanki bir dövrədir.

Qrelin səviyyələrinə təsir edən hər hansı bir xəstəlik və vəziyyət varmı?

Bəli, var. Normalda, mədə boş olduqda qrelin səviyyəsi artır və yeməkdən sonra azalır. Lakin, müəyyən xəstəliklər və sağlamlıq vəziyyətləri səbəbindən qrelin səviyyəsi ya daim aşağı, ya da daim yüksək qala bilər.

Qrelin səviyyəsinin aşağı ola biləcəyi vəziyyətlər

• Piylənmə: Piylənmədən əziyyət çəkən insanlarda qrelin səviyyəsinin daha aşağı olduğu aşkar edilmişdir. Bəzi tədqiqatçılar bunun piylənmədən əziyyət çəkən insanların bədənlərinin qrelin səviyyəsinə daha həssas olması ilə əlaqəli olduğunu düşünürlər, yəni qrelin səviyyələri aşağı olduqda belə, onlar daha çox aclıq hiss edə bilərlər.
• Qrelin bəzi mədə-bağırsaq xəstəliklərində də azala bilər. Nümunələr:
• Xroniki qastrit: Bu, mədənin astarının uzun müddət iltihablanmasıdır.
• Funksional dispepsiya: Bu, qarın yuxarı hissəsində narahatlıq və tez bir zamanda toxluq hissi kimi simptomlara səbəb olur, lakin dəqiq bir səbəb tapmaq çətindir.
• H. Pylori infeksiyası: Bu, mədədə əmələ gələn bakterial infeksiyadır. Qastrit və mədə xorasına səbəb ola bilər.
• Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS): Bu, yoğun bağırsağa təsir edən bir vəziyyətdir. Simptomlara qarın ağrısı, köp, qəbizlik və ya ishal daxildir.

Qrelin səviyyəsinin yüksələ biləcəyi vəziyyətlər

• Kalori məhdudlaşdırdığınız və pəhrizinizə nəzarət etdiyiniz zaman: Yediyiniz qida miqdarını qəsdən azaltsanız, yəni sərt bir pəhrizdə olduğunuz zaman, bədən daha çox qrelin istehsal edir, çünki bədən kifayət qədər qida olmadığını düşünür.
• Bəzi bioloji və genetik şərtlər də qrelin səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər:
• Anoreksiya nervoza: Bu, insanın öz çəkisindən həddindən artıq qorxması və qida qəbulunun həddindən artıq məhdudlaşdırılması ilə xarakterizə olunan bir yemək pozğunluğudur.
• Kaxeksiya: Bu, bir qədər ciddi bir vəziyyətdir. Müəyyən xəstəlikləri olan insanlarda (məsələn, xərçəng və QİÇS) baş verir. Bu, bədənin əzələ kütləsinin itirildiyi və bədənin zəiflədiyi bir vəziyyətdir. Belə insanlarda qrelin səviyyəsi yüksəlir, çünki bədənin qida tələb etməsi lazımdır.
• Çölyak xəstəliyi: Bu, qlütenin (buğda və arpa kimi taxıllarda olan bir protein) yaratdığı allergiyaya bənzər bir vəziyyətdir. Nazik bağırsağa zərər verir.
• İltihabi bağırsaq xəstəliyi (İİX): Bu, həzm sisteminin xroniki iltihabıdır. Buraya iki xəstəlik daxildir: Kron xəstəliyi və xoralı kolit.
• Prader-Villi sindromu: Bu, nadir genetik bir vəziyyətdir. Bu insanlar daim həddindən artıq aclıq hiss edirlər. Buna görə də, qrelin səviyyələri çox yüksəkdir.

Bariatrik əməliyyatdan sonra qrelinlə nə baş verir?

Hazırda ağır piylənmədən əziyyət çəkən insanlar üzərində aparılan bir neçə növ əməliyyat mövcuddur. Məsələn , mədə bypass əməliyyatı və qol qastrektomiyası . Bu əməliyyatlardan sonra uzun müddət qrelin səviyyəsinin aşağı olduğu aşkar edilmişdir. Bunun əməliyyatdan sonra uzunmüddətli çəki nəzarətinin səbəblərindən biri olduğu düşünülür. Mədənin ölçüsü kiçildildikcə və ya mədənin qrelin istehsal edən hissəsi çıxarıldığı üçün qrelin istehsalı da azalır.

Qrelin səviyyələrini sağlam saxlamaq üçün nə etməliyik?

Yaxşı, bəs bu Qrelin hormonunu və digər hormonları sağlam səviyyədə saxlamaq üçün nə etməliyik? Həyat tərzinizə bəzi yaxşı vərdişlər daxil edə bilərsiniz:

• Yo-yo pəhrizini dayandırın: Birdən çox arıqlamağı hədəfləyən dəbli pəhrizlərə əməl etməyin. Bunlar hormonal balansınızı poza bilər. Sağlam qalmağa çalışın.
• Sağlam karbohidratlar və zülallarla zəngin qidalanın: Sağlam karbohidratlara tam taxıllar (qəhvəyi düyü, qəhvəyi düyü, yulaf), tərəvəzlər və meyvələr daxildir. Yağsız ətlər (toyuq, balıq) yaxşı protein təmin edir.
• Şirin, emal olunmuş qidaları azaldın: Xüsusilə şəkərlə zəngin qidalar, yüksək fruktoza ilə zəngin qarğıdalı siropu (bir çox şirinləşdirilmiş içkilərdə, peçenyelərdə, tortlarda olur) və duzla zəngin qidalar. Bunlar qrelin səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər.
• Kifayət qədər yuxu alın: Gündə ən azı 7-8 saat yatmalısınız. Kifayət qədər yuxu almamaq qrelin səviyyəsini artıra və aclığı artıra bilər.
• Susuz qalmayın: Gün ərzində bol su için. Həmçinin, tərkibində su çox olan meyvələr (qarpız, portağal kimi) və tərəvəzlər (xiyar, kahı kimi) daxil edin. Susuzlaşsanız, qrelin səviyyəsi arta bilər.
• Stressi idarə edin: Stress səviyyəsi yüksək olduqda qrelin səviyyəsi də arta bilər. Buna görə də nəfəs məşqləri, meditasiya və sevimli hobbinizlə məşğul olmaq kimi şeylər vasitəsilə stressi azaltmağa çalışın.

Qrelin səviyyəsini dərhal aşağı salan xüsusi bir qida varmı?

Qrelin səviyyəsini dərhal aşağı salacaq konkret bir qidanın olub-olmadığını demək çətindir . Lakin, ümumiyyətlə, sağlam karbohidratlarla (məsələn, tam taxıllarla) və zülalla zəngin qidalar kömək edəcək.(Nümunələr: balıq, toyuq, yumurta, mərcimək) qrelin səviyyənizi aşağı sala bilər. Bu o deməkdir ki, aclıq bir qədər nəzarət altındadır və siz daha uzun müddət tox hiss edirsiniz. Bu qidalar qrelin səviyyələrini yüksək yağlı qidalardan daha yaxşı idarə edir.

Beləliklə, yadda saxlamaq üçün bir neçə son şey (Evə aparma mesajı)

Bəhs etdiyimiz Qrelin əsasən mədədə istehsal olunan, lakin beyin, nazik bağırsaq və mədəaltı vəzi kimi yerlərdə daha az miqdarda istehsal olunan bir hormondur. Mədəniz boş olduqda, beyinə yemək vaxtı gəldiyini siqnal verir. Buna görə də ona "aclıq hormonu" da deyilir.

Amma bu, yalnız aclığı idarə etmir, həm də hipofiz vəzinizin böyümə hormonlarının ifrazına, insulin ifrazının idarə olunmasına, həzmə kömək etməsinə və ürək-damar sisteminizin sağlamlığının qorunmasına kömək edir.

Beləliklə, bu kiçik, lakin çox güclü elçidən xəbərdar olmaq və onun funksiyasını tarazlıqda saxlamağa kömək edən sağlam həyat tərzinə riayət etmək ümumi rifahınız üçün çox vacibdir. Bu barədə əlavə suallarınız varsa, həkimlə də danışa bilərsiniz.

Qrelin , aclıq hormonu, hormon, leptin, piylənmə, pəhriz, sağlamlıq, mədə, insulin, arıqlama