Gün ərzində özünüzü bir az yorğun hiss edirsiniz və baş ağrısı çəkirsiniz? Ac olduğunuzu düşünə bilərsiniz. Bəs bu, həqiqətən də bədəninizin kifayət qədər su almadığına dair bir siqnal ola bilərmi? Çoxumuz gün ərzində kifayət qədər su içmirik. Arıqlamağa çalışan biri üçün düzgün miqdarda su qəbul etmək çox vacibdir. Bu gün gəlin suyun bədən üçün nə qədər vacib olduğu və gün ərzində kifayət qədər su içməyin bəzi asan yolları haqqında danışaq.
Su bədən üçün niyə bu qədər vacibdir?
Sadə dillə desək, su həyatımızın vacib bir hissəsidir. Bədənimizdəki hər hüceyrənin, hər toxumanın, hər orqanın düzgün işləməsi üçün suya ehtiyacı var. Bundan əlavə, arıqlamağa çalışan biri üçün suyun bir neçə faydası var.
Bilirdinizmi ki, beynimiz bəzən susuzluqla aclıq arasındakı fərqi deyə bilmir ? Beləliklə, aclıq hiss etdiyiniz zaman əslində susuzluq ola bilər. Belə bir vaxtda bir şey yeməyə tələsmək əvəzinə, əvvəlcə bir stəkan su içməyə çalışın. Əksər hallarda bu aclıq keçəcək. Sadəcə bu kiçik vərdişlə bədəninizə lazımsız kalori əlavə etməyi dayandıra bilərsiniz.
Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək özünüzü daha tox hiss etməyinizə kömək edə bilər ki, bu da daha az yeməyiniz üçün kömək edə bilər. Bu, həmçinin çəki nəzarətində də kömək edə bilər.
Bununla yanaşı, su bədənimizin maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Bədəndə su çatışmazlığı olduqda, bu proses yavaşlayır. Bu o deməkdir ki, enerjinin yandırılma sürəti azalır. Buna görə də, sağlam çəkini qorumaq üçün bədəndə lazımi miqdarda su saxlamaq çox vacibdir.
Həqiqətən gündə 8 stəkan su içmək lazımdırmı?
Hamımız "Gündə 8 stəkan su içməlisiniz" deyimini eşitmişik. Amma bu, tamamilə doğru deyil. Bu, bir mifdir. Bədənimizin ehtiyac duyduğu su miqdarı insandan insana dəyişə bilər. Bu, yaşınız, fəaliyyət səviyyəniz və iqlim də daxil olmaqla bir çox şeydən asılıdır.
Əhəmiyyətli olan odur ki, suyu yalnız sudan almırıq. Həmçinin yediyimiz qidadan da xeyli miqdarda su alırıq. Meyvə, tərəvəz və şorba kimi şeylər də gündəlik su ehtiyacımızı ödəməyə kömək edir. Buna görə də, stəkanları saymaqdansa, gün ərzində su içmək daha vacibdir.
Su içməyi vərdiş halına gətirməyin 11 asan yolu
Yaxşı, bəs su içməyi necə vərdiş halına gətirmək və unutmamaq olar? Sınaya biləcəyiniz bəzi asan üsullar.
1. Vaxt ayırın: İş üçün vaxt ayırdığınız kimi, günün müəyyən vaxtlarında su için. Məsələn, səhər oyandığınız zaman bir stəkan, hər əsas yeməkdən əvvəl bir stəkan və hər qəlyanaltıdan əvvəl bir stəkan su içməyi vərdiş halına gətirin. İstəyirsinizsə, telefonunuzda xatırlatma qurun.
2. Su şüşəsini əlinizdə saxlayın: Hara getsəniz də özünüzlə aparmaq üçün gözəl bir su şüşəsi alın. Onu həmişə masanızın üstündə və ya çantanızda saxlayın ki, onu həmişə görə biləsiniz və su içməyi unutmayın.
3. Bir az qazlı içki əlavə edin: Əgər adi suyun dadını bəyənmirsinizsə, bir az variasiya sınayın. Bir stəkan qazlı içkiyə (şəkərsiz seltzer suyu və ya klub qazlı içkisi) bir az 100% meyvə suyu əlavə edin. Həmçinin portağal və ya manqo kimi bir az meyvə suyu əlavə etməklə ləzzətli bir spritzer də hazırlaya bilərsiniz.
4. Suyunuza dad qatın: Suyun dadsız olması vacib deyil. Bir fincan suya bir neçə buz kubu qoyun və sevdiyiniz şeyləri əlavə edin.
- Bir neçə çiyələk və bir az reyhan yarpağı.
- Bir neçə dilim xiyar və bir az nanə yarpağı.
- Bir neçə dilim alma və bir çubuq darçın.
Təxminən iki saat bu şəkildə hazırladıqdan sonra içdikdə dadı və qoxusu çox gözəl olur.
5. Bir az çay için: Kofeinsiz çay bədəninizə su əlavə etməyin də yaxşı bir yoludur. Hətta Belimal və Ranawara kimi yerli bitki çaylarımız da yaxşıdır.
6. Süd və qatıq: Süd məhsulları da su ilə zəngindir. Bir stəkan az yağlı süd içmək kalsiumla yanaşı su ilə də təmin edir. Qatıq 85% sudan ibarətdir. Südü sevmirsinizsə, soya südü və ya badam südü kimi bir şey sınaya bilərsiniz.
7. Yeməkdən əvvəl şorba: İstər restoranda, istərsə də evdə yemək yeyərkən, yeməkdən əvvəl şorba yeyin. Amma qaymaqlı şorba əvəzinə, tərəvəzli bulyon əsaslı şorba seçin. Bu, susuz qalmağınıza və tox qalmağınıza kömək edəcək, beləliklə, əsas yeməkdə daha az yeyəcəksiniz.
8. Salat yeyin: Salatlar da su əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Kahı 96% sudan ibarətdir. Yeməyinizə xiyar, pomidor və ya yaşıl salat kimi bir şey əlavə edin. Amma yüksək yağlı souslardan və digər yüksək kalorili qidalardan çəkinməyi unutmayın.
9. Qarpız yeyin: Adından da göründüyü kimi, qarpızın 91%-i sudan ibarətdir. Nahardan sonra və ya günün istənilən vaxtında desert olaraq bir parça qarpız yeyin.
10. Brokoli yeyin: Bəzi su ilə zəngin qidalar haqqında çox düşünmürük. Məsələn, brokolinin 90%-i sudan ibarətdir. Həmçinin, ölkəmizdə xiyar, ispanaq və su terəsi kimi tərəvəzlərdə də çoxlu su var.
11. Qəhvə də vacibdir!: Möhtəşəm deyilmi? Bəli, qəhvə və çay kimi içdiyiniz kofein tərkibli içkilər də gündəlik maye qəbulunuza daxildir. Amma çox içməyin. Çünki kofein tez-tez sidiyə çıxmağa səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, insanların əksəriyyəti gündə təxminən iki fincan qəhvə ilə bağlı problem yaşamır.
Su içmək həqiqətən arıqlamağa kömək edirmi?
Bu, bir çox insanın verdiyi sualdır. Qısa cavab həm bəli, həm də xeyrdir. Əgər onsuz da kifayət qədər su içirsinizsə, daha çox su içməyin elə də böyük fərqi olmayacaq. Amma susuzlaşmısınızsa, kifayət qədər su içmək mütləq arıqlamağınıza kömək edə bilər.
| Suyun arıqlamağınıza necə kömək etməsi | Təsvir |
|---|---|
| Aclıq və susuzluq arasında qarışıqlığın qarşısını almaq | Su içmək bədənin susuzluğu aclıqla səhv salıb lazımsız yemək yeməsinin qarşısını ala bilər. |
| Dolğunluq hissi yaratmaq | Araşdırmalar göstərir ki, yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək toxluq hiss etməyinizə və yediyiniz qida miqdarını azaltmağınıza kömək edə bilər. |
| Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi | Bədən yaxşı nəmləndikdə, maddələr mübadiləsi maksimum səmərəliliklə işləyir və bu da kalori yandırmağa kömək edir. |
| Yüksək kalorili içkilərin əvəzedicisi olmaq | Şəkərli içkilər, meyvə şirələri və enerji içkiləri əvəzinə kalorisiz su içmək bədəninizin hər gün istehlak etdiyi kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. |
Təsəvvür edin ki, hər gecə şam yeməyindən əvvəl bir stəkan su içsəniz və buna görə də yeməyinizdən təxminən 75 kalori azaltsanız, ilin sonunda bu, 27.000 kaloridən çox olar. Bu o deməkdir ki, başqa heç nə etmədən sadəcə bu kiçik vərdişi etməklə təxminən 3,5 kiloqram (8 funt) arıqlaya bilərsiniz!
Evə Aparmaq Mesajı
- Su bədəninizdəki demək olar ki, hər bir proses üçün vacibdir. Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, bədəninizin nəmliyini qorumaq xüsusilə vacibdir.
- "8 stəkan su" qaydasına ilişib qalmayın. Bədəninizə qulaq asın. Susuzluq hiss etdiyiniz zaman su için. Unutmayın ki, suyu meyvə və tərəvəz kimi qidalardan da ala bilərsiniz.
- Əgər su içməkdən bezmisinizsə, daha dadlı olması üçün ona meyvələr, nanə yarpaqları və s. əlavə edin. Şorbalara, salatlara və su ilə zəngin yeməklərə əlavə edin.
- Aclıq hiss etdiyiniz zaman əvvəlcə bir stəkan su için və bir neçə dəqiqə gözləyin. Bəlkə də susuzluqdur.
- Böyrək xəstəliyi və ya ürək xəstəliyi kimi digər sağlamlıq problemləriniz varsa, nə qədər maye içməli olduğunuz barədə həkiminizlə danışmaq çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin