Siz də güzgü qarşısına gedib mədənizə baxıb "Ah, qarın yağının bir hissəsini itirməliyəm" deyə düşünürsünüzmü? Bir çox insan mədəsindəki yağdan narahatdır. Bəs bilirdinizmi ki, çöldə gördüyümüz qarın yağı kimi, bədənimizin içərisində də görə bilmədiyimiz, lakin daha təhlükəli bir növ yağ var? Bu gün hər kəsin bilməli olduğu, bədənin içərisində gizlənən bu "oğurluq" yağ haqqında danışacağıq. Tibbdə buna visseral yağ deyirik.
Sadə dillə desək, visseral yağ nədir?
Visseral yağ sadəcə mədənizdəki dəri altındakı normal yağ təbəqəsi deyil. Bu, qarın boşluğunuzdakı ən vacib orqanların ətrafında daha dərində yığılan bir yağdır. Bunu ürək, qaraciyər, böyrəklər, mədəaltı vəzi və bağırsaqlar kimi həyati orqanları əhatə edən bir yastıq kimi düşünün.
Bir az yağ olması yaxşıdır, çünki bu orqanlar üçün müəyyən qoruma və yumşalma təmin edir. Lakin problem bu yağ təbəqəsi həddindən artıq çoxaldıqda başlayır.
Buna "aktiv yağ" da deyilir. Bunun səbəbi, bu yağ hüceyrələrinin yalnız bir yerdə dayanmamasıdır. Onlar bədənimiz üçün zərərli olan kimyəvi maddələr və hormonlar istehsal edir və onları qan dövranına əlavə edir. Bunlar ürək xəstəlikləri, yüksək təzyiq, diabet və hətta bəzi xərçəng növləri riskini artırır.
Sadə dillə desək, bədəninizin içərisində gizlənən visseral yağ, mədəniz dərisinin altında hiss edə biləcəyiniz dərialtı yağdan daha təhlükəlidir.
Niyə bu cür yağ bədənimizdə yığılır?
Bunun bir neçə səbəbi var. Gəlin əsaslarına nəzər salaq.
- Düzgün qidalanmama: Mütəmadi olaraq şəkər, un və yağla zəngin qidalar yediyimiz zaman bədənimiz əlavə enerjini daxili yağ kimi saxlayır. Mağazadan alınan qidalar, şirinləşdirilmiş içkilər, peçenye və tortlar bunun əsas səbəbləridir.
- Hərəkətsizlik: Bütün günü bir yerdə işləyən və oturaq həyat tərzi sürən insanlarda bu yağ yığılması ehtimalı daha yüksəkdir. Yeməkdən aldığımız enerji yandırılmadıqda, yağ kimi saxlanılır.
- Stress: Bir çox insan bunu bilməsə də, bu, visseral yağın artmasının əsas səbəbidir. Stressli olduğumuz zaman bədənimiz "(kortizol)" adlı bir hormon istehsal edir. Bu hormon qarın nahiyəsində yağın çökməsini stimullaşdırır. Həmçinin çox stresli günlərdə bir şey yemək istəyərsiniz, elə deyilmi? Bu hormon da buna təsir edir.
- Genetika: Bəzi insanlar qarın piylərinin yığılmasına genetik meyllidirlər. Amma bu, onu idarə edə bilməyəcəyimiz anlamına gəlmir. Yaxşı bir həyat tərzi ilə bunu əsasən idarə etmək olar.
- Yuxu çatışmazlığı:Kifayət qədər yatmadığımız zaman bədənimizin hormonal funksiyası pozulur. Bu, iştahanı artıra və daxili yağların yığılmasına səbəb ola bilər.
Visseral yağ artdıqda hansı xəstəliklər yaranır?
Yağın bu qədər artması bədənimizdə bomba saxlamaq kimidir, çünki bu, bir çox ciddi xəstəliklərin yolunu açır.
- 2-ci tip diabet: Visseral yağ tərəfindən istehsal olunan kimyəvi maddələr səbəbindən bədənin insulin hormonu düzgün işləyə bilmir (İnsulin müqaviməti). Bu, diabetin xəbərçisidir.
- Ürək xəstəliyi və insult: Bu yağ qan damarlarında yağ yığılmasını artırır (ateroskleroz). Həmçinin qan təzyiqini artırır. Bu, ürək xəstəliyi və insult riskini artırır.
- Yüksək xolesterol: Bu yağ həmçinin pis xolesterol səviyyəsinin artmasına da kömək edir.
- Yağlı Qaraciyər Xəstəliyi: Yağ qaraciyərin ətrafında toplanır və bu da qaraciyərin funksiyasına mənfi təsir göstərə bilər.
- Bəzi xərçəng növləri: Tədqiqatlar göstərir ki, o, həmçinin yoğun bağırsaq xərçəngi və döş xərçəngi kimi bəzi xərçəng növlərinin riskini artırır.
Bundan əlavə, Kuşinq sindromu və hipotiroidizm kimi hormonlarla əlaqəli xəstəliklər də visseral yağ səviyyəsində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bu xəstəliklər nadirdir, lakin ciddi ola bilər.
Visseral yağların çox olub olmadığını necə bilə bilərəm?
Bunu MRT müayinəsi kimi ölçmək olar. Amma bu, praktik deyil. Buna görə də evdə bu barədə təxmini bir fikir əldə etməyin bir neçə sadə yolu var. Bununla bağlı hər hansı bir şübhəniz varsa, bu üsulları sınamaq və həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.
| Ölçmə metodu | Bunu necə etməli? | Risk səviyyəsi göstərir |
|---|---|---|
| Bel Ölçməsi | Bir lent götürün və belinizin ən kiçik hissəsini, sinənizin bir az yuxarısını, omba sümüyünün bir az yuxarısını ölçün. Nəfəsinizi tutmayın, sadəcə rahatlayın. | Qadınlar üçün: 35 düym və ya daha çox. Kişilər üçün: 40 düym və ya daha çox. |
| Bel-Çambalaj Nisbəti | Bel dairənizi ölçün. Sonra kalçanızın ən geniş hissəsini ölçün. İndi bel ölçünüzü kalça ölçünüzə bölün. (Bel ÷ Kalça) | Qadınlar üçün: əgər 0,85-dən çoxdursa. Kişilər üçün: əgər 0,90-dan çoxdursa. |
| Bədən Kütləsi İndeksi (BKİ) | Bu, boyunuza uyğun sağlam bir çəkiniz olub-olmadığınızın ölçüsüdür. Bunu onlayn BKİ kalkulyatoru ilə asanlıqla yoxlaya bilərsiniz. | Əgər BKİ-niz 30 və ya daha yüksəkdirsə, visseral yağ səviyyəniz yüksək ola bilər. |
Bu ölçmələri özünüz aparmaq və onların dəqiq mənasını anlamaq çətin ola bilər, buna görə də bu barədə hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
Yaxşı, bəs bu təhlükəli yağdan necə qurtulmaq olar?
Ən yaxşı xəbər budur! Visseral yağ dəri altındakı yağdan daha tez itirilə bilən bir yağ növüdür. Bunun üçün sadəcə sədaqətiniz və düzgün həyat tərziniz kifayətdir. Bunun üçün xüsusi bir dərman yoxdur. Sadəcə bir neçə sadə şey etməlisiniz.
| Nə etməli | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| İdman (Aktiv Qalın) | Həftədə ən azı 5 gün, gündə ən azı 30 dəqiqə tərləməyinizə səbəb olan bir növ idmanla məşğul olun. Sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük hamısı əladır. Ağırlıq qaldırma məşqləri də yağ yandırmaq üçün əla bir yoldur. "Yüksək intensivlikli interval məşqi (HIIT)" kimi metodlarla da sürətli nəticələr əldə edə bilərsiniz. |
| Yediyinizi idarə edin | Boşqabınızın yarısını tərəvəz və meyvələrlə doldurun. Yağ, şəkər, un və emal olunmuş qidaları mümkün qədər azaldın. Daha çox liflə zəngin qidalar (qəhvəyi düyü, yulaf, paxlalılar) yeyin. Həmçinin Aralıq dənizi pəhrizi kimi sağlam qidalanma vərdişlərinə də nəzər salın. |
| Kifayət qədər yuxu alın | Gündə ən azı 7-8 saat yaxşı və fasiləsiz yuxu almağa çalışın. Bu, stress hormonlarını idarə etməyə və yağ yığılmasını azaltmağa kömək edəcək. |
| Stressi azaldın | Meditasiya, yoqa, musiqi dinləmək və ya xoşladığınız bir hobbi ilə məşğul olmaqla zehninizi rahatlaşdırın. Bu, kortizol səviyyələrini idarə etməyə kömək edə bilər. |
| Alkoqolu məhdudlaşdırın | Spirtli içkilərin tərkibində heç bir qida dəyəri olmayan boş kalorilər var. Bunlar birbaşa qarın piyi kimi saxlanıla bilər. Spirtli içkilər qaraciyər üçün də zərərlidir. |
Əgər bunları düz iki-üç ay ərzində etsəniz, bədəninizdə bir fərq hiss edəcəksiniz. Yalnız mədənizin ölçüsü azalmayacaq, həm də özünüzü daha sağlam və yüngül hiss edəcəksiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Visseral yağ , qarın boşluğunda, ürək və qaraciyər kimi həyati orqanların ətrafında toplanan təhlükəli bir yağ növüdür.
- Bu, diabet, ürək xəstəliyi və yüksək xolesterol kimi bir çox xəstəliyin əsas səbəbidir.
- Bel dairənizi ölçməklə bu barədə təxmini bir fikir əldə edə bilərsiniz. Əgər beliniz qadın üçün 35 düymdən, kişi üçün isə 40 düymdən çoxdursa, risk altındasınız.
- Ən yaxşı tərəfi odur ki, bu yağdan xilas olmaq düşündüyünüzdən daha asandır. Bunun üçün sadəcə düzgün pəhriz və kifayət qədər idman lazımdır.
- Bununla bağlı hər hansı bir sualınız və ya şübhəniz varsa, qərarları təkbaşına verməyin, ailə həkiminizlə (həkim) danışın. O, sizə ən uyğun məsləhəti verəcək.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin