40 yaşınızı doldurduğunuzdan bəri bir az kökəldiyinizi hiss edirsinizmi? Təəccüblüdür ki, əvvəlki kimi eyni qidanı yeyir və idman edirsiniz. Bəs niyə bu çəki artımı baş verir? Bu, bir çox insanın yaşadığı problemdir. Əslində bu, sizin günahınız deyil. Bu, bədənimizin yaşla necə dəyişməsi ilə bağlıdır. Gəlin bu gün bu barədə sadə və aydın şəkildə danışaq.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Yaşlandıqca kalori ehtiyacımız niyə azalır?
Bunun səbəbi çox sadədir. Gənc olduğumuz zaman, yəni iyirmi və otuz yaşlarımızda bədənimizdəki əzələlərin miqdarı nisbətən yüksək olur. Bu əzələlər həmişə işləyən kiçik mühərriklər kimidir. Hətta heç nə etmədən oturduğumuz zaman belə, bu əzələlər bədənimizdə kalori yandırır, yəni enerji sərf edir.
Lakin yaşlandıqca, adətən 30 yaşdan sonra bu əzələ kütləsi təbii olaraq azalmağa başlayır. Bu azalmanın əvəzinə yağ yığılır və miqdarı artır. Problem də elə buradadır. Yağ toxuması əzələ toxuması qədər kalori yandırmır.
Bəs nə baş verir? Bədənimizin kalori yandırma sürəti və ya tibbi baxımdan maddələr mübadiləsi sürətimiz yaşlandıqca bir az yavaşlayır. Bu o deməkdir ki, gənc yaşlarınızdakı kimi eyni miqdarda qida yesəniz də, bədəninizin ehtiyac duyduğundan daha çox kalori yandıracaqsınız. Bu əlavə kalorilər yağ kimi saxlanılır və bu da çəki artımına səbəb olur.
Bunu belə düşünün. 30 yaşında gündə üç boşqab düyü yeyir və bütün günü işləyirdiniz, amma bədəniniz heç nə hiss etmirdi. Amma indi, təxminən 45 yaşında eyni miqdarda yemək yemək özünüzü ağır və şişkin hiss etməyinizə səbəb olur. Səbəb bədəninizin "kalori yandıran mühərriki"nin əvvəlkindən bir az daha çox işləməsidir.
Bəs bunun həlli nədir?
Bununla edə biləcəyiniz iki şey var. Bunlar çox sadədir və hər kəs başa düşə bilər.
1. Yediyiniz qidanın kalori miqdarını azaltmaq.
2. Məşqin miqdarını və ya intensivliyini artırmaq.
Bunu daha aydın etmək üçün gəlin bu nümunəyə baxaq. Bu, bu anlayışı daha asan başa düşməyinizə kömək edəcək.
| Status | Təsvir |
|---|---|
| Misal (qadın) | Boyu 180 sm, çəkisi 180 kq olan və hər gün bir saat yüngül idmanla (məsələn, gəzinti) məşğul olan qadın. |
| 40 yaşında gündəlik tələbat | Təxminən 1980 kalori. |
| 50 yaşında gündəlik tələbat | Təxminən 1880 kalori. (Eyni çəki və məşq səviyyəsini qorumaq üçün) |
| Həll yolu | Əgər o, 50 yaşında hələ də 1980 kalori qəbul edirsə, çəki artımının qarşısını almaq üçün gündəlik məşqlərini daha intensiv səviyyəyə qaldırmalıdır (məsələn, sürətli gəzinti və ya qaçış). Yaxud qida qəbulunu təxminən 100 kalori azaltmalıdır. |
Amma yadda saxlamaq vacibdir ki, bu rəqəmlər sadəcə təxmini hesablamalardır. Bu dəyərlər maddələr mübadiləniz, genetik quruluşunuz və gündəlik fəaliyyət səviyyəniz kimi amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər. Buna görə də sizin üçün ən yaxşı nəticəni tapmaq üçün ailə həkiminizlə danışmaq həmişə ən yaxşısıdır. O, sağlamlıq vəziyyətinizə əsasən sizə ən yaxşı məsləhəti verə bilər.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Yalnız kalori deyil, həm də qidalanma da çox vacibdir!
Çəkinizi idarə etmək üçün kalori haqqında düşünmək yaxşıdır. Amma yaşlandıqca daha çox şey haqqında düşünməliyik. Bu, qidalanmadır. Kalori miqdarını azaltmaq və qidalı qidalar qəbul etməmək bir çox xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Yaşlandıqca, xüsusən də 70-80 yaşlarımızda problem çox vaxt çəki artımı deyil, əksinə, çəki itkisi və çəki azlığı ilə bağlıdır.
Yaşlandıqca iştahımız adətən azalır. Buna görə də, belə vaxtlarda yediyimiz az miqdarda qidanın bədənimizin ehtiyac duyduğu bütün qida maddələrini, məsələn, zülal, vitamin və mineralları təmin edib-etmədiyini iki dəfə düşünməliyik. Buna görə də, kalorisi az, lakin qida baxımından zəngin olan qidalı qidaları seçmək çox vacibdir.
Məsələn, şəkərli içki sizə boş kalori verir, lakin heç bir qida maddəsi vermir. Bunun əvəzinə, eyni miqdarda kalori ilə banan yesəniz, kalium, vitaminlər və lif kimi bir çox qida maddəsi alırsınız. Fərqi görürsünüzmü?
Buna görə də, yaşlandıqca çəki haqqında düşünmək çox vacibdir, "Yediyim qida bədənim üçün faydalıdırmı?"
Evə Aparmaq Mesajı
- 30 yaşından sonra bədənimiz tədricən əzələ kütləsini itirir və daha çox yağ yığır ki, bu da kalori yandırma sürətimizi yavaşlatır.
- Əvvəlki kimi eyni miqdarda yeməyə davam etsəniz, yaşlandıqca çəki alma ehtimalınız yüksəkdir.
- Bunun iki həlli var: kalori qəbulunu azaltmaq və ya məşq intensivliyini artırmaq.
- Yalnız kalorilərə deyil, həm də yediyiniz qidaların qida keyfiyyətinə diqqət yetirmək vacibdir. Bu, xüsusən də yaşlandıqca qida çatışmazlığının qarşısını almağa kömək edir.
- Ən uyğun və təhlükəsiz yol, çəkinizə, sağlamlıq vəziyyətinizə və yaşınıza uyğun bir pəhriz və idman rejimi barədə həkiminizdən məsləhət almaqdır .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.