Əgər uzunmüddətli ağciyər xəstəliyi olan XOAX (Xroniki Obstruktiv Ağciyər Xəstəliyi) ilə yaşayırsınızsa, həkiminiz sizə idman etməyi məsləhət görmüş ola bilər. Bu, əslində sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. Lakin, avtomobili diqqətlə idarə etmək kimi, idman edərkən də diqqətli olmalı olduğumuz bir neçə şey var. Yalnız bədənimizi dinləməklə və düzgün idman etməklə bundan maksimum dərəcədə faydalana bilərik. Bəs bu gün XOAX ilə idman edərkən nələrə diqqət etməli olduğumuz barədə danışaq?
Məşqdən əvvəl və məşq zamanı yadda saxlamalı olduğunuz ümumi şeylər
İdmanla tələsik məşğul olmalı və hamısını birdən etməli deyilsiniz. Bir neçə kiçik şeyə diqqət yetirsəniz, təhlükəsiz şəkildə idman edə bilərsiniz.
Dərmanlarda dəyişiklik olarsa nə etməli?
Təsəvvür edin ki, həkiminiz sizə yeni bir dərman təyin edib və ya köhnə bir dərmanın dozasını dəyişdirib. Belə bir vəziyyətdə, həmişəki kimi idman etməyə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə danışmalısınız. Çünki yeni dərman bədəninizin idmana reaksiyasını çox dəyişdirə bilər. Daha tez yorğun ola və ya digər narahatlıqlar yaşaya bilərsiniz. Buna görə də əvvəlcə tibbi məsləhət alın.
Yorğunluğu dinləyin.
Bəzi günlərdə özümüzü həmişəkindən daha çox yorğun hiss edirik. Bəzən "Bu gün bədənim üçün həqiqətən ağırdır" deyə düşündüyümüz vaxtlar olur. "Dünən bir az çox məşq etdimmi?" deyə düşünsəniz, həmin gün məşq səviyyəsini azaldın. Dözülməz dərəcədə yorğun hiss edirsinizsə, həmin gün məşq etməməyiniz yaxşıdır. İşlə istirahətiniz arasında tarazlığı qoruyun. Həmişə məşq etmək üçün eyni yerə getməyin.
Bədəniniz ən yaxşı dostunuzdur. Dostunuzun dediklərinə qulaq asın. Yorğun olduğunu deyəndə ona fasilə verin.
Bəs ortada məşq etməyi dayandırsam nə olar?
Təsəvvür edin ki, bir neçə gün idman etməyə mane olan qızdırmanız və ya başqa bir xəstəliyiniz var. Yaxud bəlkə də səyahətdə olmusunuz və bir neçə gün idmanı buraxmısınız. Yenidən başladığınız zaman dərhal əvvəl etdiyiniz səviyyədən başlamayın. Daha aşağı səviyyədən başlayın və bədəniniz uyğunlaşdıqca bir neçə gün ərzində tədricən adi səviyyənizə qədər artırın.
Xəstə olduğunuz zaman idman etməyin!
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya qızdırmanız varsa, hər hansı bir səbəbdən idman etməyin. Bütün simptomlar tamamilə yox olduqdan sonra idman etməyə başlamazdan əvvəl iki-üç gün gözləyin. Lakin, həkiminiz sizə başqa məsləhət verərsə, həmin məsləhətə əməl edin.
Bu cür məşqlərdən və fəaliyyətlərdən uzaq durun.
KOAH xəstəsi olaraq, bəzi məşqlər və gündəlik fəaliyyətlər ağciyərlərinizə lazımsız yük yarada bilər, buna görə də bu məsələlərdə xüsusilə diqqətli olun.
- Qaldırmaq və itələmək: Evdə qaz balonunu hərəkət etdirmək, ağır vedrə qaldırmaq və ya ağır masanı itələmək kimi işlərdən çəkinin. Ağır bir şey qaldırmalı olsanız, qaldırarkən nəfəsinizi verin.
- Bağ işləri: Çəmən biçmək, ot biçmək, yarpaqları dırmaşmaq və kürəklə torpaq qazmaq kimi ağır işlərdən çəkinin.
- Ev işləri: Bəzən döşəməni silmək və ya divarları silmək kimi işlər düşündüyünüzdən daha yorucu olur. Belə vaxtlarda ailə üzvündən kömək istəməkdə utanc yoxdur.
- Bəzi idman növləri: "Oturma hərəkətləri" və "gəzinti hərəkətləri" kimi məşqlərdən çəkinin. Həmçinin "izometrik məşqlərdən" də çəkinin. Sadə dillə desək, "izometrik məşqlər" bir əzələnin digərinə və ya hərəkətsiz bir əşyaya (məsələn, divara) basıldığı məşqlərdir. Bunlar sinə daxilində təzyiqi artıra bilər.
Bununla belə, ağırlıq qaldırma, ağırlıq qaldırma maşınları, sürətli gəzinti və ya qaçış və üzgüçülük kimi məşqləri edə biləcəyinizdən əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
İdman mühiti barədə də düşünməlisinizmi?
Bəli, mütləq. İdman etdiyiniz yer və hava bədəninizə birbaşa təsir göstərir.
- Həddindən artıq soyuq, isti və rütubət: Əgər açıq havada idman edirsinizsə, həddindən artıq soyuq, həddindən artıq isti və yüksək rütubətli (rütubətli) günlərdə idman etməkdən çəkinin. Xüsusilə çox rütubətli olduqda özünüzü çox tez yorğun hiss edə bilərsiniz. Həmçinin, yüksək temperatur qan dövranınıza mane ola bilər, nəfəs almaqda çətinlik çəkə və hətta sinə ağrısına səbəb ola bilər.
- Qapalı məkanda idman edin: Hava şəraiti yaxşı olmayan günlərdə qapalı məkanda idman edin. Yaxud böyük bir ticarət mərkəzində gəzmək də yaxşı seçimdir.
- Təpələr və yamaclar: Mümkün olduqda dik yamaclardan və təpələrdən çəkinin. Təpəyə dırmaşmaq məcburiyyətindəsinizsə, sürətinizi azaldın və kiçik addımlar atın. Ürək döyüntülərinizə nəzarət edin.
- İdmandan sonra: İdmandan dərhal sonra isti və ya soyuq duş qəbul etməkdən çəkinin. Həmçinin saunaya getməkdən də çəkinin.
Bədəninizin sizə verdiyi siqnalları necə dinləmək olar
İdman edərkən bədəniniz sizə fərqli siqnallar verir. Bizə "İndi bir az yorğunam", "Bir az dincəlməliyikmi?", "Bu, bir az çətindir" kimi şeylər deyir. Ən vacib şey bu siqnalları tanımaq və onlara cavab verməkdir.
| Bədənin Siqnalı | Nə Etməlisiniz |
|---|---|
| Nəfəs almaqda çətinlik və ya həddindən artıq yorğunluq | Məşqinizi yavaşlatın və ya tamamilə dayandırın və dincəlin. Ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq stulda oturun. Nəfəs almaqda çətinlik çəkməyə davam etsəniz, dərhal həkiminizə müraciət edin. |
| Sürətli və ya nizamsız ürək döyüntüləri (ürək döyüntüsü) | Dərhal idmanı dayandırın və sakitcə istirahət edin. Təxminən 15 dəqiqə istirahət etdikdən sonra nəbzinizi yoxlayın. Əgər nəbziniz hələ də dəqiqədə 120-150 vuruşdan yuxarıdırsa, əlavə məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin. |
| Hər hansı bir ağrı | Ağrını heç vaxt görməzdən gəlməyin. Sinə ağrısı və ya bədəninizin başqa bir yerində ağrı hiss edirsinizsə, dərhal məşqləri dayandırın. Ağrı ilə məşq etmək oynaqlarınıza və ya digər nahiyələrə zərər verə bilər. Bu barədə həkiminizlə danışın və məsləhət alın. |
| Məşqdən sonra istirahət edin | Əgər məşqdən sonra özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, yataqda uzanmayın. Bunun əvəzinə rahat bir kresloda oturun və dincəlin. Yataqda uzanmaq məşq tolerantlığını azalda bilər. |
Bu simptomlar baş verərsə, dərhal idmanı dayandırın!
Müəyyən simptomlar var ki, əgər onlar ortaya çıxarsa, dərhal etdiyiniz məşqi dayandırmalı və iki dəfə düşünmədən istirahət etməlisiniz. Bunlar "qırmızı işıq" xəbərdarlıq əlamətləridir.
| Dərhal məşq etməyi dayandırmalı olduğunuz xəbərdarlıq əlamətləri |
|---|
| ✔️Sinə ağrısı və ya sıxılma hissi |
| ✔️ Bədəndə zəiflik hiss etmək |
| ✔️ Başgicəllənmə və ya huşunu itirmə hissi |
| ✔️ Sinə, boyun, qol, çənə və ya çiyin nahiyəsində təzyiq və ya ağrı hiss etmək |
| ✔️ Səbəbsiz çəki artımı və ya şişkinlik ( bu simptomu hiss etsəniz, dərhal həkiminizə müraciət edin ) |
| ✔️ Sizi şübhəyə salan digər qeyri-adi simptomlar |
Əgər bu simptomlardan hər hansı birini hiss edirsinizsə və istirahətdən sonra belə keçmirsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Dərmanlarınızda, pəhrizinizdə və ya maye məhdudiyyətlərinizdə dəyişiklik etməyiniz lazım ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- KOAH ilə məşq etmək əladır, amma bunu təhlükəsiz və ağıllı şəkildə etmək lazımdır.
- Dərmanlarınız dəyişərsə, məşq rejiminiz barədə həmişə həkiminizlə danışın.
- Bədəninizə qulaq asın. Yorğun hiss edirsinizsə, istirahət edin. Ağrı hiss edirsinizsə, məşqləri dayandırın.
- Həddindən artıq isti, soyuq və rütubətli günlərdə açıq havada idman etməkdən çəkinin.
- Sinə ağrısı, nəfəs darlığı və ya başgicəllənmə kimi xəbərdarlıq əlamətləri hiss edirsinizsə, dərhal məşqləri dayandırın.
- İdmanla məşğul olmalı olduğunuz şey ən yaxşı dostunuz olmalıdır, amma həmin dostunuzla ehtiyatlı olun. Hər hansı bir probleminiz varsa, həmişə həkiminizə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin