Əgər siz XOAX-dan (XOAX) əziyyət çəkirsinizsə, yəqin ki, idmanın bədəniniz üçün nə qədər faydalı olduğunu bilirsiniz. Lakin, bu kimi bir vəziyyətdə idman edərkən bir az diqqətli olmalıyıq. Əks təqdirdə, vəziyyət yaxşıdan pisə doğru dəyişə bilər. Beləliklə, bu gün gəlin XOAX-ınız varsa, idman edərkən nələrə diqqət etməli olduğunuz barədə danışaq.
Tibbi məsləhət və dərman dəyişiklikləri ilə bağlı diqqətli olmalıyıqmı?
İndi təsəvvür edin ki, həkiminiz dərmanlarınızda bəzi dəyişikliklər edib. Bəlkə də sizə yeni bir dərman təyin ediblər, ya da köhnə bir dərmanın dozasını dəyişdiriblər. Adi idman proqramınıza qayıtmazdan əvvəl həkiminizə bu dəyişikliklər barədə məlumat verməli və soruşmalısınız: "İdman etməyə davam etsəm, problem olmazmı? Hər hansı bir dəyişiklik etməliyəmmi?" Çünki bədəninizin idmana reaksiyası yeni dərmanlarla kəskin şəkildə dəyişə bilər. Buna görə də mütləq buna diqqət yetirməlisiniz, elə deyilmi?
Özünüzü çox yorğun hiss etsəniz nə edirsiniz?
Özünüzü çox yorğun hiss etdiyiniz günlər olur, elə deyilmi? Həmin vaxt özünüzdən soruşun: "Dünən nə etdim? Həddindən artıq hərəkət etdimmi?" Əgər belədirsə, bu gün məşqlərinizə daha aşağı intensivliklə başlayın. Məsələn, normalda 20 dəqiqə gəzirsinizsə, bu gün 10 dəqiqədən başlayın. Özünüzü heç nə etmək üçün çox yorğun hiss edirsinizsə, həmin gün idman etməməyiniz yaxşıdır. Unutmayın ki, bədəninizə qulaq asmaq vacibdir. İş və istirahət arasında tarazlığı qoruyun. Uzun qaçışa getməyin.
Bir müddət bu kimi şeylərdən uzaq durmaq lazımdır.
KOAH xəstəliyiniz olduqda, ağciyərlərinizə çox yük qoymaq yaxşı deyil. Buna görə də, mümkün qədər ağır əşyaları qaldırmaqdan, itələməkdən, həyəti süpürməkdən, kürəkləməkdən, qazon biçən maşını itələməkdən və döşəməni silməkdən çəkinin. Bir şeyi qaldırmalı olsanız, onu qaldırarkən nəfəsinizi verin. Hətta ev işləri görmək belə bəzən yorucu hiss edə bilər. Belə hallarda evdə kimdənsə kömək istəməkdən çəkinməyin. Bu, sağlamlığınıza çox kömək edir.
Bu məşqi etməzdən əvvəl həkimimə müraciət etməliyəmmi?
Bəzi məşqləri etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Məsələn, ağırlıq qaldırma, ağırlıq qaldırma trenajorlarından istifadə, qaçış və ya üzgüçülük. Bunların sizin vəziyyətinizə necə uyğun olduğunu həkiminiz ən yaxşı biləcək. Həmçinin, oturma, oturma və "izometrik məşqlər" kimi məşqlərdən tamamilə çəkinmək lazımdır.Daha dəqiq desək, izometrik məşqlər əzələlərinizi başqa bir əzələyə və ya hərəkətsiz bir cisimə qarşı tutduğunuz məşqlərdir. Bunlar ağciyərlərə lazımsız təzyiq göstərə bilər.
İdmandan sonra istirahət necədir?
Məşqdən sonra dincəlmək yaxşıdır. Bununla belə, məşqdən sonra uzanmaqdan çəkinməlisiniz, çünki bu, məşqə dözümlülüyünüzü azalda bilər. Məşq edərkən nəfəs darlığı hiss edirsinizsə və ya özünüzü həddindən artıq yorğun hiss edirsinizsə, rahat bir kresloda oturun və bir müddət dincəlin.
Açıq havada idman edərkən bunlar barədə düşündünüzmü?
Açıq havada idman etmək xoş deyilmi? Amma KOAH xəstəsi olaraq, hava şəraitindən də xəbərdar olmalısınız. Çox soyuq, çox isti və ya yüksək rütubətli günlərdə açıq havada idman etməkdən çəkinin. Həddindən artıq rütubət olduqda tez bir zamanda yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Həmçinin, həddindən artıq soyuq və ya isti hava qan dövranınıza mane ola, nəfəs almaqda çətinlik yarada və sinə ağrısına səbəb ola bilər. Belə günlərdə qapalı məkanda edilə bilən bir idman növü seçin. Məsələn, böyük bir ticarət mərkəzinin içərisində gəzmək yaxşı bir seçimdir.
İdmandan sonra bunları etməyin!
İdman etdikdən sonra dərhal çox isti və ya çox soyuq suda vanna qəbul etməkdən çəkinin. Bədən üçün "sauna vannaları" kimi şeylərdən uzaq durmaq da faydalıdır.
Dağlar kimi yüksək yerlərdə idman edirsiniz?
İdman edərkən mümkün qədər dik təpələrə çıxmaqdan çəkinin. Əgər təpəyə çıxmaq məcburiyyətindəsinizsə, çox yavaş-yavaş, çox yavaş-yavaş dırmaşın. Beləliklə, bədəniniz çox yorğun hiss etməyəcək. Belə vaxtlarda ürək döyüntülərinizə diqqətlə nəzarət edin. Lazım gələrsə, məşqinizi bir müddət dayandırmaqdan və ya yavaşlatmaqdan çəkinməyin.
Bəs məşq proqramı bir neçə gün dayanarsa nə olar?
Bəzən xəstəlik, səyahət və ya pis hava səbəbindən bir neçə gün idman edə bilməyəcəksiniz. Narahat olmayın. Yenidən idman etməyə başlayanda birdən normal səviyyənizə qayıtmayın. Daha aşağı səviyyədən başlayın və bədəniniz uyğunlaşdıqca tədricən normal səviyyənizə qədər artırın.
Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə və ya qızdırmanız varsa, idman etmək olarmı?
Bu çox vacibdir. Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya qızdırmanız varsa, həmin günlərdə idmandan tamamilə çəkinin. Həkiminiz başqa cür məsləhət vermədiyi təqdirdə, yalnız bütün simptomlar yox olduqdan və bir neçə gün keçdikdən sonra yenidən idmana başlamalısınız.
Nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyiniz və həddindən artıq yorğunluq hiss etdiyiniz zaman nə etməli?
Hər hansı bir məşq edərkən, sizNəfəs darlığı və ya həddindən artıq yorğunluq hiss edirsinizsə, dərhal hərəkətlərinizi azaldın və ya tamamilə dayandırın və dincəlin. İstirahət edərkən ayaqlarınızı qaldıra bilsəniz, daha da yaxşıdır. Nəfəs almaqda çətinlik çəkməyə davam etsəniz, mütləq həkiminizə müraciət edin. O, dərmanlarınızda, pəhrizinizdə və ya maye məhdudiyyətlərinizdə lazımi dəyişikliklər edə bilər.
Ürək döyüntüsü sürətli və ya nizamsız olarsa nə etməli?
Bəzən idman edərkən ürək döyüntünüz qəfildən sürətlənə (sürətli ürək döyüntüsü), nizamsız (nizamsız ürək döyüntüsü) və ya ürək döyüntüsü kimi hisslər yarana bilər. Əgər bu baş verərsə, dərhal idmanı dayandırın, istirahət edin və sakitləşməyə çalışın. Təxminən 15 dəqiqə istirahət etdikdən sonra nəbzinizi yoxlayın. Əgər nəbz dəqiqədə 120-150-dən çoxdursa, dərhal həkiminizə müraciət edin və məsləhət alın.
Ağrı varsa, idman etmək olarmı?
Bunu da yadda saxlamaq lazımdır. Bədəninizin hər hansı bir yerində ağrı hiss edirsinizsə, onu görməzdən gəlməyin və idman edin. Xüsusilə sinə ağrınız varsa və ya bədəninizin başqa bir yerində ağrı hiss edirsinizsə, dərhal idmanı dayandırın. Ağrı ilə məşq etsəniz, oynaqlarınıza zərər verə və ya onlara lazımsız təzyiq göstərə bilərsiniz. Bu barədə həkiminizdən və ya fizioterapevtinizdən xüsusi məsləhət alın. Bədəninizin sizə dediklərini dinləməyi öyrənin. Bədəniniz sizə "İndi dayanmalıyam" deyən bir siqnal verirsə, hörmət edin.
Bu simptomlar sizdə varsa, dərhal idmanı dayandırın!
Əgər idman edərkən bu simptomlardan hər hansı birini hiss edirsinizsə, dərhal idmanı dayandırmalı və istirahət etməlisiniz. Bunları nəzərə alın:
- Sinə ağrısı .
- Özümü çox zəif hiss edirəm.
- Başgicəllənmə və ya huşunu itirmə hissi.
- Səbəbsiz birdən çəki artımı və ya şişkinlik (əgər bu baş verərsə, dərhal həkiminizə müraciət etməlisiniz).
- Sinə, boyun, qol, çənə və ya çiyin nahiyəsində gərginlik və ya ağrı .
- Bunlara əlavə olaraq, sizi şübhəli və ya narahat edən hər hansı digər simptomlarla qarşılaşsanız.
Əgər bu simptomlar keçməzsə, mütləq həkiminizə müraciət etməlisiniz, tamam?
Xülasə, yadda saxlamalı şeylər
KOAH ilə idman edərkən nəzərə alınmalı bir çox şey haqqında danışdıq, elə deyilmi? Sadə dillə desək, yadda saxlamalı olduğunuz əsas şeylər bunlardır:
- Xüsusilə dərmanlarınızda hər hansı bir dəyişiklik varsa, məşqə başlamazdan və ya məşq proqramınızda hər hansı bir ciddi dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
- Bədəninizə qulaq asın. Yorğunsunuzsa, ağrı çəkirsinizsə və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, idman etməyin.
- Düzgün məşqləri seçin və zərərli olanlardan çəkinin.
- Hava şəraitindən xəbərdar olun. Həddindən artıq isti, soyuq və ya rütubətli günlərdə açıq havada idman etməkdən çəkinin.
- Xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirin. Sinə ağrısı, başgicəllənmə və ya nəfəs almaqda ciddi çətinlik hiss edirsinizsə, dərhal məşqləri dayandırın və həkimə müraciət edin.
- İdman rifahınıza mane olmamalı, kömək etməlidir. Buna görə də, həmişə ehtiyatla və şüurlu şəkildə idman edin.
Bu məsləhətlərə əməl etsəniz, hətta KOAH ilə belə təhlükəsiz şəkildə idman edə və sağlam həyat sürə bilərsiniz. Hər hansı bir sualınız varsa, həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin!
KOAH , idman, profilaktik tədbirlər, tənəffüs xəstəlikləri, ağciyərlər, nəfəs alma, tibbi məsləhət
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න