Bəzi günlərdə ağlınıza gələn mənfi düşüncələrdən və qorxulardan bezmisiniz? Özünüzü "Mən yaxşı deyiləm" və ya "Bunu edə bilmərəm" kimi şeylər düşündüyünüzü hiss edirsinizmi? Əslində, hamımızın bu cür düşüncələri var. Bu, çox normaldır. Bəs bu düşüncələr həyatımızı idarə etməyə başlasa necə olar? Məhz o zaman köməyə ehtiyacımız olur. Bu gün bu kimi vaxtlarda çox faydalı ola biləcək bir psixoterapiya növü haqqında danışacağıq.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Bu ACT nədir?
ACT , Qəbul və Öhdəlik Terapiyasının qısaltmasıdır. Bu, psixoterapiyanın bir formasıdır. Sadə dillə desək, bu terapiya mənfi düşüncələrinizi və hisslərinizi qəbul etməyi və onlarla mübarizəni dayandırmağı öyrənməyi əhatə edir. Daha sonra, onların sizi idarə etməsinə icazə vermək əvəzinə, sizin üçün həqiqətən vacib olan şeylər (dəyərləriniz) üzərində işləməyə diqqət yetirirsiniz.
Təsəvvür edin ki, ofisdə təqdimatınız var. "Qorxuram, bunu bacarmayacağam" deyə düşünmək normaldır. ACT metodu sizə bu fikri qəbul etməyi öyrədir, ona qarşı çıxmaq əvəzinə. O, sizə "Yaxşı, qorxuram, bu normaldır. Amma təqdimatdan əvvəl məşq edib özünəinamımı artıracağam" deyə düşünməyi öyrədir.
Bu metodda biz hisslərimizin insan olduğumuz varlığın bir hissəsi olduğunu öyrənirik. Bu hisslərlə mübarizə aparmaq əvəzinə, onlarla yaşamağı öyrənirik.
Bu müalicə hansı vəziyyətlərdə kömək edir?
ACT terapiyası aşağıdakılar da daxil olmaqla müxtəlif ruhi sağlamlıq problemlərinin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər:
- Asılılıq
- Alkoqol istifadəsi pozğunluğu
- Narahatlıq pozğunluqları
- Depressiya
- Yemək pozğunluqları
- İstənməyən düşüncələr və hərəkətlər (Obsesif-kompulsiv pozuntu - OKB)
- Posttravmatik stress pozğunluğu (TSSB)
- Sosial narahatlıq pozğunluğu
- Stress
Bundan əlavə, bu müalicə metodu xərçəng kimi xroniki bir xəstəliklə yaşayan və buna görə də həyatla gələn çətinliklərlə üzləşən biri üçün çox faydalıdır.
Amma unutmayın ki, bu müalicə adətən bu xəstəliklər üçün birinci sıra müalicə deyil . Çox vaxt həkiminizin təyin edə biləcəyi digər dərmanlarla birlikdə əlavə və ya ikinci sıra müalicə kimi istifadə olunur.
ACT terapiyasının 6 əsas mərhələsi
ACT terapiyası altı əsas prosesə əsaslanır. Proses bunları bir-bir tətbiq etməyi və həyatınıza daxil etməyi əhatə edir. Bu, jonqlyorluq kimidir. Əvvəlcə bir topu tutmağı məşq edirsiniz. Buna öyrəşdikdən sonra başqa birini əlavə edirsiniz. Zamanla bütün 6 topu eyni anda idarə edə biləcəksiniz. Gəlin görək bu 6 addım nədir.
| Əsas Proses | Gəlin bunu sadə şəkildə başa düşək (Sadə izah) |
|---|---|
| 1. Qəbul | Yaxşı, pis və ya normal olmaqla, hər cür düşüncə və hisslərinizin olacağını qəbul etmək. Onlarla mübarizə aparmadan onların gəlməsinə icazə vermək. |
| 2. Koqnitiv Defuziya | Pis düşüncələrin sadəcə "fikirlər" olduğunu, "reallıq" olmadığını anlamaq. Bir fikir gələndə ona kənardan baxaraq "Məndə bu fikir var" deməyi məşq edin. |
| 3. İndiki zamanda yaşamaq (İşdə olmaq) | "Əgər nə olarsa" deyə narahat olmadan, indiki anda baş verənlərə diqqət yetirmək. Diqqətlilik təcrübəsi. |
| 4. Sən düşüncələrindən daha böyüksən (Kontekst kimi özünü) | Sadəcə təcrübələrinizdən, düşüncələrinizdən və ya hisslərinizdən ibarət bir insan olmadığınızı anlamaq. Bütün bunları yaşayan və müşahidə edən bir insansınız. |
| 5. Dəyərlərin Müəyyənləşdirilməsi | Həyatda sizin üçün həqiqətən nə vacibdir? (məsələn, mehriban olmaq, yaxşı dost olmaq, yaradıcı olmaq). Başqalarının təsiri olmadan öz dəyərlərinizi müəyyən etmək. |
| 6. Qərarlı Fəaliyyət | Müəyyən etdiyiniz dəyərlərə uyğun olaraq həyatınızda fərq yaradacaq məqsədlər qoyun və onlara doğru çalışın. Qorxsanız və ya kədərlənsəniz belə, bu dəyərlər üçün irəliləyin. |
Bu müalicənin faydaları nələrdir?
ACT terapiyasının əsas faydası psixoloji elastikliyin inkişafıdır. Yəni, həyatınızı idarə etməsinə icazə vermək əvəzinə, hisslərinizlə və dəyərlərinizə uyğun yaşamaq bacarığı.
Digər üstünlüklər bunlardır:
- Aydın bir zehnə sahib olmaq
- Depressiya, narahatlıq və stress simptomlarının azalması
- Həyatda məqsədlər qoymaq və onlara doğru çalışmaq istəyi
- Həyat keyfiyyətinin və gündəlik fəaliyyətləri yerinə yetirmə qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması
Bu müalicə ilə bağlı hər hansı bir risk varmı?
Hər hansı bir psixoterapiya müalicəsində olduğu kimi, sizdən üzləşmək istəmədiyiniz, bəzən özünüzü narahat, yorğun və ya kədərli hiss etməyinizə səbəb ola biləcək düşüncə və hisslərinizi ortaya çıxarmağınız istəniləcək. Bu, çox normaldır.
Bəzi ruhi sağlamlıq problemləri ilə intihar düşüncələri riski yarana bilər. Müalicə zamanı bu düşüncələriniz varsa, terapevtinizə və ya həkiminizə məlumat vermək olduqca vacibdir. Belə çətin vəziyyətdə dərhal ən yaxın xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə (ETU) gedin və ya etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Unutmayın ki, bu səyahətdə tək deyilsiniz.
Bu müalicə nə qədər vaxt tələb edəcək?
Bunun üçün dəqiq bir müddət yoxdur, çünki bu, insandan insana dəyişir. Terapevtiniz ilk seansınızda sizə bu barədə təxmini bir fikir verəcək. Adətən, həftədə bir dəfə, bir neçə həftə və ya bir neçə ay görüşməli ola bilərsiniz.
Ən əsası odur ki, bundan əldə etdiyiniz nəticələr sərf etdiyiniz səylərə əsaslanır. Bu, sehr deyil. Bu, idmanla məşğul olmaq kimidir. Məşq etmədən oyun qazana bilməzsiniz. Evdə öyrəndiyiniz bu şeyləri də tətbiq etməlisiniz. Yalnız bundan sonra bu metodlar həyatınızın bir hissəsinə çevriləcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- ACT, mənfi düşüncə və hisslərlə mübarizəni dayandırmağı, onları qəbul etməyi və dəyərlərinizə uyğun yaşamağı öyrədən bir terapiyadır.
- Bu, təlim tələb edən və 6 əsas addımı əhatə edən bir prosesdir.
- Bu, sizə bir gecədə nəticə verəcək bir şey deyil. Uğur qazanmaq üçün sədaqətiniz və təcrübəniz vacibdir.
- Müalicə zamanı emosional cəhətdən tükənmiş və narahat hiss etmək normaldır. Amma tək deyilsiniz. Bu barədə həmişə terapevtiniz və ya həkiminizlə açıq danışın.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.