İmtahan yaxınlaşanda, iş müsahibəsinə getməli olduğunuzda və ya evdə hər hansı bir problem yaşadığınız zaman mədə ağrıları da olurmu? Yoxsa bəzən heç bir səbəb olmadan toxluq hiss edir və iştahınız olmur? Çoxumuz bunu unuduruq, bunun normal olduğunu düşünürük, "Bu, gərginlik səbəbindən baş verir". Bəs bilirdinizmi ki, mədənizdəki bu problemlər birbaşa zehninizdəki problemlərlə, yəni stress və narahatlıqla əlaqəlidir? Bu, mif deyil. Bunun arxasında əla elmi izahat var. Bu gün gəlin bağırsağımızla beynimiz arasındakı bu heyrətamiz əlaqədən danışaq.
Bağırsaq və beyin arasında bu əlaqə nədir?
Sadə dillə desək, bağırsağımız sadəcə qidanı həzm edən bir borudan daha çox şeydir. Bu, daha mürəkkəb bir sistemdir. Tədqiqatçılar bunu "ikinci beynimiz" adlandırırlar. Bu, heyrətamiz deyilmi? Çünki qidanı udan qida borusu ilə nəcis etdiyimiz düz bağırsağa qədər bağırsağımız 100 milyondan çox sinir hüceyrəsindən ibarət bir şəbəkə ilə örtülmüşdür. Tibbi baxımdan buna Bağırsaq Sinir Sistemi ( ENS) deyirik.
Başımızdakı beyin və onurğa beyni kimi, bağırsağımızdakı sinir sistemində də sinir hüceyrələri ("Neyronlar") və neyrotransmitterlər (" Neyrotransmitterlər ") var. Bu "Neyrotransmitterlər" bədənimizdə informasiyanı gedib-gələn kimyəvi xəbərçilər kimidir. Buna görə də beynimizlə bağırsaq sistemimiz arasında daimi ünsiyyət, yəni söhbət mövcuddur. Bu əlaqə təkcə həzmimizə deyil, həm də əhval-ruhiyyəmizə və düşüncə tərzimizə birbaşa təsir göstərir.
Bu "ikinci beyin" necə işləyir?
Bağırsaqlarımızdakı bu sinir sistemi bütün həzm prosesimizi idarə edir. Qidanı udmaqdan tutmuş onu həzm etmək üçün fermentləri buraxmaqdan tutmuş daha kiçik hissəciklərə parçalamaqdan tutmuş qida maddələrini qan dövranına hopdurmaq üçün lazım olan qan tədarükünü idarə etmək və nəhayət, tullantıların bədəndən nəcis kimi xaric edilməsinə qədər hər şey bu ENS tərəfindən idarə olunur.
Uzun müddət həkimlər depressiya və narahatlıq kimi ruhi sağlamlıq problemlərinin mədə ağrısı, şişkinlik, qəbizlik və ishal kimi xəstəliklərə səbəb olan Qıcıqlanmış Bağırsaq Sindromunun (QBS) səbəbi olduğunu düşünürdülər. Bu hekayədə müəyyən həqiqət var. Lakin yeni tədqiqatlar bunun əksinə də ola biləcəyini aşkar edib.
Bu o deməkdir ki, bağırsaq sağlamlığımız yaxşı deyilsə, bu, birbaşa zehni sağlamlığımıza təsir edə, əhvalımızı dəyişə və hətta qəzəbli və kədərli hiss etməyimizə səbəb ola bilər.
Bağırsaq və beyin arasında sinir sistemi və hormonlar vasitəsilə məlumat mübadiləsi aparılır. Bağırsaqlarımızdakı faydalı bakteriyalar (bağırsaq mikrobiomu) ilə immun sistemimiz arasında da güclü bir əlaqə mövcuddur. Bütün bunlar birlikdə ümumi zehni sağlamlığımıza təsir göstərir. Artıq bu əlaqədəki problemlərin müəyyən dərəcədə "(Parkinson)" və "(Alzheimer)" kimi xəstəliklərlə əlaqəli ola biləcəyi aşkar edilmişdir.
Stressdən qaynaqlanan mədə problemləri
Qorxduğunuz, narahat olduğunuz və ya stress keçirdiyiniz zaman bədəniniz hormonlar və kimyəvi maddələr ifraz edir. Bunlar həzm sistemimizə birbaşa təsir göstərir. Bu, bağırsaqlarımızda yaşayan və qidanı həzm etməyimizə kömək edən faydalı bakteriyalara zərər verə bilər. Həmçinin bədənin antikor istehsalını azalda bilər. Bu kimyəvi balanssızlıq müxtəlif mədə-bağırsaq simptomlarına səbəb ola bilər.
| Ümumi simptomlar | Sadə bir izahat |
|---|---|
| Həzmsizlik | Qida həzm olunmadığı halda mədədə ağırlıq və narahatlıq hissi. |
| Mədə pozğunluğu və ishal | Stress bağırsaqların daha sürətli işləməsinə və şişkinliyə səbəb olur. |
| Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) | Mədə ağrısı, köp, qəbizlik və ishal növbə ilə baş verir. Bu, stresslə daha da şiddətlənə bilər. |
| Qəbizlik | Stress bağırsaq hərəkətlərini yavaşlatır və defekasiyanı çətinləşdirir. |
| İştahsızlıq və ya həddindən artıq aclıq | Bəzi insanlar stress səbəbindən yemək istəmirlər, digərləri isə həddindən artıq yemək istəyirlər. |
| Ürəkbulanma | Qusma kimi hiss. |
Bəs bağırsaq sağlamlığını necə qoruya bilərik?
Bu problemlərin öhdəsindən gəlmək və bağırsaq və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə sadə şey var.
1. Qidanın yaxşı həzm olunmasına icazə verin
Yemək yedikdən sonra bədəninizin onu düzgün həzm etməsi üçün rahat və sakit vəziyyətdə olması çox vacibdir. Məhz bu zaman qidanı həzm etmək üçün lazım olan mədə şirələri düzgün şəkildə istehsal olunur. Bu şirələr bədənin yediyimiz qidadakı vitaminləri, mineralları və qida maddələrini mənimsəməsinə kömək edir.
2. Yediyiniz və içdiyiniz şeylərə diqqət yetirin.
"Nə yeyirsənsə, o da odur" deyimi var. Bu, doğrudur. Mümkün qədər çox qidalı və sağlam qida yeyin. Yağlı və ədviyyatlı qızardılmış düyüdən, yəni zərərli qidalardan uzaq durun. Çöldə olarkən aclıq hiss edirsinizsə, yaxınlığınızda meyvə və ya qranola batonu kimi bir şey saxlayın. Həmçinin, yemək yeyərkən yeməyinizin dadını çıxarmağa çalışın və televizora baxmayın və ya telefonunuzdan istifadə etməyin.
3. İdman etməyi unutmayın.
Hər gün idman etmək bəzən çətin ola bilər. Amma gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti və ya qaçış kimi sadə bir şey etməyi vərdiş halına gətirin. İdman etmək təkcə stress səviyyənizi azaltmır, həm də həm fiziki, həm də zehni rifahınızı yaxşılaşdırır.
4. Bol su için.
Gündə ən azı 6-8 stəkan su içməyə çalışın. Bu, həzm prosesinizə kömək edəcək və ümumi sağlamlığınız üçün çox faydalıdır.
5. Lazım gələrsə, kömək istəyin.
Stress və narahatlığınızı təkbaşına idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, məsləhət üçün ailə həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin. Məsləhətinizə ehtiyacınız ola bilər. Utanacaq bir şey yoxdur.
Qaraciyər və zehni sağlamlıq üçün faydalı qidalar
Aşağıda bağırsaq sağlamlığınızı qorumağa kömək edən və eyni zamanda zehni sağlamlığınız üçün faydalı olan bəzi qidalar verilmişdir.
| Yem növü | Bu nə üçün vacibdir? | Bunlar adi qidalardır. |
|---|---|---|
| Lif | Yaddaşı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bağırsaqlarda faydalı bakteriyaların çoxalmasına kömək edir. | Noxud, yaşıl lobya, yulaf, qoz-fındıq, tünd şokolad, meyvə və tərəvəz kimi paxlalılar. |
| D vitamini | Bağırsaqlardakı bakteriyaların balansını nəzarətdə saxlayır və mədədə iltihabı azaldır. | Yumurta sarısı, qızılbalıq, skumbriya kimi yağlı balıqlar, portağal suyu, D vitamini əlavə edilmiş süd. |
| Zülal | Bağırsaqlarda zərərli bakteriyaların böyüməsini məhdudlaşdırır və əhval-ruhiyyəni yüksəldən serotonin hormonunun istehsalına kömək edir. | Yumurta, süd, qatıq, mal əti, toyuq, balıq, brokoli, yulaf, qoz-fındıq. |
| Omega-3s | Xolesterolu aşağı salır, yaddaşı və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. | Qoz, kətan toxumu, qızılbalıq, sardina və skumbriya kimi yağlı balıqlar. |
Evə Aparmaq Mesajı
- Bağırsaqlarınızla beyniniz arasında çox güclü və birbaşa əlaqə var. Bağırsaq həmçinin "ikinci beynimiz" adlanır.
- Stress və narahatlığınız mədə pozğunluğu və həzmsizlik kimi real fiziki simptomlara səbəb ola bilər.
- Sağlam qidalanmaq, müntəzəm məşq etmək, bol su içmək və stressi idarə etmək həm bağırsaq, həm də zehni sağlamlığınız üçün vacibdir.
- Bu xəstəlikləri özünüz idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, heç vaxt həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin