Siz də stressdəsiniz? Gəlin bu zehni stressi (Stress İdarəetməsini) necə idarə edəcəyiniz barədə danışaq!

Bu günlərdə hər şeydən bezmisiniz? Kiçik şeylərə görə əsəbiləşirsinizmi? Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsiniz və zehninizdə heç bir sərbəstlik yoxdur? Əslində, bunlar hamımızın həyatımızın müəyyən bir mərhələsində yaşadığımız şeylərdir. Buna sadəcə " stres " və ya zehni təzyiq deyirik. Bu normal olsa da, düzgün idarə olunmazsa, həm fiziki sağlamlığımıza, həm də zehni sağlamlığımıza böyük təsir göstərə bilər. Beləliklə, bu gün gəlin stressin nə olduğu, bizə necə təsir etdiyi və ən əsası ondan necə qurtulmaq və zehninizi rahat saxlamaq barədə danışaq.

Stress İdarəetməsi nədir?

Sadə dillə desək, stress həyatımızda yeni dəyişikliklər və çətinliklərlə (bunları stressor adlandırırıq) qarşılaşdığımız zaman bədənimizin və zehnimizin normal reaksiyasıdır. Təsəvvür edin ki, işinizi dəyişirsiniz, imtahan yaxınlaşır, ailə problemi yaranır... Belə vaxtlarda özümüzü təzyiq altında hiss edirik, elə deyilmi? Stress də elə budur.

Stressin idarə edilməsi çətinliklərə cavab vermə tərzimizi təkmilləşdirmək üçün istifadə etdiyimiz üsullara aiddir. Bu üsullardan istifadə etməklə stressin yaratdığı fiziki və zehni simptomların qarşısını ala və ya azalda bilərik.

Stress bədəninizə və zehninizə necə təsir edir?

Stress artdıqda bədənimiz və zehnimiz fərqli siqnallar göndərməyə başlayır. Bu, sanki bədənimizin içində siqnalizasiya işə düşür. Bəzi insanlar bu simptomlardan birini və ya ikisini yaşayır, digərləri isə eyni anda bir neçəsini hiss edə bilərlər.

Stress düzgün idarə olunmazsa, risklər nələrdir?

Stress dözülməz hala gəldikdə, bəzi insanlar onu aradan qaldırmaq üçün sağlam olmayan və sağlam olmayan yollara əl atırlar. Bunlar problemi daha da pisləşdirir.

• Alkoqol asılılığı .
• Siqaret çəkməyə dönüş.
• Digər dərmanlara keçid.
• Qidalanma pozğunluqları, məsələn, həddindən artıq yemək.

Stressinizə nəyin səbəb olduğunu necə öyrənirsiniz?

Stressdən qurtulmaq üçün etməli olduğunuz ilk şey, hansı stress faktorlarının sizə stress yaratdığını dəqiq müəyyən etməkdir.İş yerini dəyişmək, evini dəyişmək və boşanmaq kimi böyük şeyləri asanlıqla tanımaq olar. Lakin hər gün baş verən kiçik şeylər də bizə böyük təsir göstərə bilər. Məsələn, hər gün tıxacda qalmaq və ya işdəki kiçik fikir ayrılıqları.

Bunu etməyin ən yaxşı yolu gündəlik tutmaqdır. Təxminən bir həftə ərzində hər gün aşağıdakıları yazmağa çalışın:

• Nə vaxt stress hiss etdiniz və bunun səbəbi nə idi? (məsələn, bu səhər müdirinizlə mübahisə etdiniz)
• Həmin vaxt özünüzü fiziki və zehni olaraq necə hiss edirdiniz? (məsələn, baş ağrısı , qəzəb)
• Buna necə reaksiya verdiniz? (məsələn, əsəbiləşdiniz və heç kimə demədiniz, ya da otağınıza girib qışqırdınız)

Bu şəkildə yazanda, bir müddət sonra sizi ən çox stressə salan şeylərin nə olduğunu və onlarla necə mübarizə apardığınızı anlayacaqsınız. Bu, sanki bir xəstəliyi diaqnoz etmək kimidir.

Stresslə necə uğurla mübarizə aparmaq olar?

Ən yaxşısı, stress faktorunun yaranmasını gözləmədən, bu metodları gündəlik həyatınıza daxil etməkdir. Bir neçə metodu birlikdə istifadə etmək, yalnız bir metoddan istifadə etməkdən daha təsirli olur. Gəlin görək bu metodlar nədir.

Zehni rahatlatmağın yolları

• Çox gülün: Tədqiqatların gülüşün bədənimizdəki stress hormonu olan kortizol səviyyəsini azaltdığını göstərdiyini bilirdinizmi? Bu, həmçinin əhval-ruhiyyəmizi yaxşılaşdırır. Gülməli bir hekayə izləyin, bizi güldürən bir dostunuzla danışın.
• Ağlınızı sakitləşdirin: Diqqətlilik, meditasiya , dərin nəfəs məşqləri və yaxşı masaj ürək döyüntülərinizi azaltmağa və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Ən sevdiyiniz mahnını dinləmək və ya təbiətin sakitləşdirici səslərini (çayın səsi və ya quş nəğməsi) dinləmək də əladır.

Fiziki olaraq edə biləcəyiniz şeylər

• İdman: Açıq havada gəzintiyə çıxmaq və ya dostlarla idman etmək çox rahatladıcı ola bilər. Yoqa və ya tay çi kimi zehni əhatə edən məşqlərlə məşğul olmaq da çox faydalıdır.
• Sağlam qidalanın: Daha çox təzə meyvə və tərəvəz yeyin. Yağlı qidaları , kofeini və şəkərli qidaları mümkün qədər azaldın.
• Yuxu rejimi qurun: Yaxşı bir gecə yuxusu stress üçün ən yaxşı dərmandır. Yatmazdan əvvəl telefonunuza və ya televizorunuza baxmağı dayandırın. Sakit bir mühit yaradın, kitab oxuyun və ya yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edin.

Düşüncələrinizi idarə etməyin yolları

• “Mənim üçün vaxt ayırın”: Hər gün özünüz üçün ən azı bir şey edin. Bu, meditasiya etmək, dostunuzla görüşmək, kitab oxumaq və ya xoşladığınız bir hobbi ilə məşğul olmaq ola bilər.
• Kömək axtarın: Peşəkar kömək axtarmaq vacibdir. Bir məsləhətçi sizə stressinizi idarə etməyin yollarını öyrədə bilər. Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) bunun üçün çox təsirli bir müalicədir.
• Hisslərinizi paylaşın: Özünüzü çox pis hiss etdiyiniz zaman, hissləriniz barədə etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Kiminsə səsini eşitmək böyük bir rahatlama ola bilər.
• Nəzarəti ələ alın: Gününüzü planlaşdırın . Bir gecə əvvəl ediləcək işlər siyahısı tərtib etsəniz, özünüzü daha çox nəzarətdə hiss edəcəksiniz. Həmçinin, başqalarının istəklərinə "yox" deməyi öyrənin. Hər şeyi etməyə çalışaraq özünüzü itirməyin.

Nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?

Əgər qan təzyiqiniz bu ev müalicələri ilə idarə olunmayacaq qədər yüksəkdirsə və ya aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, mütləq həkiminizə müraciət etməlisiniz.