Siz də toyuqlardan/toyuqlardan qorxursunuz? (Alektorofobiyadan danışaq?)

Heç toyuq, toyuq və ya kərtənkələ görəndə böyük bir qorxu və ya panik hiss etmisinizmi? Bəzi insanlar üçün bu, sadəcə bir qorxu deyil, o qədər güclü ola bilər ki, hətta gündəlik fəaliyyətlərinə də təsir edə bilər. Bu gün biz belə bir vəziyyət, yəni tibbi baxımdan toyuqlardan həddindən artıq qorxmaq (Alektorofobiya) haqqında danışacağıq. Bu, digər quşlardan, yəni "Ornitofobiyadan" fərqlidir və yalnız toyuqlara gəldikdə hiss edilən bir qorxudur. Yunan dilində "phobos" qorxu, "alektor" isə kərtənkələ deməkdir. Deməli, adı da buradan gəlir.

Toyuq qorxusu spesifik bir fobiyadır . Bütün spesifik fobiyalar kimi, qorxunun səbəbi əslində böyük bir təhlükə deyil. Fobiyası olan bir çox insan qorxularının anormal və irrasional olduğunu bilir, lakin simptomlarını idarə etməkdə çətinlik çəkirlər.

Bu nə qədər yaygındır (Alektorofobiya)?

Bu toyuq qorxusunun və ya "Alektorofobiyanın" nə qədər geniş yayıldığını dəqiq demək çətindir. İnsanların əksəriyyəti bunu açıq şəkildə etiraf etmir, bəziləri isə bunun onlarda olduğunun fərqində belə deyil. Lakin, sorğular göstərir ki, ABŞ-da hər on böyükdən biri və hər beş azyaşlı uşaqdan biri həyatlarının müəyyən bir mərhələsində "spesifik fobiya pozğunluğu" ilə qarşılaşır. Beləliklə, "Alektorofobiya" da onlardan biri ola bilər.

Kimlərdə buna (Alektorofobiya) yoluxma ehtimalı daha yüksəkdir?

Bəzi insanlar heç bir səbəb olmadan toyuq qorxusu inkişaf etdirə bilərlər. Lakin, aşağıdakı hallarda "Alektorofobiya" inkişaf etdirmə ehtimalınız daha yüksək ola bilər:

• 10 yaşdan kiçik olduğunuz zaman: Uşaqlıq qorxuları bəzən yetkinlik yaşına qədər davam edə bilər.
• Əgər toyuqla bağlı qorxulu bir hadisə ilə qarşılaşmısınızsa və ya şahidi olmusunuzsa: Təsəvvür edin ki, uşaq ikən, bəlkə də həyətinizdə oynayarkən qəfildən böyük bir ilan arxanızca gəlib sizi dişləməyə çalışdı. Yaxud da bir dostunuzun başına belə bir şey gəldiyini gördünüz. Belə bir hadisə zehninizdə dərin bir şəkildə həkk oluna bilər və sonradan toyuq görəndə qorxu yenidən üzə çıxa bilər.
• Əgər kənd mühitində böyümüsünüzsə və ya hazırda kənddə yaşayırsınızsa: Çünki toyuqlar kəndlərdə çox yayılmışdır. Onları tez-tez görmək qorxunu azalda bilər, amma pis təcrübə ehtimalı daha yüksəkdir.
• Ailədə başqa biri toyuqlardan qorxursa: Bəzi fobiyalar müəyyən dərəcədə ailələrdə də özünü göstərə bilər.
• Ailədə hər hansı birinin digər narahatlıq pozğunluqları tarixçəsi varsa.

Bu (Alektorofobiya) niyə baş verir? Səbəb nədir?

Sadə dillə desək, mütəxəssislər üçün hər bir fobiyanın konkret bir səbəbini tapmaq çətindir. Bu, hələ də araşdırılır. Bəlkə də genetik amildir .Ola bilər. Bu o deməkdir ki, müəyyən genetik meyl ola bilər.

Amma çox vaxt bu qorxu keçmişdə bir toyuqla bağlı pis, qorxulu bir təcrübə ilə əlaqələndirilə bilər. Bir düşünün, beynimizdə "amigdala (amigdala)" adlanan bir hissə var. Emosiyalarımızın, xüsusən də qorxularımızın idarə olunduğu və xatırlandığı yer budur. Toyuqla pis bir təcrübə yaşadığınız zaman, o zaman hiss etdiyiniz hiss bu "(amigdala)"da qeyd olunur. Daha sonra bir toyuq görəndə və ya bir toyuq haqqında düşünəndə həmin köhnə təcrübə xatırlanır və həmin qorxu yenidən ortaya çıxır.

Alektorofobiyası olan bir insanın simptomları hansılardır?

Bu qorxu həm fiziki, həm də psixoloji simptomlara səbəb ola bilər. Bəzən bir az narahatlıqla başlaya və şiddətli bir panik ataka çevrilə bilər. Panik atak, fiziki reaksiyalarla müşayiət olunan qəfil, güclü bir qorxu və ya panik atakdır.

Fiziki xüsusiyyətlər

Fiziki simptomların əsas səbəbi, qorxduğumuz zaman bədənimizin daha çox "adrenalin" adlı bir hormon istehsal etməsidir. Bu, bədənimizi stress keçirdiyimiz zaman "mübarizə və ya qaçış reaksiyasına" hazırlayan şeydir. O zaman siz aşağıdakı kimi şeyləri hiss edə bilərsiniz:

• Soyuq və titrəmə hiss edirəm.
• Başgicəllənmə, başgicəllənmə hissi.
• Həddindən artıq tərləmə (hiperhidroz).
• Ürək döyüntüsü (sinənizdə yanma hissi).
• Ürəkbulanma və qusma kimi hiss edirəm.
• Nəfəs almaqda çətinlik (təngnəfəslik), boğulma hissi.
• Bədən titrəməsi, nəzarətsiz titrəmə.
• Mədə pozğunluğu, həzmsizlik (dispepsiya) hiss etmək.

Zehni və davranış xüsusiyyətləri

Bunlar zehni və davranışınızda ortaya çıxan simptomlardır:

• Toyuqların olduğu yerlərdən qəti şəkildə qaçın. Hətta toyuqların şəklinə və ya videosuna baxmaq belə istəmirəm.
• Hətta toyuq görmək və ya onunla qarşılaşmaq fikrindən belə qorxmaq. Hətta bu barədə düşünmək belə böyük narahatlıq və narahatlıq hissi yaradır.
• Bu toyuqların qorxusu insanda utanc və günahkarlıq hissi yaradır. "Məndə başqalarında olmayan bir qorxu var" hissi.

Uşaqlarda müşahidə olunan simptomlar

Əgər kiçik uşaqlar toyuqdan, ördəkdən və ya ilandan qorxurlarsa, onlar belə davrana bilərlər:

• Valideynlərə və ya qəyyumlara yapışmağa çalışmaq, möhkəm durmaq.
• O qədər ağlayırsan ki, dayana bilmirsən.
• Nəzarətsiz şəkildə mübarizə aparmaq, qışqırmaq, yerdə yuvarlanmaq (`(əsəbiləşmə)`).

Bu vəziyyəti (Alektorofobiya) necə tanımaq olar?

Həkimə müraciət etdiyiniz zaman, toyuq qorxusunun əslində spesifik bir fobiya olub olmadığını müəyyən etmək üçün sizə bir neçə sual verəcəklər, çünki bu fiziki simptomlar bəzən digər narahatlıq pozğunluqlarından qaynaqlana bilər.

Həkim sizdən aşağıdakı kimi suallar verə bilər:

• Toyuqları görməkdən və ya hətta onlar haqqında düşünməkdən qətiyyətlə çəkinirsiniz?
• Bu qorxu və ya narahatlıq altı aydan çoxdurmu ?
• Bir toyuq, yaratdığı real təhlükədən daha qeyri-adi, daha ciddi bir şəkildə qorxu və panikaya səbəb olurmu?
• Toyuq gördüyünüz zaman dərhal qorxu və ya panik hiss edirsinizmi?
• Bu simptomlar gündəlik fəaliyyətlərinizə və normal həyatınıza (məsələn, iş, məktəb, sosial münasibətlər) mane olurmu ?
• Toyuq görəcəyinizi biləndə narahatlıq artırmı?

Bəs bu vəziyyəti (Alektorofobiya) necə müalicə etmək olar?

Bu, bir neçə üsulun kombinasiyası ilə müalicə edilə bilər. Əsas məqsəd normal və fasiləsiz bir həyat sürməyinizə kömək etməkdir. Həkiminiz aşağıdakı kimi müalicələri tövsiyə edə bilər:

1. Ekspozisiya terapiyası: Bu, tez-tez müəyyən bir fobiya üçün ilk və ən təsirli müalicədir . Bu, özünüzü tədricən təhlükəsiz bir mühitdə qorxduğunuz şeyə (bu halda toyuqlara) məruz qoymağı və bu qorxu ilə gələn narahatlığı idarə etməyi öyrənməyi əhatə edir. Məsələn, əvvəlcə toyuqların şəkillərinə baxa, sonra videolara baxa, sonra uzaqdan əsl toyuğa baxa və tədricən toyuğun olduğu yerə yaxınlaşa bilərsiniz. Bu müalicə düzgün və inamla aparılarsa, bir çox insanın simptomları əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Bəzi insanlar üçün təkcə bu müalicə kifayət edə bilər.

2. Koqnitiv davranış terapiyası (KDT): Bu, simptomlarınız və düşüncələriniz barədə bir terapevtlə danışmağı əhatə edir. Onlar qorxulu, irrasional düşüncələrinizi müəyyən etməyə və daha rasional, real düşüncələrlə əvəz etməyə kömək edəcəklər. KDT tək və ya ifşa terapiyası ilə birlikdə istifadə edilə bilər.

3. Dərmanlar: Fobiya üçün nadir hallarda dərman təyin edilir, yəni bu, əsas müalicə deyil. Bununla belə, toyuq görəcəyinizi bildiyiniz xüsusi hallarda (məsələn, kənd festivalına getməli olsanız), vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün bəzi qısamüddətli dərmanlar qəbul edə bilərsiniz. Lakin bu, yalnız tibbi məsləhət altında edilməlidir.

Toyuq qorxusunu dəf etmək üçün nə edə bilərəm?

Əksər insanlarda düzgün müalicə ilə simptomlar azalacaq və ya daha az rast gəlinəcək. Bəzi insanlar toyuq qorxusunu tamamilə aradan qaldıracaq, digərləri isə uzun müddət simptomlarla yaşamalı ola bilərlər, lakin onlar bunları idarə edə və normal həyat sürə bilərlər.

Əgər toyuqla məşğul olmalı və ya toyuqların olduğu yerə getməli olsanız, bu şeylər narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər:

• Bir az daha sürətli gəzmək və ya jak atlama kimi sadə məşqlər etmək bədəninizdəki stressi azaltmağa kömək edəcək.
• Dərindən və diqqətli nəfəs alın. Məsələn, nəfəs alarkən dördə qədər saymaq, nəfəsinizi bir an saxlamaq və sonra nəfəs verərkən dördə (və ya daha çoxa) qədər saymaq. Buna bənzər bir neçə nəfəs alma qaydası var.
• Meditasiya və ya idarə olunan görüntü məşqləri zehni sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

Bunun (Alektorofobiya) baş verməsinin qarşısını almağın bir yolu varmı?

Xüsusi fobiyaların qarşısını almağın zəmanətli yolu yoxdur. Bununla belə, sağlam həyat tərzinin simptomların intensivliyini və baş vermə tezliyini azalda biləcəyi deyilir. Yəni:

• Balanslı qidalanma: Yağsız protein, tam taxıl, meyvə, tərəvəz və sağlam yağlardan ibarət bir pəhriz yeyin.
• Mütəmadi idman: Həftədə ən azı 150 dəqiqə (həftədə 5 gün, gündə 30 dəqiqə) idman etmək.
• Susuzlaşmanın qarşısını alın: Bol su için, kofein və spirt qəbulunu məhdudlaşdırın.
• Kifayət qədər yuxu almaq: Hər gecə ən azı yeddi-səkkiz saat yatdığınızdan əmin olun.
• Sosial əlaqələri qorumaq: Sosial təcrid riskini azaltmaq üçün yaxınlarınız və dostlarınızla müntəzəm olaraq danışın.

Bu (Alektorofobiya) uzunmüddətli təsirlərə səbəb ola bilərmi?

Xoşbəxtlikdən, əksər insanlarda simptomlar müalicə ilə yaxşılaşır. Lakin, müalicə olunmazsa , aleksitrofobiya həyatınıza mənfi təsir göstərə bilər. Bu, həmçinin aşağıdakı riskləri artıra bilər:

• Digər ruhi sağlamlıq problemləri: Depressiya və ya digər narahatlıq pozğunluqları kimi əhval pozğunluqlarının inkişaf riski.
• Sosial təcrid: Toyuqlar izdihamlı yerlərdən qaçdıqları üçün bəzi sosial imkanları əldən verə bilərlər.
• Maddə istifadəsi pozğunluqları: Bəzi insanlar qorxularını idarə etmək üçün narkotik və ya spirtli içkilərdən sui-istifadə edə bilərlər.

Həkimimdən başqa nə soruşmalıyam?

Bu vəziyyət haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, həkiminizə bu kimi suallar verə bilərsiniz:

• Bu toyuqlardan qorxmağımın ən çox ehtimal olunan səbəbi nədir?
• Toyuq görəndə özümü sakitləşdirmək üçün istifadə edə biləcəyim xüsusi üsullar varmı?
• Müalicəyə başlasam, simptomlarımın nə vaxt yaxşılaşacağını gözləyə bilərəm?
• Toyuqlara qarşı bu qorxu nə vaxtsa tamamilə yox olacaqmı?

Bəs bundan evə aparmaq istədiyimiz mesaj nədir?

Alektorofobiya toyuq, ördək və xoruzlara qarşı həddindən artıq, nəzarətsiz bir qorxudur. Bu, spesifik bir fobiyadır. Alektorofobiyası olan insanlar tez-tez bu qorxunun irrasional olduğunu və toyuqların yaratdığı real təhlükədən daha böyük olduğunu anlayırlar. Lakin simptomları idarə etmək çətindir.

Ən yaxşısı odur ki, bunun üçün müalicə üsulları mövcuddur. "(Ekspozisiya terapiyası)" və "(Koqnitiv davranış terapiyası - KBT)" kimi müalicə üsulları çox təsirli ola bilər. Bəzən dərmanlardan da kömək etmək olar.

Bəzi insanlar toyuq qorxusunu tamamilə aradan qaldırır, digərləri isə uzun müddət simptomlarla yaşamalı, onları idarə etməli və normal bir həyat sürməli olurlar. Ən əsası bu problemdə tək olmadığınızı anlamaqdır. Köməyə ehtiyacınız varsa, soruşmaqdan çəkinməyin. İxtisaslı həkimdən və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisindən məsləhət alın.

Alektorofobiya , toyuq qorxusu, fobiya, narahatlıq, müalicə, fobiya, toyuqlar