Səhərlər bel və omba əzələlərinizin sərtliyi ilə oyanırsınız və bütün günü axsadığınızı hiss edirsiniz? Bir çox insana təsir edən, lakin mürəkkəb adı olan ankilozlaşdırıcı spondilit xəstəliyindən əziyyət çəkə bilərsiniz. Amma narahat olmayın. Düzgün anlayış və bir neçə sadə həyat tərzi dəyişikliyi ilə bu xəstəliklə xoşbəxt və aktiv bir həyat yaşaya bilərsiniz.
İdman dərman kimidir!
Düzünü desəm, həyatımı ən çox dəyişdirən şey idman və sağlam qidalanmadır. Bu, dərman kimidir. Bu xəstəliklə yaşayan biri kimi təcrübəmə əsaslanaraq danışıram. Əvvəlcə düşündüm ki, “Bu necə idman növüdür? Bir müddət fasilə verməliyəm”. Amma bir neçə gündən sonra bədənimdəki sərtlik və ağrının hərəkət etmədiyim zaman daha da artdığını anladım.
Təsəvvür edin, iki həftəlik tətilə getdim. Buna görə də məşqlərimi buraxdım və yemək-içmək bir az nəzarətdən çıxdı. Evə qayıdanda illərdir olduğundan daha pis simptomlarla qarşılaşdım. Belim və oynaqlarım o qədər ağrıyırdı ki, səhər qalxa bilmirdim. Bədənim çox narahat idi.
Əslində ürəyim “Gəlin bir az fasilə verək” deyirdi. Amma beynim “Xeyr, sən bunun öhdəsindən gələ bilərsən, get və idman et” deyirdi. Ona görə də istəksizcə idman zalına getdim və idman etməyə başladım. Əvvəlcə çətin olsa da, gündən-günə asanlaşırdı. Bir-iki həftədən sonra oynaqlarımın və əzələlərimin mənə təşəkkür etdiyini hiss etdim.
Bilirəm ki, bədəniniz ağrıyanda və oynaqlarınız şişəndə idman etmək fikrini bəyənməyə bilərsiniz. Amma sizi əmin edə bilərəm ki, ən çətin hissəni keçdikdən sonra daha yüngül, daha az ağrılı və daha güclü bir həyat yaşayacaqsınız.
Necə düzgün idman edirik?
Bu vəziyyətdə idman edərkən bir az diqqətli olmalıyıq. Biliklərimdən istifadə etdim və özümə uyğun təhlükəsiz bir idman proqramı hazırladım. Hər gün eyni idmanı etdikdə bədənimiz buna öyrəşir. Buna görə də idman rejimimi həmişə dəyişirəm. Həmçinin, eyni idmanı etməyə davam etdikdə bəzən oynaqlarım buna dözə bilmir və "(tendinit)" kimi digər iltihabi xəstəliklər yarana bilər.
İzlədiyim əsas idman növləri və bununla bağlı vacib faktlar bunlardır.
| Məşq növü | Nəzərə alınmalı məqamlar |
|---|---|
| Ağırlıqqaldırma | Həftədə 5-6 gün ağırlıq qaldırıram. Amma bir anda yalnız bir bədən hissəsinə diqqət yetirirəm. Ağırlıqları çox yavaş qaldırıb endirirəm. Bu, oynaqlara lazımsız stress yaratmır. |
| Kardio məşqləri | Düzünü desəm, mən kardionu o qədər də sevmirəm. Amma AS kimi iltihabi xəstəliyi olan birinin ürək xəstəliyi riski daha yüksəkdir. Ona görə də qaçış zolağına istəksizcə çıxıram. Amma 5-10 dəqiqəlik yaxşı isinmə hərəkətləri edirəm və sürəti yavaş-yavaş artırıram. |
| Dartınma | Mən bunu sevirəm. Bədənimdəki sərtliyin yox olduğunu hiss edirəm. AS-də onurğa və oynaqların birləşməsi riski var. Buna görə də onurğa və sinəni xüsusilə yaxşıca dartıram. Sinədəki oynaqlar birləşərsə, bu, ağciyər funksiyasına da təsir edə bilər. |
Pəhrizdə inanılmaz dəyişiklik!
İdmanla yanaşı, həyatımı dəyişdirən digər əsas şey pəhrizim idi. Təxminən 5 il əvvəl yeni bir şey sınamaq qərarına gəldim. Bu , çox az nişastalı bir pəhriz idi.
Bunun üçün çox elmi dəlil olmasa da, bir nəzəriyyə var. Yəni, bağırsaqlarımızda yaşayan Klebsiella pneumoniae adlı bir bakteriya AS ilə əlaqəli iltihaba səbəb ola bilər. Bu bakteriya nişastalı qidalarla qidalanır. Beləliklə, nəzəriyyə budur ki, nişasta yeməyi dayandırsaq, bu bakteriya iltihaba səbəb ola bilməyəcək.
Mən bunu sınadım. Nəticələr həqiqətən möhtəşəmdir!
| Əsas qidalardan çəkinin | Daha çox nə yemək lazımdır |
|---|---|
| Çörək və çörək unundan hazırlanan hər şey (peçenye, tort), düyü, kartof, əriştə, makaron. Həmçinin lobya kimi nişastalı qidaları da məhdudlaşdırmışam. | Yağsız protein (toyuq), balıq və digər dəniz məhsulları, yumurta və istənilən növ çoxlu tərəvəz. Mən bir az meyvə yeyirəm, amma karbohidrat ehtiyacımın çox hissəsini tərəvəzlərdən alıram. |
Bu dəyişiklikdən aldığım şəfa
Bu pəhrizə keçdiyimdən 5 ildən çox vaxt keçib. Əvvəllər çanaq oynaqlarımda (sakroiliit) və sinə oynaqlarımda (kostoxondrit) olan ağrılar demək olar ki, keçib . Soyuqdəymə kimi hiss olunan qəfil zəiflik və yorğunluq hissi artıq tamamilə keçib. Bu yaxınlarda uzun müddətdir ayaqlarımda olan ağrının (plantar fasiit) keçdiyini xatırladım!
Bu simptomlar yalnız bu pəhrizi pozduğum zaman geri qayıdır. Ara-sıra nişastalı yemək yemək normaldır. Amma bir neçə gün ardıcıl olaraq, məsələn, tətilə gedəndə səhv qidalar yesəm, təsirləri həqiqətən nəzərə çarpır.
Bu pəhriz dəqiq şəkildə edilməlidir. Bunu "elə-belə" etmək olmaz. Bunu təcrübəmdən bilirəm.
Mənə uyğun olan bu həyat tərzini tapmaq bir az vaxt apardı. Bəzən buna əməl etmək çətin olsa da, bu zəhmətin nəticələri min dəfə dəyərlidir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Ankilozlaşdırıcı spondilit (AS) uzunmüddətli bir xəstəlikdir, lakin simptomların bir çoxu həyat tərzi dəyişiklikləri, məsələn, idman və pəhriz ilə idarə oluna bilər.
- Ağrı və sərtlik olsa belə, hərəkət etmək çox vacibdir. Kiçikdən başlayın və məşqlərinizi tədricən artırın.
- Bəzi insanlar az nişastalı pəhriz saxlayaraq AS ilə əlaqəli iltihabı və ağrını azalda biliblər.
- Ən əsası: Pəhrizinizdə və ya idman rejiminizdə hər hansı bir əsaslı dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın və məsləhət alın. Hər kəs üçün nəyin uyğun gəldiyi fərqli ola bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin