Su qorxusu - Akvafobiya haqqında hər şey sadə dildə! Sizdə də bu problem varmı?

Suya gəldikdə, bəzi insanlar onu sevir, elə deyilmi? Dənizdə üzmək, şəlaləyə baxmaq, yağışda islanmaq... Bəs bilirdinizmi ki, başqaları üçün su fobiya, yəni böyük bir qorxudur? Aramızda elə insanlar var ki, hətta kiçik bir su hövzəsini görmək belə ürəklərini çırpındırır və bədənlərini dondurur. Bəlkə də siz də belə bir şey yaşamısınız, ya da belə bir şey yaşamış birini tanıyırsınız. Tibbi baxımdan , bu gün danışacağımız şey suya qarşı həddindən artıq, anormal qorxudur. Bunu düzgün başa düşsəniz, bununla üzləşmək və ona kömək etmək daha asandır.

Akvafobiya tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, akvafobiya suya qarşı həddindən artıq və anormal bir qorxudur. "Aqua" latınca "su", "phobos" isə yunanca "qorxu" deməkdir. Beləliklə, bu ikisi birləşdikdə akvafobiya əmələ gəlir.

Bu qorxusu olan bir insan su haqqında düşünərkən və ya onu görərkən güclü qorxu və ya narahatlıq hiss edə bilər. Bu, onların üzgüçülük hovuzları, göllər və çimərliklər kimi sulu yerlərdən qaçmasına səbəb ola bilər. Bəzi ekstremal hallarda bu qorxu o qədər şiddətli ola bilər ki, onlar duş qəbul etməyi, bədənlərini yumağı və ya hətta üzlərini kran suyu ilə yumağı və ya dişlərini fırçalamağı dayandırırlar. Təsəvvür edin ki, bu baş verərsə, gündəlik həyat nə qədər çətin olardı!

Fobiya nədir?

"Fobiya" , əslində çox təhlükəli olmayan bir şeyə, hadisəyə və ya yerə qarşı qeyri-adi, idarəolunmaz bir qorxudur. Bu, "Narahatlıq Pozuntusu" kateqoriyasına aid bir şeydir. "Aquafobiya", müəyyən bir obyektə (məsələn, suya) xas olan "spesifik fobiya pozuntusudur".

Akvafobiyası olan bir insan nədən qorxur?

Bu qorxu insandan insana dəyişə bilər. Bəzi insanlar hətta kiçik bir stəkan su görəndə belə qorxa bilər, digərləri isə yalnız böyük bir okeanı görəndə qorxa bilər. Bu nümunələrə nəzər salın:

• Vanna və ya duş üçün: Bəzi insanlar bədənlərinə su dəyəndə belə dözülməz bir qorxu hiss edə bilərlər.
• Su sıçratmaq, su sıçratmaq: Kimsə zarafatla su sıçratsa belə, bu, böyük bir ajiotaj yarada bilər.
• İçməli su üçün: Bəzi insanlar hətta su içməkdən qorxa bilərlər, amma bu, bir az daha az yaygındır.
• Göllər, dənizlər və çaylar kimi böyük su hövzələri: Bunlardan o qədər qorxan insanlar var ki, nəfəs almaqda çətinlik çəkirlər.
• Kran suyu: Kranı açıb əllərinizi yumaqdan qorxa bilərsiniz.

Təsəvvür edin, sizin bir dostunuz var, o, çimməyə gedəndə başı fırlanır və hətta duşdan su bədəninə dəyəndə belə boğulur. Yaxud ailəsi ilə çimərliyə gedəndə belə, sudan çox uzaqda olur və çox əsəbi olur. "Aquafobiya" xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar da belə yaşayırlar.

Aquafobiya inkişaf riski kimlərdə daha yüksəkdir?

Əgər sizdə bunlar varsa, "Aquafobiya" və ya başqa bir "(spesifik fobiya pozğunluğu)" inkişaf etdirmə ehtimalınız daha yüksəkdir:

• Əgər başqa bir "(fobiyanız)" varsa.
• Əgər narahatlıq pozğunluğunuz varsa.
• Əgər sizdə panik ataklar (Panik pozğunluğu) varsa.
• Əgər maddə istifadəsi pozğunluğunuz varsa.

Bunlar bir-biri ilə əlaqəli ola bilər. Məsələn, ümumiyyətlə narahat olan bir insanın müəyyən bir qorxu inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Akvafobiya ilə əlaqəli başqa hansı fobiyalar var?

"Akvafobiya" ilə əlaqəli digər spesifik fobiyalar da var ki, bunlar haqqında bir az məlumatlı olmağa dəyər:

• Ablutofobiya: Çimməkdən və ya təmiz olmaqdan qorxmaq.
• Simofobiya: Dalğalardan qorxmaq.
• (Meqaloqidrotalassofobiya): Böyük sualtı canlılardan və ya əşyalardan qorxmaq.
• Talassofobiya: Böyük, dərin su hövzələrindən (dənizlər, okeanlar kimi) qorxmaq.

Aquafobiya ilə Hidrofobiya arasındakı fərq nədir?

Bu, bir çox insanın çaşdırdığı bir şeydir. Hidrofobiya su qorxusudur, lakin bu, ağır quduzluq halından qaynaqlanır. Quduzluq xəstəliyi olan bir insan suyun görünüşündə, səsində və ya dadında əzələlərin qıcqırması kimi ağır simptomlar yaşayır.

Lakin, akvafobiya fiziki xəstəlikdən qaynaqlanmır. Bu, tamamilə psixoloji, həddindən artıq qorxudur.

Bu vəziyyəti nə qədər uzaqdan görə bilərik?

Amerikada əhalinin 2%-dən 3%-ə qədərinin "akvafobiya" xəstəliyindən əziyyət çəkdiyi deyilir. Bu vəziyyət böyüklərdən daha çox uşaqlarda rast gəlinir. Şri-Lankada da belə insanlar çox ola bilər, amma bu barədə dəqiq statistika olmaya bilər. Amma buna yüngül yanaşmaq olmaz.

Bu akvafobiya niyə yaranır? Səbəbləri nələrdir?

Bunun tək bir səbəbini müəyyən etmək çətindir. Bir neçə amil rol oynaya bilər:

• Su ilə bağlı keçmiş təcrübələriniz: Əgər uşaq ikən çətinliklə boğulmaqdan xilas olmusunuzsa və ya kiminsə boğulduğunu görmüsünüzsə, bu qorxu belə bir hadisədən qaynaqlana bilər. Ola bilsin ki, üzməyi öyrənirdiniz və boğulmaqdan qorxurduz.
• Su haqqında qorxulu hekayələr: Uşaqlıqda eşitdiyiniz "sudakı şeytanlar", "çaydakı timsahlar" kimi hekayələr və ya köpəkbalıqları haqqında "Çənələr" kimi qorxulu filmlər və ya gəmilərin batdığını görmək zehninizdə su qorxusu yarada bilər. Bəzi köhnə hekayələrimizdə su ilə bağlı qorxulu şeylər də var.
• Ailə tarixi: Əgər valideynlərinizdə və ya yaxın qohumunuzda fobiya və ya narahatlıq pozğunluğu varsa, sizdə də bu pozğunluq olma ehtimalı daha yüksəkdir. Həmçinin, bəzi insanlar müəyyən genetik mutasiyalar səbəbindən narahatlığa daha çox meylli ola bilərlər.
• Modelləşdirmə: Əgər ən yaxşı dostunuz sudan çox qorxursa, onun necə davrandığını və bu barədə danışdığını izləmək və eşitməklə sizdə də eyni qorxu yarana bilər. Xüsusilə də kiçik uşaqların və böyüklərin qorxduğu şeyləri görəndə onlardan qorxmağa başlaya bilərsiniz.

Aquafobiyanın əlamətləri hansılardır? Bunu necə tanımaq olar?

Bu simptomlar bəziləri üçün yüngül ola bilər, lakin digərləri üçün çox ağır ola bilər. Əsas məsələ suyun yaxınlığında olduğunuzda və ya bu barədə düşündüyünüz zaman yaranan güclü narahatlıqdır.

Digər simptomlar aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• Başgicəllənmə və ya huşunu itirmə hissi.
• Həddindən artıq tərləmə (Hiperhidroz).
• Ürəkbulanma, qusma kimi hiss.
• Solğun dəri.
• Panik ataklar.
• Sürətli nəfəs alma və ürək döyüntüsünün artması.
• Güclü qorxu, ölüm hissi.
• Əzələ titrəməsi, titrəmə və ya əzələ sərtliyi.
• Yuxusuzluq.

Təsəvvür edin, duş qəbul etməyə getmisiniz və su kranını açar-açmaz sinəniz döyünməyə başlayır, nəfəs almaqda çətinlik çəkirsiniz, tərləyirsiniz, bütün bədəniniz titrəyir... Bu vəziyyətdə də belə olur.

Aquafobiyanın tetikleyiciləri nələrdir?

Su ilə əlaqəli hər şey bu qorxuya səbəb ola bilər. Nümunələr:

• Hamam otağındakı lavabo, duş, kran.
• Göl, dəniz və ya çay kimi su hövzəsi.
• Bir stəkan su kimi içiləcək şeylər.
• Bağda və ya parkda fəvvarə.
• Filmdə və ya televiziya şousunda suyun göstərildiyi səhnə.
• Üzgüçülük hovuzu.

Belə bir şey görəndə və ya hətta bu barədə düşünəndə qorxu yarana bilər.

Aquafobiyanın olub olmadığını necə dəqiq müəyyən etmək olar?

Əgər bu qorxu gündəlik həyatınıza və işinizə mane olursa, məsələn, psixoloq kimi bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət etmək ən yaxşısıdır.

Əgər aşağıdakı simptomlarınız varsa, "spesifik fobik pozğunluğunuz", yəni "akvafobiya" olduğunu deyə bilərsiniz:

• Su qorxusu ciddi narahatlığa səbəb olur.
• Bu qorxu altı aydan çoxdur ki, mövcuddur.
• Sulu yerlərdən (məsələn, parklar, hovuzlar, çimərliklər) çəkinin.
• Bu qorxu gündəlik həyatınıza böyük bir maneə yaradır.
• Yaranan qorxu və ya narahatlıq , əsl təhlükədən daha böyükdür.
• Bu böyük qorxu, demək olar ki, hər dəfə su ilə təmasda olduğum zaman yaranır.

Bunun müalicəsi hansılardır? Akvafobiya müalicə edilə bilərmi?

Bəli, bu vəziyyət üçün mütləq təsirli müalicə üsulları mövcuddur! Panikaya düşməyə heç bir səbəb yoxdur. Əsas və ən təsirli müalicə üsullarından biri ifşa terapiyasıdır.

Bununla, ruhi sağlamlıq mütəxəssisiniz sizi tədricən qorxduğunuz şeylərə (məsələn, suya) nəzarətli şəkildə məruz qoyur. Onlar bunu edərkən reaksiyanızı idarə etməyə kömək edirlər. Deyilənə görə, bu müalicəni alan on nəfərdən doqquzu simptomlarda azalma yaşayır.

"Ekspozisiya terapiyası su qorxusunu tədricən aradan qaldırmaq və onunla dostluq etmək kimidir."

Ekspozisiya terapiyası aşağıdakı addımları əhatə edir:

1. Təsirə məruz qalmadan əvvəl və məruz qalma zamanı istifadə edə biləcəyiniz nəfəs məşqlərini və zehninizi sakitləşdirməyin yollarını öyrənin.

2. Suyun şəkillərinə və videolarına baxmaq.

3. Tədricən, vannada, bir stəkan suda və ya lavaboda su görə biləcəyiniz nöqtəyə çatacaqsınız.

4. Krandan su çəkmək.

5. Gedin və böyük bir su hövzəsinə və ya üzgüçülük hovuzuna baxın və ətrafda gəzin.

6. Nəhayət, suyu olan bir yerə (məsələn, üzgüçülük hovuzuna) daxil olursunuz.

Bütün bunlar sizin üçün rahat bir tempdə, həkiminizin rəhbərliyi altında edilir.

Digər müalicələr

Aquafobiyaya kömək edə biləcək digər müalicələr var:

• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): Bu, düşüncə və davranış tərzlərinizi dəyişdirməyə, qorxuya səbəb olan şeylərə baxış və reaksiya tərzinizi dəyişdirməyə kömək edir. KDT tez-tez ifşa terapiyası ilə birlikdə aparılır.
• Dialektik Davranış Terapiyası (DBT): Bu, KBT-nin bir variantıdır. Bu, sizə indiki anda necə yaşamağı, stresslə necə mübarizə aparmağı, başqaları ilə necə ünsiyyət qurmağı və emosiyalarınızı idarə etməyi öyrədir. Bu, qruplar və ya fərdi şəkildə edilə bilər.
• Hipnoterapiya: Bu müalicədə həkiminiz su qorxusunu dəyişdirməyə kömək etmək üçün idarə olunan istirahət texnikalarından və diqqət mərkəzindən istifadə edəcək. Bu, həmçinin qorxunuza səbəb ola biləcək keçmiş bir hadisəni müəyyən etməyə kömək edə bilər.
• Dərmanlar: Bəzən narahatlıq əleyhinə dərmanlar və antidepresanlar simptomları nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Lakin bunlar adətən KBT kimi digər müalicələrlə birlikdə verilir. Gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminiz yuxu vasitələri də təyin edə bilər.
• Yoqa, diqqətlilik və meditasiya: Mütəmadi yoqa məşqləri rahatlamağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Diqqətliliyə əsaslanan stress azaldılması (MBSR) anında narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Meditasiya nəfəs almağınıza diqqət yetirməyə və panik ataklarının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Aquafobiyanın mümkün fəsadları hansılardır?

Şiddətli akvafobiya həyat keyfiyyətinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Duş qəbul etmək və ya bədəninizi yumaq istəməyə bilərsiniz. Bu, təmizlik hissinizə və özünəhörmət hissinizə təsir edə bilər. Təmizliyin olmaması xəstəliklərin inkişaf riskini də artıra bilər.

Hətta dostlarınızla çimərliyə və ya hovuza getmək fikri belə həddindən artıq narahatlığa səbəb ola bilər. Evdən çıxmaya və aqorafobiya (açıq havada və ya izdihamlı yerlərdə olmaq qorxusu) inkişaf etdirə bilərsiniz.

"Aquafobiya"sı olan bəzi insanlar panik atakları yaşaya bilərlər. Bu hücumlar aşağıdakı kimi şeylərə səbəb ola bilər:

• Başgicəllənmə, huşunu itirmək üzrə olduğunu hiss etmək.
• Tezliklə dəhşətli bir şeyin baş verəcəyi kimi bir hiss.
• Ürəkbulanma.
• Ürəklə əlaqəli olmayan sinə ağrısı.
• Ürək döyüntüsü.
• Nəfəs almaqda çətinlik (Tənəffüs çətinliyi).
• Tərləmə.

Bu "Panik ataklar" barədə daim narahat olmaq "Panik pozğunluğu" adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Daha sonra uzun müddətli anti-narahatlıq dərmanlarından istifadə etməli ola bilərsiniz.

Aquafobiyası olan biri kimi özümə necə qulluq edə bilərəm?

Ən əsası, sizin üçün işləyən və simptomlarınızı idarə etməyə kömək edən müalicəni davam etdirməkdir. Həkiminizin təlimatlarına diqqətlə əməl etmək çox vacibdir. Unutmayın ki, tək deyilsiniz və bu işdə sizə kömək edə biləcək insanlar var.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Əgər sizdə bunlar varsa, mütləq həkimə müraciət edin:

• Əgər panik atak keçirirsinizsə.
• Əgər sudan qorxmağınız gündəlik işləri yerinə yetirməyinizi və ya gecə yatmağınızı çətinləşdirirsə.

Belə anlarda kömək istəmək üçün gecikməyin.

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər (Evə aparma mesajı)

Beləliklə, akvafobiya suya qarşı həddindən artıq, qeyri-adi bir qorxudur. Bu, həyatınıza və gündəlik fəaliyyətlərinizə böyük təsir göstərə bilər. Niyə bu qədər qorxduğunuzu başa düşməyə bilərsiniz.

Amma ən əsası odur ki , bu, xəstəlik deyil, idarə oluna bilən, müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Ekspozisiya terapiyası, koqnitiv davranış terapiyası (KDT) və hipnoterapiya kimi müalicə üsulları mövcuddur. Bəzən dərmanlar kömək edə bilər. Bunlar sizə bu qorxu ilə yaşamağa, onu azaltmağa və nəticədə su ilə normal şəkildə üzləşməyə kömək edə bilər.

Qorxma, utanma. Tək deyilsən. Kömək istəyin. İxtisaslı həkim və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə danışın. Onlar sizə kömək edəcəklər!

Akvafobiya , su qorxusu, fobiya, narahatlıq, ruhi sağlamlıq, müalicə, fobiya