Bəzən mədənizdə özünüzü çox narahat hiss edirsinizmi? Mədənizin şişmiş və sıxılmış kimi hiss olunur, elə deyilmi? Bəzi insanların mədələri o qədər şişib ki, kənardan görünür. Qəribəsi odur ki, bəzən bu, çox yeməsəniz belə baş verə bilər. Bu, əslində bir çox insanın yaşadığı çox yaygın bir problemdir. Yaxşı xəbər budur ki, əksər hallarda bu, ciddi bir xəstəliyin əlaməti deyil. Bu narahatlıq yemək və içmək tərzimizdəki kiçik dəyişikliklərlə idarə oluna bilər.
Həddindən artıq yeməkdən necə qaçınmaq olar?
İndi isə şişkinliyin üç əsas səbəbinə və onlardan necə qurtulmağın bəzi sadə yollarına nəzər salaq.
1. Həddindən artıq yemək
Köpün əsas və ən çox yayılmış səbəbi həddindən artıq yeməkdir. Bir düşünün, festivallarda və ya ziyafətə gedəndə bir az daha çox yeyirik. Sonra mədəmiz bunu idarə etməkdə çətinlik çəkir. Bunun ən yaxşı həlli yediyimiz qida miqdarını azaltmaqdır. Birdən böyük bir boşqab düyü paylaşmaq əvəzinə, kiçik porsiyalarla yeməyə alışın.
2. Yağ və yağla zəngin qidalar
Qızardılmış qidalar, qızardılmış qidalar, süd və pendir kimi çoxlu miqdarda zəngin və yağlı qidalar yemək özünüzü tox hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi , yağın zülal və karbohidratlardan daha uzun müddət həzm olunmasıdır . Mədənizin uzun müddət tox qalmasının səbəbi də budur. Bunun qarşısını almaq üçün gündəlik qida rasionunuzu mümkün qədər çox yağlı və yağlı qidalarla məhdudlaşdırın.
3. Fast food yemək
Çox tez yemək də şişkinlik riskini artırır. Bunun həlli çox sadədir - yavaş-yavaş yeyin . Beynimizin mədəmizin dolu olduğunu siqnal verməsi təxminən 20 dəqiqə çəkir. Beləliklə, siqnal beyinə çatsa da, çox tez yediyiniz zaman çox yeyirsiniz. İnsanlara arıqlamağı məsləhət görən bir çox insan da yavaş-yavaş yeməyin lazımsız yeməyin qarşısını aldığını deyir.
Mədədə qazı necə azaltmaq olar?
Köpün ikinci ən çox yayılmış səbəbi bağırsaqlarda qazdır. Həzm sistemimizdəki qazın təxminən yarısı fərqinə varmadan udduğumuz havadan gəlir. Digər yarısı isə qidanı həzm etməyə kömək edən bağırsaqlardakı bakteriyalar tərəfindən istehsal olunur. Bu qaz düzgün şəkildə ifraz olunmazsa, bağırsaqlarda toplanır və şişkinliyə və narahatlığa səbəb olur.
Əgər tez-tez qaz hiss edirsinizsə, çoxlu hava udmağınıza səbəb olan bu vərdişlərdən çəkinin:
- Samanla içmək.
- Saqqız.
- Qazlı içkilər kimi qazlı içkiləri bir qurtum için.
- Sərt konfet sormaq.
Bəzi insanlar əsəbi və ya stressli olduqda, hətta fərqinə varmadan daha çox hava udurlar. Buna görə də nəfəs məşqləri ilə özünüzü sakitləşdirmək qaz və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Hansı qidalar şişkinliyə səbəb olur?
Bədənimizin həzm etməsi bir az çətin olan bəzi qidalar var. Bu cür qidalar həmçinin qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər. Budur, bəzi ümumi qidalar.
| Yemək növü | Mədə niyə şişir? (Qısa izahat) |
|---|---|
| Lobya və mərcimək (məsələn, mərcimək, noxud, noxud və yaşıl lobya) | Bunlar çox faydalı olsa da, həzm olunması çətin olan oliqosaxaridlər adlanan bir növ şəkər ehtiva edirlər. Bunlar bağırsaqdakı bakteriyalar tərəfindən həzm olunur. Bu prosesdə qaz əmələ gəlir. |
| Kələm, gül kələm, Brüssel kələmi, yerkökü və gavalı kimi tərəvəz və meyvələr | Bunlar da çox faydalıdır, lakin bəzi insanlar tərkibindəki şəkər və nişastalar səbəbindən qaz və şişkinlik hiss edə bilərlər. |
| Süni tatlandırıcılar | Sorbitol kimi süni tatlandırıcılar bədən tərəfindən həzm olunmur. Meyvələrdə olan bir növ şəkər olan fruktoza, qablaşdırılmış qidalara əlavə edildikdə bəzi insanlar üçün həzm etməkdə çətinlik çəkir. |
| Süd məhsulları | Əgər süddə olan bir şəkər olan laktozanı həzm etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, süd məhsulları istehlak edərkən şişkinlik və mədə krampları ilə qarşılaşa bilərsiniz. |
| Tam taxıllar | Tam taxıl və kəpək düyüsü kimi qidalar liflə zəngin olduqları üçün çox faydalıdır. Lakin lif həzm olunmayan karbohidratdır. Birdən çox lif yemək şişkinliyə və qəbizliyə səbəb ola bilər. Buna görə də, liflə zəngin qidaları tədricən pəhrizinizə əlavə edin və onunla birlikdə bol su içməyi unutmayın. |
Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?
Zaman zaman toxluq hiss etmək normaldır və bu barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur.
Ancaq bu problem tez-tez baş verirsə və gündəlik fəaliyyətlərinizə mane olursa, məsləhət üçün həkiminizə müraciət etməyiniz mütləq yaxşıdır.
Şişkinliklə yanaşı aşağıdakı simptomlardan biri və ya bir neçəsi varsa, tibbi məsləhət almaq xüsusilə vacibdir:
- Şiddətli mədə ağrısı
- Çəki itkisi
- İshal
- Nəcisdə qan
- Tez-tez ürəkbulanma və ya qusma
- Səbəbsiz qızdırma
Nadir hallarda, davamlı şişkinlik həzm sistemindəki fiziki tıxanma və ya həzm sistemi əzələlərinin nasazlığı səbəbindən yarana bilər. Daha nadir hallarda isə, bu, qarında böyümüş orqan kimi daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Buna görə də vurğulayırıq ki, bu problem davam edərsə və ya yuxarıdakı simptomlar sizdə varsa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.
Mədənizi doyurmaq üçün edə biləcəyiniz digər şeylər
Yuxarıda göstərilən pəhriz dəyişiklikləri probleminizi həll etmirsə, aptekdən ala biləcəyiniz bəzi dərmanlar var. Məsələn, simetikon tərkibli tabletlər və ya alfa-D-qalaktozidaza fermenti olan tabletlər bəzi insanlar üçün rahatlıq təmin edə bilər.
Bununla belə, bu kimi hər hansı bir dərmanı istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq və onun razılığını almaq çox vacibdir.
Əgər siqaret çəkirsinizsə, şişkinlik siqareti tərgitmək üçün başqa bir yaxşı səbəbdir. Siqaret çəkmək ürəkbulanma və digər həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Əksər hallarda şişkinlik ciddi bir vəziyyət deyil və sadə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə idarə oluna bilər.
- Porsiyaların ölçüsünə nəzarət edin. Birdən çox yemək əvəzinə, az miqdarda yemək yeyin.
- Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin və yavaş-yavaş yeyin. Bu, lazımsız havanı udmağınızın və həddindən artıq yeməyinizin qarşısını alacaq.
- Yağ və yağla zəngin qidaları məhdudlaşdırın. Onların həzm olunması daha uzun çəkir və mədə üçün çətin olur.
- Birdən çox liflə zəngin qida yeməyə başlamayın. Yavaş-yavaş başlayın və bol su için.
- Əgər şişkinlik davamlı, şiddətli və ya arıqlama və ya mədə ağrısı kimi digər simptomlarla müşayiət olunursa, vaxt itirməyin və həkiminizə müraciət edin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න